Блог Татьяна

Татьяна

04.11.2021 23:50

Дневник питания за 04.11.2021

Сложновато немного мне сбалансировать белки с жирами. Если жиры под завязку, то хронически белков не хватает(((.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Салат из мяса криля	80	131.8	7.2	7.6	8.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец соленый	21	2.7	0.2	0	0.4
Ленивые вареники с творогом	145	198.7	17	9	12.2
Сметана 15% [President]	28	44.8	0.9	4.2	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой	12	35	0.8	0.1	5.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	553	499	27	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Итого	302	57	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы со свининой	250	248.5	11	14.5	18.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий Орех [Грин Лайн]	5	35	0.8	3.3	0.7
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	395	398	13	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	200	32	2.2	0.2	3.2
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Каша из цветной капусты с яйцом	148	51.8	5	1.6	3.6
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	50	31.5	0.2	0.1	6
Груша Бере Боск	175	117.3	0.6	0.2	22.8
Пастила Alexis клубника 17г	1	19	0.2	0.1	4.2
Итого	630	271	8	2	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хамон Курадо [Ашан]	20	43.8	5.8	2.2	0.1
Сыр Caprice des Dieux	9	30	1.3	2.7	0.1
Итого	229	73	7	4	0
Итого за день	2609	1299	58	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

03.11.2021 20:29

Дневник питания за 03.11.2021

Добрый вечер! Это мой сегодняшний рацион. Раньше, когда пыталась сбросить лишний вес, я и половины такого количества продуктов не съедала, а вес стоял на одном месте(((. Мне кажется, что я тогда ела только треть рациона который ем сейчас, но постепенно набирала лишний вес!!!😏 Вот так, постепенно я выросла с 60 кг до 74,500😒. Сейчас я съедаю такой большой объём продуктов только потому что они у меня расписаны в соотношении кбжу, которое выдает программа. В результате, все равно идет постепенное снижение веса. Хотелось бы, конечно, сразу и уже вчера, как говорится, но я понимаю, что расчёт сделан на постепенное снижение и это здОрово, потому что не вредит мою здоровью. Оказывается, как важно знать что именно и в каком количестве нужно кушать, чтобы не толстеть, а в моём случае - вернуться в прежнюю форму!🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Салат из мяса криля	150	247.2	13.5	14.3	15.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle]	30	19.8	1.5	0.1	3.2
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Сыр Caprice des Dieux	20	66.6	3	6	0.2
Хамон Курадо [Ашан]	45	98.6	13.1	5	0.1
Итого	398	463	32	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Печенье из тыквы	50	174.1	3.2	10.2	17.7
Десерт из тыковки	75	42	3.8	0.1	6.6
Итого	427	273	9	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи Кешью [Эдем]	10	63	2.5	5.4	1.3
Намазка для хлебцов из творога	24	21.2	2.3	6.3	1
Хрустящие хлебцы	6	23	0.7	0.1	4.6
Груша Бере Боск	123	82.4	0.4	0.1	16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Слива (садовая)	104	51	0.8	0.3	10
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	729	273	7	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	81	16.9	0.8	0.1	2.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Брокколи (На пару)	69	22.8	1.9	0.3	2.7
Морковь (На пару)	31	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный (Запекание)	42	9.8	0.5	0	1.9
Оливковое масло De luxe	5	41.1	0	4.6	0
Кабачок (На пару)	48	11.1	0.3	0.1	2.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Белый амур ребра без жира	130	114.4	22.8	2.6	0
Итого	419	230	26	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Пастила Alexis клубника 17г	1	19	0.2	0.1	4.2
Итого	167	92	1	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2840	1333	77	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

