Блог Елена

Елена

06.07.2023 15:49

Дневник питания за 05.07.2023

Ходила в бассейн. Я уже давно не была. Попала на групповую тренировку. Правда там были тети в теле. И сравнивая себя и их, то я, наверное, выглядела стройняшкой. И все задавались, наверное вопросом, что я тут делаю. Правда мне понравилось. Но справиться с координацией было не просто. Если бы я делала на суше и с весами, то, наверное, бы пропотела. После зашла в турецкую парную и немного оттянулась. :oops: И потом еле-еле дошла до дома. :exercise: Ноги отказывались шевелиться. Это, видимо, еще сказывается что была вчера силовая тренировка. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
БАД Калоген	40	160	40	0	0
Безлактозное Молоко 3,5% [Parmalat]	100	62	3	3.5	4.7
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	781	359	47	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	70	161	4.8	0.9	32.9
Арахисовая паста без сахара	18.1	117.7	4.7	9.6	0.7
Черешня	142	73.8	1.6	0.6	15.1
Итого	1110	400	14	13	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	105	46.2	1.8	0.2	8.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Итого	551	353	30	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	121	54.5	1.1	0.1	11.5
Печенье затяжное Мария	10	41	0.9	0.8	7.4
Колбаса "Рубленая Баварская"	50	230.5	7	22.5	0
Улитка с Корицей [Перекресток]	70	161	3.9	1.7	32.9
Итого	251	487	12	25	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная	100	217	25.7	11.9	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	285	322	29	12	20
Итого за день	2978	1923	134	65	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

05.07.2023 16:38

Дневник питания за 04.07.2023

Начала ходить в спортзал регулярно. Каждый день не менее 10 000 шагов. Я так боялась, что мне не хватит сил на тренировку, что белка получилось больше, чем надо. И жиров не добрала. Зато во все остальные влезла хорошо. Фото так и не загружаются. Хотя фотографирую практически все, что ем. :скучно:
Буду продолжать стремиться выполнять все правила, которые требуется от меня в сторону сброса веса. :кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
БАД Калоген	40	160	40	0	0
Безлактозное Молоко 3,5% [Parmalat]	100	62	3	3.5	4.7
Итого	480	359	47	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Сочник [Ермолино]	74	132.5	4.4	5.2	17
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	22	71.1	2.6	0.7	13.6
Итого	976	251	10	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	96	187.2	24	9.4	0
Черешня	144	74.9	1.6	0.6	15.3
Итого	736	508	33	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Манго [NL International]	1	110	12	4	6
Молоко 1,5% Безлактозное [Valio]	200	78	6.6	3	6.2
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	30	97.2	0.9	2.7	17.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1060	285	19	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	525	324	35	8	22
Итого за день	3777	1728	145	50	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

30.06.2023 12:38

Дневник питания за 29.06.2023

Как ни крути, а все равно не получается без планирования. Ни как не могу этого сделать. Записываю, считает, но перед ужином ни как не свериться со счетчиками. Вчера был баланс, а сегодня опять углеводов больше, а белков и жиров (жизненно необходимых) не хватает. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Тыква	140	30.8	1.4	0.1	6.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук репчатый	99	40.6	1.4	0.2	8.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	673	386	17	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	58	133.4	4	0.8	27.3
Арахисовая паста без сахара	16.2	105.3	4.2	8.6	0.6
Итого	964	262	9	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с лечо 26.06.23	120	168.2	27.4	2.3	9.7
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Салат (латук)	167	26.7	2.5	0.3	3.3
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	514	478	37	6	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи маринованные, сладкие	100	130	0.4	0.5	34
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	57	96.3	15.7	3.3	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	257	371	16	3	40
Итого за день	2408	1500	80	47	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

