Блог Елена

Елена

16.02.2022 23:21

Дневник питания за 16.02.2022

Этот день прошёл удивительно спокойно. И даже есть не очень-то хотелось. А вечером вообще на 300 КК даже объелась. Удивительно,но почти все нутриенты в норме. Стремлюсь к идеалу. Всё надеюсь,что будет получатся. Хотела потренироваться, но занялась готовкой. А то на завтра не чего взять на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	496	219	10	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	5	17	0.2	0	3.4
Итого	680	106	2	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Индейка запеченная с помидорами и сыром	136	130.4	17	5.8	2.3
Салат фентези	150	42.2	2.1	0.3	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1591	459	26	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Улитка с мясом	90	264.6	10.9	13.1	25.7
Итого	120	427	12	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	124	270.3	34.9	12.8	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	707	373	38	16	16
Итого за день	3594	1586	89	63	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

15.02.2022 23:41

Дневник питания за 15.02.2022

После вчерашнего моего дня рождения сегодня чувствую нормально. Единственное что я не выспалась. В свои калории я вошла спокойно. Но вот по сегодняшнему дню не хватило жиров. И опять переборщила с углеводами. С белками разобралась. Осталось теперь с жирами. Без жиров не будут работать гормоны. Завтра попробую добавить сливочное масло в свою любимую овсянку. Может это будет лучше и сытнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	167	75.2	5	2.5	8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	266	20	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Итого	385	217	5	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Индейка запеченная с помидорами и сыром	134	128.5	16.8	5.8	2.3
Салат фентези	150	42.2	2.1	0.3	7.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ананас	167	86.8	0.5	0.2	19.7
Итого	506	473	25	11	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Фаршированные кальмары	256	274.7	34.6	3.8	24.6
Салат из тунца	50	93.5	8	4.6	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1436	497	45	11	52
Итого за день	2847	1454	96	36	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

10.02.2022 23:09

Дневник питания за 10.02.2022

Постаралась на всё 100%. Даже горла за себя. Калорийности не добрала. Белок в норме и углеводоводы тоже (удивительно). 😌 А вот с жирами надо разбираться. Не хватило. Даже вода в норме. Но опять занималась дома. Потратила 300 КК. Люблю себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Папайя сушеная	9	32	0.2	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	453	255	10	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	685	220	5	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	108	210.6	27	10.6	0
Салат из кольраби	150	57.8	2.7	0.3	11
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Бурый рис	50	190	3.8	1	38.5
Итого	477	580	34	17	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	550	0	0	0	0
Итого	850	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец для салата в собственном соку	195	142	30	1.6	2
Бурый рис	25	95	1.9	0.5	19.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мусс творожный	55	58.2	9.5	1.7	1.3
Итого	655	309	41	3	26
Итого за день	3670	1488	100	37	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

08.02.2022 23:33

Дневник питания за 08.02.2022

Я просто в шоке нахожусь. В другом приложении у меня выходило каллораж не больше 1600, а тут придерживаюсь и около 2000 в день. То ли я не правильно считала, то ли разные КБЖУ в приложениях. 🧐 За сегодня у меня белок в норме, углеводы опять зашкаливают, а жиров и того мало. Без жиров никуда. Иначе всё гормоны полетят, да и я на брошусь на еду. 😒 Что делать - ума не приложу. Меня сегодня спасла тренировка. А завтра что я буду делать? Такой-же каллораж будет и пойду в плюс, что мне не очень хотелось бы.
Сегодня с утра был такой туман, что ничего не видно было. А если присмотреться, то на льду сидят утки. Я всё поражаюсь над ними, что они едят? И как утка всё ем и ем. И мне кажется, что я голодная. Может это какие-нибудь симптомы? Может я уже давно болею и не знаю об этом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Папайя сушеная	10	35.5	0.3	0.1	8.5
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	524	303	20	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	217	5	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	126	245.7	31.5	12.3	0
Салат из кольраби	150	57.8	2.7	0.3	11
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Вода	750	0	0	0	0
ЧокоПай	1	128	1.5	5.4	18.3
Итого	1256	715	42	24	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1043	276	14	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	86	130.7	18.7	6.3	0
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подлива рыбная	47	153.2	11.8	10.3	3.6
Творог 5% жирности	24	34.8	5	1.2	0.7
Ржаные сухарики Finn crisp	15	14	0.1	0.4	0.6
Итого	597	448	40	18	26
Итого за день	3805	1961	123	61	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Елена

