Лаванда
23.11.2021 20:17
Почти два месяца на этом сайте, практически сразу выкупила полную
версию на квартал, а только сегодня прочитала про социальную
версию. Ну что ж...теперь спортивный интерес заработать баллы, надо
писать не менее 150 символов и не менее 100 символов в
комментариях. За символ считаются все буквы, знаки препинания и
т.д.? Поделитесь опытом у кого получается насобирать баллов на
социальную версию. Буду очень признательна и благодарна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, готовый |
44
|
113.5 | 2.6 | 0.4 | 24.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
67
|
175.5 | 14.8 | 12.9 | 0.3 |
| Итого | 125 | 381 | 17 | 23 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
420
|
139 | 8.4 | 8.8 | 6.3 |
| Холодец |
404
|
193.1 | 25 | 9.7 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
91
|
66.4 | 9.1 | 1.7 | 3.6 |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1765 | 541 | 45 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый диетический |
414
|
139.9 | 4.1 | 3.3 | 23.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Холодец |
314
|
150.1 | 19.5 | 7.5 | 0.6 |
| Итого | 758 | 351 | 24 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с сливках |
112
|
129.6 | 15.2 | 6.3 | 3.1 |
| Салат из пекинской капусты с помидорами со сметаной |
150
|
74.7 | 2.3 | 5.3 | 4.1 |
| Курица с картофелем в духовке |
100
|
164.3 | 14.5 | 8.7 | 6.8 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 412 | 399 | 32 | 20 | 18 |
| Итого за день | 3460 | 1862 | 120 | 82 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лаванда
22.11.2021 19:12
Исправляю погрешности выходных, углеводы в норме и белков побольше
обычного. Учусь потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой и яблоками (мультиварка) |
392
|
337.5 | 9.8 | 5.1 | 63.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 692 | 343 | 10 | 5 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
264
|
126.2 | 16.4 | 6.3 | 0.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 444 | 210 | 17 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 440 | 59 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
192
|
505 | 28.3 | 30.2 | 26.7 |
| Борщ |
426
|
141 | 8.5 | 8.9 | 6.4 |
| Хреновина |
73
|
22.6 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Холодец |
376
|
179.7 | 23.3 | 9 | 0.8 |
| Яблоко |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 1286 | 999 | 62 | 55 | 57 |
| Итого за день | 3222 | 1677 | 91 | 67 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лаванда
21.11.2021 23:28
Воскресный зажорчик! В будни легче не выходить за пределы коридора
калорийности. На завтра сложила в контейнеры еду, занесла в
дневник, беру с собой на работу обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, готовый |
31
|
80 | 1.8 | 0.2 | 17.5 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Запеканка творожная с клубникой |
220
|
318.6 | 25.1 | 15 | 20.5 |
| Итого | 521 | 457 | 27 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
470
|
155.6 | 9.4 | 9.9 | 7.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
36
|
58.3 | 8.1 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Какао напиток |
230
|
89.5 | 3 | 2.5 | 13.3 |
| Итого | 880 | 550 | 34 | 35 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с клубникой |
200
|
289.6 | 22.8 | 13.6 | 18.6 |
| Итого | 200 | 289 | 22 | 13 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с клубникой |
87
|
126 | 9.9 | 5.9 | 8.1 |
| Запеканка творожная с клубникой |
87
|
126 | 9.9 | 5.9 | 8.1 |
| Запеканка творожная с клубникой |
217
|
314.2 | 24.7 | 14.8 | 20.2 |
| Итого | 391 | 566 | 44 | 26 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Холодец |
564
|
269.6 | 35 | 13.5 | 1.1 |
| Итого | 714 | 326 | 36 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, готовый |
50
|
129 | 3 | 0.4 | 28.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 132 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3056 | 2322 | 168 | 104 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лаванда
21.11.2021 11:11
Мой дневник за субботу не лучше чем за пятницу. Естественно сегодня
+ на весах. Ну что ж! Цель на следующую неделю исправить
последствия двухдневного застолья в гостях. Никакого чувства вины
