Блог Елена

Елена

02.08.2023 15:15

Дневник питания за 01.08.2023

Думала, что на этой неделе тренировка сорвется, но вселенная видит и помогает мне в моих желаниях. :oops: И большое ей за это спасибо. :rose:
Надеюсь, что и дальше так будет. Стараюсь лишнего не есть и не смотреть даже в эту сторону. :хихикаю: А если смотрю, то стараюсь не давать волю рукам. А это не так уж и легко для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цукини, молодые	150	31.5	4.1	0.6	3
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Майонез Провансаль 67% [Слобода]	22	136.4	0.1	14.7	0.7
Итого	571	284	11	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	80	35.2	2.4	1.2	3.8
Жимолость с сахаром 22.06.23	33.3	53.4	0	0	13
Бездрожжевой лаваш круглый мини	55	115	3.7	0.4	24
Нектарин	203	89.3	2.2	0.6	18
Итого	1471	297	8	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый [Ангстрем]	40	136	3	0.8	29.2
Щука отварная, по 1-340	105	102.9	22.4	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Печенье протеиновое неглазированное шоколад гречка	1	86	6	3.8	1.8
Итого	361	403	32	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Манго [NL International]	1	110	12	4	6
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	200	94	6	0.2	9.4
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	25	101.8	2.2	2.9	16.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1155	305	20	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	25	85	1.9	0.5	18.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	70	121.1	19.1	4.4	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	22	89.5	1.9	2.5	14.7
Итого	537	323	23	7	39
Итого за день	4095	1615	96	54	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

01.08.2023 13:05

Дневник питания за 31.07.2023

Опять понедельник. Опять работа, заботы. Все воскресенье готовила в деревне еду для своих мужиков. А самое интересное это то, что все мясное и жирное. Мои мужчины едут в отпуск на месяц в деревню. Готовить им не когда будет. Вот и оставила полный холодильник еды. :хихикаю: Теперь уж точно ни кто не будет по вечерам соблазнять меня на поздний ужин и недосып. :party: Можно даже попробовать опять по утрам делать пробежку. На этой неделе не получиться, а вот на следующей... :think: Короче будем стараться все внимание уделить себе любимой. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез "Софийский"	21	107.1	0.3	11.6	0.5
Цукини, молодые	135	28.4	3.7	0.5	2.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	568	258	11	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	80	35.2	2.4	1.2	3.8
Жимолость с сахаром 22.06.23	33.3	53.4	0	0	13
Бездрожжевой лаваш круглый мини	47	98.2	3.1	0.4	20.5
Нектарин	185	81.4	2	0.6	16.4
Итого	1445	273	8	2	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Рис Бурый [Ангстрем]	40	136	3	0.8	29.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Печенье Фундук-Шоколад [Fitnes Shock]	1	161	12	8.6	4.8
Итого	359	457	46	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бриут с Ветчиной и Сыром [Перекресток]	80	311.2	10.3	19	24.2
Итого	280	311	10	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ветчина Столичная [Вязанка]	77	78.5	9.2	4.6	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	18	73.3	1.5	2.1	12
Итого	395	154	10	6	12
Итого за день	3047	1455	87	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена

27.07.2023 16:21

Дневник питания за 26.07.2023

Не знаю правильно я делаю или нет, что в течении дня у меня мало жиров получается. Добавляю вечером на ужин. С утра столько жиров мне не впихнуть в себя. Начала нажимать на кальций. Почему-то в перечне продуктов не могу найти Сыр моцарелла мини Galbani что бы она была с витаминами и минералами. В интернете высвечивается, а у меня нет. :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез "Софийский"	16	81.6	0.2	8.8	0.4
Цукини, молодые	173	36.3	4.7	0.7	3.5
Лук репчатый	69	28.3	1	0.1	5.7
Итого	617	244	12	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	80	35.2	2.4	1.2	3.8
Хлеб Гречишный [Люди Любят]	38	100.3	3.5	1.8	18.4
Жимолость с сахаром 22.06.23	40.1	64.4	0	0	15.6
Персик	305	137.3	2.7	0.3	29
Итого	1563	342	9	3	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Макароны с маслом сливочным	100	169.9	5.2	3.5	29.6
Сыр Моцарелла Мини [Galbani]	130	300.3	21.5	22.1	3.9
Печенье Манго-Рис [Fitnes Shock]	1	87	6	3.8	2.3
Итого	416	583	34	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Рожок [Бургер Кинг]	1	110	2.9	2.9	17.9
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	10	40.7	0.9	1.1	6.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	164	160	4	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кордон Блю [Ермолино]	61	90.3	11.3	3.8	3.1
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Майонез "Софийский"	21	107.1	0.3	11.6	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	664	281	24	16	10
Итого за день	3424	1612	84	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена

