Блог Alexey Bu

Alexey Bu

22.04.2022 23:01

Дневник питания за 22.04.2022

Сегодня выбило предохранители. Вчера работал до 4х ночи, а с утра нужно было маму везти в больницу (а это значит нужно было езе доехать до нее). Меня стало плющить в больнице, а тут еще сбер карту блокирнул на онлайн платежи (оплата такси ептыть). А я с пожилым человеком в клинике...

В общем, день я кое-как дотянул. Но психозы. Еле держал себя в руках. Как-то работал, что-то пытался делать. В итоге решил вечером не идти на тренировку в зал (щемило сердце, и мозги вразнос). Поспал 45 минут. Потом собрал себя в единое целое и сделал пробежку. Т.е. пробежку перенес с субботы. А в субботу в спортзал пойду.

Пробежка 7 км сделал. Разнос психики показывает тот факт, что забыл одеть нагрудный пульсометр даже. Плюнул, пробежал как есть. Думаю, что в районе 160 пульс был. Ну и калорий как вчера.

Решил дать себе отдых - купил бутылку фанагории "черное из красного". Кстати, понравилось вино. Под вином прошел курсы немецкого - сразу план за два дня сделал.

Устал очень сильно к концу недели, конечно. А завтра снова задачи, задачи, задачи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Любинское]	200	110	6	5	10
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle]	60	213	5.8	1.6	43.9
Сыр плавленый копченый колбасный	77	199.4	13.8	14.8	2.8
Итого	337	522	25	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Филе Куриное Запеченое с Помидорами под Сырной Корочкой [Уже Готово]	120	236.4	22.3	14.9	3.2
Итого	270	404	26	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Плавленный Продукт с Сыром [Плавыч]	105	243.6	1.6	14.7	26.3
Итого	135	346	24	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	260	39.5	2.1	0.3	8.6
Гречка [Мистраль]	60	201	7.2	2	38.5
Йогурт 2,5% [Лосево]	65	35.1	2.1	1.6	3.1
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	230	276	41.4	11.5	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	645	748	57	33	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Вишня-Шоколад [Першинский]	125	126.3	3.5	7.5	11.3
Итого	125	126	3	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Вино полусухое красное "Черное из красного"	400	380	0	0	4
Итого	430	483	23	0	5
Итого за день	1942	2631	161	101	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Alexey Bu

21.04.2022 23:18

Дневник питания за 21.04.2022

Мда, по шаурме не расчитал конечно... но это был самый простой способ поужинать быстро. Единственно попросил заменить майонез на сметанный соус - должно стать поменьше в теории.

Вечерняя пробежка сделана. 7 км, 530 ккал. Перед пробежкой решил "черт с ним" и слопал внеплановый йогурт. Т.к. рабочее совещание завершилось в 00:30 - на пробежку вышел к часу ночи... еще и на голодный желудок бежать я не был готов.

Ну и после пробежки хряпнул протеина. В общем, сегодня странный выход из диапазона. И не вкусняшки вроде, а больше нормы. Щас еще поработаю часок и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	237	450.3	23.7	9.5	71.1
Итого	237	450	23	9	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка отварная с овощами	1	120	3.7	0.4	25
Курица, запеченная "По-арабски"	1	334.5	16.2	23.5	9.3
Салат из свеклы с ананасом	1	150	2	13	6.6
Пирожное Наполеон	120	500.4	6	20.4	67.2
Итого	520	1104	27	57	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма классическая	1	764	26.4	45.6	61.6
Итого	400	764	26	45	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Вишня-Шоколад [Першинский]	125	126.3	3.5	7.5	11.3
Итого	125	126	3	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1342	2651	127	120	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexey Bu

20.04.2022 21:08

Дневник питания за 20.04.2022

Заметка себе - на обед через чур много по объему вышло, хотя по калориям и попадает в диапазон.

