Ирина Адушева
22.01.2022 08:53
Сегодня снова-400гр 👏👏👏👏👏 мой организм наконец-то вышел из застоя
🥰🥰🥰 Вчера на ночь опять лишнее слопала! ПМС что ли так влияет... то
орехи перед сном, вчера 130гр халвы 🤣 было вкусно 😋 это огромный
перебор по ккал за день, но это не помешало уйти весу! Рацион такой
же как и вчера! Нужно доедать все что наготовила! По планам:
заслуженный выходной, проснуться без будильника, уборка дома! Вес
на сегодня ровно 82кг,на конец января хотелось быть 81,9кг
Уверена, что дойду до намеченной цели 😁😁😁
Осталось 9 дней и 100гр 😉😉😉
Уверена, что дойду до намеченной цели 😁😁😁
Осталось 9 дней и 100гр 😉😉😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица по-албански |
2
|
266.9 | 32.3 | 11.9 | 7.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб Благородный |
30
|
66 | 2.3 | 0.9 | 12 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Итого | 262 | 452 | 37 | 23 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка по-купечески |
280
|
364.8 | 18.5 | 17.4 | 33.6 |
| Курица по-албански |
1
|
133.5 | 16.2 | 5.9 | 3.8 |
| Кабачковая Икра [Global Village] |
100
|
90 | 0 | 7 | 7 |
| Итого | 466 | 588 | 34 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка по-купечески |
280
|
364.8 | 18.5 | 17.4 | 33.6 |
| Курица по-албански |
1
|
133.5 | 16.2 | 5.9 | 3.8 |
| Кабачковая Икра [Global Village] |
90
|
81 | 0 | 6.3 | 6.3 |
| Итого | 456 | 579 | 34 | 29 | 43 |
| Итого за день | 1184 | 1619 | 106 | 83 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина Адушева
21.01.2022 11:02
Не смотря на ПМС, сегодня снова -200гр 👏👏👏 вчера вечером к
основному дневнику питания была ещё горсть миндаля! Когда ПМС
стараюсь есть чуть больше жиров и даже полезно уходить на
поддержание! Но даже такая добавка не помешала уходу веса 😉😉😉
Маленькими шагами иду вперёд... за год нужно сбросить 14,4кг! По 1 или 1,5 кг в месяц, без стрессов для организма, чтобы он адаптировался постепенно под новый вес и чтобы впоследствии вес не возвращался! Сегодня вес 82,4кг к концу января хочется увидеть на весах цифру 81,9кг 😍😍😍
Всем успехов, здорового похудения! Не нужно стремится к резким и быстрым отвесам, худейте комфортно! Это не диета, это образ жизни!
Маленькими шагами иду вперёд... за год нужно сбросить 14,4кг! По 1 или 1,5 кг в месяц, без стрессов для организма, чтобы он адаптировался постепенно под новый вес и чтобы впоследствии вес не возвращался! Сегодня вес 82,4кг к концу января хочется увидеть на весах цифру 81,9кг 😍😍😍
Всем успехов, здорового похудения! Не нужно стремится к резким и быстрым отвесам, худейте комфортно! Это не диета, это образ жизни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица по-албански |
2
|
266.9 | 32.3 | 11.9 | 7.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб Благородный |
25
|
55 | 1.9 | 0.8 | 10 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Итого | 257 | 441 | 36 | 23 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка по-купечески |
280
|
364.8 | 18.5 | 17.4 | 33.6 |
| Курица по-албански |
1
|
133.5 | 16.2 | 5.9 | 3.8 |
| Кабачковая Икра [Global Village] |
100
|
90 | 0 | 7 | 7 |
| Итого | 466 | 588 | 34 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка по-купечески |
280
|
364.8 | 18.5 | 17.4 | 33.6 |
| Курица по-албански |
1
|
133.5 | 16.2 | 5.9 | 3.8 |
| Кабачковая Икра [Global Village] |
100
|
90 | 0 | 7 | 7 |
| Итого | 466 | 588 | 34 | 30 | 44 |
| Итого за день | 1249 | 1640 | 106 | 84 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина Адушева
19.01.2022 21:00
Еда приготовлена, рацион спланирован!