за перебор не испытываю, т.к. общение с родными все компенсировало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Птичье молоко |
26
|
47.8 | 2.7 | 0.9 | 7.2 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Итого | 426 | 316 | 16 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
149 | 9 | 9.5 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Какао напиток |
250
|
97.3 | 3.3 | 2.8 | 14.5 |
| Зефир |
70
|
228.2 | 0.6 | 0.1 | 55.9 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
52
|
124.3 | 4.9 | 2 | 18.1 |
| Итого | 862 | 681 | 18 | 22 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
40
|
114 | 1.6 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
140
|
456.4 | 1.1 | 0.1 | 111.7 |
| Кулеш с курицей |
400
|
423.2 | 35.6 | 17.6 | 30.4 |
| Помидоры (томаты) соленые |
200
|
32 | 2.2 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1380 | 1169 | 41 | 20 | 200 |
| Итого за день | 2668 | 2167 | 77 | 59 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лаванда
21.11.2021 11:04
Выкладываю свой дневник за пятницу. Вечером было застолье с
алкоголем. Конечно же записывала после и на глазок. Ну я думала,
получится гораздо хуже. Похолодало и побольше хочется съесть, да
чего нибудь посытнее. Через 10 дней буду делать итоговые измерения
за месяц. Из-за частых переборов в этом месяце вес уходит совсем
медленно. Но! Тише едешь, дальше будешь! Ранее был опыт быстрого
похудения с последующим набором ещё больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хумус |
52
|
123.2 | 4 | 9.3 | 4.9 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
52
|
124.3 | 4.9 | 2 | 18.1 |
| Итого | 354 | 252 | 9 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 530 | 149 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
500
|
83 | 2.5 | 2.5 | 13 |
| Каша пшенная с тыквой и яблоками (мультиварка) |
200
|
172.2 | 5 | 2.6 | 32.4 |
| Итого | 700 | 255 | 7 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Самогон [Напитки алкогольные] |
100
|
235 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Пюре картофельное |
200
|
224 | 5.4 | 11.8 | 25.8 |
| Шашлык из Овощей [EKO] |
200
|
92 | 3 | 0 | 20 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
300
|
463.5 | 33.9 | 31.5 | 12 |
| Птичье молоко |
100
|
183.9 | 10.2 | 3.3 | 27.7 |
| Пепси |
200
|
90 | 0 | 0 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1800 | 1319 | 54 | 46 | 113 |
| Итого за день | 3984 | 1988 | 72 | 64 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лаванда
17.11.2021 22:00
Сегодня как и вчера углеводы в лидерах, не съела ничего вредного и
очень хорошо. В малополезные продукты попали хумус и овсяный хлеб с
отрубями, все остальное сплошные полезности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хумус |
51
|
120.9 | 4 | 9.1 | 4.8 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
55
|
131.5 | 5.2 | 2.1 | 19.2 |
| Итого | 356 | 257 | 9 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 436 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты с кукурузой |
270
|
140.4 | 4.1 | 7 | 14.6 |
| рассольник по-домашнему |
433
|
165.8 | 4.3 | 6.1 | 24.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 306 | 8 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 845 | 286 | 2 | 2 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник по-домашнему |
500
|
191.5 | 5 | 7 | 28.5 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
220
|
283.8 | 43.3 | 10.9 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
55
|
131.5 | 5.2 | 2.1 | 19.2 |
| Итого | 775 | 606 | 53 | 20 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3715 | 1553 | 74 | 47 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лаванда
16.11.2021 20:05
Углеводы меня любят))) С большим отрывом белки отстают))) что не
так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
41
|
205.8 | 1.6 | 9.5 | 28.3 |
| Итого | 241 | 209 | 1 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Хурма |
320
|
214.4 | 1.6 | 1.3 | 49 |
| Итого | 810 | 306 | 2 | 2 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник по-домашнему |
433
|
165.8 | 4.3 | 6.1 | 24.7 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 496 | 189 | 4 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
