Alexey Bu
14.05.2023 20:02
Сегодня на выезде рабочие встречи, все планы слетели. Еда по
столовым и кафе, так что полный разброс. Прием пищи завершил до 18.
Но кстати интересный момент. У меня отлажен план питания для
реальности, когда я на удаленке и дома. А вот когда мотаюсь - "как
под руку попадет". Пока хз что с этим делать. Но следующая неделя
почти вся такая. Мотаться, минимум времени на готовку, много
перекусов "что попалось по дороге".
Там уже верх оптимизации - хотя бы сделать три пробежки и
чуток пофизкультурить, что бы мышцы хоть поддержать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,3% черника-ежевика |
280
|
154.8 | 8.1 | 3.6 | 22.4 |
| Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл |
80
|
304 | 6.4 | 0.8 | 67.2 |
| Кешью |
26
|
156 | 4.8 | 12.6 | 5.9 |
| Итого | 386 | 614 | 19 | 17 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл] |
56
|
152.3 | 0 | 0 | 38.1 |
| Итого | 301 | 493 | 36 | 11 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
26
|
156 | 4.8 | 12.6 | 5.9 |
| Итого | 26 | 156 | 4 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Кальмары готовый [Салаты] |
180
|
432 | 13.7 | 27.7 | 33.7 |
| плов с курицей |
230
|
313.7 | 20.2 | 7.8 | 40.7 |
| Итого | 410 | 745 | 33 | 35 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Курица Цезарь [Ситисет] |
260
|
748.8 | 22.1 | 43.9 | 64 |
| Итого | 260 | 748 | 22 | 43 | 64 |
| Итого за день | 1383 | 2759 | 116 | 120 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
13.05.2023 18:23
Утром тренировка на скалодроме. Вчера обнаружил, что можно взять
"страхующего инструктора" - и всего-то за 400 рублей. Очень
обрадовался. И сегодня бегом на тренировку.
По питанию - просто считаю что есть. Пока не зажимаю. Так что
сегодня - хачапури с вином. Чурчхелла образовалась случайно -
подарок на рынке от продавца сухофруктов. Ну ему, наверное,
нравится что я не торгуюсь:хихикаю:. Сказал "2100" - я ему
протянул их. Он мне в ответ еще и чурчхеллу, и сухофрукт доложил, и
сушеный ананас. Я даже задумался - неужели там пересчет настолько
высокий был)) ?
Единственно, постарался закрыть окно питания в 18. Что бы выдержать
интервал без еды до 10 утра завтрашнего дня. Наверное, сегодня это
самое ЗОЖное (ну кроме скалодрома конечно же).
А вообще интересно после естественного рельефа. На скалодроме много
проще, чем на реальном горном рельефе. И даже инструктор сказала
внезапно что хорошо пролажу для человека, который так редко
занимается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида злаковых |
70
|
265.3 | 7.7 | 2.1 | 50.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Итого | 264 | 643 | 35 | 21 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад Тархун [Натахтари] |
500
|
250 | 0 | 0 | 62 |
| Хачапури по-Аджарски [Пхали Хинкали] |
1
|
921 | 48.3 | 43.8 | 83.5 |
| Итого | 850 | 1171 | 48 | 43 | 145 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхела с Грецким Орехом [Ekovita] |
140
|
613.2 | 5.5 | 22.1 | 105.8 |
| Итого | 140 | 613 | 5 | 22 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
330
|
50.2 | 2.6 | 0.3 | 10.9 |
| Курица, запечённая |
100
|
223 | 24 | 13.4 | 0 |
| Вино красное сухое Инкерман |
250
|
180 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Итого | 680 | 453 | 26 | 13 | 17 |
| Итого за день | 1934 | 2880 | 116 | 100 | 341 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexey Bu
12.05.2023 18:09
И так, вернулся со сборов. Контрольный взвес показал, что все
именно так, как я и думал перед отъездом.
А именно, что если свободное потребление пищи и каждодневные торты
наложить на тренировочные сборы - то вес примерно там и
останется, а может и даже чуток снизится.
Теперь плавно устраиваю себе контрольную неделю, аккуратно снижаю
калорийность. Потом снова поезд, и 2 недели в другом городе. Там
будет задача умеренности, но без зажима.
