Ирина Адушева
06.04.2025 14:38
Вес -250гр 💃
За 2 недели режима минус 1кг 😅💪🏻 замеры объемов решила делать раз в 10 дней.
Сегодня в планах тренажерный зал 🏋🏼♀️
За маленькие успехи в моем начинании я себя уже побаловала и мы купили аэрогриль 🤤 со вчерашнего дня проходит тест драйв ✅ вчера готовили цветную капусту в кляре и куриные стрипсы, а сегодня пиццу на тортилье 🤤🤤🤤 это просто «WOW WOW WOW” моя семья в восторге ❤️ очень вкусно и полезно ✅ приготовление блюд без масла! В планах приготовить картофель фри 🍟 и рыбные стрипсы )
За 2 недели режима минус 1кг 😅💪🏻 замеры объемов решила делать раз в 10 дней.
Сегодня в планах тренажерный зал 🏋🏼♀️
За маленькие успехи в моем начинании я себя уже побаловала и мы купили аэрогриль 🤤 со вчерашнего дня проходит тест драйв ✅ вчера готовили цветную капусту в кляре и куриные стрипсы, а сегодня пиццу на тортилье 🤤🤤🤤 это просто «WOW WOW WOW” моя семья в восторге ❤️ очень вкусно и полезно ✅ приготовление блюд без масла! В планах приготовить картофель фри 🍟 и рыбные стрипсы )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы |
1
|
208.1 | 29 | 6.9 | 7.3 |
| Тортилья |
65
|
182 | 4.6 | 4.2 | 31.2 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
30
|
74.7 | 2.2 | 6.1 | 2.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 412 | 607 | 45 | 27 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы |
1
|
208.1 | 29 | 6.9 | 7.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Шампиньоны запеченые |
100
|
63.8 | 4.5 | 4.4 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Милка с Туком |
11
|
57.2 | 0.7 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 514 | 480 | 40 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1426 | 1262 | 116 | 45 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ирина Адушева
05.04.2025 11:37
Вес -50гр
Сегодня хочется поговорить о любви ❤️❤️❤️
Полюбить себя: это так просто и так сложно одновременно. Любовь к себе проявляется в мелочах. Любить себя - это ложиться спать вовремя, когда ты устал. Делать зарядку не потому что надо, а потому что это полезно для здоровья. Или не делать зарядку, а бегать каждое утро, потому что такая активность нравится больше. Любовь к себе - это когда ты позволяешь себе не есть шпинат, который ты так не любишь. Это когда ты идешь в магазин и покупаешь те продукты или одежду, которые ты хочешь. И даже если у тебя не хватает денег, ты ищешь возможность, чтобы достичь желаемого - возможность заработать, сэкономить, но находишь способ купить то, что хочется. Ты не сдаешься, и не начинаешь считать себя ничтожеством. Или позволяешь себе смириться с тем, что есть, если у тебя не достаточно сейчас ресурсов и сил. Позволяешь себе смириться и отпустить, а не насиловать себя и не требовать от себя невозможного. И не считаешь себя ничтожеством из-за этого.
У кого-то были мудрые родители и они помогли ему научиться любить себя. Кто-то не научился, и, похоже, таких очень много. Это не повод для отчаянья. Это повод для работы над собой. Любые усилия рано или поздно увенчаются успехом. Количество действий, направленных на изменение отношения к себе на более внимательное и бережное перейдет в качество.
У анонимных алкоголиков есть хороший постулат. Они говорят себе: "Я - алкоголик. Поэтому мне нельзя пить." Я думаю, тем, кто не любит себя, можно сказать себе: "Я не люблю себя. Поэтому мне надо быть бережнее к себе."
