Лаванда
11.12.2021 20:44
Вот напал на меня аппетит последние дни, никак не могу справиться.
И ещё наверное столько бы съела, надо пораньше заснуть, чтобы не
нажраться)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
44
|
122.3 | 3.7 | 2.4 | 20 |
| Хумус |
36
|
85.3 | 2.8 | 6.4 | 3.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
100
|
294 | 11.3 | 2 | 56.4 |
| Итого | 490 | 547 | 18 | 10 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной постный |
433
|
155 | 4.8 | 5.6 | 21.2 |
| Рис с грибами |
200
|
183 | 4.2 | 4.8 | 30.6 |
| Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ] |
17
|
48.6 | 0 | 5.1 | 0.7 |
| Кабачок (Варка без слива) |
100
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 750 | 409 | 9 | 15 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
50
|
206.5 | 1.5 | 7.8 | 32.5 |
| Суп грибной постный |
424
|
151.8 | 4.7 | 5.5 | 20.8 |
| Итого | 474 | 358 | 6 | 13 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной постный |
497
|
177.9 | 5.5 | 6.5 | 24.4 |
| Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ] |
23
|
65.8 | 0 | 6.9 | 0.9 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
125
|
347.5 | 10.5 | 6.8 | 56.7 |
| икра кабачковая |
150
|
63.9 | 1.4 | 2.9 | 8.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 995 | 749 | 18 | 23 | 109 |
| Итого за день | 2709 | 2064 | 52 | 63 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Лаванда
10.12.2021 19:10
Что-то я опять выбилась, веду себя плохо, два дня накануне перебор
жутчайший, рацион не сбалансированный. И это потому, что перестала
заранее планировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Итого | 382 | 196 | 7 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
358
|
59.4 | 1.8 | 1.8 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба с грибами |
201
|
221.9 | 9.6 | 9.2 | 23.7 |
| Салат из пекинки |
217
|
112 | 2.8 | 5 | 14.1 |
| Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
| Итого | 791 | 489 | 17 | 24 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко (Запекание) |
230
|
93.2 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 780 | 279 | 2 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Котлеты рыбные (сазан, щука) |
100
|
177.7 | 19.5 | 8.2 | 6.3 |
| Салат из пекинки |
450
|
232.2 | 5.9 | 10.4 | 29.3 |
| Итого | 750 | 599 | 40 | 19 | 64 |
| Итого за день | 3013 | 1611 | 67 | 53 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лаванда
09.12.2021 15:06
По рекомендации подруги купила Полбу, до этого не знала о такой
крупе. Полба - это сорт пшеницы. Родина данного злака является
Средиземноморье. Полба – это высокобелковый продукт,
который содержит все незаменимые аминокислоты. Современные
диетологи считают, что развитию большинства современных
человеческих заболеваний мы обязаны отказу от таких растений как
полба. Так как именно в них в первозданном виде сохранился
привычный для организма набор хромосом. Полбу можно смело
употреблять в диетическом питании, ее калорийность составляет
127 кКал. Чуть позже опубликую свой постный рецепт "Полба с
грибами" с описанием и фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Халва без добавок |
88
|
412.7 | 11 | 18.9 | 49.3 |
| Итого | 388 | 418 | 11 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хурма |
178
|
119.3 | 0.9 | 0.7 | 27.2 |
| Итого | 478 | 125 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
410
|
68.1 | 2.1 | 2.1 | 10.7 |
| Лобио |
270
|
225.5 | 11.6 | 6.5 | 31.9 |
| Яблоко (Запекание) |
280
|
113.4 | 1 | 1 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
| Итого | 1275 | 509 | 18 | 17 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинки |
347
|
179.1 | 4.5 | 8 | 22.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Полба с грибами |
250
|
276 | 12 | 11.5 | 29.5 |
| Итого | 797 | 645 | 31 | 20 | 81 |
| Итого за день | 3088 | 1768 | 63 | 58 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Лаванда
08.12.2021 18:55
Выкладывают свой не правильный рацион. Бывает и так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
31
|
139.5 | 1.9 | 5.6 | 20.4 |
| Халва тахинная |
32
|
163.1 | 4.1 | 9.6 | 16.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 513 | 409 | 7 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка постная на квасе |
500
|
191.5 | 2.5 | 4.5 | 30 |
| Итого | 500 | 191 | 2 | 4 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
250
|
177.5 | 4.3 | 8 | 21.5 |
| Итого | 470 | 280 | 5 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
225
|
150.8 | 1.1 | 0.9 | 34.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
53
|
138.9 | 4 | 1.5 | 27.2 |
| Коктейль из Морепродуктов в Масле [Aqua Produkt] |
230
|
177.1 | 18.6 | 4.8 | 0 |
| плов по-болгарски |
170
|
124.3 | 2.6 | 3.1 | 21.6 |
| Итого | 978 | 597 | 26 | 10 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
331
|
235 | 5.6 | 10.6 | 28.5 |
| Котлеты рыбные по - Одесски |
119
|
193.1 | 13.8 | 11.3 | 9 |
| Котлеты рыбные любительские |
137
|
203 | 14.4 | 11.6 | 11 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
120
|
540 | 7.4 | 21.7 | 79.1 |
| Халва тахинная |
53
|
270.1 | 6.7 | 15.8 | 26.8 |
| Салат из пекинки |
100
|
51.6 | 1.3 | 2.3 | 6.5 |
| Итого | 860 | 1492 | 49 | 73 | 160 |
| Итого за день | 3321 | 2971 | 90 | 112 | 378 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лаванда
08.12.2021 07:22
Укрепляет иммунитет
Хурма — отличное средство от множества заболеваний благодаря высокому содержанию витамина C, влияющего на работу всего организма. А сочетание витамина С, бета-каротина и калия ученые признали "золотым составом" для выработки иммунных клеток.