Несмотря на то что вчера днем был перебор по ккал, от ужина отказалась! Сегодня встаём на путь стройности 😊 и идём к цели!
Несмотря на то что вчера днем был перебор по ккал, от ужина отказалась! Сегодня встаём на путь стройности 😊 и идём к цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица по-албански |
2
|
266.9 | 32.3 | 11.9 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Хлеб Благородный |
27
|
59.4 | 2 | 0.8 | 10.8 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
28
|
66.6 | 1.7 | 6.2 | 1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 407 | 462 | 37 | 23 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка по-купечески |
300
|
390.9 | 19.8 | 18.6 | 36 |
| Курица по-албански |
1
|
133.5 | 16.2 | 5.9 | 3.8 |
| Салат Щетка |
250
|
72.3 | 3.8 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 636 | 596 | 39 | 25 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка по-купечески |
300
|
390.9 | 19.8 | 18.6 | 36 |
| Курица по-албански |
1
|
133.5 | 16.2 | 5.9 | 3.8 |
| Салат Щетка |
250
|
72.3 | 3.8 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 636 | 596 | 39 | 25 | 53 |
| Итого за день | 1879 | 1731 | 118 | 73 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Адушева
19.01.2022 12:30
-300гр это очень радует, ещё 300гр и всё уйдёт, что в воскресенье
наела 🤣🤣🤣
Очень счастлива, что вернулась к питанию! Непременно всё у меня получится! И буду я стройная в 46 размере одежды 🥰🥰🥰
Всех с праздником!
Солёный Завтрак гораздо сытнее 😉
Очень счастлива, что вернулась к питанию! Непременно всё у меня получится! И буду я стройная в 46 размере одежды 🥰🥰🥰
Всех с праздником!
Солёный Завтрак гораздо сытнее 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Благородный |
27
|
59.4 | 2 | 0.8 | 10.8 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
28
|
66.6 | 1.7 | 6.2 | 1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 305 | 362 | 19 | 24 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампанское [Dolce Vita] |
100
|
60 | 0 | 0 | 6.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 220 | 105 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт] |
34
|
176.8 | 5.4 | 10.2 | 15 |
| Итого | 34 | 176 | 5 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
250
|
296.5 | 12.8 | 7.8 | 45.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Тушёная капуста |
90
|
61.8 | 4.8 | 3.1 | 3.7 |
| Шашлык на шпажках в духовке |
0.5
|
45.7 | 7.4 | 1.3 | 0.7 |
| Итого | 678 | 546 | 27 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят Протеин [King Protein] |
25
|
87.8 | 21.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 25 | 87 | 21 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
200
|
237.2 | 10.2 | 6.2 | 36.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
100
|
83 | 9 | 3 | 5 |
| Итого | 580 | 400 | 21 | 13 | 49 |
| Итого за день | 1842 | 1679 | 96 | 71 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Адушева
17.01.2022 19:47
Еда приготовлена! Рацион спланирован! В воскресенье вела себя
ужасно, перебор по ккал был очень серьёзный, даже не считала
🤪
В понедельник взвешиваться не стала! Но ни чего страшного... иду дальше! Сделала вывод приготовление рациона с вечера обязательно!
Сегодня на маникюр, порадую себя любимую! Сейчас очень много раздумий по поводу того, стоит ли делать вложения и работать дополнительно мастером по шугарингу .... ????
В понедельник взвешиваться не стала! Но ни чего страшного... иду дальше! Сделала вывод приготовление рациона с вечера обязательно!
Сегодня на маникюр, порадую себя любимую! Сейчас очень много раздумий по поводу того, стоит ли делать вложения и работать дополнительно мастером по шугарингу .... ????
