Блог Татьяна

Татьяна

29.11.2021 19:50

Дневник питания за 29.11.2021

Почти три недели у меня было плато и я никак не могла перешагнуть такую ненавистную цифру 70, но вспомнила рекомендацию диетолога о том, что в вечерний последний приём пищи нужно обязательно ставить метаболическую точку и действительно результат не заставил себя ждать. Мой эксперимент продолжался пятница-суббота-воскресенье и сегодня утром цифры весов показали 69.400! Попробую на протяжении этой недели составлять свой рацион по такому же принципу и тогда в следующий понедельник будет сравнительный результат. Эх, пожелаю себе удачи и результат меньше 69 кг через неделю!😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Сом	35	40.3	6	1.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	795	312	19	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	148	100.6	7.4	4.7	5.2
Груша	97	45.6	0.4	0.3	10
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Итого	705	311	12	9	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Cacao powder dragon organik	15	62	3.9	1.7	7.4
Итого	220	135	6	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	235	215	7	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	380	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	50	77.8	5.9	4.9	2.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Запеканка из цветной капусты	197	210.6	15.4	14	5.9
Итого	397	309	22	18	14
Итого за день	2732	1322	68	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Татьяна

28.11.2021 20:39

Дневник питания за 28.11.2021

Белка не добрала сегодня, но я и так кушала много и вкусно, вот ничего уже не влезет, честное слово. Целый день провела в доме: стирка, готовка, уборка. Куда делись выходные?😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Картофельные зразы по 1-232	110	167.2	3.1	7	22.3
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Томатный сок без соли, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	935	272	9	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	269	349	10	21	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои голубцы	180	175.3	10.4	7.7	15.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	442	348	14	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	30	46.7	3.5	2.9	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Хек с овощами на сковороде	50	42.3	4.8	1.8	1.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Итого	380	259	17	10	23
Итого за день	2726	1232	51	59	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

27.11.2021 20:13

Дневник питания за 27.11.2021

Решила сегодня повторить сёмгу, запеченную в духовке с овощами на ужин, потому что этот продукт хоть и калорийный, но зато какой полезный, и это во-первых. Ведь именно её жирность даёт такую огромную пользу нашему организму. 🤔 Ну, а во-вторых, у меня осталась ровно половина стейка, который я готовила вчера, ну не пропадать же такому добру!? А в третьих, второй вечер подряд ужинаю по принципу метаболической точки. Это эксперимент! 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	25	5.5	0.6	0	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	952	441	28	27	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	450	159	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Хек с овощами на сковороде	50	42.3	4.8	1.8	1.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	580	387	18	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, замороженная, неприготовленная	200	48	6.5	0.5	4.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	5	27.1	0.4	1.7	0.4
Помидор (томат)	80	14.4	0.7	0.2	2.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	80	110.9	14.7	5.8	0
Итого	369	236	22	12	6
Итого за день	2851	1224	70	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

26.11.2021 19:21

Дневник питания за 26.11.2021

Вернулась сегодня моя ненавистная цифра 7. 🤯 На ужин запекла в духовке рыбку с овощами, вроде бы абсолютно правильная еда для последнего приёма пищи. Отпускаю ситуацию и посмотрю, что будет утром в ближайший понедельник. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Картофельные зразы по 1-232	150	228	4.2	9.6	30.5
Опенок (Варка со сливом)	45	9.3	0.9	0.5	0.2
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Огурец без кожуры	36	3.6	0.2	0.1	0.5
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	936	318	9	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	110	169	10	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	300	69	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	411	540	20	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	90	124.7	16.6	6.5	0
Цветная капуста (Запекание)	90	22.8	1.9	0.3	3.1
Перец сладкий красный (Запекание)	65	15.2	0.8	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	68	7.8	0.4	0	2.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	351	206	20	9	9
Итого за день	2608	1304	60	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

25.11.2021 19:05

Дневник питания за 25.11.2021

Ураааа! Меня сегодня улыбнуло с утра, потому что мой вес 69,9 🤗. Я так долго мечтала об этом ещё полтора месяца назад. Грань эта, конечно же, очень тонкая и я надеюсь, что все таки бесповоротно переступила этот рубеж и отката не будет. Хочу до Нового Года сбросить ещё 3 кг, мне кажется что это трудно будет сделать с учётом того, что мой вес колебался между 70 и 71 кг на протяжении трёх с половиной недель. Интересно, получится у меня добиться намеченного результата или это завышенное ожидание? 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Ржаной хлеб	39	101	3.3	1.3	16.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сыр моцарелла, обезжиренный	25	35.3	7.9	0	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	14	46.8	2.9	3.9	0.1
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	845	337	17	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	469	385	11	15	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	20	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец без кожуры	29	2.9	0.2	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Котлетки куриные нежные	129	216.6	27	9.4	5.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	27	7.3	0.4	0	1.4
Свекла, вареная	48	21.1	0.8	0.1	3.8
Итого	416	454	37	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Борщ	350	62.7	6	1.1	6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	390	86	6	2	7
Итого за день	2650	1331	75	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Татьяна

24.11.2021 21:23

Дневник питания за 24.11.2021

Ну, что, я же теперь хорошая девочка, потому что держу норму кбжу (третий день😂) и сегодня меня результат взвешивания не разочаровал, ура, ещё минус 300 г. Мой рацион на сегодняшний день составлен тоже в установленных рамках мзр. Интересно, какой отвес меня завтра ждёт и будет ли он вообще? Когда?🤔 Когда я увижу цифру шестьдесят с чем-то кг...🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Десерт с киви на завтрак	450	433.4	13.5	18	52.7
Сыр моцарелла, обезжиренный	25	35.3	7.9	0	0.4
Итого	780	470	21	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	305	37	2	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат белковый	350	291.6	24.2	14	13.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	750	421	27	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Итого	10	66	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои голубцы	250	243.5	14.5	10.8	21
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	360	303	16	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	300	37	0	0	6
Итого за день	3005	1335	68	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Татьяна