26.07.2023 13:59

Дневник питания за 25.07.2023

Чувствую себя не очень. В интернете все как всегда пестрит, что мол магнитные бури. Может это с этим связано, а может это что-то в организме дает сбой. Но что пока не понимаю. Хотя есть предположение, что это от недосыпа. Все время что-то мешает. Хотелось бы после работы залечь и хотя бы залечь на часик, которого мне пожизненно не хватает. И этот час тратишь либо на готовку, либо приборку, а то и вообще элементарно по магазинам. А ведь еще надо успевать и на тренировки. А дома это совсем не вариант. Кто-нибудь да влезет своим носом. :скучно: Вот и приходиться ходить в спортзал, что бы хоть дух был пропахнувший спортом. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез "Софийский"	14	71.4	0.2	7.7	0.4
Цукини, молодые	174	36.5	4.7	0.7	3.5
Лук репчатый	62	25.4	0.9	0.1	5.1
Итого	611	234	12	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Сочник [Ермолино]	70	125.3	4.2	4.9	16.1
Молоко безлактозное 1.5%	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Итого	960	145	5	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	211	23.2	1.5	0.2	4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Фунчоза [Сэн Сой]	49	166.6	0.7	0	40.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	147	142.4	30.9	1.8	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	522	461	35	9	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Макароны с маслом сливочным	100	169.9	5.2	3.5	29.6
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]	100	68	1	4	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	88	102.1	17.1	3.3	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	18	73.3	1.5	2.1	12
Итого	706	434	25	12	52
Итого за день	3599	1276	79	42	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена

26.07.2023 13:58

Дневник питания за 24.07.2023

После выходных есть не особо хочется, но надо. Вот как бы подружиться с жирами не знаю. Приходиться вечером добавлять масло сливочное, что хоть как бы восполнить в рационе. Вода тоже не очень то и залезает. Чая столько не выпьешь. Да и давление тоже скачет то вверх, то в низ в самый минимум. Зато я намыла, наконец то, окна в квартире. Все как-то то погода, то сама ни какая. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез "Софийский"	17	86.7	0.2	9.4	0.4
Цукини, молодые	202	42.4	5.5	0.8	4.1
Лук репчатый	62	25.4	0.9	0.1	5.1
Итого	646	262	14	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Сочник [Ермолино]	73	130.7	4.4	5.1	16.8
Молоко безлактозное 1.5%	60	26.4	1.8	0.9	2.8
Итого	1233	162	6	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	232	104.4	2.1	0.2	22
Ржаные сухарики Finn crisp	33	30.7	0.2	0.9	1.3
Итого	265	135	2	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Фунчоза [Сэн Сой]	51	173.4	0.8	0	42.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	147	142.4	30.9	1.8	0.6
Печенье Кокос-Гречка [Fitnes Shock]	1	86	6	3.8	1.8
Итого	438	439	40	5	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мариэта	20	80	1.9	1.8	14.2
Коньяк ординарный «три звездочки»	125	298.8	0	0	1.9
Итого	145	378	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	70	13	0.7	0.1	2.7
Макароны с маслом сливочным	100	169.9	5.2	3.5	29.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	470	185	5	3	32
Итого за день	3197	1563	70	35	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

19.07.2023 11:49

Дневник питания за 18.07.2023

Прошлую неделю я пропустила с тренировками из-за женских дней. На этой еле себя вытянула в зал. И то потому что договорилась с тренером. :secret:
Потренировалась на полную. Все мышцы кричали о пощаде. :кулак: С одной стороны кричит "спасите и тебе это не надо, а то все зубы потеряешь", с другой "тренируйся и тело скажет тебе спасибо, выжимай все что нужно". Вот так каждую тренировку. С большими усилиями, но иду. И после раньше я как-то шагала домой с гордостью, что смогла. А теперь еле передвигая ноги плетусь домой с двумя мыслями, как бы доползти домой и не упасть, и вторая как бы без ущерба себе накормить своих мужиков и залечь спать. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез "Софийский"	15	76.5	0.2	8.3	0.4
Кабачок	123	29.5	0.7	0.4	5.7
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	540	219	8	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	16	36.8	1.1	0.2	7.5
Арахисовая паста без сахара	14.2	92.3	3.7	7.5	0.6
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	33	106.6	4	1	20.5
Ролл Пшеничный Бездрожжевой [Арнаут]	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Итого	1268	336	13	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Ежики мясные	98	121.1	7.7	6.3	7.8
Огурец парниковый	177	19.5	1.2	0.2	3.4
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	33	89.8	0	0	22.4
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	33	106.6	4	1	20.5
Печенье Неглазированное Арахис-Шоколад [Fitnes Shock]	1	156	12	6.8	7.4
Сметана 15% жирности	64	103.7	1.7	9.6	2.3
Итого	485	729	29	24	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy Pro [NL International]	1	105	23	0.1	1.9
Молоко безлактозное 1.5%	200	88	6	3	9.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1025	193	29	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	107	185.1	29.1	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье "Гусиные лапки"	43	153.2	3.9	6.6	19.6
Итого	628	507	35	21	41
Итого за день	3946	1985	115	74	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

