Alexey Bu
11.10.2023 23:32
Плавно удерживаю интервалку в будние дни. Из интересного - минус 2
кг. Хотя на выхах ел что попало в дороге, и в пятницу явно переел
под винцо.
Пока не тренируюсь. Понял, что еще болею после простуды (вчера прям
тяжко было), и плечо еще цепляет при некоторых движениях (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья зерновые "Экстра" 5 злаков |
70
|
224 | 7 | 1.8 | 44.8 |
| Сыр Чеддер [Зеленая Линия ] |
50
|
184.5 | 11.8 | 15.3 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Кешью, сырой |
10
|
55.3 | 1.8 | 4.4 | 2.7 |
| Итого | 470 | 647 | 23 | 22 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Зеленая Линия ] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Клюква Сушеная [Termer] |
30
|
99 | 0.1 | 0.2 | 25.3 |
| Варенье Черника [ВкусВилл] |
30
|
70.8 | 0 | 0 | 17.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 275 | 510 | 34 | 19 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут запеченный в кунжуте |
30
|
123 | 7.2 | 2.6 | 21 |
| Итого | 30 | 123 | 7 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% |
40
|
81.6 | 1 | 8 | 1.4 |
| Индейка, запечённая |
134
|
253.3 | 38.3 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 534 | 675 | 62 | 37 | 20 |
| Итого за день | 1309 | 1956 | 127 | 80 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
10.10.2023 15:33
Все штатно. Отслеживаю состояние - может вечером пойду на
тренировку. Может быть - потому что еще простывший (но уже
выздоравливаю) и потому что до сих пор плечо подбаливает при
некоторых движениях.
А так, все штатно. Можно было в принципе и меньше съесть.
Кстати орехи офигительны как перекус. Я удивился. Орехи
реально катят вместо конфет. И вкусные, и насыщающие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные [ВкусВилл] |
80
|
288.8 | 7.8 | 8.4 | 48.2 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
57
|
155.6 | 13.5 | 11.3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 477 | 627 | 24 | 20 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
590
|
354 | 4.8 | 2.2 | 78.9 |
| Итого | 590 | 354 | 4 | 2 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
375
|
57 | 3 | 0.4 | 12.4 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
44
|
89.8 | 1.1 | 8.8 | 1.5 |
| Итого | 419 | 146 | 4 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сырой |
30
|
165.9 | 5.5 | 13.2 | 8.1 |
| Итого | 30 | 165 | 5 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Запечённая из Курицы [Зеленая Линия ] |
157
|
157 | 29.8 | 4.7 | 0 |
| Булгур [Bravolli] |
80
|
272 | 10.4 | 1.2 | 54.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 267 | 625 | 45 | 24 | 57 |
| Итого за день | 1783 | 1920 | 83 | 69 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
09.10.2023 15:30
Возвращаюсь к учету.
В выходные питался как попало. Пятница шашлыки с вином, суббота
колесили по холоду и дождю по области весь день. Скорее всего
там калорийность была избыточная. Сильно не парюсь, т.к. в пятницу
судя по весам минус 1.5 кг за 2 недели. Ну возможно стало обратно
плюс. Ну и хрен с ним.
А пока верну себя в режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Творожные [Зеленая Линия ] |
360
|
738 | 50.4 | 18 | 93.6 |
| Итого | 360 | 738 | 50 | 18 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сырой |
30
|
165.9 | 5.5 | 13.2 | 8.1 |
| Итого | 30 | 165 | 5 | 13 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
375
|
57 | 3 | 0.4 | 12.4 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
44
|
89.8 | 1.1 | 8.8 | 1.5 |
| Итого | 419 | 146 | 4 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Куриная Грудка [ВкусВилл] |
240
|
456 | 28.8 | 12 | 55.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 270 | 652 | 33 | 30 | 58 |
| Итого за день | 1379 | 1784 | 95 | 70 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
05.10.2023 16:09
Все штатно, до 2000 ккал. В принципе можно было бы и больше, но
пусть будет так.
