Блог Лаванда

Лаванда

01.12.2021 18:59

Дневник питания за 01.12.2021

За два месяца наблюдений за своим организмом поняла, что не желательно допускать дневной калорийности ниже нормы и не допускать голода, так как после этого гарантировано огромное желание поесть много и без разбора. Так же заметила, что желудку становится тяжко после больших порций, раньше такого не наблюдала. Могу ли я надеяться, что мой бедный растянутый желудок уменьшается? Кстати, опять после хурмы тошнота((( съела одну небольшую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Печень Трески по-Мурмански [Красная Цена]	19	75.2	1.7	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Итого	332	176	3	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	405	153	3	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский вегетарианский	505	157.6	3.5	5.1	24.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	157	3	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Морская Капуста с Кимчи [Midori]	5	16	1.3	1	2
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	713	239	3	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	217	288.6	21.7	2.2	43.4
Коктейль из Морепродуктов Отварных Маринованных в Масле [Vici]	200	272	25.6	18.8	0
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Котлеты рыбные по - Одесски	237	384.7	27.5	22.5	18
Итого	779	964	75	43	66
Итого за день	3334	1697	89	69	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Лаванда

01.12.2021 09:45

Результаты второго месяца.

Доброе утро!

За месяц:
Вес - 2,4 кг
ОТ - 2 см
ОБ - 3 см
Левое и правое бедро по - 1 см

Всего за два месяца:
Вес - 6,55 кг
ОГ - 2 см
ОТ - 7 см
ОБ - 5 см
Результатом я довольна, конечно могло быть лучше, но учитывая, что в ноябре было восемь дней с профицитом (день рождения, семейные застолья с шашлыком и алкоголем и т.п.) считаю, что справилась хорошо. За это время научилась пользоваться сайтом, более-менее разобралась с витаминами и минералами, в каких продуктах они содержатся. Очень вдохновляет общение на форуме, за что всем вам благодарна.
С первым днем зимы! Всем желаю здоровья, достижения желаемых результатов и добра!

3

12

Лаванда

30.11.2021 16:26

Дневник питания за 30.11.2021

Сегодня мой рацион в лучших. Белок набрала за счет скумбрии, миниая и фасоли. Третий раз отмечаю тошноту после хурмы. У кого-нибудь было что-то подобное? Может это из-за высокого содержания йода в ней? Хурму очень люблю, наверное больше одной небольшой штуки или половинки большой не стоит употреблять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Вода	300	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	9	80.9	0	9	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	670	287	5	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью	575	437	20.7	16.7	46
Итого	575	437	20	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Хурма	252	168.8	1.3	1	38.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	277	3	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картошкой	107	177.3	6	1.4	35.1
Итого	107	177	6	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	124	207.5	19.4	14.4	0
Минтай (Припускание)	115	71.1	15.7	0.9	0
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Хурма	103	69	0.5	0.4	15.8
Итого	439	393	36	16	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	157	262.7	24.6	18.2	0
Минтай (Припускание)	163	100.8	22.3	1.2	0
Итого	320	363	46	19	0
Итого за день	2978	1941	119	74	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Лаванда

29.11.2021 19:23

Дневник питания за 29.11.2021

Второй день Рождественского поста, пока не получается составить рацион, чтобы всех макронутриентов хватало. Белки и жиры отстают, да это и понятно. Углеводов не перебрала и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Хумус	21	49.8	1.6	3.7	2
Итого	293	106	3	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	1033	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский вегетарианский	442	137.9	3.1	4.4	21.2
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Итого	630	164	4	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	930	161	1	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	113	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	356	583.8	44.9	21	53.4
Мидии (Варка)	110	78.4	11.5	2	3.6
Пекинская капуста	174	27.8	2.1	0.3	3.5
Подсолнечное масло	28	251.7	0	28	0
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Итого	805	956	59	51	63
Итого за день	3804	1524	71	61	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лаванда

28.11.2021 19:05

Дневник питания за 28.11.2021

Сегодня начало Рождественского поста. Есть ли здесь кто-нибудь кто соблюдает пост? Я уже несколько лет соблюдаю все четыре православных поста в год. Не всегда получается держать строго, да такой цели и не ставлю перед собой. Прошу делиться опытом, особенно как восполнять белок. Рождественский пост лёгкий, можно рыбу. Если найдутся "соратники" буду рада общению. Обеда у меня сегодня не было, т.к. ездила по делам и не успела. Рейтинг очень низкий. Есть над чем поработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	259	152.6	4.7	4.7	20.5
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	396	216	5	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	261	153.7	4.7	4.7	20.6
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	467	250	5	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	29	260.7	0	29	0
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из кальмара	69	79.6	12.5	2.3	2.1
Котлеты из минтая	81	59	10.1	1	2.3
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Итого	520	409	23	32	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	455	213	1	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский вегетарианский	400	124.8	2.8	4	19.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Котлеты из минтая	83	60.4	10.4	1	2.3
Майонезный Соус [Лидер Экономии]	20	32	0	3	1.4
Итого	524	266	14	8	33
Итого за день	2562	1359	50	53	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