Затем возврат в Мск и июль-сентябрь тренировки на рекомпозиции. В
сентябре план снова выезд на тренировочные сборы.
Сегодня прием пищи закрыл, только вечером добавится пол-бутыли
вина. Но это уже не буду писать, нет такой задачи сейчас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша вкусвилл |
70
|
243.9 | 25.6 | 7.7 | 7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Сыр Грювер [Карлов Двор] |
44
|
149.6 | 12 | 11.3 | 0 |
| Итого | 144 | 477 | 38 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
210
|
254.1 | 33.6 | 10.5 | 6.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
22
|
66.2 | 0.7 | 0 | 16.9 |
| Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Итого | 282 | 456 | 34 | 10 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Гречневая Соба [ВкусВилл] |
80
|
286.4 | 8.9 | 1.2 | 60.1 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
280
|
42.6 | 2.2 | 0.3 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.1 | 1.5 |
| Курица, запечённая |
180
|
401.4 | 43.1 | 24.1 | 0 |
| Итого | 581 | 796 | 55 | 31 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод] |
315
|
299.3 | 12 | 8.8 | 42.8 |
| Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner] |
3
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 345 | 395 | 14 | 9 | 62 |
| Итого за день | 1352 | 2126 | 142 | 70 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexey Bu
23.04.2023 00:54
Пока остановил логирование калорий.Во-первых, отъедаюсь перед выездом на сборы. Во-вторых, тут движуха
была с пловом 
и
тортом. В третьих, на сборах не сильно-то получится считать... там
перекусы как правило идут одним шоколадом, т.к. гречку в гору не
возьмешь)). Ну и обычно на УТС худеешь даже невзирая на обжорство -
очень высокие энергозатраты.Если все ок, то вернусь к учету в июне. Как вернусь в Москву (еще в
Омск мотнуться нужно на 2 недели).
и
тортом. В третьих, на сборах не сильно-то получится считать... там
перекусы как правило идут одним шоколадом, т.к. гречку в гору не
возьмешь)). Ну и обычно на УТС худеешь даже невзирая на обжорство -
очень высокие энергозатраты.Если все ок, то вернусь к учету в июне. Как вернусь в Москву (еще в
Омск мотнуться нужно на 2 недели).
6
Alexey Bu
20.04.2023 23:46
Сухожилие продолжает болеть, но уже слабее. Это обнадеживает. Через
неделю уже выезжать на сборы. Ну ок. Потихоньку собираюсь, закрываю
дела.
Окно приема пищи закрыл в 17:33, здесь все ок.
После ограничения прикольно, инерция. В принципе, у меня сейчас нет
задачи ограничивать калории. Но даже с тортиком вышло 2400. Ну или
допустим, даже если я неправильно его записал (ну не было инфы по
бжу) - ну 2600 ккал. Копейки.
Вечером в 23 пробежка. Вместо тренировки)). Вторая пробежка в
сезон. Неожиданно пробежал 6 км. Неожиданно - т.к. бежал в
удовольствие "по парку прогуляться-пробежаться". И перерыв в беге
большой. И вдруг - и бежится нормально, и пульс в адекватных
границах. Прям порадовался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Хлопья 4 вида злаковых |
70
|
265.3 | 7.7 | 2.1 | 50.4 |
| Итого | 260 | 625 | 36 | 21 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.1 | 1.5 |
| Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] |
60
|
31.2 | 2.9 | 0.1 | 4.5 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
280
|
42.6 | 2.2 | 0.3 | 9.2 |
| Пельмени Куриная Грудка [ВкусВилл] |
250
|
475 | 30 | 12.5 | 57.5 |
| Итого | 631 | 615 | 36 | 19 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат мимоза |
200
|
504.6 | 33 | 24 | 33.2 |
| Торт Марс [Мирель] |
215
|
632.1 | 6.5 | 28 | 88.1 |
| Итого | 415 | 1136 | 39 | 52 | 121 |
| Итого за день | 1306 | 2377 | 112 | 92 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
19.04.2023 21:07
Ого, после пробежки с утра голова свежая. Т.е. пока были просто
тренировки в зале - прям не хватало сна восстановиться. А тут
сделал пробежку вечером, и голова с утра чистая, хотя спал 6 часов.
Разные нагрузки так по разному влияют :).
Прием пищи завершил до 18.