Замедляет старение
Хурма содержит большое количество антиоксидантов – катехинов, они защищают клетки организма от старения. Именно антиоксиданты делают хурму терпкой и вязкой, а еще они защищают десны.
Улучшает пищеварение
Залог хорошей работы кишечника – клетчатка. По ее содержанию хурма — абсолютный рекордсмен: на 100 граммов продукта приходится более 10% от суточной нормы пищевых волокон. Улучшить метаболизм помогают также фолиевая кислота и витамин B6.
Улучшает зрение
Хурма приобрела свой ярко-оранжевый цвет благодаря большому содержанию в ней витамина А — лучшего лекарства для зрения. Каротин отвечает за наше умение видеть в темноте, воспринимать цвета и даже предотвращает коньюктивит.
Убрает отеки
Хурма — природное мочегонное, а значит, избавляет от отеков. Оранжевая мякоть легко разгоняет застоявшуюся жидкость, а калий не дает потерять полезные витамины и микроэлементы. Он же дает заряд энергии, снимает приступы паники и облегчая стресс.
И еще один маленький, но приятный плюс хурмы: по словам специалистов, она помогает избавиться от икоты.
Хурма — отличное средство от множества заболеваний благодаря высокому содержанию витамина C, влияющего на работу всего организма. А сочетание витамина С, бета-каротина и калия ученые признали "золотым составом" для выработки иммунных клеток.
Замедляет старение
Хурма содержит большое количество антиоксидантов – катехинов, они защищают клетки организма от старения. Именно антиоксиданты делают хурму терпкой и вязкой, а еще они защищают десны.
Улучшает пищеварение
Залог хорошей работы кишечника – клетчатка. По ее содержанию хурма — абсолютный рекордсмен: на 100 граммов продукта приходится более 10% от суточной нормы пищевых волокон. Улучшить метаболизм помогают также фолиевая кислота и витамин B6.
Улучшает зрение
Хурма приобрела свой ярко-оранжевый цвет благодаря большому содержанию в ней витамина А — лучшего лекарства для зрения. Каротин отвечает за наше умение видеть в темноте, воспринимать цвета и даже предотвращает коньюктивит.
Убрает отеки
Хурма — природное мочегонное, а значит, избавляет от отеков. Оранжевая мякоть легко разгоняет застоявшуюся жидкость, а калий не дает потерять полезные витамины и микроэлементы. Он же дает заряд энергии, снимает приступы паники и облегчая стресс.
И еще один маленький, но приятный плюс хурмы: по словам специалистов, она помогает избавиться от икоты.
4
4
Лаванда
07.12.2021 12:08
Целый день что-то жую))) а что, прикольно, рот не закрывается и
худею)) Так же заметила, что вес снижается в те дни когда
калорийность по верхней границе или чуть выше. Если дефицит около
1000 ккал то вес стоит. Но это не всегда работает. Продолжаю
изучать свой организм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Халва тахинно-арахисовая |
44
|
220.9 | 5.6 | 12.8 | 20.7 |
| Итого | 344 | 226 | 5 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хумус |
48
|
113.8 | 3.7 | 8.6 | 4.6 |
| Итого | 384 | 190 | 6 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
455
|
75.5 | 2.3 | 2.3 | 11.8 |
| Лобио с острым перцем Чили |
207
|
209.9 | 10.1 | 6.2 | 21.3 |
| Картошка в духовке с чесночком |
112
|
126.7 | 2.7 | 3.4 | 21.3 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 993 | 445 | 17 | 12 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
353
|
236.5 | 1.8 | 1.4 | 54 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 653 | 242 | 2 | 1 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Итого | 200 | 190 | 15 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные по - Одесски |
119
|
193.1 | 13.8 | 11.3 | 9 |
| Котлеты рыбные любительские |
137
|
203 | 14.4 | 11.6 | 11 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
150
|
106.5 | 2.6 | 4.8 | 12.9 |
| Итого | 416 | 592 | 30 | 37 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
158
|
60 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 158 | 60 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3148 | 1947 | 78 | 74 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лаванда
05.12.2021 17:13
Совсем чуть-чуть до первого десятка сброшенных кило, надеюсь на
днях буду делиться с вами своим достижением. Хотя вес опять встал,
даже +. На днях смотрела передачу по телеку как раз про баланс
натрия и калия. Если больше натрия, то отеки задерживаются, если
больше калия то отеки уходят. Осталось понять как меньше набирать
натрия и больше калия. Соленое ем мало и редко, не любитель, но по
отчету натрия все равно до фига) Мой рацион сегодня попадает в