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Благородный |
30
|
66 | 2.3 | 0.9 | 12 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 300 | 372 | 19 | 24 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт] |
30
|
156 | 4.8 | 9 | 13.2 |
| Итого | 30 | 156 | 4 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
250
|
296.5 | 12.8 | 7.8 | 45.3 |
| Тушёная капуста |
200
|
137.4 | 10.6 | 6.8 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шашлык на шпажках в духовке |
1
|
91.5 | 14.7 | 2.7 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 797 | 599 | 40 | 21 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят Протеин [King Protein] |
25
|
87.8 | 21.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 25 | 87 | 21 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
250
|
296.5 | 12.8 | 7.8 | 45.3 |
| Тушёная капуста |
200
|
137.4 | 10.6 | 6.8 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 680 | 507 | 25 | 19 | 60 |
| Итого за день | 1832 | 1722 | 111 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Адушева
17.01.2022 12:26
Рацион спланирован на 1000%
Едим вкусно, сытно и полезно! И при этом худеем! Главная задача это готовить еду и планировать рацион, тогда все пройдёт с комфортом и без чувства голода!
Всем удачи на пути к стройности!
Едим вкусно, сытно и полезно! И при этом худеем! Главная задача это готовить еду и планировать рацион, тогда все пройдёт с комфортом и без чувства голода!
Всем удачи на пути к стройности!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с персиком |
2
|
466.2 | 24.5 | 33.6 | 15.7 |
| Итого | 238 | 466 | 24 | 33 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
200
|
226.4 | 10.6 | 6 | 33.8 |
| Шашлык на шпажках в духовке |
2
|
183 | 29.5 | 5.4 | 2.8 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 664 | 491 | 42 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Степ Золотой [Славянка] |
40
|
176 | 4.2 | 10.8 | 17.3 |
| Итого | 40 | 176 | 4 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
200
|
226.4 | 10.6 | 6 | 33.8 |
| Шашлык на шпажках в духовке |
2
|
183 | 29.5 | 5.4 | 2.8 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 664 | 491 | 42 | 16 | 43 |
| Итого за день | 1806 | 1718 | 114 | 77 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Адушева
16.01.2022 12:55
За неделю -500гр! Это замечательный результат! Очень довольна что
вернулась на путь к телу мечты! Медленным шагами иду к поставленной
цели! За год планирую похудеть на 15кг (1,5-2кг в месяц + застои в
весе,тоже беру в учет) 😊
Хочу рассказать про вчерашний день, в основном про питание! Не смотря на то что вчера был прекрасный день (день исполнения моей маленькой мечты) по эмоциям это было превосходно, но ...... с питанием вчера были проблемы... оно было очень сильно не сбалансированно итог легла спать и ночью проснулась от ужасного чувства голода... еле дожила до утра! Бессонница привет!
Вывод, как бы там не было норму белка добирать нужно в обязательном порядке!
Хочу рассказать про вчерашний день, в основном про питание! Не смотря на то что вчера был прекрасный день (день исполнения моей маленькой мечты) по эмоциям это было превосходно, но ...... с питанием вчера были проблемы... оно было очень сильно не сбалансированно итог легла спать и ночью проснулась от ужасного чувства голода... еле дожила до утра! Бессонница привет!
Вывод, как бы там не было норму белка добирать нужно в обязательном порядке!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Творожная запеканка с персиком |
2
|
466.2 | 24.5 | 33.6 | 15.7 |
| Итого | 338 | 504 | 25 | 33 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Mission Deli] |
1.5
|
178.5 | 4.5 | 4.4 | 30 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
35
|
83.3 | 2.1 | 7.8 | 1.2 |
| Горбуша Х/К [Лента] |
40
|
69.6 | 8.4 | 4 | 0 |
| Имбирь Маринованный [Тануки] |
20
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 153 | 349 | 15 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
260
|
294.3 | 13.8 | 7.8 | 43.9 |
| Кетчуп [Слобода] |
20
|
16.6 | 0.3 | 0 | 3.8 |
| Итого | 280 | 310 | 14 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
260
|
294.3 | 13.8 | 7.8 | 43.9 |
| Кетчуп [Слобода] |
20
|
16.6 | 0.3 | 0 | 3.8 |
| Изолят Протеин [King Protein] |
25
|
87.8 | 21.3 | 0.3 | 0 |
| Горбуша Х/К [Лента] |
70
|
121.8 | 14.7 | 7 | 0 |
| Итого | 375 | 520 | 50 | 15 | 47 |
| Итого за день | 1146 | 1684 | 104 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Адушева
15.01.2022 17:56
Изначально в течении недели был +1кг сегодня от ушёл и в обще итоге
-200гр за 5 дней! Превосходный результат! А сегодня моя маленькая
мечта исполниться, еду учиться! С питанием будет проблематично! Но
в целом уверена, что останусь в дефиците!