Второй раз отслеживаю забавный эффект. Когда убираешь протеин из
рациона - есть хочется жесть как. Просто резко начинает не хватать
съеденного.
Весь день разбитый и рассеянный. Сам не понимаю почему. Вообще с
трудом работаю. Что-то все сумбурно, не клеится. Я к вечеру
расстроен, т.к. все неэффективно. На тренировку все же не пошел.
Во-первых, продолжает болеть то ли сухожилие, то ли мышца какая-то
внутри бедра. Во-вторых - меня мучает совесть что я не сделал
запланированное по работе. И мне плохо от этого.
Но правда нашел способ как-то справится с мышцей. Вспомнил про
самомассаж мячиком теннисным. И реально - получилось нащупать
болевые линии. Вот это больное ноющее сухожилие - оно как бы
внутри, и руками не могу его достать. А катая мячиком об стенку -
получилось промассировать. Полегче стало)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль] |
70
|
258.3 | 7.1 | 2.7 | 49.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Итого | 264 | 628 | 35 | 21 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод] |
315
|
299.3 | 12 | 8.8 | 42.8 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
4
|
120 | 3.6 | 0.8 | 26.4 |
| Итого | 355 | 419 | 15 | 9 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семка Халвич с Арахисовой Халвой [Витьба] |
40
|
220 | 2.8 | 13.2 | 22.4 |
| Итого | 40 | 220 | 2 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Натуральная [5 Морей] |
220
|
303.6 | 46.2 | 13.2 | 0 |
| Гречка [Мистраль] |
80
|
268 | 9.6 | 2.7 | 51.4 |
| Лютеница Домашняя с Баклажанами [ВкусВилл] |
116
|
97.4 | 1.9 | 6.4 | 8.1 |
| Итого | 416 | 669 | 57 | 22 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье клубничное |
170
|
461 | 0 | 0 | 115.3 |
| Творог 2,5% |
400
|
298 | 48 | 10 | 4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 580 | 787 | 48 | 10 | 126 |
| Итого за день | 1655 | 2723 | 160 | 76 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexey Bu
18.04.2023 23:41
Протеин закончился. Сухожилие внутри тазобедренного продолжает
ныть. Видимо, органично приходит тема отдыха от силовых. Так
как иначе на тренировке были бы приседания с штангой, а /то ли
растянутой, то ли подвывихнутой/ суставной /то ли мышцей то ли
сухожилием/ сильно не поприседаешь...
Через неделю выезд в горы. Пора уже собираться. И блин справку для
спорта сделать. Хз как, не делал ее раньше). Дап никто не спрашивал
на сборах, это здесь тренера перестраховываются, обязательно для
всех ((.
Задумался вот о чем. Давно ушло восприятие жирной пищи как
необходимой. Но оно осталось на уровне воспринимаемого
вознаграждения. Т.е. еда "в удовольствие". Вот и хожу.... вроде
рацион подчистил от мусора, а все равно "надо бы тортик втиснуть
или вкусняшку". И уже так - "а для чего? что бы что? просто нервные
окончания постимулировать? Ведь организму проку мало с такого типа
еды.".
Вечерний прием пищи закончил в 18:40, поздновато. По калориям пока
буду плавно поднимать обратно к обыденному.
Вечером беговая. первая пробежка в этом году)). Это вместо силовой
(пока сухожилие повреждено).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Хлопья 4 вида злаковых |
80
|
303.2 | 8.8 | 2.4 | 57.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
55
|
215.6 | 19.7 | 13.8 | 1.8 |
| Итого | 205 | 773 | 54 | 24 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька морковь без соуса |
160
|
54.1 | 2.6 | 0.2 | 10.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] |
60
|
31.2 | 2.9 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Итого | 380 | 336 | 20 | 19 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [SPAR] |
400
|
760 | 32 | 38.4 | 64 |
| Ягодное Лукошко с Черникой [Хлебный Дом] |
140
|
462 | 4.9 | 21 | 64.4 |
| Итого | 540 | 1222 | 36 | 59 | 128 |
| Итого за день | 1125 | 2332 | 112 | 102 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
17.04.2023 17:15
Знаете в чем минус насыщенных тренировок? Вам реально становится
необходимо спать по 8 часов. И с этим сложно что-то сделать... ну
иначе просто работоспособность падает.
