Блог Лаванда

Лаванда

08.11.2021 21:40

Дневник питания за 08.11.2021

Испекла тыквенный пирог и приготовила тыквенную кашу. Ну как же вкусно. В дневной калораж уложилась, водички попила норму, клетчатки наела достаточно, ну а остальное как получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6 Злаков [Русская Каша]	30	111	3.3	0.8	22.5
Творог 0,5% [Авида]	103	92.7	18.5	0.5	3.4
Молоко 2,5% [Авида]	158	86.9	4.7	4	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Яблочное повидло	42	105	0.2	0	27.3
Итого	933	407	27	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	745	261	2	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04,06 куриный супчик с шампиньенами	422	107.2	12.2	2.5	9.3
Голубцы	148	155.5	7.4	9	10.8
Пюре картофельное	155	173.6	4.2	9.1	20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1025	439	23	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	248	44.6	2.5	0.2	7.2
Голубцы	64	67.3	3.2	3.9	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	512	111	5	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная с пшеном и рисом	299	314.2	8.7	9.3	48.7
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	69	140.8	3.1	6.4	18.2
Итого	368	455	11	15	67
Итого за день	4083	1772	71	48	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лаванда

08.11.2021 21:24

Каша тыквенная с пшеном и рисом

Калорийность - 105.1 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 16.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	148 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)	130 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	51 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	395 г
Вода	267 г
Сахар песок	26 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Каша тыквенная с пшеном и рисом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нижний слой это тыква, дальше пшено, рис, молоко, щепотка соли, сахар, масло сливочное сверху. Я люблю не густую кашу, добавила ещё воды. Затем в духовку минут на 40, после выключила и оставила в горячей духовке потомиться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.1 кКал	6.24%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	16.3 г	7.44%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	76.3 г	3.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

5.5%

b-car

3.9%

В1

4%

B2

3.6%

Холин

3%

B5

5.5%

B6

4.3%

B9

1.2%

B12

5%

C

0.8%

D

0.4%

E

1.1%

H

4.3%

вит.К

0.4%

PP

5.2%

Калий

4.2%

Ca

5%

Si

58.4%

Mg

4.8%

Na

1.5%

P

8.8%

Cl

1.9%

Fe

2.6%

I

1.5%

Co

14.5%

Mn

8.9%

Cu

8.5%

Mo

7.4%

Se

2.9%

F

1.2%

Cr

2.7%

Zn

3.8%

2

Лаванда

07.11.2021 19:24

Дневник питания за 07.11.2021

Всем добрейшего вечера! Публикую свой рацион за сегодня. К сожалению, на выходных расслабилась и несколько дней был профицит. Думаю, если ежедневно публиковать свой рацион это дисциплинирует. Надо брать себя в руки и далее избегать переборов. Завтра начало рабочей недели. Всем желаю правильных рационов без излишеств и себе в том числе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6 Злаков [Русская Каша]	34	125.8	3.7	0.9	25.5
Кефир 1% [Белый Город]	290	107.3	8.7	2.9	11.6
Какао напиток	290	112.8	3.8	3.2	16.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	964	345	16	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Цветная капуста тушеная	149	89.1	2.8	4.6	8.9
плов со свининой	250	420	29	16.8	38
04,06 куриный супчик с шампиньенами	265	67.3	7.7	1.6	5.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Итого	1149	714	40	23	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	202	212.3	10.1	12.3	14.7
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Пюре картофельное	191	213.9	5.2	11.3	24.6
Бульон куриный крепкий домашний	64	23	1.6	0.8	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	581	488	17	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04,06 куриный супчик с шампиньенами	386	98	11.2	2.3	8.5
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
плов со свининой	260	436.8	30.2	17.4	39.5
Итого	675	598	43	22	55
Итого за день	3369	2147	117	81	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лаванда

05.11.2021 19:30

Дневник питания за 05.11.2021

Мой дневник за сегодня. Все красиво и зелено. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	277	3	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Борщ	479	158.5	9.6	10.1	7.2
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Итого	1072	315	10	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста тушеная	300	179.4	5.7	9.3	18
Свекла с чесноком и майонезом	152	140.3	2.9	8.5	11.9
оладьи	37	50.2	2.3	1	7.6
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	728	475	12	19	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	15	61.5	0.5	1.3	11.9
Итого	115	62	0	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ	445	147.3	8.9	9.3	6.7
Итого	845	147	8	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	137	236.9	22.9	16.1	0
Минтай (Жарка)	411	235.5	52.9	2.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	848	475	75	18	0
Итого за день	3918	1753	111	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лаванда

01.11.2021 22:04

Дневник питания за 01.11.2021

Вот так выглядит праздничное застолье) все полоски красные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вафли Сиропные "Вареная Сгущенка" [Сладонеж]	40	180	2.4	8	25.2
Итого	290	185	2	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	76	172.8	7.7	14.7	2.5
Итого	76	172	7	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из слив	300	70.8	0.3	0.3	16.8
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	229	4	2	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Котлеты	150	275.6	30.5	15.8	2.9
Перец фаршированный	200	164.4	9	7.8	14.4
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Патиссоны Маринованные [Gustus]	100	16	0	0	4.4
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	30	34.8	0.3	3.3	1.3
Свекла с чесноком и майонезом	100	123.1	1.9	9	7.8
наполеон кусковой	100	388.3	5.2	17.2	54.3
Торт творожный	100	188.3	11.7	5	24.2
Торт Зебра»	50	135.4	4.3	6.5	16
Шампанское [Абрау-Дюрсо]	400	80	0	0	20
Кетчуп	50	20.7	0.3	0.1	4.8
Итого	1580	1666	69	76	177
Итого за день	2596	2253	84	102	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лаванда

01.11.2021 08:31

Итоги первого месяца.