29.06.2023 13:22

Дневник питания за 28.06.2023

С жирами немного перестаралась. Да и по калорийности получилось многовато. Такого давно не было. Но честно сказать, что последний месяц ни чего не записывала, но все время по привычке (на автомате) все взвешивала. А муж все издевался надомной, что типа завесила еду или забыла?
Фото не загрузить. Хотя основное питание всегда фотографирую. Даже иногда бывает обидно. Так раскладываешь красиво, а ни кто кроме своих родных домашних не видит. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Тыква	148	32.6	1.5	0.1	6.5
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук репчатый	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Витамины женская формула	1	0	0	0	0
БАД Хром	1	0	0	0	0
Итого	647	425	16	32	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Протеиновое печенье фрукты	1	124	12	4	3
Печенье затяжное Мария	10	41	0.9	0.8	7.4
Итого	640	189	14	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с лечо 26.06.23	120	168.2	27.4	2.3	9.7
Салат из огурцов и лука 26.06.23	100	13.5	0.9	0.1	2.2
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Голубцы Сельские [Ермолино]	109	225.6	8.7	20.7	1.1
ЧокоПай	1	128	1.5	5.4	18.3
Итого	574	791	44	36	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Майонез "Софийский"	16	81.6	0.2	8.8	0.4
Коньяк ординарный «три звездочки»	60	143.4	0	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	873	397	25	14	5
Итого за день	2734	1803	100	89	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

28.06.2023 13:05

Дневник питания за 27.06.2023

И снова здравствуйте!
В очередной раз начинаю все с начала. Была на тренировке. Тренер хвалит. Стараюсь снова въехать в режим и тренировки. Надеюсь в этот раз будет лучше и легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	148	32.6	1.5	0.1	6.5
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	616	351	16	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вафли со Сливочно-Шоколадным Вкусом [Услада]	52	260.5	2.6	14.6	30.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1242	284	4	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Грудка с лечо 26.06.23	120	168.2	27.4	2.3	9.7
Салат из огурцов и лука 26.06.23	150	20.3	1.4	0.2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вафли со Сливочно-Шоколадным Вкусом [Услада]	17	85.2	0.9	4.8	9.9
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	33	106.6	4	1	20.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	830	569	39	10	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Энерджи Пломбир	1	105	23	0.1	1.9
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	200	94	6	0.2	9.4
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1332	199	29	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с лечо 26.06.23	120	168.2	27.4	2.3	9.7
Салат из огурцов и лука 26.06.23	100	13.5	0.9	0.1	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хрен, корень	10	5.9	0.3	0	1.1
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	550	294	29	10	19
Итого за день	4570	1698	118	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

02.06.2023 13:11

Дневник питания за 31.05.2023

Добралась до спортзала. Сначала не хотела, но пинала себя как только могла. И понимала, что если я в среду не пойду, то это только до понедельника. А это уже неделя минус. Записалась к тренеру на тренировки. Раз в неделю буду к нему приходить. И еще хочется добавить бассейн. Как на самом деле получиться не знаю. Но начало положено. И это радуется. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Keto Collagen	1	77	10	3.9	1.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	100	47	3	0.1	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Голубика	48	18.7	0.5	0.2	3.2
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	499	259	17	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Арахисовая паста без сахара	17.8	115.7	4.6	9.4	0.7
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	49	112.7	3.4	0.6	23
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	783	389	12	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Рис Бурый Здоровье [Националь]	40	136	3	0.8	29.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Чоко пай манго	1	128	1.5	5.4	18.3
Итого	1225	489	36	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Манго [NL International]	1	110	12	4	6
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	200	94	6	0.2	9.4
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Итого	260	323	20	7	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1080	0	0	0	0
Итого	1080	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Здоровье [Националь]	25	85	1.9	0.5	18.3
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Итого	231	304	33	8	22
Итого за день	4078	1767	120	56	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

