Татьяна
29.11.2021 19:50
Почти три недели у меня было плато и я никак не могла перешагнуть
такую ненавистную цифру 70, но вспомнила рекомендацию диетолога о
том, что в вечерний последний приём пищи нужно обязательно ставить
метаболическую точку и действительно результат не заставил себя
ждать. Мой эксперимент продолжался пятница-суббота-воскресенье и
сегодня утром цифры весов показали 69.400! Попробую на протяжении
этой недели составлять свой рацион по такому же принципу и тогда в
следующий понедельник будет сравнительный результат. Эх, пожелаю
себе удачи и результат меньше 69 кг через неделю!😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сом |
35
|
40.3 | 6 | 1.8 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 795 | 312 | 19 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
148
|
100.6 | 7.4 | 4.7 | 5.2 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 705 | 311 | 12 | 9 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Cacao powder dragon organik |
15
|
62 | 3.9 | 1.7 | 7.4 |
| Итого | 220 | 135 | 6 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 235 | 215 | 7 | 18 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 380 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
50
|
77.8 | 5.9 | 4.9 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Запеканка из цветной капусты |
197
|
210.6 | 15.4 | 14 | 5.9 |
| Итого | 397 | 309 | 22 | 18 | 14 |
| Итого за день | 2732 | 1322 | 68 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
28.11.2021 20:39
Белка не добрала сегодня, но я и так кушала много и вкусно, вот
ничего уже не влезет, честное слово. Целый день провела в доме:
стирка, готовка, уборка. Куда делись выходные?😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мой кофе |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
110
|
167.2 | 3.1 | 7 | 22.3 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
200
|
34 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Итого | 935 | 272 | 9 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 269 | 349 | 10 | 21 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои голубцы |
180
|
175.3 | 10.4 | 7.7 | 15.1 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 442 | 348 | 14 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
30
|
46.7 | 3.5 | 2.9 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Хек с овощами на сковороде |
50
|
42.3 | 4.8 | 1.8 | 1.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 380 | 259 | 17 | 10 | 23 |
| Итого за день | 2726 | 1232 | 51 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
27.11.2021 20:13
Решила сегодня повторить сёмгу, запеченную в духовке с овощами на
ужин, потому что этот продукт хоть и калорийный, но зато какой
полезный, и это во-первых. Ведь именно её жирность даёт такую
огромную пользу нашему организму. 🤔 Ну, а во-вторых, у меня
осталась ровно половина стейка, который я готовила вчера, ну не
пропадать же такому добру!? А в третьих, второй вечер подряд ужинаю
по принципу метаболической точки. Это эксперимент! 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное, пашот |
110
|
157.3 | 13.8 | 10.4 | 0.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мой кофе |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
25
|
5.5 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 952 | 441 | 28 | 27 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 450 | 159 | 1 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Хек с овощами на сковороде |
50
|
42.3 | 4.8 | 1.8 | 1.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 580 | 387 | 18 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
200
|
48 | 6.5 | 0.5 | 4.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
80
|
14.4 | 0.7 | 0.2 | 2.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
80
|
110.9 | 14.7 | 5.8 | 0 |
| Итого | 369 | 236 | 22 | 12 | 6 |
| Итого за день | 2851 | 1224 | 70 | 49 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.11.2021 19:21
Вернулась сегодня моя ненавистная цифра 7. 🤯 На ужин запекла в
духовке рыбку с овощами, вроде бы абсолютно правильная еда для
последнего приёма пищи. Отпускаю ситуацию и посмотрю, что будет
утром в ближайший понедельник. 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
150
|
228 | 4.2 | 9.6 | 30.5 |
| Опенок (Варка со сливом) |
45
|
9.3 | 0.9 | 0.5 | 0.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец без кожуры |
36
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Мой кофе |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 936 | 318 | 9 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 110 | 169 | 10 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 300 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 411 | 540 | 20 | 28 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
90
|
124.7 | 16.6 | 6.5 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
90
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
65
|
15.2 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
68
|
7.8 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 351 | 206 | 20 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2608 | 1304 | 60 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
25.11.2021 19:05
Ураааа! Меня сегодня улыбнуло с утра, потому что мой вес 69,9 🤗. Я
так долго мечтала об этом ещё полтора месяца назад. Грань эта,
конечно же, очень тонкая и я надеюсь, что все таки бесповоротно
