Татьяна
26.10.2021 21:19
Сегодня у меня какой-то разгрузочный день наверное получился.
Совершенно не хотелось кушать, поэтому такой недобор получился. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр Творожный [Президент] |
15
|
30.9 | 1.1 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Яичный белок куриный |
90
|
46.8 | 9.8 | 0.2 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
43
|
22 | 1.2 | 1 | 2 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Масло Гхи [Кетоша] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Литовский |
32
|
103.4 | 2.8 | 0.3 | 23.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 618 | 385 | 18 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
36 | 2.1 | 1.8 | 2.4 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Caprice des Dieux |
25
|
83.3 | 3.8 | 7.5 | 0.2 |
| Итого | 327 | 129 | 5 | 9 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт густой безлакт 2,5% |
100
|
57 | 4 | 2.5 | 4.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 405 | 130 | 5 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из тыковки с креветками |
308
|
100.7 | 2.8 | 4.6 | 12.3 |
| Креветка вареная с хвостом |
50
|
47.5 | 9.5 | 1.1 | 0 |
| Йогурт густой безлакт 2,5% |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Десерт из тыковки |
45
|
25.2 | 2.3 | 0 | 4 |
| Кокос сушеный |
10
|
60.8 | 0.7 | 6.5 | 2.3 |
| Итого | 433 | 295 | 18 | 17 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2683 | 943 | 47 | 48 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
26.10.2021 21:14
Калорийность - 56 кКал; белки - 5 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Тушение) | 300 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Низкокалорийный и такой вкусный, сладкий и такой нежный десерт!
Очень рекомендую! Я сегодня приготовила его впервые, но буду
обязательно теперь готовить этот десерт часто. Это что-то среднее
между желе и пудингом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву режем на кусочки и запекаем в мультиварке, духовке или в
кастрюльке, с небольшим количеством воды под крышкой для создания
результата пропаривания.
Шаг 2.
Приготовленную тыкву пробиваем погружным блендером, добавляем мед,
я ещё добавила ванилин, но можно добавить корицу. И добавляем к
этой массе заранее замоченный желатин (20г желатина в 100г воды),
пробиваем все это ещё раз блендером и разливаем в форму. У меня
силиконовая, но можно использовать любой лоток, только
предварительно застелить его пищевой пленкой. Ставим в холодильник
и ждём застывания.
Шаг 3.
Верхнюю часть десерта можно посыпать кокосовой стружкой или
миндальными слайсами. Готовый десерт можно нарезать кубиками или
полосками.
Шаг 4.
Особенно хорошо этот десерт сочетается с кокосовым орехом.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | 3.33% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
18.9%
b-car
20.4%
В1
1.8%
B2
2.2%
Холин
1.1%
B5
5.1%
B6
3.8%
B9
1.4%
B12
~
C
2.6%
D
~
E
1.8%
H
0.6%
вит.К
0.6%
PP
5.9%
Калий
5.5%
Ca
5.3%
Si
65.9%
Mg
3.4%
Na
0.4%
P
3.9%
Cl
0.6%
Fe
2.3%
I
0.3%
Co
6.7%
Mn
1.7%
Cu
20.6%
Mo
4.3%
Se
0.3%
F
1.8%
Cr
2.6%
Zn
1.4%
6
Татьяна
25.10.2021 22:04
Не перестаю восхищаться мастерством и квалификацией разработчика
такой умной программы. Думаю, что данная программа помогла не
одному человеку добиться своей цели, надеюсь что и мне она поможет
сбросить лишний вес и стать стройняшкой. Безусловно, хочется
быстрого результата, но здесь же все продумано до мелочей, чтобы
без негативных последствий для здоровья. Главное - не сорваться и
соблюдать дефицит🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт густой+пробиотики 2,5% |
50
|
28.5 | 2 | 1.3 | 2.4 |
| Кокос сушеный |
30
|
182.4 | 2.1 | 19.4 | 7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
300
|
36 | 2.1 | 1.8 | 2.4 |
| Пастила Alexis клубника 17г |
1
|
19 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 751 | 410 | 26 | 24 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт густой+пробиотики 2,5% |
250
|
142.5 | 10 | 6.3 | 11.8 |
| Каша овсяная Тайфун |
10
|
28.6 | 0.8 | 0.6 | 5.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Миндаль Сырой |
20
|
115 | 4.2 | 9.9 | 1.9 |
| Клетчатка из расторопши |
1
|
26.7 | 2.2 | 1.5 | 1.1 |
| Итого | 720 | 441 | 19 | 18 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка карри |
300
|
391.2 | 31.8 | 12.9 | 34.8 |
| Хлеб Литовский Заварной [Псковский Хлебокомбинат] |
40
|
112 | 3.2 | 0.6 | 23.6 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 920 | 532 | 36 | 13 | 63 |
| Итого за день | 3091 | 1383 | 82 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
24.10.2021 19:59
Сегодня получилось сбалансировать свой рацион до идеального
состояния. Ура, у меня все полосочки зелененькие. Поняла, что дома
нужно иметь баночки с разными орешками и можно всегда
скорректировать кбжу с помощью орешков и фруктов😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мой кофе |
300
|
36 | 2.1 | 1.8 | 2.4 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце индейки отварное |
62
|
129.1 | 12.6 | 8.3 | 0.9 |
| Каша из цветной капусты с яйцом |
250
|
139.5 | 10.2 | 8 | 5.5 |
| Помидоры (томаты) соленые |
200
|
32 | 2.2 | 0.2 | 3.2 |
| Кокос сушеный |
10
|
60.8 | 0.7 | 6.5 | 2.3 |
| Итого | 1027 | 408 | 27 | 24 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с грушей |
250
|
273.8 | 27.5 | 10.8 | 16.3 |
| Кокос сушеный |
15
|
91.2 | 1 | 9.7 | 3.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 594 | 397 | 30 | 20 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Груша Бере Боск |
127
|
85.1 | 0.5 | 0.1 | 16.5 |
| Итого | 141 | 170 | 3 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Котлетки рыбные из хека |
112
|
124.8 | 13.4 | 5.9 | 4.6 |
| Рис длиннозерный бурый |
150
|
170 | 3.8 | 1 | 36.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 671 | 338 | 19 | 7 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2834 | 1410 | 81 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
24.10.2021 15:35
Калорийность - 55.8 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Тушение) | 215 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 2 г |
| Вода | 150 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Каша из цветной капусты с яйцами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поджариваем нарезанный мелким кубиком лук на сковороде, слегка
смазанной маслом, добавляем зубчик натертого чеснока.
