Блог Лаванда

Лаванда

29.11.2021 19:23

Дневник питания за 29.11.2021

Второй день Рождественского поста, пока не получается составить рацион, чтобы всех макронутриентов хватало. Белки и жиры отстают, да это и понятно. Углеводов не перебрала и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Хумус	21	49.8	1.6	3.7	2
Итого	293	106	3	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	1033	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский вегетарианский	442	137.9	3.1	4.4	21.2
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Итого	630	164	4	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	930	161	1	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	113	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	356	583.8	44.9	21	53.4
Мидии (Варка)	110	78.4	11.5	2	3.6
Пекинская капуста	174	27.8	2.1	0.3	3.5
Подсолнечное масло	28	251.7	0	28	0
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Итого	805	956	59	51	63
Итого за день	3804	1524	71	61	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лаванда

28.11.2021 19:05

Дневник питания за 28.11.2021

Сегодня начало Рождественского поста. Есть ли здесь кто-нибудь кто соблюдает пост? Я уже несколько лет соблюдаю все четыре православных поста в год. Не всегда получается держать строго, да такой цели и не ставлю перед собой. Прошу делиться опытом, особенно как восполнять белок. Рождественский пост лёгкий, можно рыбу. Если найдутся "соратники" буду рада общению. Обеда у меня сегодня не было, т.к. ездила по делам и не успела. Рейтинг очень низкий. Есть над чем поработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	259	152.6	4.7	4.7	20.5
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	396	216	5	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	261	153.7	4.7	4.7	20.6
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	467	250	5	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	29	260.7	0	29	0
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из кальмара	69	79.6	12.5	2.3	2.1
Котлеты из минтая	81	59	10.1	1	2.3
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Итого	520	409	23	32	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	455	213	1	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский вегетарианский	400	124.8	2.8	4	19.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Котлеты из минтая	83	60.4	10.4	1	2.3
Майонезный Соус [Лидер Экономии]	20	32	0	3	1.4
Итого	524	266	14	8	33
Итого за день	2562	1359	50	53	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

33

Лаванда

27.11.2021 19:00

Дневник питания за 27.11.2021

Наелась сегодня ребрышек запеченых в духовке! Вкусно и белок аж перебрала. Но все равно я молодец, есть небольшой дефицит сегодня. Обычно по субботам значительный перебор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Какао напиток	250	97.3	3.3	2.8	14.5
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Итого	372	334	21	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	318	655.1	91.6	29.3	0
Блины, по 2-174	208	393.1	10.6	6.4	67.8
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Яблочное повидло	44	110	0.2	0	28.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	798	1349	104	42	128

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с колбасой	400	164	9.2	8.8	11.2
Итого	400	164	9	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с колбасой	400	164	9.2	8.8	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	164	9	8	11
Итого за день	2570	2012	143	75	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лаванда

26.11.2021 15:20

Дневник питания за 26.11.2021

Вес чуточку сдвинулся, недельный план по выравниванию макронутриентов идет по плану, пока все получается. Если сформировать за неделю все выглядит правильно и красиво. Впереди выходные, как бы не напортачить с питанием)) Начала планировать рацион на день-два вперед, так легче контролировать белки и углеводы. Только не получается с балансом калия и натрия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хумус	32	75.8	2.5	5.7	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Итого	264	155	5	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	790	136	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый диетический	417	140.9	4.2	3.3	23.4
Мидии (Варка)	185.3	132	19.4	3.4	6.1
Салат (латук) краснолистный	68	8.8	0.9	0.1	0.9
Кукуруза, консервы	121	70.2	2.7	0.5	13.6
Итого	791	352	27	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	208	139.4	1	0.8	31.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	508	139	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	353	207.9	6.4	6.4	27.9
Итого	353	207	6	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	400	235.6	7.2	7.2	31.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)	315	527	49.3	36.6	0
Итого	715	762	56	43	31
Итого за день	3421	1753	97	65	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лаванда

25.11.2021 20:56

Салат из свеклы с сыром Фета + салат краснолистный

Калорийность - 103.9 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла (Запекание)	508 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	196 г
Салат (латук) краснолистный	75 г
Сок лимонный	27 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кунжут	10 г
Чеснок	10 г
Уксус бальзамический	10 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 ч

Время дополнительного приготовления: 15 ч

Описание

Свекла вареная или запеченая, любой салат, сыр фета или другой белый.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вареную или запеченую свёклу (у меня приготовленная в микроволновые) порезать кубиками, выложить на широкую тарелку, сверху листья салата.

Шаг 2.

Для заправки сок лимонный + уксус бальзамический (можно без него) + масло оливковое + чеснок через пресс.

Шаг 3.

Полить заправкой свеклу с салатом, немножко оставить на сыр.

Шаг 4.