Берегите себя ❤️
Сегодня хочется поговорить о любви ❤️❤️❤️
Полюбить себя: это так просто и так сложно одновременно. Любовь к себе проявляется в мелочах. Любить себя - это ложиться спать вовремя, когда ты устал. Делать зарядку не потому что надо, а потому что это полезно для здоровья. Или не делать зарядку, а бегать каждое утро, потому что такая активность нравится больше. Любовь к себе - это когда ты позволяешь себе не есть шпинат, который ты так не любишь. Это когда ты идешь в магазин и покупаешь те продукты или одежду, которые ты хочешь. И даже если у тебя не хватает денег, ты ищешь возможность, чтобы достичь желаемого - возможность заработать, сэкономить, но находишь способ купить то, что хочется. Ты не сдаешься, и не начинаешь считать себя ничтожеством. Или позволяешь себе смириться с тем, что есть, если у тебя не достаточно сейчас ресурсов и сил. Позволяешь себе смириться и отпустить, а не насиловать себя и не требовать от себя невозможного. И не считаешь себя ничтожеством из-за этого.
У кого-то были мудрые родители и они помогли ему научиться любить себя. Кто-то не научился, и, похоже, таких очень много. Это не повод для отчаянья. Это повод для работы над собой. Любые усилия рано или поздно увенчаются успехом. Количество действий, направленных на изменение отношения к себе на более внимательное и бережное перейдет в качество.
У анонимных алкоголиков есть хороший постулат. Они говорят себе: "Я - алкоголик. Поэтому мне нельзя пить." Я думаю, тем, кто не любит себя, можно сказать себе: "Я не люблю себя. Поэтому мне надо быть бережнее к себе."
Берегите себя ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы |
1
|
208.1 | 29 | 6.9 | 7.3 |
| Хлеб Молочный |
55
|
124.9 | 3.3 | 1.9 | 23.1 |
| Сыр Творожный Экомилк |
20
|
48 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
20
|
49.8 | 1.4 | 4.1 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 388 | 490 | 37 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни шоколадный FitnessShock |
1
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Итого | 50 | 233 | 7 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
160
|
48 | 4 | 0.5 | 6.7 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Кетчуп |
26
|
26.3 | 0.3 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Крахмал Кукурузный |
15
|
51 | 0 | 0 | 12.8 |
| Панировка |
30
|
116.1 | 3.9 | 1.4 | 21.9 |
| Итого | 516 | 627 | 65 | 13 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1204 | 1501 | 141 | 51 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Ирина Адушева
04.04.2025 06:39
Вес -400гр
Прочитала одну интересную статью и сделала определенные выводы:
✅ Чтобы путь к вашей цели был более интересным и приносил удовольствие, разбейте одну большую и необъятную, на первый взгляд, цель, на несколько маленьких. Например, цель «год тренировок без перерывов» можно разбить на «две тренировки в неделю». Или цель «минус 20 килограмм» можно разбить на несколько этапов: например, на «минус 500 грамм в неделю». Последовательное достижение маленьких этапов на пути к большой цели будет вас радовать и мотивировать к следующим шагам. И обязательно придумайте поощрение по достижению каждой мини-цели, чтобы похвалить себя за проделанную работу.
PS: Вчера с Зевсом ездили к кинологу, он шикарно позанимался 👏 что даже кинолог сказал: «что у нас к собаке завышенные требования» типо мы зря панику подняли, что псын забыл команды 😅 и можно было оставить все как есть )
Также вчера вечером сняли клеща с нашего малыша 😢 я словила триггер, в прошлом году осенью нас кусал клещ в 5 месячном возрасте, подцепили пироплазмоз, еле спасли его 😭
Обработки все проводим регулярно… в прошлом году Инспектор квадро дал осечку… в этом году перешли на Симпарику 🙏🙏🙏
Прочитала одну интересную статью и сделала определенные выводы:
✅ Чтобы путь к вашей цели был более интересным и приносил удовольствие, разбейте одну большую и необъятную, на первый взгляд, цель, на несколько маленьких. Например, цель «год тренировок без перерывов» можно разбить на «две тренировки в неделю». Или цель «минус 20 килограмм» можно разбить на несколько этапов: например, на «минус 500 грамм в неделю». Последовательное достижение маленьких этапов на пути к большой цели будет вас радовать и мотивировать к следующим шагам. И обязательно придумайте поощрение по достижению каждой мини-цели, чтобы похвалить себя за проделанную работу.