23.11.2021 20:30

Дневник питания за 23.11.2021

Вчера у меня ожидаемо был привес после нарушения моей нормы кбжу в выходные дни, а сегодня минус 300 г, потому что я была дисциплинированной вчера. Сегодня я тоже держу норму и надеюсь, что завтра увижу цифру которая меня не разочарует. Самый большой вопрос для меня заключается в том, как скоро я увижу цифру меньше 70 кг. Она какая-то заколдованная эта цифра, между 70 и 71 уже почти три недели качели продолжаются(((.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Тыквенно-творожная зебра	97	131	8.7	3.5	15.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	713	400	18	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	320	135	4	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	66	79.9	13	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
Итого	680	458	28	17	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои голубцы	350	340.9	20.3	15.1	29.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	450	355	21	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2873	1413	74	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Татьяна

22.11.2021 21:16

Дневник питания за 22.11.2021

Вчера я не опубликовала свой дневник, потому что мне было стыдно его показывать из-за того что я наела гораздо больше нормы😔. В результате, сегодня я имею большой привес и откат(((. Сегодня составила рацион таким образом, чтобы не нарушить свою норму калорий🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Тыквенные блинчики с начинкой	180	289.6	18.2	14.9	19.6
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	684	446	19	15	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	40.7	2.7	3.2	0.2
Итого	314	77	4	5	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенно-творожная зебра	75	101.3	6.8	2.7	12.3
Итого	585	162	8	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	75	90.8	14.7	3.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Груша (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	728	586	32	29	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Мидии (Варка)	30	21.4	3.1	0.5	1
Маслята (Варка со сливом)	20	1.6	0.5	0.1	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	300	66	5	0	8
Итого за день	2611	1338	71	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

21.11.2021 23:35

Тыквенные блинчики

Калорийность - 144.6 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 7 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сахар, коричневый	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Тыква вареная, без соли	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Самые вкусные тонкие тыквенные блинчики без всякого преувеличения! Начинка может быть любая, но мне больше всего нравится вообще без начинки. На главном фото мои блинчики с начинкой из творога (творог 300 г + сметана 100 г, перебить блендером). Есть очень существенный нюанс в приготовлении этого рецепта: в тесто нужно добавлять обязательно очень тёплое молоко и горячее☝ масло. Эти блинчики не переворачиваются на другую сторону, они пекутся только с одной стороны: когда поверхность блинчика на сковороде становится матовой, мы просто берём за один краешек и складываем его пополам, затем легонько сдвигаем готовый блин на подготовленную тарелку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим в сотейнике тыкву, сливаем лишнюю жидкость и блендерим.

Шаг 2.

Берём 200 г остывшего тыквенного пюре, добавляем 3 яйца, сахар 30 г, щепотку соли, 80-100 г муки (у меня было 80 г, но может понадобиться и 100). Размешиваем всё до однородного состояния , добавляем 250 мл тёплого молока и 30 г горячего☝растопленного сливочного или растительного масла. Тесто готово!

Шаг 3.

Выпекаем блинчики только с одной стороны. Наливаем тесто на сковородку и когда оно становится матовым, берём за край и складываем прямо на сковороде в два слоя, затем аккуратно перетаскиваем на тарелочку.

Шаг 4.

Для начинки можно использовать 300 г творога и 100 г сметаны, перебить эту массу блендером! Этого количества начинки как раз хватает для этой порции блинчиков.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	8.59%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	15.2 г	6.94%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	70.4 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

19.2%

b-car

13%

В1

3.3%

B2

9.7%

Холин

13.6%

B5

10%

B6

3.6%

B9

1.7%

B12

8.3%

C

1.8%

D

5.2%

E

4.1%

H

11.2%

вит.К

0.6%

PP

7.2%

Калий

6.7%

Ca

6.4%

Si

1.5%

Mg

3.1%

Na

12.5%

P

11.5%

Cl

10.8%

Fe

5.2%

I

3.7%

Co

27%

Mn

5.1%

Cu

6.4%

Mo

6.8%

Se

14%

F

0.5%

Cr

3.6%

Zn

4.5%

16

10

Татьяна

20.11.2021 23:11

Дневник питания за 20.11.2021

Ну, вот! Завтра снова будет привес, потому что не смогла удержаться в рамках. И вроде бы с утра все шло по плану, а вот к обеду приехали гости с эклерами, водкой, селёдкой и вином... Это мне нужно было не завтракать, наверное, чтобы уложиться в норму калорий🤔.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Ржаной хлеб, тосты	40	113.6	3.8	1.4	18.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Молозиво	50	56.5	2.1	2.2	7
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан (Мытьё, нарезка)	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Тыквенно-творожная зебра	50	67.5	4.5	1.8	8.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	714	509	20	16	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Итого	350	367	4	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек с овощами на сковороде	250	211.5	24	8.8	9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Баклажан, вареный, с солью	20	6.6	0.2	0	1.1
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)	200	162	0.1	0	3.9
Салат Цезарь с курочкой	100	131.2	10.8	7	5.4
Итого	590	553	37	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Опенок (Варка со сливом)	30	6.2	0.6	0.3	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	73	87	4	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2832	1527	67	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5