150
|
91.5 | 1.1 | 0.6 | 13.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Итого | 262 | 269 | 15 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени "Пикантные", отварные |
325
|
448.2 | 22.8 | 13 | 57.9 |
| каша рисовая с куриным набором (кулеш) |
250
|
250.5 | 17 | 6 | 32 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 680 | 748 | 40 | 19 | 100 |
| Итого за день | 2789 | 1729 | 64 | 50 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Лаванда
15.11.2021 20:03
Мой дневник за сегодня. Углеводы рулят, белки отстают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 345 | 173 | 8 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хурма |
330
|
221.1 | 1.7 | 1.3 | 50.5 |
| Итого | 630 | 227 | 2 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы с грибами |
450
|
105.8 | 8.5 | 0.9 | 16.2 |
| Печень в сметанном соусе |
114
|
127.9 | 4.7 | 10.3 | 4.7 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 618 | 254 | 13 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 240 | 112 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
44
|
220.9 | 1.7 | 10.2 | 30.4 |
| Фейхоа |
120
|
73.2 | 0.9 | 0.5 | 10.6 |
| рассольник по-домашнему |
417
|
159.7 | 4.2 | 5.8 | 23.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
11
|
36.3 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 592 | 490 | 7 | 16 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
85
|
51.9 | 0.6 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 85 | 51 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2510 | 1309 | 33 | 41 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лаванда
13.11.2021 18:26
Вот как так!? Перебор по всем фронтам, а рацион попадает в "Лучшие
рационы"))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
67
|
224.5 | 2.9 | 8.3 | 35.9 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
102
|
195.8 | 2.9 | 9.8 | 24 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Куриная печень в сметане |
153
|
239.4 | 18.5 | 14.7 | 8 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 846 | 32 | 40 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком и сыром, запеченные в духовке |
189
|
313 | 42.7 | 14.2 | 2.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком и сыром, запеченные в духовке |
169
|
279.9 | 38.2 | 12.7 | 1.9 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 1268 | 691 | 81 | 27 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряный тыквенный пирог |
259
|
450.1 | 28 | 17.4 | 45.6 |
| Кефир 1% [Авида] |
435
|
152.3 | 13.1 | 4.4 | 17.4 |
| Итого | 694 | 602 | 41 | 21 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряный тыквенный пирог |
180
|
312.8 | 19.4 | 12.1 | 31.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 383 | 20 | 12 | 46 |
| Итого за день | 3521 | 2523 | 175 | 102 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лаванда
12.11.2021 18:55
Мелочь, а приятно! Второй день подряд получается попасть в "Лучшие
рационы". С белками и водой картина намного лучше, вот бы еще
научиться углеводы сокращать, хоть я исключила сахар и
хлеб совсем - углеводы все равно светятся красной полоской.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
550
|
11 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
96
|
89.3 | 2.4 | 0.1 | 18.2 |
| Хурма |
214
|
143.4 | 1.1 | 0.9 | 32.7 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Итого | 884 | 390 | 5 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 115 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы с грибами |
415
|
97.5 | 7.9 | 0.8 | 14.9 |
| Итого | 415 | 97 | 7 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 590 | 136 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с рисом |
162
|
99.3 | 2.6 | 2.9 | 15.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
197
|
183.2 | 4.9 | 0.3 | 37.3 |
| Котлеты из минтая |
90
|
65.5 | 11.3 | 1.1 | 2.5 |
| Котлеты из кальмара |
88
|
101.5 | 15.9 | 2.9 | 2.7 |
| Сырники |
108
|
276.9 | 22.7 | 10.3 | 22.5 |
| Сырники |
113
|
289.7 | 23.7 | 10.7 | 23.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1108 | 1016 | 81 | 28 | 103 |
| Итого за день | 3537 | 1756 | 96 | 47 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
