Блог Alexey Bu

Alexey Bu

06.05.2022 01:15

Дневник питания за 05.05.2022

Сумбурный день. Пообедать получилось только на бегу шаурмой, не было времени готовить.

Вот и получается, что на ужин отъелся за весь день.

Вечером был занят по работе, решил доделать по работе задачи - пробежку не стал делать. Не успеваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко	172	75.7	5.2	2.6	8.1
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Каша Пять Злаков [Увелка]	80	296	11.2	2.8	54.4
Сыр Маасдам [Радость Вкуса]	82	270.6	20.5	20.5	0
Итого	364	745	60	26	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ШАУРМА	400	566.8	49.2	19.6	46.8
Итого	400	566	49	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Мистраль]	80	274.4	11.4	0.9	58.7
2022-05-02 запеканка фарш индейки	177	357.9	36.5	17.5	12.6
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Teos	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	64	94.1	19.3	1.3	0
Сгущенка [Алексеевское]	50	165	3.5	4.3	28
Итого	636	965	77	25	108
Итого за день	1750	2515	189	73	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Alexey Bu

04.05.2022 22:47

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

День рвано прошел. В обед была встреча в ресте. Там еда набирается по принципу "продажи со стола". Взял бизнес ланч. Сколько там по весу - хз. Какая там калорийность/бжу - хз. Вечером нашел что-то похожее, вбил.

Но к вечеру был голодный как зверь, конечно. Т.е. я сидел там в ресте, вначале две встречи, потом пытался поработать что бы пробки пересидеть... И когда поехал - все. Прям голод, и спад сахара (с утра тренировка жеж была, плюс невыспался). Решил KFC захомячить, что бы дома не тратить время на готовку. Дома только салатом догнался... и вроде норм.

Короче, основное питание пришлось аккурат перед сном. Как-то так. Ну и да, что касается нормы. Реально, что бы компенсировать чувство голода, которое усилилось при начале тренировок на массу - компенсирую его примерно на 2800 ккал.

Кстати интересно. Делал трени в интенсивном режиме (много повторов, до 5 подходов, малый вес, отдых по 60 с) - чувство голода притуплялось. Стал делать 3 подхода по 8-10 повторов но с большим количеством веса, и с перерывами 120 с - чувство голода усиливается!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи [Nestle]	80	278.4	6.1	2.7	57.6
Молоко	200	88	6	3	9.4
Сыр плавленый копченый колбасный	47	121.7	8.4	9	1.7
Хлебцы коричневый рис с зеленой гречкой	6	21	0.5	0.1	4.3
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	363	612	44	15	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	50	165	3.5	4.3	28
Итого	280	491	36	14	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Лапша Куриная [Азбука Вкуса]	200	152	16.4	5.4	9.6
Болоньезе из Говядины и Курицы [Grow Food ]	150	201	15.3	12.8	6.5
Салат из яблок и тыквы	150	54.3	0.9	0.5	12.5
Итого	500	407	32	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	1	194	20.4	7.2	11.9
Боксмастер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	1	620	9.3	12.5	20.8
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Сметана 15% [ВкусВилл]	50	80	1.3	7.5	1.8
Итого	629	924	32	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	230	263	43	3	13
Итого за день	2002	2698	188	79	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Осваиваю программу, второй тренировочный день. Несколько упражнений непривычных. Делать все еще очень легко по общей нагрузке, а вот веса тяну малые достаточно. Но всеравно есть прогресс. С штангой присед по 70 кг довольно легко, если делать по 8 раз.

Т2: Плечи + ноги 09:20 10:50

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	30	35	35	800

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	25	900

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	11	11	11	352

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	8	8	8	38
Вес снаряда	20	70	70	70	1960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	10	10	38
Вес снаряда	70	80	80	80	2960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	20	20	810

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Повторения: 291 раз

Тоннаж: 7782 кг

Alexey Bu

03.05.2022 15:07

Дневник питания и тренировок за 03.05.2022

Видимо потренил вчера нормально, т.к. с утра пульс выше на 10 пунктов. Но правда, вчера пошел тренить на анальгине, т.к. голова болела (на погоду, бывает такое с детства). Загасил боль и отработал.

Сегодня сделал небольшую пробежку 3,3 км. День затратил на уборку. Ох и выматывает. Сказывается, что последние хз сколько времени я постоянно на бегу. Быстрое переключение с одного на другое. Как итог - накопился беспорядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи [Nestle]	80	278.4	6.1	2.7	57.6
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Молоко	220	96.8	6.6	3.3	10.3
Итого	330	478	35	6	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
2022-05-02 запеканка фарш индейки	65	131.4	13.4	6.4	4.6
Итого	358	340	16	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Мистраль]	80	274.4	11.4	0.9	58.7
Колбаски Катри с яблоком	164	262.4	27.9	18	0
Итого	244	536	39	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	54	178.2	3.8	4.6	30.2
Итого	284	504	36	14	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны томатные	80	296.8	12.2	0.8	60.1
Сметана 15% [ВкусВилл]	60	96	1.6	9	2.2
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	240	36.5	1.9	0.2	7.9
Зажарка фарш из индейки	160	276	31.7	14.7	4.3
Каберне резерв	170	119	0	0	0.3
Итого	710	824	47	24	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1956	2787	198	73	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно здесь устроено. Т.е. нужно отдельные публикации делать по дневнику питания, и отдельно - по дневнику тренировок?Сегодня маленькая тренировка. Вбегаю в новые кроссовки (ногам пока больно в них). И после перерыва 1.5 недельного пульс высоковат. Поэтому ограничился 3.3км. И парк блин, парк перерыли, беда-печаль. Теперь только дворами бегать ((.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3300	3300
Время	21	21
Вес отягощения
Перепад высот	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Дистанция: 3300 м

