Блог Лаванда

Лаванда

11.11.2021 19:48

Дневник питания за 11.11.2021

Ура! Ура! Ура!
Наконец то я попала в рейтинг лучших рационов. Прямо пришлось поломать голову, чтобы такого съесть, чтобы углеводы не зашкаливали и как бы набрать белков. С задачкой справилась!
Кстати, уважаемые форумчане! Что скажете на счет QR кодов? Как относитесь к новшествам? Часто ли пользуетесь, если таковой вам присвоен? И если его у вас нет сильно ли страдаете из-за его отсутствия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сырники	61	156.4	12.8	5.8	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог влажный 4,3% жирности	62	60.8	6.9	2.7	2.1
Итого	1023	232	20	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы из пекинской капусты с курицей	226	179.4	19.9	6.8	9.9
Подливка с луком, морковью, томатной пастой	101	47.8	2	0.9	7.6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	817	322	23	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог влажный 4,3% жирности	125	122.5	13.9	5.4	4.2
Итого	295	202	14	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	59	151.3	12.4	5.6	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Суп из чечевицы с грибами	420	98.7	8	0.8	15.1
Итого	602	445	36	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	168	112.6	0.8	0.7	25.7
Огурец парниковый	265	29.2	1.9	0.3	5
Гранатовый сок, необработанный	102	55.1	0.2	0.3	13.3
картофель жареный	108	156.3	3	5.3	24.1
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	852	446	13	13	68
Итого за день	3589	1649	107	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лаванда

10.11.2021 20:38

Дневник питания за 10.11.2021

Ну опять недобор по белкам...зато воды норма, не люблю пить много, не хочется. Завтра планирую напечь сырников, там вроде белка прилично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша тыквенная с пшеном и рисом	228	239.6	6.6	7.1	37.2
Итого	428	243	6	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	600	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04,06 куриный супчик с шампиньенами	397	100.8	11.5	2.4	8.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Огурец парниковый	214	23.5	1.5	0.2	4.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1201	326	17	3	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	430	202.1	1.7	1.7	42.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	630	295	3	2	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	273	305.8	7.4	16.1	35.2
Тунец натуральный. Консервы	170	163.2	38.3	1.2	0
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	153	312.1	6.9	14.2	40.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Каша тыквенная с пшеном и рисом	250	262.8	7.2	7.8	40.8
Итого	946	1045	59	39	116
Итого за день	3805	1920	87	52	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда

09.11.2021 19:06

Дневник питания за 09.11.2021

И такая дребедень каждый день))) то углеводов много, то жиров, а вот белки со мной не дружат)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	37	75.5	1.7	3.4	9.8
Каша тыквенная с пшеном и рисом	225	236.5	6.5	7	36.7
Итого	862	321	8	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04,06 куриный супчик с шампиньенами	365	92.7	10.6	2.2	8
Голубцы	105	110.4	5.3	6.4	7.7
Пюре картофельное	116	129.9	3.1	6.8	15
Подливка с луком, морковью, томатной пастой	74	35	1.5	0.7	5.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1603	531	22	17	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	161	180.3	4.3	9.5	20.8
Яичница глазунья (натуральная)	111	267.3	17.6	21.4	1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	41	334.6	0.6	36.9	0
икра кабачковая	107	45.6	1	2	5.8
Маасдам [Cheezzi]	24	79.2	6	6	0
Пельмени 19.01	29	58.2	2.9	1.2	8.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	823	965	32	77	36
Итого за день	3588	1823	63	104	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лаванда

08.11.2021 21:40

Дневник питания за 08.11.2021

Испекла тыквенный пирог и приготовила тыквенную кашу. Ну как же вкусно. В дневной калораж уложилась, водички попила норму, клетчатки наела достаточно, ну а остальное как получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6 Злаков [Русская Каша]	30	111	3.3	0.8	22.5
Творог 0,5% [Авида]	103	92.7	18.5	0.5	3.4
Молоко 2,5% [Авида]	158	86.9	4.7	4	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Яблочное повидло	42	105	0.2	0	27.3
Итого	933	407	27	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	745	261	2	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04,06 куриный супчик с шампиньенами	422	107.2	12.2	2.5	9.3
Голубцы	148	155.5	7.4	9	10.8
Пюре картофельное	155	173.6	4.2	9.1	20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1025	439	23	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	248	44.6	2.5	0.2	7.2
Голубцы	64	67.3	3.2	3.9	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	512	111	5	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная с пшеном и рисом	299	314.2	8.7	9.3	48.7
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	69	140.8	3.1	6.4	18.2
Итого	368	455	11	15	67
Итого за день	4083	1772	71	48	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лаванда

08.11.2021 21:24

Каша тыквенная с пшеном и рисом

Калорийность - 105.1 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 16.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	148 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)	130 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	51 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	395 г
Вода	267 г
Сахар песок	26 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Каша тыквенная с пшеном и рисом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нижний слой это тыква, дальше пшено, рис, молоко, щепотка соли, сахар, масло сливочное сверху. Я люблю не густую кашу, добавила ещё воды. Затем в духовку минут на 40, после выключила и оставила в горячей духовке потомиться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.1 кКал	6.24%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	16.3 г	7.44%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	76.3 г	3.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