14.07.2023 13:24

Дневник питания за 13.07.2023

Вот жиров добавила, а клетчатка упала совсем на низ.
Съездила к стоматологу. Починил мне зуб, но сказал, что тоже не жилец. На корне трещина, но не большая. Чем-то залил и закрыл, что бы лишнее не лезло.
И вообще я слышала, такое, что мол спорт в первую очередь отнимает зубы. Может и у меня спорт начал точить зубы. Стенки истощаются и начинаются проблемы. Врач сказал, возможно, я переутруждаюсь. И ни какие тяжести мне не нужны. Работать со своим весом и не более. Вот и подумываю перейти на кардио и без всяких весов. Тем более я люблю бег и тому подобное. И вообще я каждый раз, когда занимаюсь с тренером, повторяю себе про себя и зачем мне это все надо. Наверное так будет правильнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Мексиканская Смесь [Лента]	150	127.5	5.3	1.5	24
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез "Софийский"	22	112.2	0.3	12.1	0.6
Итого	589	451	19	29	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	58	133.4	4	0.8	27.3
Арахисовая паста без сахара	15	97.5	3.9	8	0.6
Итого	953	279	10	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта]	210	315	16.8	3.2	54.6
Итого	370	338	18	3	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка ржаная	50	129.5	4.4	2.2	23.9
Мороженое Эскимо Ленинградское [Главхолод]	80	272	2.4	22.4	15.2
Итого	130	401	6	24	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]	100	68	1	4	6.6
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	123	195.6	30.9	7.7	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1023	266	31	11	7
Итого за день	3065	1736	87	79	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена

13.07.2023 11:56

Дневник питания за 12.07.2023

Вот скажите мне, пожалуйста, избавиться от углеводов? Они так и тянуться в рот. Хорошо что хоть набрала жиров. Все время упускаю из виду белки и жиры. То белки подтяну, то жиры. :скучно: Клетчатку поднимаю, а выходит, что подтягиваю углеводы.
Теперь осталась без очередного зуба и становиться страшно от того, что жевать не могу клетчатку. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	170	35.7	4.6	0.7	3.4
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Майонез "Софийский"	21	107.1	0.3	11.6	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Итого	701	385	19	27	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	60	138	4.1	0.8	28.2
Арахисовая паста без сахара	15.2	98.8	4	8.1	0.6
Персик	127	57.2	1.1	0.1	12.1
Итого	1082	342	12	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фунчоза [Sen Soy]	50	170	0.8	0	41.5
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Бездрожжевой лаваш круглый мини	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	19.6	53.3	0	0	13.3
Итого	614	410	3	12	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Вишней [Макдоналдс]	1	249	2.8	12	32
Коктейль Манго [NL International]	1	110	12	4	6
Молоко безлактозное 1.5%	200	88	6	3	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	447	20	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	450	3	0	0	0
Итого за день	3357	1588	56	69	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Елена

13.07.2023 11:25

Дневник питания за 11.07.2023

Наконец-то сайт заработал и стал позволять загружать фото. По калорийности не превысила, но углеводы взяли верх. :oops: Ну ни как без них. По показаниям не хватает кальция, хоть добавляй. Зубы стали шататься. Позвонила к стоматологу, записалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	177	37.2	4.8	0.7	3.6
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Яйцо утиное	60	111	7.7	8.3	0.9
Майонез "Софийский"	21	107.1	0.3	11.6	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Итого	641	324	13	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Булка Пряная с Корицей [Реми]	60	129.6	4.7	3.5	47.9
Итого	940	177	7	5	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	258	113.5	2.7	0.8	22.8
Итого	258	113	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	113	166.1	34	2.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бездрожжевой лаваш круглый мини	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	33.1	90	0	0	22.5
Итого	666	624	43	15	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок сахарный	98	160.7	3.7	3.5	28.4
Итого	98	160	3	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]	100	68	1	4	6.6
Кета Теша [Лента]	45	82.4	7.3	5.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	10	40.7	0.9	1.1	6.7
Итого	605	194	9	10	13
Итого за день	3208	1595	80	59	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена

11.07.2023 01:01

Дневник питания за 10.07.2023

После бурных выходных есть не очень-то хочется. Поэтому немного сдержалась, да и честно говоря, было не мало работы. Решила немного убрать углеводов. Побольше белка и жиров. На тренировку на этой неделе не поподаю. ЖД. Обидно даже. Скоро в отпуск, а тут неделями не появляюсь в спортзале. Хорошо хоть на той неделе успела и на тренировке быть и в бассейн сходить. Будем бороться с лишнем весом и зависимостью дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	185	38.9	5	0.7	3.7
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Яйцо утиное	65	120.3	8.3	9	0.9
Майонез "Софийский"	15	76.5	0.2	8.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	375	306	15	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Булка Пряная с Корицей [Реми]	61	131.8	4.8	3.6	48.7
Итого	941	180	7	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Протеиновое печенье фрукты	1	124	12	4	3
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	633	538	48	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	30	122.1	2.6	3.4	20
Итого	30	122	2	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]	100	68	1	4.1	6.6
Кета Теша [Лента]	45	82.4	7.3	5.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	595	153	8	9	7
Итого за день	2574	1300	82	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6