03.11.2021 14:20

Печенье из тыквы

Калорийность - 348.1 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 20.4 г; углеводы - 35.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква отварная по 1-210	100 г
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	35 г
Грецкий орех	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Это тыквенное печенье без сахара и оно получается почти не сладким, потому что здесь присутствует естественная сладость тыквы. В печенье можно добавить молотый кардамон, мускатный орех, корицу, я совершенно забыла об этих специях, очень торопилась потому что хотелось как можно скорее приготовить его😄. Я использовала 40 г кокосовой муки и 60 г цельнозерновой муки, но по-скольку это продукты не из основной базы, то в ингридиентах я не могла их указать. Безусловно, можно использовать любую муку и любое масло. Калорийность этого печенья практически не изменится. Тесто получается как тугой пластилин и немного крошится. Если не будет собираться в комок, можно немного добавить воды. Моя порция из трёх самых маленьких печенек получилась 48 г. И да, можно ещё использовать этот рецепт как солёное печенье, но соль в тесто не добавлять, а сверху перед выпечкой на каждую печеньку положить несколько средних кристаллов соли.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварную тыкву смешиваем с мукой и маслом (я добавила ещё немного дробленных грецких орехов, но это по желанию). Всё смешиваем и собираем в комок.

Шаг 2.

Формируем печенье и выкладываем на пекарскую бумагу или коврик, выпекаем на t 180°C примерно 15 минут.

Шаг 3.

Всего получилось 11 штук. Дополнительно каждую печенье украсила тыквенными семечками.

Шаг 4.

Приятного аппетита! 🙂

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	348.1 кКал	20.67%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	20.4 г	36.43%
	Углеводы	35.3 г	16.12%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	40.3 г	1.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

14.7%

b-car

15.9%

В1

6.7%

B2

2.8%

Холин

6%

B5

5.2%

B6

6.1%

B9

3.7%

B12

~

C

2.9%

D

~

E

7.3%

H

2.1%

вит.К

0.6%

PP

9.7%

Калий

7.6%

Ca

2.9%

Si

15.8%

Mg

5.2%

Na

13.2%

P

8.7%

Cl

0.5%

Fe

5.1%

I

0.4%

Co

11%

Mn

20%

Cu

11.7%

Mo

8.6%

Se

4.9%

F

1.1%

Cr

2.1%

Zn

4.8%

6

4

Татьяна

03.11.2021 00:44

Дневник питания за 02.11.2021

Сегодня целый день моросит дождик, на улице сыро, уныло и холодно, поэтому хочется чего-то вкусненького и горяченького. Завтра приготовлю тыквенное печенье (рецепт для кето😉), латте и кайфону с чувством глубокого удовлетворения!🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой	19	55.4	1.3	0.2	8.7
Творожный Крем-Сыр [President]	15	30.9	1.1	2.7	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Зефир в шоколаде Roshen	25	91	0.5	2	17.5
Итого	485	453	17	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Итого	302	57	2	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт густой+пробиотики 2,5%	200	114	8	5	9.4
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Отруби овсяные	5	15.3	1.1	0.3	1.8
Груша Бере Боск	114	76.4	0.4	0.1	14.8
Латте [Кофе Хауз]	300	132	7.8	6.3	12.6
Итого	627	376	18	14	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сердце индейки отварное	35	72.9	7.1	4.7	0.5
Куриное филе миньйон запеченное	65	72.2	13.6	2	0.6
Морковь по-корейски	55	61.9	0.7	4.5	5
Пастила Alexis клубника 17г	1	19	0.2	0.1	4.2
Пастила яблоко- клубника	14	29.7	0.3	0.3	6.5
Итого	751	268	22	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Уха	400	138	23.2	2.8	5.6
Итого	700	141	23	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3065	1296	84	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

01.11.2021 23:02

Дневник питания за 01.11.2021

Вчера был последний день месяца и нужно было бы подвести итог, а я этого не сделала. Сегодня я оценила работу над собой с помощью данного приложения и сделала вывод: результат замечательный! С 15 октября я сбросила 3,5 кг и это не может меня не радовать. Даже с трудом верится что к Новому Году я смогу сбросить ещё 6 кг. Как вы думаете, это реально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий 2,5%	50	34.5	2.5	1.3	3.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Отруби овсяные	2	6.1	0.4	0.1	0.7
Йогурт густой+пробиотики 2,5%	80	45.6	3.2	2	3.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	429	249	23	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Итого	302	57	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Шоколадница]	1	126	7	6	11
Пастила фруктовая манго-маракуя	40	131.2	0.2	0.2	34.8
Итого	310	257	7	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой	40	116.6	2.8	0.4	18.3
Сыр сливочный	15	32.1	1.6	2.4	1
Куриное филе миньйон запеченное	68	75.5	14.2	2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	723	350	22	5	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская рыбка с овощами на сковороде	165	117.6	13	5.1	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рис Длиннозерный Отварной [ARO]	50	38	0.8	0.1	8.5
Сердце индейки отварное	26	54.1	5.3	3.5	0.4
Итого	441	211	19	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	26	186.7	2.1	19.7	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	326	186	2	19	1
Итого за день	3031	1312	77	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