Горло блин заболело. Ну да пофиг.
Окно питания закрыл в 16, а начал в 9:20 где-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные [ВкусВилл] |
70
|
252.7 | 6.8 | 7.4 | 42.2 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
77
|
210.2 | 18.2 | 15.2 | 0 |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Итого | 200 | 627 | 29 | 28 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Персик [Киржачский Молочный Завод] |
315
|
299.3 | 12 | 8.8 | 42.8 |
| Чипсы Кокосовые Сладкие [Naariyal] |
20
|
126.8 | 1.2 | 11.6 | 6.3 |
| Итого | 335 | 426 | 13 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
160
|
116.5 | 3.1 | 0.6 | 24.6 |
| Морковь (На пару) |
93
|
31.4 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
156
|
241.8 | 19.6 | 16.6 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Курица Запеченная [Healthy Food] |
100
|
192 | 17.9 | 1 | 1.8 |
| Плавленый Сыр Маасдам [Сыробогатов] |
80
|
221.6 | 10.3 | 18.3 | 3.1 |
| Итого | 639 | 906 | 53 | 46 | 39 |
| Итого за день | 1174 | 1959 | 95 | 95 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
04.10.2023 16:43
Все штатно. Но кстати картофель и правда сытная штука, да.
Организм немного ругается что голодновато. Но я пока с
подвывихнутым плечом, на тренировку не могу ходить, так что можно и
поменьше калорий...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные [ВкусВилл] |
70
|
252.7 | 6.8 | 7.4 | 42.2 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
70
|
191.1 | 16.5 | 13.9 | 0 |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Персик сушеный |
40
|
101.6 | 1.2 | 0.2 | 23.1 |
| Итого | 190 | 609 | 26 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые Чипсы Оригинальные [Вкусы Мира] |
10
|
52.5 | 0.6 | 2.7 | 6.4 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
236
|
171.9 | 4.5 | 0.9 | 36.3 |
| Морковь (На пару) |
58
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
11
|
99 | 0 | 11 | 0 |
| Курица Запеченная [Healthy Food] |
200
|
384 | 35.8 | 2 | 3.6 |
| Итого | 505 | 674 | 41 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
75
|
54.6 | 1.4 | 0.3 | 11.5 |
| Морковь (На пару) |
73
|
24.7 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
166
|
257.3 | 20.9 | 17.6 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 364 | 439 | 24 | 28 | 19 |
| Итого за день | 1069 | 1776 | 92 | 71 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Alexey Bu
03.10.2023 16:51
Пока написать нечего, живем штатно. После ужина все равно чувство
голода. Хотя по калориям достаточно всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлопья Овсяные [ВкусВилл] |
70
|
252.7 | 6.8 | 7.4 | 42.2 |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 400 | 651 | 33 | 21 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые Чипсы с Карамелью [King Island] |
30
|
165 | 1.5 | 10.5 | 18 |
| Итого | 30 | 165 | 1 | 10 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [ВкусВилл] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
40
|
112.4 | 0.9 | 0.2 | 28.5 |
| Итого | 280 | 463 | 32 | 10 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
310
|
47.1 | 2.5 | 0.3 | 10.2 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 360 | 149 | 3 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут запеченный в кунжуте |
50
|
205 | 12 | 4.3 | 35 |
| Итого | 50 | 205 | 12 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
246
|
179.2 | 4.7 | 1 | 37.8 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия натуральная с добавлением масла |
210
|
432.6 | 42 | 29.4 | 0 |
| Итого | 466 | 701 | 46 | 40 | 37 |
| Итого за день | 1586 | 2335 | 130 | 97 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
03.10.2023 12:06
все стандартно, понедельник на выезде на переговорах, питание в
столовой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные [ВкусВилл] |
70
|
