Елена М
10.11.2022 18:13
Рассказывать не о чем, пожалуй. День как день, особо не
отличающийся от других. Ну домашние дела какие-то, но гуляла. Стала
выбираться из скорлупы. Просто заставляю себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с льняной мукой |
140
|
309.1 | 26.6 | 18.2 | 6.6 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 332 | 27 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Глицин форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
140
|
151.1 | 25.2 | 5.5 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Пюре из фасоли |
100
|
118.8 | 8.4 | 0.8 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 290 | 34 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Семя яблок |
5
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 195 | 134 | 3 | 5 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смородина черная (Варка без слива) |
20
|
8.1 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 42 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с чесноком |
130
|
94.4 | 2.3 | 4.3 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 230 | 200 | 10 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2134 | 1059 | 77 | 44 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
27
Елена М
09.11.2022 17:17
Всё идёт своим чередом. Пока отвесики. По чуть-чуть, но в минус. Не
может не радовать. Погода отвратительная, но сегодня хотя бы нет
дождя, поэтому сходила по магазинам. Люблю молочку из Вкусвилла,
поэтому прогулялась 4км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
75
|
17.5 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа для птицы |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Овсяноблин классический |
110
|
203 | 11.1 | 8.6 | 20.2 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 249 | 14 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 253 | 18 | 0 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная в йогурте |
100
|
133.4 | 18.3 | 5.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 298 | 25 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук жареный |
6
|
42.2 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 208 | 297 | 14 | 17 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
270
|
133.7 | 10 | 7.3 | 6.5 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая |
85
|
150.5 | 17.1 | 8.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 284 | 27 | 15 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2516 | 1171 | 82 | 53 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Елена М
08.11.2022 17:19
Потихоньку вес двинулся вниз. Может вода, может ещё что😄, но уже
снизился. Пытаюсь составить для себя приемлемое меню, которое будет
оптимально, но без продуктов, которые я не ем. Пока получается
неравномерно. Что ж, полгода этим не занималась. Забыла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп блин с творогом |
260
|
411.3 | 39.5 | 3.6 | 53.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 417 | 39 | 3 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 305 | 35 | 0 | 3 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
100
|
195 | 29.6 | 7.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 285 | 228 | 32 | 8 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 247 | 9 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в йогурте |
100
|
133.4 | 18.3 | 5.3 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
130
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 320 | 23 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2637 | 1257 | 105 | 39 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена М
07.11.2022 16:23
Здравствуйте всем. И вот то, о чем так долго говорили большевики
свершилось. Если вы подумали о 7 ноября - дне революции, то нет.
Свершилось то, что я опять тут. Жалость к себе, лень и т.д. привели
к тому, что набрала 6 кг. И, дабы, остальные килограммы тоже не
пришли в гости, пора держать себя в колее. Прихожу в себя и начала
рисовать. Пока копии чужих работ. Приучаемся к мастерам. К вашим
услугам Клод Моне. Прогулка. Акварель
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 457 | 318 | 28 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
5
|
2.8 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая |
200
|
354 | 40.2 | 20.3 | 0 |
| Итого | 365 | 389 | 42 | 20 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 413 | 245 | 9 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Цветная капуста (Тушение) |
70
|
21 | 1.5 | 0.2 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 190 | 106 | 17 | 1 | 5 |
| Итого за день | 1425 | 1060 | 98 | 36 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Елена М
22.02.2022 13:33
Всем привет. Хорошего настроения, физического и морального
здоровья. И для этого мой рисунок. 
23
22
Елена М
21.02.2022 11:16
Привет всем худеющих, полнеющим и таким как я, заглянувшим на
огонек. Если думаете, что вернулась на МЗР, то вот- нет))). МЗР это
мой НЗ, если все выйдет из под контроля. А пока все хорошо. И,
безусловно, организмы у всех разные, да и возможности тоже, но все
таки все больше утверждаюсь, что что не только соблюдение
калорийности, но и соотношение БЖУ влияет. Особенно то, что
углеводы. Из чего они. Ну я стараюсь вести себя как отличник.
