Елена
07.04.2022 23:33
Каждый день записываю, считаю, занимаюсь спортом. А итогов мало. 🧐
Как с собою справиться - не знаю. И чувствую, что начинается
дипрессия. 😫
Сегодня у нашего одного сотрудника было день рождения. И я даже не отказалась от торта. Но вечером была на тренировке. 😓
Вот и думаю для чего я хожу в спортзал? Только чтобы поесть побольше в этот день? А сдержаться при виде вкусного не могу. 😒
Короче 🆘🚨!!!! И руки опускаются. 😤 Не могу я питаться при нынешней моей активности есть 1000 КК. Мне нужно две такие нормы в день. Меньше- я голодная. 😭
Сегодня у нашего одного сотрудника было день рождения. И я даже не отказалась от торта. Но вечером была на тренировке. 😓
Вот и думаю для чего я хожу в спортзал? Только чтобы поесть побольше в этот день? А сдержаться при виде вкусного не могу. 😒
Короче 🆘🚨!!!! И руки опускаются. 😤 Не могу я питаться при нынешней моей активности есть 1000 КК. Мне нужно две такие нормы в день. Меньше- я голодная. 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
10
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра] |
151
|
60.4 | 4.5 | 1.5 | 7.1 |
| Итого | 515 | 285 | 20 | 4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Торт "Северный мёд" с грецким орехом |
120
|
438 | 5.2 | 22.8 | 52 |
| Итого | 1264 | 490 | 6 | 26 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 437 | 348 | 26 | 17 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт термостатный Данон 4% |
100
|
70 | 3.6 | 4 | 4.8 |
| Хлебцы 5 злаков с семенами льна |
30
|
138 | 4.8 | 2.4 | 24.3 |
| Итого | 130 | 208 | 8 | 6 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 785 | 129 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ВАСАБИ |
10
|
7.5 | 0.1 | 0.4 | 0.8 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
135
|
255.2 | 31.4 | 14.7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
34
|
133.3 | 12.2 | 8.5 | 1.1 |
| Итого | 504 | 475 | 46 | 24 | 16 |
| Итого за день | 3635 | 1937 | 110 | 80 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Елена
05.04.2022 00:10
За день съедено много, но была тренировка. Да так потренировалась,
что до минимума ещё и не хватило. И на ночь пришлось съесть масло и
сыр. Чтобы поднять жиры и белки. Я раньше ни когда не стала бы
такого делать. 🧐 И буду наблюдать, что скажет мне организм. 🤨 Если
сдвинется вес, то буду продолжать. А если не станет снижаться в
нужную мне сторону, то откажусь от этой мысли добивать жиры и
белки. 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
152
|
71.4 | 4.6 | 0.2 | 7.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 611 | 300 | 20 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1174 | 175 | 4 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104.6 | 22.7 | 1.4 | 0.4 |
| Масло грецкого ореха |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Четыре риса |
50
|
170 | 5.5 | 0.3 | 36 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 557 | 552 | 31 | 17 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Печенье затяжное Мария |
20
|
82 | 1.9 | 1.7 | 14.8 |
| Итого | 320 | 202 | 10 | 4 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
163
|
156.5 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Итого | 813 | 156 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
109
|
139.6 | 20.7 | 6 | 0.8 |
| Булгур, крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 0.3 | 15.8 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье затяжное Мария |
20
|
82 | 1.9 | 1.7 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 638 | 515 | 35 | 20 | 44 |
| Итого за день | 4113 | 1901 | 104 | 57 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.04.2022 23:13
Сегодня после вчерашнего зажора не хотелось особенно есть. Не знаю
хорошо это или плохо, но растройство есть. Полдня готовила, а после
решили с мужем прогуляться. На улице хорошо. Прошли не мало. И это
очень обрадовало меня. Я стараюсь гулять пешком🚶 по тем местам, где
давно не гуляли. У нас в городе очень много мест изменилось. Рядом,
где был залив теперь стоят огромные дома. Не то чтобы дома, а целые
улицы. Там где мы мочили ножки, теперь проходит трасса КАД. А зачем
ней намывная территория и там много домов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Овощное рагу 4 сезона |
130
|
52 | 0.7 | 0.1 | 5.2 |
| Оладьи на кефире |
100
|
153.8 | 5.9 | 5.1 | 20.7 |
| Итого | 774 | 469 | 31 | 22 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисово-кокосовая паста |
20
|
117 | 5 | 9.8 | 2.2 |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Борщ |
255
|
84.4 | 5.1 | 5.4 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 417 | 15 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
68
|