5.5%

b-car

3.9%

В1

4%

B2

3.6%

Холин

3%

B5

5.5%

B6

4.3%

B9

1.2%

B12

5%

C

0.8%

D

0.4%

E

1.1%

H

4.3%

вит.К

0.4%

PP

5.2%

Калий

4.2%

Ca

5%

Si

58.4%

Mg

4.8%

Na

1.5%

P

8.8%

Cl

1.9%

Fe

2.6%

I

1.5%

Co

14.5%

Mn

8.9%

Cu

8.5%

Mo

7.4%

Se

2.9%

F

1.2%

Cr

2.7%

Zn

3.8%

2

Лаванда

07.11.2021 19:24

Дневник питания за 07.11.2021

Всем добрейшего вечера! Публикую свой рацион за сегодня. К сожалению, на выходных расслабилась и несколько дней был профицит. Думаю, если ежедневно публиковать свой рацион это дисциплинирует. Надо брать себя в руки и далее избегать переборов. Завтра начало рабочей недели. Всем желаю правильных рационов без излишеств и себе в том числе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6 Злаков [Русская Каша]	34	125.8	3.7	0.9	25.5
Кефир 1% [Белый Город]	290	107.3	8.7	2.9	11.6
Какао напиток	290	112.8	3.8	3.2	16.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	964	345	16	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Цветная капуста тушеная	149	89.1	2.8	4.6	8.9
плов со свининой	250	420	29	16.8	38
04,06 куриный супчик с шампиньенами	265	67.3	7.7	1.6	5.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Итого	1149	714	40	23	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	202	212.3	10.1	12.3	14.7
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Пюре картофельное	191	213.9	5.2	11.3	24.6
Бульон куриный крепкий домашний	64	23	1.6	0.8	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	581	488	17	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04,06 куриный супчик с шампиньенами	386	98	11.2	2.3	8.5
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
плов со свининой	260	436.8	30.2	17.4	39.5
Итого	675	598	43	22	55
Итого за день	3369	2147	117	81	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лаванда

05.11.2021 19:30

Дневник питания за 05.11.2021

Мой дневник за сегодня. Все красиво и зелено. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	277	3	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Борщ	479	158.5	9.6	10.1	7.2
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Итого	1072	315	10	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста тушеная	300	179.4	5.7	9.3	18
Свекла с чесноком и майонезом	152	140.3	2.9	8.5	11.9
оладьи	37	50.2	2.3	1	7.6
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	728	475	12	19	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	15	61.5	0.5	1.3	11.9
Итого	115	62	0	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ	445	147.3	8.9	9.3	6.7
Итого	845	147	8	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	137	236.9	22.9	16.1	0
Минтай (Жарка)	411	235.5	52.9	2.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	848	475	75	18	0
Итого за день	3918	1753	111	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лаванда

01.11.2021 22:04

Дневник питания за 01.11.2021

Вот так выглядит праздничное застолье) все полоски красные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вафли Сиропные "Вареная Сгущенка" [Сладонеж]	40	180	2.4	8	25.2
Итого	290	185	2	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	76	172.8	7.7	14.7	2.5
Итого	76	172	7	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из слив	300	70.8	0.3	0.3	16.8
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	229	4	2	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Котлеты	150	275.6	30.5	15.8	2.9
Перец фаршированный	200	164.4	9	7.8	14.4
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Патиссоны Маринованные [Gustus]	100	16	0	0	4.4
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	30	34.8	0.3	3.3	1.3
Свекла с чесноком и майонезом	100	123.1	1.9	9	7.8
наполеон кусковой	100	388.3	5.2	17.2	54.3
Торт творожный	100	188.3	11.7	5	24.2
Торт Зебра»	50	135.4	4.3	6.5	16
Шампанское [Абрау-Дюрсо]	400	80	0	0	20
Кетчуп	50	20.7	0.3	0.1	4.8
Итого	1580	1666	69	76	177
Итого за день	2596	2253	84	102	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лаванда

01.11.2021 08:31

Итоги первого месяца.

Всем привет! Выкладываю итоги первого месяца:
Вес - 4,6 кг
Грудь - 2 см
Талия - 5 см
Живот - 5 см
Бедра - 2 см.
В общем то я довольна, т.к. сильно не напрягалась, несколько раз был перебор, в остальные дни небольшой или средний дефицит ккал. МЗР мне понравилась эта программа, нравится общение, великолепные люди, много талантливых здесь. Истории успеха вдохновляют. Всем желаю добра и благополучия! И ещё - у меня сегодня днюха! Ура!

6

23

Лаванда

29.10.2021 21:18

Дневник питания за 29.10.2021

Мой отчёт за сегодня, вес по-прежнему стоит вот уже несколько дней, даже увеличился, хотя вчера обещала себе не взвешиваться каждый день. Через два дня будет месяц в программе. Буду делать замеры, интересно уменьшились см или как. Может и вес через пару дней хоть чуток снизится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1285	343	2	1	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	500	100	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с шампиньонами*****	449	130.7	8.1	5.4	12.1
Салат из пекинской капусты с помидорами и подсолнечным маслом	215	282.7	2.2	27.5	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	964	413	10	32	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Вода	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	540	118	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат из пекинской капусты с помидорами и подсолнечным маслом	203	266.9	2	26	5.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	288	495.6	47.7	33.8	0
Итого	791	765	49	59	6
Итого за день	4080	1741	64	95	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.