252.7 | 6.8 | 7.4 | 42.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Итого | 260 | 575 | 34 | 21 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Персик [Киржачский Молочный Завод] |
315
|
299.3 | 12 | 8.8 | 42.8 |
| Итого | 315 | 299 | 12 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые Чипсы с Карамелью [King Island] |
30
|
165 | 1.5 | 10.5 | 18 |
| Итого | 30 | 165 | 1 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Мимоза [Гурманика] |
265
|
524.7 | 19.9 | 41.1 | 19.1 |
| Плов с уткой |
216
|
394.4 | 38.7 | 9.1 | 39.5 |
| Итого | 481 | 919 | 58 | 50 | 58 |
| Итого за день | 1086 | 1959 | 106 | 90 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
01.10.2023 18:28
все штатно, обычный рацион, даже нечего особо написать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлопья Овсяные [ВкусВилл] |
70
|
252.7 | 6.8 | 7.4 | 42.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
70
|
191.1 | 16.5 | 13.9 | 0 |
| Итого | 320 | 602 | 26 | 21 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые Чипсы Оригинальные [Вкусы Мира] |
20
|
105 | 1.2 | 5.4 | 12.8 |
| Итого | 20 | 105 | 1 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
310
|
47.1 | 2.5 | 0.3 | 10.2 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 360 | 149 | 3 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Атлантическая в Масле [Рыбное Меню] |
130
|
321.1 | 16.9 | 28.6 | 0 |
| Лапша Гречневая Соба [ВкусВилл] |
80
|
286.4 | 8.9 | 1.2 | 60.1 |
| Вино красное сухое [Напитки алкогольные] |
250
|
170 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 777 | 26 | 29 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые Чипсы Оригинальные [Вкусы Мира] |
20
|
105 | 1.2 | 5.4 | 12.8 |
| Итого | 20 | 105 | 1 | 5 | 12 |
| Итого за день | 1280 | 1785 | 59 | 73 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
30.09.2023 15:55
Продолжаю "пристрелку" рациона под показатели. Но конечно как белок
добрать без протеина - отдельная загадка. Одну курятину что ли
есть) ?
Цели интервально питаться не ставил, но просто привык уже в 15...16
крайний прием пищи. Так комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Гречневые Хлопья [Увелка] |
80
|
280 | 7.6 | 1.6 | 55.2 |
| Итого | 370 | 575 | 33 | 15 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [ВкусВилл] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
45
|
122.4 | 0 | 0 | 30.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
40
|
112.4 | 0.9 | 0.2 | 28.5 |
| Итого | 285 | 476 | 32 | 10 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые Чипсы Оригинальные [Вкусы Мира] |
20
|
105 | 1.2 | 5.4 | 12.8 |
| Итого | 20 | 105 | 1 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа |
65
|
248.3 | 9.1 | 4 | 41.6 |
| Филе Куриное Запеченое [Ашан] |
200
|
270 | 46 | 17.8 | 1.4 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Фитнеслайн] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
40
|
109.2 | 9.4 | 7.9 | 0 |
| Итого | 315 | 656 | 65 | 29 | 48 |
| Итого за день | 990 | 1814 | 133 | 61 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Alexey Bu
30.09.2023 10:23
Пока восстановлю эпизодический подсчет калорийности, что бы
отладить питание.
Вернулся с учебно-тренировочных сборов в Крыму. Там конечно
отъедался. Но и расходов мне гармин считал под 3000 ккал в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 5 Злаков Хлопья [Altalia] |
70
|
231 | 8.3 | 1.8 | 45.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки" |
150
|
230.1 | 25.2 | 13.5 | 2 |
| Итого | 403 | 626 | 36 | 16 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
310
|
47.1 | 2.5 | 0.3 | 10.2 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 460 | 195 | 4 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхела с Грецким Орехом [Ekovita] |
250
|
1095 | 9.8 | 39.5 | 189 |
| Итого | 250 | 1095 | 9 | 39 | 189 |
| Итого за день | 1113 | 1916 | 50 | 66 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Лучшие рационы
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