переступила этот рубеж и отката не будет. Хочу до Нового Года
сбросить ещё 3 кг, мне кажется что это трудно будет сделать с
учётом того, что мой вес колебался между 70 и 71 кг на протяжении
трёх с половиной недель. Интересно, получится у меня добиться
намеченного результата или это завышенное ожидание? 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ржаной хлеб |
39
|
101 | 3.3 | 1.3 | 16.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
25
|
35.3 | 7.9 | 0 | 0.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
14
|
46.8 | 2.9 | 3.9 | 0.1 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 845 | 337 | 17 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 469 | 385 | 11 | 15 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 20 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
29
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Котлетки куриные нежные |
129
|
216.6 | 27 | 9.4 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Свекла, вареная |
48
|
21.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 416 | 454 | 37 | 20 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Борщ |
350
|
62.7 | 6 | 1.1 | 6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 86 | 6 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2650 | 1331 | 75 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна
24.11.2021 21:23
Ну, что, я же теперь хорошая девочка, потому что держу норму кбжу
(третий день😂) и сегодня меня результат взвешивания не разочаровал,
ура, ещё минус 300 г. Мой рацион на сегодняшний день составлен тоже
в установленных рамках мзр. Интересно, какой отвес меня завтра ждёт
и будет ли он вообще? Когда?🤔 Когда я увижу цифру шестьдесят с
чем-то кг...🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Десерт с киви на завтрак |
450
|
433.4 | 13.5 | 18 | 52.7 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
25
|
35.3 | 7.9 | 0 | 0.4 |
| Итого | 780 | 470 | 21 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 305 | 37 | 2 | 2 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат белковый |
350
|
291.6 | 24.2 | 14 | 13.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 750 | 421 | 27 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 10 | 66 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои голубцы |
250
|
243.5 | 14.5 | 10.8 | 21 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 360 | 303 | 16 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 300 | 37 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3005 | 1335 | 68 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Татьяна
23.11.2021 20:30
Вчера у меня ожидаемо был привес после нарушения моей нормы кбжу в
выходные дни, а сегодня минус 300 г, потому что я была
дисциплинированной вчера. Сегодня я тоже держу норму и надеюсь, что
завтра увижу цифру которая меня не разочарует. Самый большой вопрос
для меня заключается в том, как скоро я увижу цифру меньше 70 кг.
Она какая-то заколдованная эта цифра, между 70 и 71 уже почти три
недели качели продолжаются(((.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыквенно-творожная зебра |
97
|
131 | 8.7 | 3.5 | 15.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Итого | 713 | 400 | 18 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 320 | 135 | 4 | 11 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
66
|
79.9 | 13 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
30
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 680 | 458 | 28 | 17 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои голубцы |
350
|
340.9 | 20.3 | 15.1 | 29.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 450 | 355 | 21 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2873 | 1413 | 74 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.11.2021 21:16
Вчера я не опубликовала свой дневник, потому что мне было стыдно
его показывать из-за того что я наела гораздо больше нормы😔. В
результате, сегодня я имею большой привес и откат(((. Сегодня
составила рацион таким образом, чтобы не нарушить свою норму
калорий🤗.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные блинчики с начинкой |
180
|
289.6 | 18.2 | 14.9 | 19.6 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 684 | 446 | 19 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
40.7 | 2.7 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 314 | 77 | 4 | 5 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенно-творожная зебра |
75
|
101.3 | 6.8 | 2.7 | 12.3 |
| Итого | 585 | 162 | 8 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
75
|
90.8 | 14.7 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 728 | 586 | 32 | 29 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
100
|
19.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Мидии (Варка) |
30
|
21.4 | 3.1 | 0.5 | 1 |
| Маслята (Варка со сливом) |
20
|
1.6 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 300 | 66 | 5 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2611 | 1338 | 71 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
21.11.2021 23:35
Калорийность - 144.6 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 7 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сахар, коричневый | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Тыква вареная, без соли | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Самые вкусные тонкие тыквенные блинчики без всякого преувеличения!