33

Лаванда

27.11.2021 19:00

Дневник питания за 27.11.2021

Наелась сегодня ребрышек запеченых в духовке! Вкусно и белок аж перебрала. Но все равно я молодец, есть небольшой дефицит сегодня. Обычно по субботам значительный перебор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Какао напиток	250	97.3	3.3	2.8	14.5
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Итого	372	334	21	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	318	655.1	91.6	29.3	0
Блины, по 2-174	208	393.1	10.6	6.4	67.8
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Яблочное повидло	44	110	0.2	0	28.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	798	1349	104	42	128

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с колбасой	400	164	9.2	8.8	11.2
Итого	400	164	9	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с колбасой	400	164	9.2	8.8	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	164	9	8	11
Итого за день	2570	2012	143	75	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лаванда

26.11.2021 15:20

Дневник питания за 26.11.2021

Вес чуточку сдвинулся, недельный план по выравниванию макронутриентов идет по плану, пока все получается. Если сформировать за неделю все выглядит правильно и красиво. Впереди выходные, как бы не напортачить с питанием)) Начала планировать рацион на день-два вперед, так легче контролировать белки и углеводы. Только не получается с балансом калия и натрия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хумус	32	75.8	2.5	5.7	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Итого	264	155	5	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	790	136	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый диетический	417	140.9	4.2	3.3	23.4
Мидии (Варка)	185.3	132	19.4	3.4	6.1
Салат (латук) краснолистный	68	8.8	0.9	0.1	0.9
Кукуруза, консервы	121	70.2	2.7	0.5	13.6
Итого	791	352	27	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	208	139.4	1	0.8	31.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	508	139	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	353	207.9	6.4	6.4	27.9
Итого	353	207	6	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	400	235.6	7.2	7.2	31.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)	315	527	49.3	36.6	0
Итого	715	762	56	43	31
Итого за день	3421	1753	97	65	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лаванда

25.11.2021 20:56

Салат из свеклы с сыром Фета + салат краснолистный

Калорийность - 103.9 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла (Запекание)	508 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	196 г
Салат (латук) краснолистный	75 г
Сок лимонный	27 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кунжут	10 г
Чеснок	10 г
Уксус бальзамический	10 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 ч

Время дополнительного приготовления: 15 ч

Описание

Свекла вареная или запеченая, любой салат, сыр фета или другой белый.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вареную или запеченую свёклу (у меня приготовленная в микроволновые) порезать кубиками, выложить на широкую тарелку, сверху листья салата.

Шаг 2.

Для заправки сок лимонный + уксус бальзамический (можно без него) + масло оливковое + чеснок через пресс.

Шаг 3.

Полить заправкой свеклу с салатом, немножко оставить на сыр.

Шаг 4.

Сверху салата порезать сыр фета кубиками и вылить остатки заправки. Посыпать кунжутом ( можно без него)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	6.17%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	77.7 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.1%

b-car

8.1%

В1

4.7%

B2

12.9%

Холин

1.8%

B5

6.5%

B6

7.9%

B9

4.9%

B12

13.1%

C

8.5%

D

0.9%

E

1.5%

H

0.3%

вит.К

11.2%

PP

3.4%

Калий

8.8%

Ca

16.2%

Si

167%

Mg

6.5%

Na

33.4%

P

14.7%

Cl

10.4%

Fe

7.4%

I

2.9%

Co

13.9%

Mn

22.5%

Cu

11.4%

Mo

9.8%

Se

8.4%

F

0.3%

Cr

25.2%

Zn

9%

7

8

Лаванда

25.11.2021 15:51

Дневник питания за 25.11.2021

Я собой довольна, на этой неделе получается справляться с углеводами Вес стоит уже больше недели, через несколько дней буду подводить итоги второго месяца, вес, измерения сантиметровой лентой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	51	139.7	7.3	6.7	11.6
Итого	301	144	7	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	890	284	11	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с картофелем в духовке	244	400.9	35.4	21.2	16.6
Салат из пекинской капусты и консервированным горошком и сметаной	180	104.6	3.4	7.4	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	724	505	38	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	355	237.9	1.8	1.4	54.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	755	424	17	9	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сливках	220	254.5	29.9	12.3	6.2
Салат из свеклы с сыром Фета + салат краснолистный	202	209.9	9.5	12.7	14.3
Итого	422	464	39	25	20
Итого за день	3092	1823	114	77	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лаванда

24.11.2021 15:24

Дневник питания за 24.11.2021

Поставила перед собой задачу в течении недели выравнивать макронутриенты после перебора в выходные. Ну, в общем, я собой довольна. В сравнении с тем, что я долгое время не могла справиться с углеводами сейчас мой рацион просто СУПЕР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	11	31.9	0.8	0.2	6.7
Хумус	62	146.9	4.8	11	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	373	184	5	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	408	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	489	81.2	2.4	2.4	12.7
Пекинская капуста	194	31	2.3	0.4	3.9
Коктейль из Морепродуктов Отварных Маринованных в Масле [Vici]	200	272	25.6	18.8	0
Итого	883	384	30	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты в Майонезе с Лососем [Мистер Салат]	23	44.6	2.3	3.2	1.6
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	278	195	3	4	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	478	119	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Суп гречневый диетический	414	139.9	4.1	3.3	23.2
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Минтай (Припускание)	400	247.4	54.7	3.1	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1057	566	63	19	33
Итого за день	3477	1497	105	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1