112.9 | 2.4 | 5.1 | 15.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 112 | 2 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
133
|
170.4 | 25.2 | 7.3 | 1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Итого | 253 | 238 | 26 | 12 | 4 |
| Итого за день | 1969 | 1238 | 76 | 65 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Елена
03.04.2022 16:22
Вот и получается, что мне нельзя есть что хочу и когда хочу. 😞😖
Решила раслабиться. И в этот день много пустых калорий. Даже
тренировка не перекрыла эти калории. Надо попредержаться с
алкоголем. 🤨 Буду стараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Овощное рагу 4 сезона |
150
|
60 | 0.8 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковный Торт [Булочные Вольчека] |
120
|
468 | 4.8 | 27.6 | 49.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 780 | 21 | 47 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Четыре риса |
50
|
170 | 5.5 | 0.3 | 36 |
| Зефир бело-розовый |
50
|
145 | 0.3 | 0 | 36 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 960 | 510 | 31 | 7 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Печень куриная (Тушение) |
154
|
197.3 | 29.2 | 8.4 | 1.1 |
| Вино, десертное, сухое |
400
|
608 | 0.8 | 0 | 46.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1604 | 893 | 32 | 14 | 53 |
| Итого за день | 4501 | 2289 | 85 | 70 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Елена
31.03.2022 23:43
Ну вот ещё один день прошёл эксперимента. Послушала коментарии
других на счёт своего рациона и вечером решила добить жиров. Съела
с чаем немного печеньки и с маслом. Мммм. 🤤Вкус детства. Сразу
появилась норма. Теперь нужно делать это с утра. 😏 Главное вбить
это в голову. 🧐
Теперь понятно, что нужно поворачивать голову на 180 градусов, чтобы похудеть или остаться так как есть. 🤗
Теперь понятно, что нужно поворачивать голову на 180 градусов, чтобы похудеть или остаться так как есть. 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
152
|
71.4 | 4.6 | 0.2 | 7.1 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
10
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 666 | 296 | 20 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1174 | 175 | 4 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Четыре риса |
50
|
170 | 5.5 | 0.3 | 36 |
| Яблоко |
278
|
130.7 | 1.1 | 1.1 | 27.2 |
| Итого | 617 | 591 | 36 | 18 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста |
45
|
292.5 | 11.7 | 23.9 | 5.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные сухарики Finn crisp |
30
|
27.9 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Итого | 375 | 320 | 11 | 24 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с лечо |
68
|
67 | 9.9 | 1.2 | 3.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Баклажан |
86
|
20.6 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 584 | 404 | 14 | 22 | 34 |
| Итого за день | 3416 | 1787 | 87 | 75 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
30.03.2022 23:43
Постаралась удержаться и не есть много. Успокаивала себя водой.
Получилось чересчур. Тренировка была сегодня долгая и утомительная.
Потрачено много. А съедено мало. Программа говорит, что до минимума
нужно ещё съесть. Но не буду. Единственное что не добрала это
жиров. Опять ЖИРЫ!!!! Я всё время боюсь этих жиров. Многие боятся
переесть углеводов, а я боюсь жиров. Сегодня опять забыла про масло
по утрам. А растительного днём больше не хочу. 🤨 Как найти эту
золотую середину? Чтобы не переесть и добрать. Вечером вредно жиры,
А днём забываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
152
|
71.4 | 4.6 | 0.2 | 7.1 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
10
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 666 | 296 | 20 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1174 | 175 | 4 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104.6 | 22.7 | 1.4 | 0.4 |
| Масло грецкого ореха |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 560 | 33 | 17 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Итого | 1155 | 232 | 10 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| ВАСАБИ |
10
|
7.5 | 0.1 | 0.4 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
23
|
78 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 603 | 293 | 33 | 2 | 35 |
| Итого за день | 4506 | 1557 | 101 | 33 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.03.2022 00:04
На улице стало опять холодно. 😩 Давление стало опять прыгать. А
если прыгает, то обязательно хочется кушать. 🤤 Вчера ещё что-то
съела не то. Вернее кишечнику что-то не понравилось. Ночью бегала 2
раза и днём было плохо. Пришлось принять таблетку. Вернее капсулы -
2 штуки. Только потом упокоился. А ведь произошло обезвоживание.
