Елена
01.02.2022 23:05
Мелкими шагами будем идти. По калорийности вышло даже хорошо. По
моим подсчётам 1:1:2,5 это идеально! Как в рекламе: 1 белок, 1
жирок и 4 углевода. Правда я читала, что от 2,5 до 3,5 должно быть
углеводов. А так как я люблю углеводы этот показатель меня
порадовал. Но программа считает иначе. Что белка мне не зватило,
жиры у меня в норме, а вот углеводов перебор. С водой тоже как то
не понятно. Больше влить я не могу. Хотя в прошлые дни я
приблежалась к нормальной норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 247 | 10 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.1 |
| Цикорий натуральный растворимый сублимированный |
5
|
17 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Печенье затяжное Мария |
40
|
164 | 3.7 | 3.3 | 29.7 |
| Итого | 370 | 270 | 6 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
76
|
156.6 | 21.9 | 7 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
60
|
202.8 | 8.7 | 1.5 | 35.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 981 | 787 | 36 | 36 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Творог 5% жирности |
36
|
52.2 | 7.6 | 1.8 | 1.1 |
| Йогурт термостатный Данон 4% |
152
|
106.4 | 5.5 | 6.1 | 7.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное Мария |
20
|
82 | 1.9 | 1.7 | 14.8 |
| Итого | 659 | 329 | 17 | 15 | 28 |
| Итого за день | 2700 | 1634 | 70 | 68 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
25.01.2022 23:40
Сегодня перебрала калорийность за счёт углеводов. Но себя
успокоила, что это второй день моего нового подсчёта. В этой
программе пока мне нравится смотреть оценку и качество съеденного.
То что нужно мне было. А то ем и не понимаю, что хорошо, а что
нужно действительно убрать. И всё равно ложусь спать голодной.
Иногда даже от голода тошнит. Может у меня болезнь😷 всё время
хотения? Только забыла как называется. А ещё собралась по принимать
курс витаминов. Я тем более после болезни думаю, что не помешает, А
наоборот лучше станет. Купила витамин Д и пустырник с витаминами
группы Б.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
149
|
67.1 | 4.5 | 2.2 | 7.2 |
| Сыр Арла натура лайт |
29
|
75.4 | 8.4 | 4.6 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 298 | 18 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Творожные сердечки |
110
|
430.1 | 4.4 | 17.6 | 66 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 483 | 6 | 21 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 516 | 552 | 33 | 15 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Студень |
67
|
68.7 | 7.4 | 4.4 | 0 |
| Смесь овощная быстро замороженная: по деревенский |
100
|
80 | 3 | 0.5 | 16 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные сухарики Finn crisp |
11
|
10.2 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 613 | 275 | 12 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Сыр Арла натура лайт |
25
|
65 | 7.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 357 | 200 | 17 | 7 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3363 | 1811 | 88 | 69 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
24.01.2022 23:04
Сегодня полностью решила соблюдать режим. Пораньше лечь спать
пораньше встать. Считать всё калории и записывать. Алкоголь не чаще
1 раза в неделю и не более 1 бокала вина. Питание только своё и
начать заниматься спортом. Хотябы разминку и каждый день.
Самое главное - настрой. Если муж не будет совращать на всякую вкусняшку, то попробую продержаться, для начала, 3 недели. А потом буду по состоянию баланса. Нет до конца нужно дело довести , но у меня всего до верхней границы нормального веса нужно убрать 2,5 кг. Это должно мне хватить и 3-х недель. А дальше с новыми силами ещё 5 кг. Вот мои задачи на ближайшие 3 месяца. И это, как говорят спецы, нормально и по силам. Буду пробовать.
Самое главное - настрой. Если муж не будет совращать на всякую вкусняшку, то попробую продержаться, для начала, 3 недели. А потом буду по состоянию баланса. Нет до конца нужно дело довести , но у меня всего до верхней границы нормального веса нужно убрать 2,5 кг. Это должно мне хватить и 3-х недель. А дальше с новыми силами ещё 5 кг. Вот мои задачи на ближайшие 3 месяца. И это, как говорят спецы, нормально и по силам. Буду пробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
149
|
67.1 | 4.5 | 2.2 | 7.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Арла натура лайт |
29
|
75.4 | 8.4 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 621 | 293 | 18 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Печенье Мариэта |
36
|
144 | 3.4 | 3.2 | 25.6 |
| Папайя сушеная |
20
|
71 | 0.5 | 0.1 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 551 | 271 | 5 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166.6 | 6.1 | 0.7 | 34 |
| Индейка, грудка, только мясо |
110
|
125.4 | 26 | 1.6 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 599 | 533 | 34 | 18 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
69
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
72
|
21.9 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
54
|
71.3 | 12.1 | 2.2 | 0 |
| Йогурт термостатный густой 4% |
155
|
108.5 | 5.6 | 6.2 | 7.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 218 | 19 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
16
|
65.6 | 1.5 | 1.3 | 11.9 |
| Итого | 16 | 65 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2937 | 1382 | 80 | 45 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1655 кКал
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Интересные блоги