Вечерняя тренировка в зале сделана. Спад сил снова. На полумарафон московский пробовал вчера записаться - уже не было слотов. Нашелся человек, кто готов отдать свой слот... написал вопрос организаторам. Но скорее всего откажут конечно, .т.к. публично они эту линию ведут - нет замен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Любинское]	320	176	9.6	8	16
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle]	71	252.1	6.9	1.8	52
Итого	391	428	16	9	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый копченый колбасный	70	181.3	12.5	13.4	2.6
Итого	70	181	12	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	270	41	2.2	0.3	8.9
Филе Грудки в/К Куриное [Люблинские Продукты]	190	266	26.6	19	0
Сметана 15% [Лужайкино]	53	84.8	1.4	8	1.6
Гречка [Мистраль]	70	234.5	8.4	2.4	44.9
Итого	583	626	38	29	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с клюквой	150	339	23.6	9.6	39
Итого	150	339	23	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	220	187	39.6	0	7.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко сгущеное с сахаром и какао	50	157	2.5	3.8	28
Итого	300	428	42	3	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1554	2209	180	67	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Alexey Bu

20.04.2022 08:13

Дневник питания за 19.04.2022

Сегодня нехороший сюрприз. Обнаружил вдруг что кухонные весы глючно показывают вес. Засомневался, когда понял что гречки в тарелке ну что-то совсем дофига в тарелке. Стал взвешивать фасованные продукты. Удивился. Весы пляшут. Вплоть до 100 граммов недовеса на 800 граммовую пачку фасоли.

Мораль: нужно регулярно калибровать весы. Потом почистил поверхность на которой они стоят, вытащил батарейки и обратно вставил. Пару раз установку нуля сделал. Вроде стали точно показывать снова. Но нужно регулярно проверять! Иначе переедание скрытое... хорошо (или плохо 8)?) что переедание было кашами и мясом, а не жирным...

Ночью сделал пробежку, все ок. 6.3 км, 483 ккал. Да просто бежал, без упражнений и без цели. Уже в 00 ночи выбежал, уже не до изысков. И после субботы ноги подзабитые, тяжко бежится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пять Злаков [Сила Злаков]	60	210	7.2	1.8	41.4
Молоко 3,5% [Любимо]	120	72	3.6	4.2	5.4
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Сыр плавленый копченый колбасный	60	155.4	10.7	11.5	2.2
Итого	270	527	22	17	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Вишня-Шоколад [Першинский]	125	126.3	3.5	7.5	11.3
Итого	125	126	3	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	290	44.1	2.3	0.3	9.6
Йогурт Термостатный Белый [Любимо]	64	57.6	2.6	2.2	7
Филе Грудки в/К Куриное [Люблинские Продукты]	90	126	12.6	9	0
Изделия Макаронные Безглютеновые Spaghetti [Макфа]	70	252.7	4.5	1.6	54.5
Итого	514	480	22	13	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад [RIOBA]	2	54	0.8	3.2	5.4
Итого	10	54	0	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в темной глазури	40	152	0.6	4	28.8
Итого	40	152	0	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Сметана 15% [Лужайкино]	50	80	1.3	7.5	1.6
Сосиски Мусульманские	130	228.8	15.6	16.9	0
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	270	41	2.2	0.3	8.9
Итого	520	565	27	27	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1509	2008	100	72	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Alexey Bu

18.04.2022 19:41

Дневник питания за 18.04.2022

Вот это тенденция... в который раз наблюдаю, как на следующий день после увеличения калоража дофигище энергии. Прям бодрячком, мне уже с утра хочется на тренировку.

Протеин закончился. Баланс белка он конечно здорово выправлял. Покупать сейчас не с руки, т.к. чз 10 дней переезд междугородний. И так два баула выйдет таскать с собой... пока без протеина. Хотя загляну завтра, может у них есть в малых банках, спрошу.