Вредного не жру.😀. По мере возможности и погоды занимаюсь физ.
Упражнениями и ...все ещё продолжаю малевать свои рисунки 
12
29
Елена М
02.02.2022 09:44
Привет всем активно худеющим, похудевшим и на удержании. У многих
сегодня своеобразные юбилеи, ну и у меня тоже. Месяц назад я ушла в
свободное плавание. Итог - небольшое снижение веса при почти
неизменных объемах. Перестала активно всё взвешивать и считать
калории, но продолжаю придерживаться понятий о белках, полезных
жирах и медленных углеводах. Никаких тортиков, пирогов и сладких
напитков. Никаких сосисок, колбасы и готовых котлет. Сказать, что
совсем не хочется хлеба...Не скажу. Иногда хочется, но маленький
кусочек. Перестала делать насилие над собой и есть сырые овощи,
если не хочется (тьфу тьфу, кишечник всегда нормально работает).
Так что на данный момент, могу сказать одно, что можно худеть и
поддерживать вес просто соблюдая правильный баланс пищи. Ну и
движение желательно. Хожу с палками и катаюсь на лыжах. Или просто
с резинками дома. Продолжаю рисовать...Наблюдаю как у вас идут
дела, радуюсь, что всё идет хорошо
12
25
Елена М
09.01.2022 13:37
Итак. Неделя свободного плавания. Не буду утверждать, что оно
совсем свободное. Не считаю досконально и не взвешиваю, но примерно
чего и сколько все равно определяю...Расширения продуктов нет. Не
добавилось ни хлебобулочных изделий, ни тортиков. Меньше стала
зацикливаться на свежих овощах. Потребляются по мере желания. С
весом пока нет определенности, ходит туда сюда в районе 57 кг, но
меня такое устраивает. Судя по ощущениям, вверх идет вес когда
больше жидкости пью. Так что пока все нормально. Чего и всем желаю
1
6
Елена М
03.01.2022 15:14
Почти 8 месяцев, с конца мая, нахожусь в процессе обретения
нормальной формы и веса. Своей цели уже достигла. Хочу попробовать
перестать считать калории и нутриенты, а просто придерживаться той
пищи и объёма, которые были все эти месяцы. Взвешиваться всё таки
собираюсь регулярно. Это даёт осознание, что в нужном направлении
ли двигаюсь...Результаты на данный момент такие. До прихода на МЗР
скинула 12,2кг за 4 месяца и 4,8кг за 3,5 месяца с МЗР. Старалась
питание составлять с наполнением витаминов и минералов, если чего
не хватало, то добавляла искусственные. Что дало?...Не знаю. По
ощущениям изменений в коже, волосах или другом-не вижу. Поэтому
пока не вижу смысла в скрупулёзном подсчёте. О результатах, как
говорят, сообщу дополнительно
5
19
Елена М
02.01.2022 15:39
Пролетал Дед Мороз над нами и потерял часть своей упряжки)))
Пасутся теперь олени и дожидаются, когда он о них вспомнит...Благо,
если к Старому НГ, а если нет, то долго их искать будет...Чай не на
севере потерял)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с овсянкой (9%) |
140
|
244.9 | 20.6 | 13.9 | 8.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 2.2 | 12.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Омега3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 382 | 23 | 27 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 447 | 240 | 3 | 5 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
100
|
143 | 26.2 | 3.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Редька с морковью |
110
|
108.8 | 0.9 | 9.6 | 5.1 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пивные дрожжи с Zn |
1
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 374 | 32 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами |
80
|
70 | 11.9 | 1.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 207 | 16 | 2 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 266 | 197 | 10 | 11 | 11 |
| Итого за день | 2277 | 1404 | 85 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