31.10.2021 21:57

Дневник питания за 31.10.2021

Всё таки рацион на день нужно планировать накануне, потому что сегодня все было по принципу - увидела, съела, записала в дневник. Как ни странно, но полосочки все зелёные. Думаю, вряд ли завтра будет какой-то отвес🤔.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Творог Домашний из Цельного Молока 18% [ВкусВилл]	100	228	13.6	18	2.8
Йогурт греческий 2,5%	60	41.4	3	1.5	3.9
Семечки очищенные сырые	3	15.7	0.7	1.4	0.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Груша Бере Боск	234	156.8	0.8	0.2	30.4
Итого	652	462	18	21	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	502	57	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Печень куриная с грушей	132	144.5	14.5	5.7	8.6
Десерт из тыковки	64	35.8	3.2	0.1	5.6
Кокос сушеный	12	73	0.8	7.8	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	527	284	19	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики Пшеничные Тонкие [Азбука Вкуса]	40	102.8	3.8	4.9	6.8
Итого	40	102	3	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Куриное филе миньйон запеченное	125	138.8	26.1	3.8	1.1
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сыр Пармеджио [Magnat]	8	26.9	2.4	1.9	0
Майонез на молоке без яиц	10	48.9	0.1	5.3	0.3
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	9	29.8	1	0.1	6.5
Семечки солёные	3	17.7	0.7	1.7	0.3
Итого	480	330	33	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в Шоколаде [Roshen]	25	92.5	0.6	2.5	17
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	191	170	1	3	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3092	1409	80	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

30.10.2021 19:20

Котлетки рыбные из хека

Калорийность - 128.2 кКал; белки - 13 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Хек (Тушение)	157 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Морковь (Тушение)	40 г
Яичный желток куриный (Запекание)	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Овсянка	15 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Очень нежные и не очень калорийные рыбные котлетки, у меня из этого количества ингредиентов получилось 4 котлетки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбное филе и лук перемолоть в измельчителе. Добавляем натёртую на мелкой тёрке морковь, яичный желток, соль, перец, мускатный орех.

Шаг 2.

Добавляем немного молотой овсянки или какие нибудь отруби.

Шаг 3.

Формуем котлетки и жарим на среднем температурном режиме (у меня 7 из 14) с двух сторон на сковородке под крышкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	7.61%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	72.9 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