Время: 21 мин

Перепад высот: 9 м

8

Alexey Bu

02.05.2022 17:36

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

Сегодня начались тренировки на массу. И типа я должен есть больше. Но страшно. Не поверите - реально страшно. Мне не было страшно "срываться" (потому что потом я все равно возвращался на малый объем). Но страшно - на постоянке поднять калорийность.

Хотя в принципе я мог бы позволить себе пирожок слопать сегодня))). Ну да ладно - завтра съем. А пока лопачу интернет, вычитывая статьи "как на массе нарастить мышцы а не жир" LOL.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Колбаски Катри с яблоком	164	262.4	27.9	18	0
Молоко	154	67.8	4.6	2.3	7.2
Каша Пять Злаков [Сила Злаков]	80	280	9.6	2.4	55.2
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Итого	458	802	66	23	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Фруктово-Ягодным Наполнителем "Брусника" [Царка]	400	360	11.2	14	47.6
Итого	400	360	11	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	54	178.2	3.8	4.6	30.2
Итого	284	504	36	14	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Мистраль]	70	240.1	9.9	0.8	51.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	240	36.5	1.9	0.2	7.9
Teos	65	43.4	5.2	1.3	2.7
2022-05-02 запеканка фарш индейки	140	283.1	28.8	13.9	9.9
Итого	515	603	45	16	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1707	2495	186	79	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал работать по программе Ильи Тимко (твойтренер.ком). Вводный день, подгоняю веса. Перерывы по 120 секунд. Субъективно легко, раньше в сумме делал больше подходов но отдыхал по 60 секунд.

День 1 12:40 14:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	7	43
Вес снаряда	40	40	40	40	1720

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	22.5	22.5	650

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	52	52	52	1560

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	15	15	15	360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	8	9	390

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Повторения: 238 раз

Тоннаж: 5040 кг

Alexey Bu

01.05.2022 21:44

Дневник питания за 01.05.2022

Возвращаюсь к подсчету. Прошлые 3 дня был либо в поезде, либо сборы к переезду. Ну и конечно в субботу обожрался. Решил устроить себе праздник - купил вина, тортик, баклажаны с сыром, салатец, тилапию жареную... Вышло там дохрена я так думаю.

Сегодня пробую более сдержанно есть. Сделал 2200 ккал. Но голодный как зверь, честно говоря. Не понимаю я свой организм :?:. Сначала хотел сделать 2100... но решил выпить протеин, с ним поспокойнее.

Купил абонемент в качалку. Пока эконом режим - взял на 3 месяца только. По питанию думаю, что не буду 3400 ккал делать. Думаю, что буду ставить 2400 нормальной едой. И к ним 4 порции протеина (+80г белка получится). Сумма будет 2800 ккал. И посмотрим как организм будет реагировать.

Но вот что думаю... 4 порции в день... это 30х4 = 120 в месяц. Или 4 пачки по 900г. Что в сумме равно 10тр. Мдя... я что-то не готов пока столько денег еду вваливать. Ограничусь-ка я 2 порциями в день))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли ягодные	80	341.9	7.7	13.9	46.5
Молоко	180	79.2	5.4	2.7	8.5
Итого	260	421	13	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Соба [Царь]	80	272	8.8	0.8	56.8
Teos	60	40.1	4.8	1.2	2.5
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	170	25.8	1.4	0.2	5.6
Сосиски из индейки с сыром	107	267.5	10.7	24.6	0
Итого	417	605	25	26	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	50	165	3.5	4.3	28
Итого	280	491	36	14	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Катри с яблоком	160	256	27.2	17.6	0
Ядрица Гречневая [Мистраль]	70	234.5	8.4	2.4	44.9
Teos	50	33.4	4	1	2.1
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	140	21.3	1.1	0.1	4.6
Итого	420	545	40	21	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1557	2236	139	80	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Alexey Bu

27.04.2022 21:17

Дневник питания за 27.04.2022

Заказал расчет тренировочной программы. И.... и мне написали планку 3400 ккал в день. Я в шоке. Реально страшно вместо атлета превратиться в шарик. Ну это на 1000 больше чем я сейчас ем. Тренер пишет что норм, что типа набор массы. Ух....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	223	423.7	22.3	8.9	66.9
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	253	526	45	9	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Клюква [ВНИМИ Сибирь]	330	257.4	9.2	8.3	36.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	5	150	4.5	1	33
Итого	380	407	13	9	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита с овощами-зеленью и курицей	260	452.4	23.1	13.8	59
Пирожное корзиночка Любительская	80	403.2	2.2	27.9	35.9
Итого	340	855	25	41	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокаччино (300мл) [Coffee Like]	1	243	9	8.9	32.2
Итого	300	243	9	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	210	325.5	26.4	22.3	2.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	190	28.9	1.5	0.2	6.3
Йогурт 2,5% [Лосево]	60	32.4	1.9	1.5	2.8
Итого	460	386	29	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1763	2522	146	93	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Alexey Bu