По задачам - пока что пусть будет побольше калораж, норм. Но
попробую держать интервал окна по питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Хлопья 4 вида злаковых |
60
|
227.4 | 6.6 | 1.8 | 43.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Итого | 280 | 712 | 58 | 23 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон |
120
|
480.8 | 7.3 | 30.6 | 44 |
| Итого | 120 | 480 | 7 | 30 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька морковь без соуса |
68
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] |
60
|
31.2 | 2.9 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
179.8 | 14.6 | 12.3 | 1.3 |
| Итого | 287 | 303 | 19 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка [Мистраль] |
80
|
268 | 9.6 | 2.7 | 51.4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
160
|
254.4 | 46.5 | 6.1 | 0 |
| Лютеница Домашняя с Баклажанами [ВкусВилл] |
113
|
94.9 | 1.8 | 6.2 | 7.9 |
| Творог 2,5% |
200
|
149 | 24 | 5 | 2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
60
|
163.2 | 0 | 0 | 40.8 |
| Итого | 628 | 971 | 82 | 20 | 112 |
| Итого за день | 1315 | 2468 | 167 | 92 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Alexey Bu
16.04.2023 22:46
Долго выбирал - кулич или тортик наполеон из ВкусВилла (ну из ВВ
он типа более здоровый по составу чем в других сетках). Итого
решил, что куличик все равно нужно было освящать. А раз я уже в
этом моменте выпал из традиции - то и остальную часть нет смысла
тянуть. Поэтому - добавил в воскресенье тортик все же. По времени
уложился в 9 часовое окно, все ок, последняя еда в 18:30.
Вчера на скалодроме потянул сильно какую-то мышцу в спине на уровне
сустава тазобедренного. И вчера весь вечер хромал, и ночь всю
ворочался. Утром встал, думал что ничерта не сделаю... ан нет -
зарядочка получилась. "Ого" - сказал я. Тестово сделал воскресную
прогулку - прогулка получилась, тело работает. Да еще
вечером и тренировка в спортзале получилась!!!
Но правда, думаю что это была завершающая тренировка в этой сессии.
Через полторы недели выезд в горы. Интуитивно чую, что будут сборы,
закрытие дел и так далее. А потом нужно в Омск будет ехать - снова
перерыв будет в тренировках. До конца мая видимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Хлопья 4 вида злаковых |
70
|
265.3 | 7.7 | 2.1 | 50.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Итого | 290 | 749 | 59 | 23 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье клубничное |
60
|
162.7 | 0 | 0 | 40.7 |
| Творог 2,5% |
200
|
149 | 24 | 5 | 2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 270 | 339 | 24 | 5 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с добавлением масла |
137
|
350.7 | 26 | 27.4 | 0 |
| Картофель вареная |
270
|
204.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Итого | 407 | 554 | 31 | 28 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] |
60
|
31.2 | 2.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
173.6 | 14.1 | 11.9 | 1.3 |
| Картофель вареная |
127
|
96 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Торт Наполеон |
110
|
440.8 | 6.7 | 28.1 | 40.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 549 | 837 | 28 | 48 | 70 |
| Итого за день | 1516 | 2481 | 143 | 105 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
15.04.2023 21:56
После тренировки на скалодроме прям сильная просадка по энергии.
Поэтому перекусил уже в 21 вечера.
Интересно, что на скалодроме быстрее изматываюсь, чем в качалке. Но
возможно, это связано с отсутствием адаптации.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Хлопья 4 вида злаковых |
70
|
265.3 | 7.7 | 2.1 | 50.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Пастила Фруктовая [Домик в Станице] |
10
|
25 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
55
|
215.6 | 19.7 | 13.8 | 1.8 |
| Итого | 204 | 754 | 53 | 23 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза с семгой горячего копчения |
300
|
706.5 | 42.9 | 48.9 | 23.7 |
| Итого | 300 | 706 | 42 | 48 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Итого | 30 | 124 | 23 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Димсам с Овощами [Вася из Гуанчжоу ] |
2
|
68 | 0.6 | 3.2 | 8 |
| Суши-Рулет с Курицей [Прайм Стар] |
200
|
508 | 20.8 | 17.6 | 66.8 |
| Итого | 240 | 576 | 21 | 20 | 74 |
| Итого за день | 774 | 2160 | 141 | 95 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