46.3%

b-car

40.7%

В1

7.7%

B2

5.7%

Холин

14.2%

B5

8.7%

B6

6.8%

B9

2.3%

B12

57.3%

C

1.4%

D

15.8%

E

5.5%

H

12.4%

вит.К

3.1%

PP

16.5%

Калий

11.8%

Ca

4.7%

Si

19.4%

Mg

9.1%

Na

18.9%

P

30.2%

Cl

18.4%

Fe

7.9%

I

35.4%

Co

163%

Mn

14.1%

Cu

14.7%

Mo

11.9%

Se

8.8%

F

11.8%

Cr

73.7%

Zn

9.6%

4

11

Татьяна

29.10.2021 23:14

Дневник питания за 29.10.2021

Когда приехали гости с арсеналом спиртного и тортиком Roshen, все планы относительного того, что я скромно обойдусь бокалом вина и закуской из сельдерея с морковкой на весь вечер, рухнули в одночасье. К стати, на ужин я еще приготовила рис карри с курицей и это бы вполне еще вписалось в мой рацион, но нет же! Я не смогла удержаться от того, что все едят Наполеон. Впрочем, всё как всегда, сначала делаю, потом жалею))).
P.S. Если кому-то интересно, могу поделиться простым низкокалорийным рецептом риса карии с индейкой или курицей, который готовится за 20 минут?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	205	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Каша из тыковки	150	98.4	3.2	1	19.2
Отруби овсяные	2	6.1	0.4	0.1	0.7
Хрустящие хлебцы	3	11.5	0.4	0.1	2.3
Семечки Очищенные [Круглый Год]	3	21.3	0.8	2	0.2
Сыр Тенеро Комо	25	90.5	6.3	7.2	0.3
Намазка для хлебцов из творога	12	10.6	1.1	3.2	0.5
Итого	497	295	14	16	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Черри	20	4.2	0.2	0	0.8
Куриный Бульон с Фрикадельками [Кухня на Районе]	1	124	12	1	15
Салат телячий язык с грибами	200	266	21.4	18	4
Итого	570	394	33	19	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидоры Черри	150	31.5	1.4	0.3	6
Индейка карри	200	260.8	21.2	8.6	23.2
Вино красное сухое Chianti	350	252	0	0	1.4
Итого	850	565	23	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	50	6	0.4	0.1	1.1
Намазка для хлебцов из творога	24	21.2	2.3	6.3	1
Семечки Очищенные [Круглый Год]	6	42.6	1.5	3.9	0.3
Хрустящие хлебцы	6	23	0.7	0.1	4.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Торт Наполеон	100	384	5.5	21.7	41.2
Итого	336	543	11	32	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3458	1799	84	76	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

28.10.2021 23:59

Дневник питания за 28.10.2021

Не нравится мне сегодня мой дневничок. Как-то не получились зелененькие полосочки потому что пришлось целый день быть в разъездах, ну а вечером на ужин зато хорошо получилось грести из холодильника все что на меня смотрело😂😂😂. Интересно, что покажут завтра весы? Посмотрим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	205	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Каша из тыковки	137	89.9	2.9	1	17.5
Сыр Caprice des Dieux	25	83.3	3.8	7.5	0.2
Итого	464	230	9	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Литовский	48	155	4.2	0.5	35.2
Сыр сливочный	14	30	1.5	2.2	0.9
Грудка индейки в соевом соусе	55	90.5	17.5	1.7	0.3
Сок Томатный [Я]	150	30	0	0	7.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	617	378	23	5	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат Оливье	350	326.9	26.3	14.7	18.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морская рыбка с овощами на сковороде	80	57	6.3	2.5	2.2
Блины с Мясом [Сибирский деликатес]	80	252.8	6.4	12.8	28
Итого	720	676	41	30	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3006	1286	74	46	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

27.10.2021 22:52

Суп из тыковки

Калорийность - 42.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	30 г
Картофель (Варка без слива)	90 г
Оливковое масло	8 г
Вода колодезная (из подземного источника)	150 г
Чеснок (Припускание)	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Яркий осенний низкокалорийный суп-пюре, который готовится за 20 минут. Бесподобно сочетается с креветками или другой отварной рыбкой. Я добавила ещё ложечку йогурта и тыквенные семечки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В ковшик добавляем немного масла, слегка пассеруем нарезанный мелким кубиком лук и чеснок, добавляем тыкву и картофель, также нарезанные кубиками. Доливаем немного воды, солим и перчим по вкусу и доводим до готовности под крышкой.

Шаг 2.

Измельчаем все блендером до однородной консистенции и добавляем немного молока и натертого мускатного ореха.

Шаг 3.

Наш суп-пюре готов! Наливаем в тарелочку, добавляем тыквенные семечки, креветки... Приятного аппетита!🙂

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.2 кКал	2.51%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	88.9 г	3.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

13.1%

b-car

14.8%

В1

2.8%

B2

2.7%

Холин

1.5%

B5

5%

B6

5.3%

B9

1.6%

B12

0.6%

C

3.6%

D

0%

E

2.6%

H

1.1%

вит.К

1.4%

PP

3.2%

Калий

8.6%

Ca

2.7%

Si

47.4%

Mg

3.2%

Na

0.7%

P

3.9%

Cl

1.2%

Fe

2.2%

I

1.1%

Co

16.1%

Mn

2.4%

Cu

12.4%

Mo

3.8%

Se

0.6%

F

1%

Cr

3.9%

Zn

2.2%

4