26.04.2022 23:02

Дневник питания за 26.04.2022

Сумбурный день. Тренировок нет уже второй день. Потихоньку разгребаю дела. Отправил сегодня в транспортной компании два баула с вещами в Мск. Сам поеду налегке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	250	475	25	10	75
Итого	250	475	25	10	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени классические (курица)	190	554.8	19	24.9	55.5
Итого	190	554	19	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нан Багдадский [Линия]	90	415.8	17.5	12.9	52.6
Итого	90	415	17	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Мистраль]	70	234.5	8.4	2.4	44.9
Сосиски Мусульманские	164	288.6	19.7	21.3	0
Итого	234	523	28	23	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	844	2305	139	84	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexey Bu

25.04.2022 20:23

Дневник питания за 25.04.2022

Начинается подготовка к переезду в четверг. Рацион теперь называется "доесть все что лежало в холодильнике что бы не выкидывать" :хихикаю:. Тренировки пока на паузу - много всего сделать еще в Омске нужно (и по маме, и по своим делам закрыть вопросы), и работа. Просто не успею все.

Но посмотрю - может беговые тогда оставлю. Беговые меньше забирают времени, и не так к графику привязаны. Т.е. силовые жестко фиксированы - там зал закрывается в 22 по местному (а это считай в 19 по московскому времени, что крайне неудобно). А бегать-то я могу хоть в 00.

Состояние какое-то хреновое, ломка по телу идет. Усталость откуда-то сильная. Эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья Тонкие [Увелка]	70	273	8.4	4.2	50.4
Молоко 2,5% [Лужайкино]	100	54	2.9	2.5	4.8
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Сосиски Мусульманские	164	288.6	19.7	21.3	0
Итого	364	705	32	28	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Соба [Царь]	70	238	7.7	0.7	49.7
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Йогурт 2,5% [Лосево]	50	27	1.6	1.3	2.4
Котлета куриная рубленая	200	426	26.8	23.6	25.8
Итого	520	721	37	25	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Айва Сушеная [Мир Сухофруктов]	30	62.7	0.8	0	14.7
Итого	50	193	4	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	250	212.5	45	0	8.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко сгущеное с сахаром и какао	60	188.4	3	4.5	33.6
Итого	340	485	48	4	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1514	2389	170	72	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Alexey Bu

24.04.2022 20:58

Дневник питания за 24.04.2022

День разнузданности питательной. День начался правильно, хотя и на фоне сильной размазанности. Еще не восстановился после недели.Потом заехал на такси и завез к маме ее тетю (сестра бабушки). Пасху отмечали. Куличик, яйца. Занимался вопросами по маме до 16. И потом пошел прогуляться.И нервяк меня настиг таки. Решил черт с ним. Выходной день. Праздник. Едим без подсчета. В расход пошел гамбургер (сабвей), кусок торта, и цельная шоколадка с вином. Эмоциональный голод накопился. И заколебался считать, честно говоря. Я же уже полгода как считаю каждый день калории (раньше в MyFitnesPal вел). Честно, достало.

2

5

Alexey Bu

24.04.2022 08:08

Дневник питания за 23.04.2022

Тренировку сделал, все ок. Поработал хорошо. Это про субботу запись.

А вот день рассеянный конечно. Вчера лег в 3 ночи, и черт меня дернул "перед выходными" вспомнить старый фильм.... итого отошел ко сну в 5 утра... А в 10 вставать. Съездил по делам. И днем еще полтора часа поспал. Но весь день прям в охреневшем состоянии.

Еще усталость с недели накопилась конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пять Злаков [Сила Злаков]	70	245	8.4	2.1	48.3
Молоко 3,5% [Любимо]	100	60	3	3.5	4.5
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы]	125	187.5	11.3	15	2.5
Итого	325	582	23	20	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	294	44.7	2.4	0.3	9.7
Йогурт 2,5% [Лосево]	50	27	1.6	1.3	2.4
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	170	204	30.6	8.5	0
Гречневая Соба [Царь]	80	272	8.8	0.8	56.8
Итого	594	547	43	10	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	220	187	39.6	0	7.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко сгущеное с сахаром и какао	50	157	2.5	3.8	28
Итого	300	428	42	3	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Алтайский Горный [Медовый Дом]	50	160	0	0	40
Итого	50	160	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе с Приправами [Fish House]	93	217.6	16.7	16.7	0
Йогурт 2,5% [Лосево]	60	32.4	1.9	1.5	2.8
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	260	39.5	2.1	0.3	8.6
Итого	413	289	20	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1892	2284	177	55	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.