Вечером я был шокирован. А тренировка прет. Энергии дофигище. Работал как и раньше, но мышцы аж разогрелись. Подмечаю в который раз такую штуку после переедания днем раньше. Т.е. организм тонко намекает, что поддержки ему не хватает для активных тренировок? И что делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пять Злаков [Сила Злаков]	70	245	8.4	2.1	48.3
Молоко 3,5% [Любимо]	140	84	4.2	4.9	6.3
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Сыр плавленый копченый колбасный	60	155.4	10.7	11.5	2.2
Итого	300	574	24	18	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	314	47.7	2.5	0.3	10.4
Йогурт Термостатный Белый [Любимо]	55	49.5	2.2	1.9	6.1
Пельмени Фермерские из мяса индейки	250	465	31	5.5	73
Итого	619	562	35	7	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	230	195.5	41.4	0	7.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко сгущеное с сахаром и какао	74	232.4	3.7	5.6	41.4
Итого	334	512	45	5	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Ежевика [ВНИМИ Сибирь]	330	257.4	9.2	8.3	36.3
Хлебцы Медовые [Dr. Korner]	5	150	4.5	1	33
Итого	380	407	13	9	69
Итого за день	1683	2290	145	54	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexey Bu

17.04.2022 20:17

Дневник питания за 17.04.2022

Сегодня решил устроить пищевой срыв.

Нафиг? Ну во-первых, подустал что-то. Да и после вчерашней тренировки тело на изнанку выворачивает, все же с непривычки... А во-вторых - планировал вчера компенсировать пробежку на 1200 ккал и схомячить вкусного... но вечером уже все было закрыто. А вроде как внутренний настрой уже сделан. В общем - перенес хомячество на сегодня.

Но вообще я так подумываю, если возвращаться к беговой тематике и проработке выносливости - то нужно снижать планку до 2000 ккал, как осенью было. Пока не уверен, чего именно я хочу. И хочу ли включиться в работу по снижению массы. Или наоборот пусть растет масса (яж в качалку хожу, как бэ)?

В общем. Мну 81 кг, 178 см ростом. Мне худеть? Или наоборот расслабиться и понабирать вес под предлогом что хожу в качалку LOL ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	257	488.3	25.7	10.3	77.1
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	287	591	48	10	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат сельдь под шубой	1	259.3	9.5	21.4	7
Торт Трюфель	1	418.9	6.8	24	38.1
Перловка отварная с овощами	1	120	3.7	0.4	25
Курица, запеченая с баклажанами	1	240	20.2	12.1	4.9
Итого	541	1038	40	57	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкий Плавленный Сыр [Омичка]	80	208	8.8	11.2	16.8
Пирог медовый	284	999.7	9.9	42.8	34.1
Ролл тортилья с курицей	20	38.4	1.5	2.1	3.4
Ролл Самурай	132	220.4	6.1	7.5	32.3
Ролл Бонито чикен	165	270.6	8.3	8.3	38
Итого	681	1737	34	71	124
Итого за день	1509	3366	123	140	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Alexey Bu

16.04.2022 21:37

Дневник питания за 16.04.2022

Пробежку сделал. 16,2 км, 1227 ккал.

Но при этом МЗР пишет что слишком короткое сообщение о пробежке. И надо бы дописать еще символов. Собсна, дописал. Вот столько достаточно) ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья Тонкие [Увелка]	80	312	9.6	4.8	57.6
Молоко 2,5% [Лужайкино]	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы]	132	198	11.9	15.8	2.6
Итого	382	675	26	24	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	216	92.9	1.9	0.4	17.5
Итого	216	92	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% [Любимое Молоко]	80	48	2.4	2.8	3.6
Сыр Лилипут 50% [Тюкалинский]	42	152.9	9.8	12.6	0
Мюсли Тропический Рай [Хрумпель]	40	120.4	3.3	0.7	26.6
Молоко 3,5% [Любимое Молоко]	140	84	4.2	4.9	6.3
Хлебцы Злаковый Коктейль Медовый [Dr. Korner]	4	128	3.6	0.8	26.4
Итого	342	533	23	21	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Фермерские из мяса индейки	250	465	31	5.5	73
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	280	42.6	2.2	0.3	9.2
Сметана 15% [Лужайкино]	50	80	1.3	7.5	1.6
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	600	616	36	14	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Алтайский Горный [Медовый Дом]	50	160	0	0	40
Виски Glenmorangie the original односолодовый (10 лет)	80	179.2	0	0	0
Итого	130	339	0	0	40
Итого за день	1700	2360	111	61	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Alexey Bu