PS: Вчера с Зевсом ездили к кинологу, он шикарно позанимался 👏 что даже кинолог сказал: «что у нас к собаке завышенные требования» типо мы зря панику подняли, что псын забыл команды 😅 и можно было оставить все как есть )
Также вчера вечером сняли клеща с нашего малыша 😢 я словила триггер, в прошлом году осенью нас кусал клещ в 5 месячном возрасте, подцепили пироплазмоз, еле спасли его 😭
Обработки все проводим регулярно… в прошлом году Инспектор квадро дал осечку… в этом году перешли на Симпарику 🙏🙏🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Миндальные Лепестки |
10
|
64.1 | 1.8 | 5.7 | 1.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 350 | 506 | 35 | 19 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Мексиканская Смесь |
100
|
49 | 3.1 | 0.1 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны запеченые |
100
|
63.8 | 4.5 | 4.4 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Запеканка из курицы |
1
|
208.1 | 29 | 6.9 | 7.3 |
| Итого | 663 | 636 | 44 | 28 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1263 | 1292 | 109 | 47 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Ирина Адушева
03.04.2025 10:03
Вес +150гр качели продолжаются 🎢
Вчера была тренировка 🏋🏼♀️ как же я дрожала 😅 как осиновый лист 🍃 потрудились с тренером на славу ✅ на удивление мышцы сегодня не болят… не смотря на то что вчера еле дошла до машины 🚘
Сегодня идем на тренировку, но уже с Зевсом (идем к кинологу), наш подросток становится дерзким 😅 ну что поделать… переходный возраст 😂
Вчера была тренировка 🏋🏼♀️ как же я дрожала 😅 как осиновый лист 🍃 потрудились с тренером на славу ✅ на удивление мышцы сегодня не болят… не смотря на то что вчера еле дошла до машины 🚘
Сегодня идем на тренировку, но уже с Зевсом (идем к кинологу), наш подросток становится дерзким 😅 ну что поделать… переходный возраст 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
16
|
53.4 | 1.7 | 0.2 | 11.2 |
| Сыр Сливочный |
25
|
87.5 | 6.3 | 7 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 306 | 449 | 23 | 21 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питахайя |
220
|
110 | 1.1 | 0.7 | 26.4 |
| Итого | 220 | 110 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
60
|
48 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Хлеб Молочный |
28
|
63.6 | 1.7 | 1 | 11.8 |
| Итого | 321 | 281 | 20 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1097 | 990 | 74 | 34 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Ирина Адушева
02.04.2025 15:24
Вес -250гр
Ура 🙌 наконец-то двинулись немного вниз ⬇️
Сегодня сделала замеры и была приятно удивлена 🥹 объем живота минус 6см 🤞🏻 офигеть 😅 как это работает⁉️
Сегодня вечером жду тренировку 🏋🏼♀️ я и подумать не могла, что буду испытывать такое наслаждение от нагрузки и боли мышц после 💪🏻🥹
Каждое наше утро начинается с обнимашек с Зевсом, а сегодня он с нами играл в маленького привидения 😂 «ку-ку мой мальчик»
Ура 🙌 наконец-то двинулись немного вниз ⬇️
Сегодня сделала замеры и была приятно удивлена 🥹 объем живота минус 6см 🤞🏻 офигеть 😅 как это работает⁉️
Сегодня вечером жду тренировку 🏋🏼♀️ я и подумать не могла, что буду испытывать такое наслаждение от нагрузки и боли мышц после 💪🏻🥹
Каждое наше утро начинается с обнимашек с Зевсом, а сегодня он с нами играл в маленького привидения 😂 «ку-ку мой мальчик»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Хлеб Молочный |
55
|
124.9 | 3.3 | 1.9 | 23.1 |
| Сыр Творожный Экомилк |
40
|
96 | 2.5 | 8.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Итого | 305 | 445 | 15 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис со сливочным маслом и кукурузой |
180
|
233.8 | 4.5 | 5.6 | 41.2 |
| Треска |
170
|
136 | 28.9 | 1.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Итого | 603 | 569 | 41 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое bombbar шоколад |
1
|
177 | 14 | 5 | 17 |
| Итого | 90 | 177 | 14 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни шоколадный FitnessShock |
1
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Итого | 50 | 233 | 7 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1548 | 1599 | 109 | 70 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Ирина Адушева
01.04.2025 10:29
Вес -50гр
За неделю тренировок и питания ушло всего-то 200гр
Наверное нужно принять решение и не прыгать на весы каждый день, а раз в 2 недели… а как это сделать?!…
Раньше когда только питанием худела отвесы были практически каждый день… это радовало и мотивировало идти дальше… а сейчас немного расстраивает, питание держу на все 💯, тренировки… а вес на месте… Головой все понимаю… но хочется видеть и глазами минус!!!