"Лучшие", хотя все полоски красные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Соевый Напиток с Кальцием [Terraepane] |
87
|
27 | 3 | 1.5 | 0.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 529 | 372 | 21 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 137 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
350
|
234.5 | 1.8 | 1.4 | 53.6 |
| Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли |
15
|
92.3 | 2.3 | 8.4 | 2.5 |
| Итого | 365 | 326 | 4 | 9 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
166
|
210.8 | 31.3 | 9.6 | 0 |
| кефаль запеченая |
93
|
96.1 | 18.1 | 2.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
23
|
206.8 | 0 | 23 | 0 |
| Итого | 552 | 554 | 52 | 35 | 7 |
| Итого за день | 1946 | 1390 | 79 | 57 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лаванда
04.12.2021 23:30
Калорийность - 99.5 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль вареная | 495 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 98 г |
| Перец чили красный острый (Тушение) | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 194 г |
| Помидоры (томаты) соленые | 123 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 137 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 94 г |
| Подсолнечное масло | 29 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Актуально в пост, много фасоли которая содержит белок.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук пассеровать на растительном масле, добавить свежие помидоры
нарезанные кубиком, пассеровать, по желанию можно добавить
маринованные помидоры (без шкурки и порезать).
Шаг 2.
Далее добавляем перец болгарский (у меня замороженный) и стручковую
фасоль (тоже замороженная собственно выращенная) + перец Чили мелко
порезать. Добавила приправу Хмели Суннели пару щепоток.
Шаг 3.
В последнюю очередь добавила фасоль заранее отваренную,и тушила все
минут 10-15. Соль по вкусу. Можно добавить любую зелень. Фасоль
замочила на ночь, затем промыла и варила час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.5 кКал | 5.91% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 68.9 г | 3.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.4%
b-car
8%
В1
5.9%
B2
3.6%
Холин
0.7%
B5
6.7%
B6
13.9%
B9
5.8%
B12
~
C
18.3%
D
~
E
10.3%
H
0.2%
вит.К
3.1%
PP
8.3%
Калий
14.7%
Ca
4.6%
Si
79.7%
Mg
7.2%
Na
32.8%
P
15.4%
Cl
8.6%
Fe
9.3%
I
2.1%
Co
58.2%
Mn
18.7%
Cu
18.1%
Mo
15.2%
Se
10.2%
F
0.8%
Cr
7.6%
Zn
7.5%
2
5
Лаванда
04.12.2021 14:20
Рождественский пост продолжается, сегодня выходной и есть время
приготовить что-то вкусное. Готовила Лобио и Картошку в духовке.
Аромат вкусный.... Мои постные рецепты обязательно выложу с
описанием и фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто |
25
|
106 | 1.4 | 4.7 | 14.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D |
75
|
35.3 | 0.2 | 0.7 | 6.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Итого | 430 | 311 | 4 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка в духовке с чесночком |
100
|
113.1 | 2.4 | 3 | 19 |
| Лобио с острым перцем Чили |
205
|
209.1 | 11.3 | 6.8 | 24.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 401 | 335 | 14 | 9 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные по - Одесски |
237
|
384.7 | 27.5 | 22.5 | 18 |
| Котлеты рыбные (сазан, щука) |
100
|
177.7 | 19.5 | 8.2 | 6.3 |
| лечо |
180
|
71.5 | 2 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Лобио с острым перцем Чили |
100
|
102 | 5.5 | 3.3 | 12.1 |
| Итого | 797 | 820 | 55 | 35 | 68 |
| Итого за день | 1628 | 1467 | 73 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лаванда
03.12.2021 15:30
Коктейль из морепродуктов в рейтинг не входит т.к. нет в основной
базе. А так по белкам все отлично!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 834 | 347 | 7 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский вегетарианский |
543
|
169.4 | 3.8 | 5.4 | 26.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 169 | 3 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 790 | 236 | 2 | 2 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные по - Одесски |
240
|
389.5 | 27.8 | 22.8 | 18.2 |
| Котлеты рыбные (сазан, щука) |
200
|
355.4 | 39 | 16.4 | 12.6 |
| Итого | 440 | 744 | 66 | 39 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из Морепродуктов Отварных Маринованных в Масле [Vici] |
200
|
272 | 25.6 | 18.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Итого | 388 | 298 | 26 | 18 | 7 |
| Итого за день | 3595 | 1802 | 107 | 81 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