Шаг 2.
Цветную капусту в сыром виде перебиваем на блендере и выкладываем
на сковородку с луком, добавляем воду, солим, перчим по вкусу,
перемешиваем и накрываем крышкой. Готовим на среднем огне минут 5-7
иногда помешивая.
Шаг 3.
Яйца вбиваем сразу в сковородку с нашей цветной капустой и
перемешиваем до того момента когда они превратятся в омлет. Блюдо
готово! Отличный гарнир к мясу для худеющих!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | 3.31% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 76.8 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.3%
b-car
0.3%
В1
2.8%
B2
8.7%
Холин
13.2%
B5
11.2%
B6
3.7%
B9
1%
B12
3.5%
C
11%
D
4.1%
E
2.1%
H
9.7%
вит.К
5.7%
PP
5.9%
Калий
4.8%
Ca
2.5%
Si
28.7%
Mg
2.6%
Na
3.3%
P
7.8%
Cl
1.9%
Fe
6.1%
I
3.5%
Co
22.5%
Mn
3.7%
Cu
4%
Mo
7.3%
Se
13.3%
F
1.1%
Cr
3.2%
Zn
3.2%
9
Татьяна
24.10.2021 12:25
Немножко перебрала 23 октября с жирами, но привес на утро 24
октября сразу же 200 г😪😪😪. Может быть это потому что в вечернем
приёме был хлеб, может быть на ужин нужно только белок и овощи?🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша Бере Боск |
110
|
73.7 | 0.4 | 0.1 | 14.3 |
| Мой кофе |
300
|
36 | 2.1 | 1.8 | 2.4 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло Гхи [Кетоша] |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кокос сушеный |
15
|
91.2 | 1 | 9.7 | 3.5 |
| Белковый омлет |
80
|
56 | 7.5 | 0.8 | 4.7 |
| Итого | 814 | 309 | 12 | 14 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Caprice des Dieux |
24
|
79.9 | 3.6 | 7.2 | 0.2 |
| Итого | 224 | 79 | 3 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
88
|
268.4 | 16.3 | 22.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
214
|
160.5 | 4.3 | 0.9 | 33.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Салат буряковый |
78
|
98.5 | 1.2 | 7.1 | 7.6 |
| Лук сладкий, сырой |
15
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 595 | 580 | 24 | 30 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Морковь (Запекание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Стейк форели |
112
|
220.6 | 24.6 | 13.4 | 1.1 |
| Хлеб Литовский ж-пш |
46
|
103 | 2.8 | 0.4 | 20.2 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 634 | 467 | 33 | 15 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3267 | 1437 | 73 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.10.2021 22:41
Сегодня у меня был заскок, увидела McDonald's и меня автоматом
занесло на макдрайв, а там я уже не помню как у меня в руках
оказался бургер филе-о-фиш🧐. Ну, не могла же я его взять и
выбросить. Съела, при том с таким кайфом, как будто я его ела
впервые в жизни, разжовывая каждый кусочек медленно и с
удовольствием. Через два часа я оказалась рядом с кофейней и мой
мозг меня просто заставил туда зайти, чтобы заказать латте. Зашла,
заказала латте и здесь мой взгляд не случайно упал на эклеры. Сила
привычки - пить кофе с вкусняшкой😉. Интересно, какая начинка внутри
этих эклеров, спросила я зачем то у баристы и услышав ответ о том,
что это заварной сливочный крем с маскарпоне, не могла себе
отказать в таком удовольствии. Всё съела, затем задала себе вопрос:
я худею или я худею без буквы ,,д"? Безусловно, ужин пришлось
откорректировать, ну и как результат - углеводы и жиры по полной, а
вот белок и клетчатка уже остались в дефиците. Оказывается,
несмотря на такие шалости можно вписаться в каллораж, но соблюдать
норму кбжу все равно важно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
47
|
134.4 | 9.6 | 10.3 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Хлеб Литовский Заварной [Псковский Хлебокомбинат] |
44
|
123.2 | 3.5 | 0.7 | 26 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло криля |
1
|
5 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Бри |
20
|
58.2 | 4.2 | 4.6 | 0 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 432 | 19 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 48 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе-О-Фиш [Макдоналдс] |
1
|
331 | 15 | 14 | 36 |
| Итого | 133 | 331 | 15 | 14 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
45
|
162 | 4.1 | 11.7 | 9.9 |
| Латте [Шоколадница] |
1
|
126 | 7 | 6 | 11 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 288 | 11 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Котлетки рыбные из хека |
57
|
63.5 | 6.8 | 3 | 2.3 |
| Итого | 324 | 117 | 9 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2947 | 1326 | 57 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.10.2021 11:16
Калорийность - 71.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
| Морковь (Тушение) | 160 г |
| Хек (Тушение) | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Вода | 300 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Морская рыбка с овощами на сковороде
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На сковородку наливаем оливковое масло и тонко нарезанный лук
слегка обжариваем, затем добавляем к нему мелко натёртую морковь.