16.04.2022 11:01

Дневник питания за 15.04.2022

Тренировку сделал. Лень дикая кнечно. При том физически силы есть, а эмоционально отвращение ленное. Подумываю, может программу сменить... ну сейчас уже до конца апреля нужно дозаниматься. Потом все равно переезд в другой город, будет перерыв в тренировках. А возобновить уже все новое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle]	80	284	7.8	2.1	58.6
Молоко 3,2% [Лужайкино]	280	168	8.4	9	13.2
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	390	555	39	11	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лилипут 50% [Тюкалинский]	60	218.4	14	18	0
Итого	60	218	14	18	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	154	3	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	280	210	5.6	1.1	44.2
Рыжиковое Масло [Сарепта]	14	126	0	14	0
капуста квашеная	120	42.1	1.9	0.2	8
Сельдь Филе с Приправами [Fish House]	120	280.8	21.6	21.6	0
Итого	534	658	29	37	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВНИМИ Сибирь]	96	116.2	15.4	4.8	2.9
Изюм, золотистый, без косточек	29	87.3	1	0.1	22.2
Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром [Любимо]	60	198	4.1	5.1	33.6
Итого	185	401	20	10	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	260	39.5	2.1	0.3	8.6
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	90	38.7	2.7	0.2	8.3
Сметана 15% [Лужайкино]	45	72	1.2	6.8	1.4
Итого	395	150	6	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1974	2241	135	85	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexey Bu

14.04.2022 00:20

Дневник питания за 13.04.2022

Продолжаю наблюдать что хочет организм. После тренировки в зале капец высосанное состояние. Т.к. оставался большой зазор по планке калорий - зашел в ДодоПицца, схомячил додстер. И полегчало!

Итого. В организме что-то завязано на тип питания с тестом, или хлебобулочным. При том это необязательно сахар. Т.е. сам по себе сахар не дает такого эфекта. А именно что-то связанное с хлебным. До того я закусывал тортами. Но пицца и пирожки такой же эффект дают.

И что это? Нехватка пшеницы в организме :-o ? Или нехватка поступлений каких-то особых углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы]	127	190.5	11.4	15.2	2.5
Вареники с картофелем и грибами	190	380	9.5	9.5	64.6
Итого	317	570	20	24	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка запеченная с пряностями	120	135.1	28.2	2.3	0.5
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	70	30.1	2.1	0.1	6.4
Крупа Пшено [Увелка]	80	272	9.6	2.4	52
Томаты в собственном соку	260	36.4	0	0	9.1
Итого	530	473	39	4	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь]	200	252	30.6	0	32.4
Мюсли с Бананом и Шоколадом [Matti]	80	312	5.6	10.4	49.6
Итого	280	564	36	10	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер [Додо Пицца]	1	514	25	26.9	39.3
Итого	210	514	25	26	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1397	2328	168	67	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Alexey Bu

13.04.2022 01:00

Дневник питания за 12.04.2022

Организму как буд-то не хватает быстрых углеводов. А перекусил быстроуглеводами - сразу порядок, сразу есть силы и энергия, и сытость. И вот как быть? Я уже стал думать, что т.к. с детства приучен питаться быстроуглеводами - оно так и нормально было?

Пробежку сделал, все ок. Еще тренировку не сгрузил с часов, но что-то около 8км там. Пока разбегиваюсь еще. Но смотрю по самочувствию - подумал может успею к Московскому полумарафону еще подтянуться... все равно альп-лагерь отвалился (.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [Ермолино]	230	554.3	41.4	20.7	50.6
Итого	230	554	41	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	180	173	23	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка запеченная с пряностями	80	90.1	18.8	1.5	0.3
Итого	80	90	18	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка запеченная с пряностями	150	168.9	35.3	2.9	0.6
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	80	34.4	2.4	0.2	7.4
Гречка [Мистраль]	80	268	9.6	2.7	51.4
Итого	310	471	47	5	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт наполеон (кусок)	1	648	7	44	55
Итого	160	648	7	44	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВНИМИ Сибирь]	200	242	32	10	6
Изюм, золотистый, без косточек	26	78.3	0.9	0.1	19.9
Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром [Любимо]	40	132	2.7	3.4	22.4
Итого	266	452	35	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1256	2492	197	87	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.