За неделю тренировок и питания ушло всего-то 200гр
Наверное нужно принять решение и не прыгать на весы каждый день, а раз в 2 недели… а как это сделать?!…
Раньше когда только питанием худела отвесы были практически каждый день… это радовало и мотивировало идти дальше… а сейчас немного расстраивает, питание держу на все 💯, тренировки… а вес на месте… Головой все понимаю… но хочется видеть и глазами минус!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Манго |
140
|
84 | 1.1 | 0.5 | 18.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
62
|
37.2 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Итого | 377 | 461 | 29 | 17 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Макароны со сливочным маслом |
150
|
199.8 | 5.1 | 7.4 | 28.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 653 | 634 | 57 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1530 | 1270 | 117 | 44 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ирина Адушева
31.03.2025 08:50
Вес -850гр
Наконец то после плюсов на весах я увидела хороший минус 🥲 что очень радует
Вчера очень хорошо потрудилась, все кольца закрыты ✅ сожжено 1154ккал ✅
Опять же повторюсь… как же я боялась идти в зал 🏋🏼♀️ комплексы и страхи… а сейчас я кайфую 🥰 да тяжело, да тело болит, но я мечтала об этом ❤️ единственно минус - это далеко добираться до зала 😢
Сегодня восстанавливаюсь после тренировки! Сейчас стараюсь добирать именно белок 💪🏻
Наконец то после плюсов на весах я увидела хороший минус 🥲 что очень радует
Вчера очень хорошо потрудилась, все кольца закрыты ✅ сожжено 1154ккал ✅
Опять же повторюсь… как же я боялась идти в зал 🏋🏼♀️ комплексы и страхи… а сейчас я кайфую 🥰 да тяжело, да тело болит, но я мечтала об этом ❤️ единственно минус - это далеко добираться до зала 😢
Сегодня восстанавливаюсь после тренировки! Сейчас стараюсь добирать именно белок 💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Творожный Сыр Экомилк |
30
|
72 | 1.9 | 6.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб Тостовый |
45
|
125.1 | 3.6 | 2.7 | 21.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 200 | 345 | 13 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Творожный Сыр Экомилк |
17
|
40.8 | 1.1 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб Тостовый |
42
|
116.8 | 3.4 | 2.5 | 20.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 151 | 249 | 6 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис со сливочным маслом и кукурузой |
200
|
259.8 | 5 | 6.2 | 45.8 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 530 | 618 | 60 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1381 | 1388 | 110 | 54 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ирина Адушева
30.03.2025 10:15
Вес +600гр
Ноги после тренировки восстановились 🏋🏼♀️✅ ни чего не беспокоит ☺️
На день рождении вчера держала себя в рамках дозволенности, побаловалась очень вкусной горбушей х/к (мне кажется такой вкусной я ни когда не ела). Так же не устояла от торта, был сникерс домашнего приготовления (очень вкусный 🤤)
Сегодня вечером жду тренировку ✅🏋🏼♀️❤️
Ноги после тренировки восстановились 🏋🏼♀️✅ ни чего не беспокоит ☺️
На день рождении вчера держала себя в рамках дозволенности, побаловалась очень вкусной горбушей х/к (мне кажется такой вкусной я ни когда не ела). Так же не устояла от торта, был сникерс домашнего приготовления (очень вкусный 🤤)