Всем привет! Выкладываю итоги первого месяца:
Вес - 4,6 кг
Грудь - 2 см
Талия - 5 см
Живот - 5 см
Бедра - 2 см.
В общем то я довольна, т.к. сильно не напрягалась, несколько раз был перебор, в остальные дни небольшой или средний дефицит ккал. МЗР мне понравилась эта программа, нравится общение, великолепные люди, много талантливых здесь. Истории успеха вдохновляют. Всем желаю добра и благополучия! И ещё - у меня сегодня днюха! Ура!

6

23

Лаванда

29.10.2021 21:18

Дневник питания за 29.10.2021

Мой отчёт за сегодня, вес по-прежнему стоит вот уже несколько дней, даже увеличился, хотя вчера обещала себе не взвешиваться каждый день. Через два дня будет месяц в программе. Буду делать замеры, интересно уменьшились см или как. Может и вес через пару дней хоть чуток снизится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1285	343	2	1	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	500	100	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с шампиньонами*****	449	130.7	8.1	5.4	12.1
Салат из пекинской капусты с помидорами и подсолнечным маслом	215	282.7	2.2	27.5	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	964	413	10	32	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Вода	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	540	118	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат из пекинской капусты с помидорами и подсолнечным маслом	203	266.9	2	26	5.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	288	495.6	47.7	33.8	0
Итого	791	765	49	59	6
Итого за день	4080	1741	64	95	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда

28.10.2021 20:21

Дневник питания за 28.10.2021

Я почему-то уже два дня набираю вес, хотя по дневнику все правильно делаю. +1 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
сырники с изюмом	170	238.9	26.9	4.6	23.1
Итого	1020	247	27	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	413	136.7	8.3	8.7	6.2
капуста тушеная базовый вариант	290	221	4.9	14.5	17.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	758	445	20	29	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	980	184	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	396	681.5	65.6	46.5	0
Салат из пекинской капусты и консервированным горошком и сметаной	227	131.9	4.3	9.3	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	923	816	69	55	7
Итого за день	3681	1693	119	91	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лаванда

27.10.2021 19:19

Дневник питания за 27.10.2021

Кто-нибудь сталкивался с энергетическими вомпирами? Поделитесь, как справляетесь с нападками таких людей? Моя начальница периодически выбирает себе жертву, вот уже с неделю пытается с меня потянуть энергии, намеренно цепляется по пустяковым вопросам и доканывает пока человек начинает нервничать. Если ей это удаётся она потом порхает как бабочка, бодрая и весёлая, а если не удалось вывести человека из равновесия ходит как тень поникшая. Сегодня мне пришлось опять глотать успокоительное после её придирок, а у неё резко поднялось настроение. Такую закономерность наблюдаю за ней несколько лет. Чаще удаётся не подпитывать её негатив, но иногда не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Печень трески. Консервы	36	220.7	1.5	23.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	649	257	2	23	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	150	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	417	138	8.3	8.8	6.3
Итого	417	138	8	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
капуста тушеная базовый вариант	238	181.4	4	11.9	14.5
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	464	281	5	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Минтай	240	172.8	38.2	2.2	0
Подсолнечное масло	33	296.7	0	33	0
Капуста белокочанная, квашеная	400	92	7.2	0.4	12
Итого	673	561	45	35	12
Итого за день	3063	1501	64	83	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лаванда

26.10.2021 19:56

Дневник питания за 26.10.2021

С каждым днем все больше вникаю в нюансы дневника, разбираюсь с нутриентами, читаю истории успеха, общаюсь в форуме. Действительно вдохновляет. Через 5 дней ровно месяц, буду делать контрольные замеры сантиметровой лентой. Пока минус 3,6 кг, хотелось бы минус 5 до конца недели - моя психологическая желаемая цифра на первый месяц). Но занижать калораж не буду, как говорится - тише едешь, дальше будешь). Пока не могу понять как снизить углеводы, они набираются в первую очередь, а белки наоборот не всегда получается набрать нужное количество. На счет воды тоже, ну не хочется мне пить. Пью чай и кофе без сахара, утром какао. Может кто-нибудь подскажет как скопировать продукты из сегодняшнего дневника в завтрашний? Как со вчерашнего или более ранней даты в сегодня я нашла, а в следующий день не нахожу как скопировать или перенести. Сегодня не съела два продукта которые внесла на сегодня, надо перенести их на завтра или заносить заново вручную.

На улице хорошая погода и это радует, солнышко светит, настроение хорошее. Всем желаю добра и благополучия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	119	64.3	3.5	3	5.7
Вода	208	0	0	0	0
сырники с изюмом	98	137.7	15.5	2.6	13.3
Сырники	70	153.6	9.6	5.3	16.9
Итого	514	425	29	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	54	176	0.4	0.1	43.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	954	185	0	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Итого	290	136	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	403	232.5	15.3	11.7	17.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	168	266.6	21.6	19.5	1.2
Помидор (томат) зеленый	90	20.7	1.1	0.2	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	961	519	37	31	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печеночный паштет	53	162.6	3.9	11.8	11
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Итого	374	214	5	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты и консервированным горошком и сметаной	300	174.3	5.7	12.3	9.6
Минтай	300	216	47.7	2.7	0
Итого	600	357	53	11	9
Итого за день	3693	1839	128	67	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4