Начинка может быть любая, но мне больше всего нравится вообще без
начинки. На главном фото мои блинчики с начинкой из творога (творог
300 г + сметана 100 г, перебить блендером). Есть очень существенный
нюанс в приготовлении этого рецепта: в тесто нужно добавлять
обязательно очень тёплое молоко и горячее☝ масло. Эти блинчики не
переворачиваются на другую сторону, они пекутся только с одной
стороны: когда поверхность блинчика на сковороде становится
матовой, мы просто берём за один краешек и складываем его пополам,
затем легонько сдвигаем готовый блин на подготовленную тарелку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим в сотейнике тыкву, сливаем лишнюю жидкость и блендерим.
Шаг 2.
Берём 200 г остывшего тыквенного пюре, добавляем 3 яйца, сахар 30
г, щепотку соли, 80-100 г муки (у меня было 80 г, но может
понадобиться и 100). Размешиваем всё до однородного состояния ,
добавляем 250 мл тёплого молока и 30 г горячего☝растопленного
сливочного или растительного масла. Тесто готово!
Шаг 3.
Выпекаем блинчики только с одной стороны. Наливаем тесто на
сковородку и когда оно становится матовым, берём за край и
складываем прямо на сковороде в два слоя, затем аккуратно
перетаскиваем на тарелочку.
Шаг 4.
Для начинки можно использовать 300 г творога и 100 г сметаны,
перебить эту массу блендером! Этого количества начинки как раз
хватает для этой порции блинчиков.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.6 кКал | 8.59% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 15.2 г | 6.94% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 70.4 г | 3.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
19.2%
b-car
13%
В1
3.3%
B2
9.7%
Холин
13.6%
B5
10%
B6
3.6%
B9
1.7%
B12
8.3%
C
1.8%
D
5.2%
E
4.1%
H
11.2%
вит.К
0.6%
PP
7.2%
Калий
6.7%
Ca
6.4%
Si
1.5%
Mg
3.1%
Na
12.5%
P
11.5%
Cl
10.8%
Fe
5.2%
I
3.7%
Co
27%
Mn
5.1%
Cu
6.4%
Mo
6.8%
Se
14%
F
0.5%
Cr
3.6%
Zn
4.5%
16
10
Татьяна
20.11.2021 23:11
Ну, вот! Завтра снова будет привес, потому что не смогла удержаться
в рамках. И вроде бы с утра все шло по плану, а вот к обеду
приехали гости с эклерами, водкой, селёдкой и вином... Это мне
нужно было не завтракать, наверное, чтобы уложиться в норму
калорий🤔.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
40
|
113.6 | 3.8 | 1.4 | 18.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молозиво |
50
|
56.5 | 2.1 | 2.2 | 7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Тыквенно-творожная зебра |
50
|
67.5 | 4.5 | 1.8 | 8.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 714 | 509 | 20 | 16 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
100
|
334 | 4.4 | 18.5 | 36.5 |
| Итого | 350 | 367 | 4 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек с овощами на сковороде |
250
|
211.5 | 24 | 8.8 | 9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Баклажан, вареный, с солью |
20
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc) |
200
|
162 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Салат Цезарь с курочкой |
100
|
131.2 | 10.8 | 7 | 5.4 |
| Итого | 590 | 553 | 37 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Опенок (Варка со сливом) |
30
|
6.2 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 73 | 87 | 4 | 4 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 1527 | 67 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