87

Елена

31.05.2023 23:33

Дневник питания за 30.05.2023

Опять что-то слетело. Вечером пришла и слегла. Сначала проспала пару часов. Проснулась с больной головой. Померила давление. И ужаснулась 165/110. 🤯 Приняла таблетки. Пролежала ещё пару часов. Начало снижаться давление. Перекусила на ночь и снова легла спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочно-чесночный соус	19	45.6	0.2	3.8	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Итого	304	276	16	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Арахисовая паста без сахара	16	104	4.2	8.5	0.6
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	64	147.2	4.4	0.8	30.1
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	830	428	13	13	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Рис Бурый Здоровье [Националь]	40	136	3	0.8	29.2
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Итого	1520	364	34	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Манго [NL International]	1	110	12	4	6
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	200	94	6	3.6	9.4
Сухари сливочные	40	159.6	3.4	4.3	26.7
Итого	270	363	21	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Итого	50	75	11	3	0
Итого за день	2974	1507	96	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена

24.05.2023 11:18

Дневник питания за 23.05.2023

Наконец-то вышла в тренажерку. Беговая дорожка была вся занята и поэтому я решила пойти на лыжи. Он в виде степпера или эллиптический тренажер. В первый раз попробовала. Мне понравилось. На беговой дорожке я обычно бегала примерно 30 минут, а тут хватило на целый час. Загружать фото отказался сайт. Столько пыталась, но не хочет.
Калорий не хватило даже до минимума. Но ЖОРА не было. Надеюсь это на пользу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Keto Collagen	1	77	10	3.9	1.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	100	47	3	0.1	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	451	241	17	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Банановая запеканка 22.05.23	136	256.6	8.7	7.5	38.1
Итого	656	325	12	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	1490	349	31	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Куриные бёдра с лечо	100	97.7	11.9	2.7	5.7
Печенье "Гусиные лапки"	42	149.6	3.8	6.4	19.1
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	18	73.3	1.5	2.1	12
Итого	735	472	23	12	65
Итого за день	3332	1388	85	40	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

23.05.2023 16:02

Дневник питания за 22.05.2023

Съела на ночь Буррата и до нормы белок с утренним коллагеном не хватило белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Keto Collagen	1	77	10	3.9	1.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	105	49.3	3.2	0.1	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	456	243	17	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Арахисовая паста без сахара	10	65	2.6	5.3	0.4
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	43	98.9	3	0.6	20.2
Тараллини с чесноком. Сушки	84	394.8	8.4	16.8	52.9
Итого	657	627	17	25	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
салат из морской капусты	30	29.7	1.8	1.8	1.5
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1570	292	10	4	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка и сельдерей	80	22.2	1	0.1	4.4
Итого	80	22	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Буратта	200	408	24	32	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	650	438	25	32	12
Итого за день	3413	1624	71	70	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

18.05.2023 12:58

Дневник питания за 16.05.2023

Есть все чаще хочется после такого насыщения в праздники. В норму вписываюсь, но все равно приходиться сдерживаться. Вода в горло не лезет. Сладкого не хочется, а наоборот соленого и острого. Тащит на углеводы больше. Чувствую, что у меня, наверное, развивается расстройство пищевого поведения. Раньше спокойно жила без перекусов, а теперь с полным животом хочется чего то такого, что бы рецепторы успокоились. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Keto Collagen	1	77	10	3.9	1.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	100	47	3	0.1	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	241	17	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	64	147.2	4.4	0.8	30.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Арахисовая паста без сахара	19.5	126.8	5.1	10.3	0.8
Итого	603	342	13	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
салат из морской капусты	30	29.7	1.8	1.8	1.5
Итого	1520	297	32	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоко пай манго	1	128	1.5	5.4	18.3
Печенье "Гусиные лапки"	40	142.5	3.6	6.1	18.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	524	345	5	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тушёные овощи 29.06.22	100	38.1	1.4	0.3	7.4
Чевапчичи [Bofrost]	28	48.4	3	3.6	1.1
Сметана 15% [Пискаревский]	28	44.8	0.7	4.2	1
Сушки "Малютка"	40	152	4	2.4	28.4
Итого	496	286	9	10	38
Итого за день	3593	1514	77	50	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1