Мой день с обучением закончился, я в восторге! Сегодня мой баланс бжу в ужасном диапазоне, но я все равно счастлива 😃
Маленькие шаги в направлении мечты сделаны! День прошёл замечательно, сегодня фортуна на моей стороне! Вечер проведу лёжа в постели! Заслуженный отдых
Мой день с обучением закончился, я в восторге! Сегодня мой баланс бжу в ужасном диапазоне, но я все равно счастлива 😃
Маленькие шаги в направлении мечты сделаны! День прошёл замечательно, сегодня фортуна на моей стороне! Вечер проведу лёжа в постели! Заслуженный отдых
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем нежный краб |
100
|
232 | 2 | 20 | 11 |
| Сэндвич-лайт ржаные |
80
|
192 | 6.4 | 0.8 | 40 |
| Итого | 180 | 424 | 8 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Сырок творожный с сахаром, изюмом и ванилином |
90
|
168.3 | 12.3 | 6.8 | 14.3 |
| Итого | 360 | 349 | 13 | 7 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
63 | 0.2 | 1.8 | 11 |
| Итого | 16 | 63 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени [Уральские Пельмени] |
200
|
432 | 22 | 8 | 68 |
| Крем нежный краб |
30
|
69.6 | 0.6 | 6 | 3.3 |
| Сэндвич-лайт ржаные |
25
|
60 | 2 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 255 | 561 | 24 | 14 | 83 |
| Итого за день | 811 | 1397 | 46 | 44 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Адушева
14.01.2022 14:42
Питание сегодня не вау, но мне так хочется! Сегодня главная цель
соблюдать дефицит! Хотя в конечном итоге совсем не плохо получилось
💞💞💞 главное норма белка набрала неплохо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с персиком |
2
|
466.2 | 24.5 | 33.6 | 15.7 |
| Итого | 238 | 466 | 24 | 33 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чука. Салат из морских водорослей в ореховом соусе |
200
|
260 | 3.6 | 19 | 17 |
| Сэндвич-лайт ржаные |
50
|
120 | 4 | 0.5 | 25 |
| Лопатка Столичная [Черкизовский] |
100
|
146 | 14 | 10 | 0 |
| Итого | 350 | 526 | 21 | 29 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье неглазированное "Шоколадный брауни" Bombar |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят Протеин [King Protein] |
25
|
87.8 | 21.3 | 0.3 | 0 |
| Сырок творожный с сахаром, изюмом и ванилином |
90
|
168.3 | 12.3 | 6.8 | 14.3 |
| Творожная запеканка с персиком |
1
|
233.1 | 12.3 | 16.8 | 7.9 |
| Итого | 234 | 489 | 45 | 23 | 22 |
| Итого за день | 1142 | 1713 | 103 | 92 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Адушева
13.01.2022 13:17
Замечательное начало, встаю на путь истинный 😊 целенаправленно иду
к намеченной цели! Вчера все запланированные дела выполнены! Рацион
спланирован на 1000%! Завела блокнот дел! Очень дисциплинирует! На
сегодня тоже план составлен! Убираем лень и вперёд! Так же цель по
весу тоже поставлена 🤪 в этот раз хочу идти очень медленными шагами
к цели и следующий новый год встретить в весе 68кг!
Планирую сбрасывать вес очень медленно!
Планирую сбрасывать вес очень медленно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с ананасом |
200
|
313 | 24.6 | 19.2 | 10.4 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 380 | 433 | 25 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами и курицей |
250
|
311.5 | 13.8 | 13.5 | 32.8 |
| Шашлык на шпажках в духовке |
2
|
241.5 | 39.9 | 7.5 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 794 | 634 | 55 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 70 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык на шпажках в духовке |
2
|
241.5 | 39.9 | 7.5 | 1.9 |
| Макароны с овощами и курицей |
250
|
311.5 | 13.8 | 13.5 | 32.8 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 794 | 634 | 55 | 25 | 41 |
| Итого за день | 2038 | 1729 | 137 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