Сегодня вечером жду тренировку ✅🏋🏼♀️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладья на экспоненте |
300
|
387 | 23.7 | 4.5 | 63.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Сыр Плавленый Сливочный |
15
|
40.1 | 1.4 | 3.1 | 1.7 |
| Итого | 375 | 463 | 26 | 9 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис со сливочным маслом и кукурузой |
150
|
194.9 | 3.8 | 4.7 | 34.4 |
| Горбуша запеченая |
1
|
532.1 | 61.7 | 30 | 4.6 |
| Итого | 567 | 726 | 65 | 34 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1442 | 1365 | 122 | 44 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я молодец 👍 испытываю кайф от тренировки
Жду 4
Жду 4
Тренировка №1 18:00 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
3
Ирина Адушева
29.03.2025 09:56
Сегодня не взвешивалась, ночевали у мамы, а у нее «села батарейка»
🪫 в весах… пропела песню и в путь домой))) 3.5 часа в пути 🚘 В
последнее время как дальнобойщики 😅
По приезду домой нас пригласили на день рождения, так что сегодня без подсчета ккал… внесла только завтрак 🍳 но буду очень стараться не съесть лишнего…
После тренировки 🏋🏼♀️ до сих пор болят ноги 🦵тренер очень постаралась с нагрузкой 😅
Я очень боялась начать ходить в зал, боялась что не справлюсь с нагрузкой… но после 2 тренировок я жду завтра 3 и понимаю, что я справлюсь абсолютно 💯 % со всем ✅
По приезду домой нас пригласили на день рождения, так что сегодня без подсчета ккал… внесла только завтрак 🍳 но буду очень стараться не съесть лишнего…
После тренировки 🏋🏼♀️ до сих пор болят ноги 🦵тренер очень постаралась с нагрузкой 😅
Я очень боялась начать ходить в зал, боялась что не справлюсь с нагрузкой… но после 2 тренировок я жду завтра 3 и понимаю, что я справлюсь абсолютно 💯 % со всем ✅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Отрубной |
60
|
138 | 3.6 | 1.2 | 28.8 |
| Котлеты Кальмаровые |
200
|
340 | 24 | 14 | 30 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 320 | 514 | 29 | 17 | 61 |
| Итого за день | 320 | 514 | 29 | 17 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Ирина Адушева
28.03.2025 07:42
Вес -200
Отеки просто ужасные, не могу снять 💍 с пальца 🥲 вчера был хороший дефицит ккал и на ужин только экспонента. Неужели тренировка 🏋🏼♀️ так сильно влияет?! И когда будет уходить эта водичка из организма?
Весна в этом году к нам пришла очень рано 🌞
Отеки просто ужасные, не могу снять 💍 с пальца 🥲 вчера был хороший дефицит ккал и на ужин только экспонента. Неужели тренировка 🏋🏼♀️ так сильно влияет?! И когда будет уходить эта водичка из организма?
Весна в этом году к нам пришла очень рано 🌞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Вареная Докторская |
44
|
101.2 | 5.3 | 8.8 | 0 |
| Сыр Сливочный 45% |
38
|
129.2 | 9.5 | 9.9 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
12.8 | 0.2 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб Тостовый |
96
|
266.9 | 7.7 | 5.8 | 46.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 408 | 664 | 33 | 34 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 40 | 130 | 0 | 0 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого за день | 948 | 970 | 63 | 34 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