Сверху салата порезать сыр фета кубиками и вылить остатки заправки. Посыпать кунжутом ( можно без него)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	6.17%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	77.7 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.1%

b-car

8.1%

В1

4.7%

B2

12.9%

Холин

1.8%

B5

6.5%

B6

7.9%

B9

4.9%

B12

13.1%

C

8.5%

D

0.9%

E

1.5%

H

0.3%

вит.К

11.2%

PP

3.4%

Калий

8.8%

Ca

16.2%

Si

167%

Mg

6.5%

Na

33.4%

P

14.7%

Cl

10.4%

Fe

7.4%

I

2.9%

Co

13.9%

Mn

22.5%

Cu

11.4%

Mo

9.8%

Se

8.4%

F

0.3%

Cr

25.2%

Zn

9%

7

8

Лаванда

25.11.2021 15:51

Дневник питания за 25.11.2021

Я собой довольна, на этой неделе получается справляться с углеводами Вес стоит уже больше недели, через несколько дней буду подводить итоги второго месяца, вес, измерения сантиметровой лентой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	51	139.7	7.3	6.7	11.6
Итого	301	144	7	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	890	284	11	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с картофелем в духовке	244	400.9	35.4	21.2	16.6
Салат из пекинской капусты и консервированным горошком и сметаной	180	104.6	3.4	7.4	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	724	505	38	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	355	237.9	1.8	1.4	54.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	755	424	17	9	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сливках	220	254.5	29.9	12.3	6.2
Салат из свеклы с сыром Фета + салат краснолистный	202	209.9	9.5	12.7	14.3
Итого	422	464	39	25	20
Итого за день	3092	1823	114	77	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лаванда

24.11.2021 15:24

Дневник питания за 24.11.2021

Поставила перед собой задачу в течении недели выравнивать макронутриенты после перебора в выходные. Ну, в общем, я собой довольна. В сравнении с тем, что я долгое время не могла справиться с углеводами сейчас мой рацион просто СУПЕР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	11	31.9	0.8	0.2	6.7
Хумус	62	146.9	4.8	11	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	373	184	5	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	408	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	489	81.2	2.4	2.4	12.7
Пекинская капуста	194	31	2.3	0.4	3.9
Коктейль из Морепродуктов Отварных Маринованных в Масле [Vici]	200	272	25.6	18.8	0
Итого	883	384	30	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты в Майонезе с Лососем [Мистер Салат]	23	44.6	2.3	3.2	1.6
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	278	195	3	4	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	478	119	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Суп гречневый диетический	414	139.9	4.1	3.3	23.2
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Минтай (Припускание)	400	247.4	54.7	3.1	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1057	566	63	19	33
Итого за день	3477	1497	105	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Лаванда

23.11.2021 20:17

Дневник питания за 23.11.2021

Почти два месяца на этом сайте, практически сразу выкупила полную версию на квартал, а только сегодня прочитала про социальную версию. Ну что ж...теперь спортивный интерес заработать баллы, надо писать не менее 150 символов и не менее 100 символов в комментариях. За символ считаются все буквы, знаки препинания и т.д.? Поделитесь опытом у кого получается насобирать баллов на социальную версию. Буду очень признательна и благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	44	113.5	2.6	0.4	24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	67	175.5	14.8	12.9	0.3
Итого	125	381	17	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	420	139	8.4	8.8	6.3
Холодец	404	193.1	25	9.7	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	91	66.4	9.1	1.7	3.6
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1765	541	45	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый диетический	414	139.9	4.1	3.3	23.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Холодец	314	150.1	19.5	7.5	0.6
Итого	758	351	24	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сливках	112	129.6	15.2	6.3	3.1
Салат из пекинской капусты с помидорами со сметаной	150	74.7	2.3	5.3	4.1
Курица с картофелем в духовке	100	164.3	14.5	8.7	6.8
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Итого	412	399	32	20	18
Итого за день	3460	1862	120	82	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лаванда

22.11.2021 19:12

Дневник питания за 22.11.2021

Исправляю погрешности выходных, углеводы в норме и белков побольше обычного. Учусь потихоньку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой и яблоками (мультиварка)	392	337.5	9.8	5.1	63.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	692	343	10	5	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	45	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	264	126.2	16.4	6.3	0.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	444	210	17	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	440	59	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	192	505	28.3	30.2	26.7
Борщ	426	141	8.5	8.9	6.4
Хреновина	73	22.6	1	0.1	3.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Холодец	376	179.7	23.3	9	0.8
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	1286	999	62	55	57
Итого за день	3222	1677	91	67	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лаванда

21.11.2021 23:28

Дневник питания за 21.11.2021

Воскресный зажорчик! В будни легче не выходить за пределы коридора калорийности. На завтра сложила в контейнеры еду, занесла в дневник, беру с собой на работу обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	31	80	1.8	0.2	17.5
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Запеканка творожная с клубникой	220	318.6	25.1	15	20.5
Итого	521	457	27	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	470	155.6	9.4	9.9	7.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	36	58.3	8.1	2.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Какао напиток	230	89.5	3	2.5	13.3
Итого	880	550	34	35	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с клубникой	200	289.6	22.8	13.6	18.6
Итого	200	289	22	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с клубникой	87	126	9.9	5.9	8.1
Запеканка творожная с клубникой	87	126	9.9	5.9	8.1
Запеканка творожная с клубникой	217	314.2	24.7	14.8	20.2
Итого	391	566	44	26	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Холодец	564	269.6	35	13.5	1.1
Итого	714	326	36	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	132	3	0	29
Итого за день	3056	2322	168	104	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1