Солим, перчим и тушим 5 минут под крышкой на среднем огне.
Добавляем томатную пасту, сахар (для баланса вкуса), воду. Все
тщательно перемешиваем и раздвигая овощи лопаткой, укладываем
кусочки рыбного феле. Сверху ложим два лавровых листики, накрываем
крышкой и готовим на среднем огне. Через 7 минут рыбку каждый
кусочек рыбки переворачиваем и под крышкой готовим ещё 5
минут.
Приятного аппетита!🙂
Приятного аппетита!🙂
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.3 кКал | 4.23% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 83.5 г | 3.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
36.5%
b-car
39%
В1
4.3%
B2
3.2%
Холин
0.6%
B5
1.4%
B6
4.3%
B9
1.4%
B12
35.3%
C
2.7%
D
6.4%
E
3.6%
H
1.6%
вит.К
3.1%
PP
10.3%
Калий
8.7%
Ca
2.6%
Si
14.2%
Mg
6.2%
Na
9%
P
16.3%
Cl
9.2%
Fe
3.5%
I
23.2%
Co
103%
Mn
5.8%
Cu
9.7%
Mo
8.9%
Se
0.4%
F
8.7%
Cr
49.3%
Zn
5.2%
5
9
Татьяна
21.10.2021 00:43
Сегодня я съела нереально много, но всё в норме, кроме клетчатки.
Мне кажется, что после такой ,,загрузки" должен быть привес, хотя
все полосочки зелененькие. Посмотрим завтра😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Хлеб Литовский Заварной [Псковский Хлебокомбинат] |
44
|
123.2 | 3.5 | 0.7 | 26 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 409 | 393 | 15 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Растительная Семян Расторопши [Postno] |
10
|
32.2 | 2 | 0.6 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Йогурт Безлактозный 2,5% [Молокия] |
200
|
114 | 9 | 5 | 8.2 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
10
|
10.9 | 0.3 | 0.4 | 1.6 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Цельнозерновой Батончик [Диа-Веста] |
40
|
120.4 | 3.4 | 3.7 | 21.4 |
| Итого | 542 | 358 | 15 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Итого | 20 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
178.4 | 12 | 9.6 | 8.8 |
| Печень куриная с грушей |
250
|
273.8 | 27.5 | 10.8 | 16.3 |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное |
30
|
76.5 | 7.9 | 4.7 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1141 | 580 | 50 | 25 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2962 | 1361 | 82 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
20.10.2021 21:36
Калорийность - 164.5 кКал; белки - 31.8 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо | 220 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Стейки из индейки в соевом соусе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем индюшиную грудку на стейки толщиной 1 см, маринуем в соевом
соусе, по желанию можно добавить приправу для шашлыка или для
гриля. Жарим на сковородке по 2 минуты с каждой стороны под
крышкой. Приятного аппетита! Р.S. Идеально использовать как
заготовку для приготовления салатов или для бутербродов. Я
использовала тёмный соевый соус, поэтому мои стейки смотрятся
подзагорелыми😆
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.5 кКал | 9.77% | |
| Белки | 31.8 г | 41.84% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 0.5 г | 0.23% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 63.7 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
1.8%
b-car
0.1%
В1
3.9%
B2
11.1%
Холин
16.6%
B5
20.9%
B6
54.2%
B9
2.6%
B12
27.7%
C
~
D
1.5%
E
0.6%
H
~
вит.К
~
PP
66.6%
Калий
13.3%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
9.8%
Na
37.2%
P
34.1%
Cl
~
Fe
6.2%
I
~
Co
~
Mn
2.2%
Cu
10%
Mo
~
Se
54.5%
F
~
Cr
~
Zn
14.3%
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