Пила как и не в себя.
Утром в кашу добавила масло сливочное. И не помогло оттянуть тягу к углеводам, а вернее к печенью. 😞 Испытания продолжаются. 😁
Утром в кашу добавила масло сливочное. И не помогло оттянуть тягу к углеводам, а вернее к печенью. 😞 Испытания продолжаются. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
152
|
71.4 | 4.6 | 0.2 | 7.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 666 | 337 | 20 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1174 | 175 | 4 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
223
|
104.8 | 0.9 | 0.9 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
136
|
131.7 | 28.6 | 1.7 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Итого | 568 | 572 | 37 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка с мясом |
90
|
264.6 | 10.9 | 13.1 | 25.7 |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 387 | 13 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
36
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Баклажан (Жарка) |
120
|
21.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| ВАСАБИ |
10
|
7.5 | 0.1 | 0.4 | 0.8 |
| Печенье затяжное Мария |
29
|
118.9 | 2.7 | 2.4 | 21.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 595 | 219 | 6 | 7 | 32 |
| Итого за день | 3423 | 1692 | 82 | 59 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
28.03.2022 23:29
Сегодня опять калории набрала за счёт углеводов. Воды ещё больше,
чем предыдущие дни. Вчера потратила много калорий, а сегодня
организм пытается восполнить. Я не сдержалась и на ночь съела
сушек. Я так люблю❤😘 их просто удержаться не могу. Я так ни когда
не сброшу всё что я хочу. Ничего немогу с собой поделать. 😞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
152
|
71.4 | 4.6 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 605 | 258 | 19 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1174 | 175 | 4 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Итого | 509 | 541 | 36 | 18 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
23
|
78 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Итого | 1053 | 403 | 19 | 7 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
60
|
34.2 | 0.8 | 2.5 | 2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
46
|
155.9 | 4.9 | 0.6 | 32.8 |
| Индейка с лечо |
162
|
159.6 | 23.5 | 2.8 | 8.6 |
| Итого | 638 | 368 | 30 | 5 | 46 |
| Итого за день | 3979 | 1747 | 109 | 41 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.03.2022 23:43
Я собой горжусь! Сходила на массаж, сделала тренировку, пройдено
более 15 тыс. шагов. Потрачено 950 КК. По калориям не хватило даже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Овощная Смесь 8 Овощей [4 Сезона] |
150
|
67.5 | 3.8 | 0.3 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 489 | 23 | 26 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 125 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад темный |
8
|
48 | 0.5 | 3.6 | 3.2 |
| Суп с чечевицей |
300
|
126 | 12.6 | 2.7 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Ванильное мороженое? |
50
|
135 | 1.8 | 10 | 9.5 |
| Хлеб Столовый [Каравай] |
19
|
39.9 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 402 | 389 | 16 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
86
|
67.5 | 13.1 | 1.7 | 0 |
| Булгур, крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 0.3 | 15.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Слойка с Яблоком [Перекресток] |
40
|
148 | 1.8 | 7.6 | 18 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
42
|
164.6 | 15 | 10.5 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 763 | 725 | 40 | 31 | 67 |
| Итого за день | 3219 | 1730 | 82 | 78 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
27.03.2022 00:41
Целый день разбирали накопившийся хлам. Что-то надо было давно
выбросить, а что-то должно уехать в деревню. Запасы собрались за
зиму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| 8 Овощей [4 Сезона] |
150
|
94.5 | 5.1 | 0.5 | 17.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Печенье затяжное Мария |
50
|
205 | 4.7 | 4.2 | 37.1 |
| Итого | 573 | 572 | 26 | 26 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
300
|
141.6 | 14.1 | 2.7 | 14.7 |
| Konfesta [Виват] |
60
|
336 | 4.2 | 22.8 | 29.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 660 | 480 | 18 | 25 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
309
|
207 | 1.5 | 1.2 | 47.3 |
| Итого | 309 | 207 | 1 | 1 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хек (Тушение) |
78
|
61.2 | 11.9 | 1.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Итого | 561 | 299 | 16 | 13 | 27 |
| Итого за день | 2403 | 1559 | 62 | 65 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