07.02.2022 22:41

Дневник питания за 07.02.2022

Писала, писала и вдруг всё пропало.
И это уже не в первый раз. Пишу ещё раз:
После вчерашней тренировки у меня заболели руки и что самое интересное это болит ребро. Видимо я неудачно положила блин спортивный на ребро. И поэтому болит. Хорошо, что хоть нет синяков. А то можно подумать, что пьющая и у меня болит желчный.
По питанию просто как с цепи сорвалась. После 5 часов вечера я всё время хотела есть. И прийдя домой начала с овощей. В общей сложности съела много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Черешня	36	18.7	0.4	0.1	3.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	581	238	10	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Сочень с творогом	65	304.2	3.6	18.2	31.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	516	9	27	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	114	222.3	28.5	11.2	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	952	562	36	21	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Ролл с курицей	100	153	9	2	4
Итого	365	236	9	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощная быстро замороженная: по деревенский	200	160	6	1	32
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Фаршированные кальмары	125	134.1	16.9	1.9	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	785	589	49	21	46
Итого за день	3353	2143	114	84	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

06.02.2022 23:03

Дневник питания за 06.02.2022

Наконец-то выбралась на тренировку. Это после 3-месячного перерыва. Я даже удивилась, что на фото выгляжу не плохо. Даже хочу сказать, что хорошо. Когда я в первый раз вышла в спортзал, то было намного хуже. По моему спортброслету я потратила не очень много, как бы мне хотелось, но в общей сумме калорийности я не доела. Не хватило и белков с жирами. А вот углеводов немного превысило. И то я очень старалась не превышать. Начала принимать БЦАА. Правда один раз сегодня было только перед тренировкой. В следующий раз надо будет одну дозу утром, а вторую перед тренировкой. А ещё стоит калоген. Его тоже нужно уже пускай в ход. Может будет легче переиграть белки с углеводами.
И ещё ни как не могу себя приучить фотографировать еду. Правда утром готовлю кашу овсяную в турке и ем не перекладывая в тарелку. Интересно как будет выглядеть на фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	46	10.1	0.5	0	2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	63	12.6	0.7	0.1	1.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	494	372	19	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	550	0	0	0	0
Итого	664	109	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Котлеты, курица, по 2-20	117	259.7	21.3	12.2	16.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Ржаные сухарики Finn crisp	16	14.9	0.1	0.4	0.6
Итого	691	581	30	19	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре грибной	242	94.4	4.8	0.7	16.9
Мандарин	178	67.6	1.4	0.4	13.4
Итого	420	162	6	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковое лечо	152	94.5	2.1	4.7	10.3
Котлеты, курица, по 2-20	95	210.9	17.3	9.9	13.1
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	38	155.8	3.5	3.2	28.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	741	545	34	20	53
Итого за день	3010	1770	92	60	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена

06.02.2022 01:11

Дневник питания за 05.02.2022

Начала принимать витамины группы В. А ещё добавила витамин Д. А вот сегодня забыла на прочь. И днём сорвалась. Было куплено мороженое🍦 стаканчик 260 грамм. После обеда достала и весь огрела в один присест. Даже и не заметила как опустошила. И это 700 КК за раз. 👻😱 У меня давно такого не было. Но, наверное, это было не в витаминах, а в настроении. Мне так стало грустно. Муж мой сегодня с самого утра выпивал. И это меня разозлило. Да и на весах сегодня был плюс. Короче растроена. В следующий раз не буду так делать. Отдельно буду откладывать в тарелку.
У меня сегодня перебор во всех областях, кроме белка (в норме) и воды🚰 недостаток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Овощная смесь с горошком	100	91.6	4.3	0.5	16.1
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	320	482	24	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп из сырочков	300	183.9	4.5	10.5	17.4
Хлеб Столичный	42	90.7	2.9	0.4	18.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	442	496	25	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильное мороженое?	264	712.8	9.2	52.8	50.2
Итого	264	712	9	52	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Овощная смесь с горошком	115	105.3	4.9	0.6	18.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Печенье затяжное Мария	10	41	0.9	0.8	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	560	428	25	17	41
Итого за день	1886	2119	84	114	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

05.02.2022 00:07

Дневник питания за 03.02.2022

Четверг у меня закупочный день. Сложно купить продукты питания без списка, но я такая запасливая, что дома практически всё есть. Единственное что я закупаюсь это молочкой и хлебом. То что портится быстрее всего. Конечно можно и каждый день понемногу. Но я объезжаю магазины на машине и поэтому стараюсь максимально привести, что бы не бегать по магазинам лишний раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	154	69.3	4.6	2.3	7.4
Ежевика, замороженная, неподслащенная	32	20.5	0.4	0.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	530	241	10	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	295	53	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	49	165.6	7.1	1.2	29.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	126	293.6	33.5	16.6	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	475	691	43	33	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Студень	50	51.2	5.5	3.3	0
Итого	202	154	7	11	5
Итого за день	2202	1373	66	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

04.02.2022 23:54

Дневник питания за 04.02.2022

Сегодня был сложный день, в смысле того, что пришли неожиданные гости. На которых я ни как не ожидала увидеть. Я конечно люблю гостей, но я то на диете. Пришлось выпить вина сухого за такой визит. У меня и так сегодня был срыв днём. А тут гости да ещё и с тортом. Медовик. Не удержалась. А завтра взвешивание. Прям неудобно. На фото, которое сделали совместное, выгляжу прям скажу толстой. Не буду выкладывать, т.к. обещала не выкладывать соцсети. А обрезку не даёт сделать. И после этого пошёл перекосяк в разные стороны.
У меня проблема в том, что не умею сказать большое НЕТ.
Надо теперь учиться говорить себе нет. А то так и буду 😭 плакать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Вода	350	0	0	0	0
Черешня	58	30.2	0.6	0.2	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	601	235	10	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Миндальное печенье	50	227	4.5	8	34.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	345	280	6	12	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаные сухарики Finn crisp	20	18.6	0.1	0.5	0.8
Итого	320	21	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	105	230	30.7	11.9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Итого	481	640	41	29	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Криветки	126	181.4	34.8	3	1.6
Овощная смесь с горошком	180	164.9	7.7	0.9	29
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Медовик	50	215	2.3	11.5	25
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	756	649	44	15	58
Итого за день	2503	1827	102	62	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

02.02.2022 23:32

Дневник питания за 02.02.2022

Я хожу с недавнего времени на массаж живота. Сегодня тоже была. Если в первые разы было очень больно, то сейчас уже не так. Даже хочется по жоще. Надо выходить в спортзал. Но ходить в фитнес клуб не могу. Много заражений. Надо дома заниматься. Если когда ходишь в зал, то и занимаешься, а дома все отвлекают. А если в уютном месте нет места и бросить коврик.
Опять сегодня не хватило белка. Углеводов по-меньше, чем вчера. Надо что-то принимать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.5	2.2	7.2
Черешня	43	22.4	0.5	0.2	4.6
Вода	450	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	686	240	10	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Итого	335	217	5	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Полба (спельта), неприготовленная	60	202.8	8.7	1.5	35.7
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	86	190.9	24.1	9.7	0
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	150	99	1.4	7.1	6.5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Итого	981	640	35	27	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	164	1	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень	125	128.1	13.8	8.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
ВАСАБИ	6	4.5	0.1	0.2	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	605	330	17	19	20
Итого за день	2937	1593	71	70	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.