Блог Елена М

Елена М

20.11.2022 17:28

Дневник питания за 20.11.2022

А сегодня я была на выставке акварелистов. Нет, выставлялась не я, а Марина Трушникова, замечательная художница, на уроках которой я училась. Она проводила сегодня демонстрационный урок: портрет в абстракции

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка ленивая	150	160	7.5	3.8	23.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	510	268	9	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	277	231	23	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из субпродуктов	100	127.8	20.2	4.4	1.9
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	230	298	24	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет дом	300	219.6	5.7	7.2	30.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	407	387	27	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	20	130	3	12	2
Итого за день	1444	1316	87	48	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена М

19.11.2022 16:40

Дневник питания за 19.11.2022

Иногда хочется рассказать, что и как..Как дела. А потом думаешь, интересно ли вообще это кому...Все живут своей жизнью, свои интересы, свое питание в семье, свои порядки. И если что-то норма в одной семье, то в другой неприемлемо...И говорить не хочется поэтому. Развлекуха у меня по прежнему - рисовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп блин с творогом	200	316.4	30.4	2.8	41.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	30	80.4	9.3	4.6	0
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Итого	530	402	40	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Итого	185	266	5	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Кето маффин	20	38.8	3.6	2.4	0.8
Пюре из фасоли	100	118.8	8.4	0.8	18.6
Итого	200	277	30	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1205	170	5	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (копия)	250	233	32.5	3	17.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
пивные дрожжи с Zn	2	2.8	0.3	0	0.4
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Итого	340	248	33	3	21
Итого за день	2461	1365	115	40	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

60

Елена М

18.11.2022 17:31

Дневник питания за 18.11.2022

День обычный. Прошлась за семечками для синичек. В итоге с домашней ходьбой 8200 шагов. До 10 не набрала, так как не хотелось снова одеваться на улицу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин льняной	100	224.1	12.3	14.3	8.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	27	72.4	8.4	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	684	464	31	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пивные дрожжи с Zn	2	2.8	0.3	0	0.4
Итого	0	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из субпродуктов	70	89.5	14.1	3.1	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	100	100	2.1	0.1	21.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	275	339	19	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Итого	165	131	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Цветная капуста (Тушение)	40	12	0.8	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	335	172	27	2	9
Итого за день	2460	1120	80	43	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Елена М

17.11.2022 17:38

Дневник питания за 17.11.2022

У каждого на кухне есть куча всякой утвари, полезной и не очень, а есть такая, что вроде выбросить жалко (вдруг пригодится), но не пользуешься почти никогда. У меня есть такие, закинуты в самый дальний шкаф. А есть то, чем пользуешься каждый день. А то и несколько раз на дню. У меня это блендер и весы. Потом кофемолка пойдет, она со сменными чашами. А у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники бананово кокосовые	190	312.7	31	7.6	27.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Итого	640	353	34	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из субпродуктов	90	115	18.2	4	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	271	247	23	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	210	332	6	21	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Цветная капуста (Тушение)	40	12	0.8	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	335	172	27	2	9
Итого за день	2458	1114	91	39	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

63

Елена М

16.11.2022 17:00

Дневник питания за 16.11.2022

Решила я тут сделать квашеную капусту. Капусты кусок лежит, полезно. Я помногу не делаю, маленькую кастрюльку. Чтобы малосольная была, а не перекисшая. Но вот как обычно мяла, да ещё потом толкушкой, а сока нет почти. Конечно, в старые то времена😂, и погода была другая, и люди, да вот и капуста сочная была...Эх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники бананово кокосовые	190	312.7	31	7.6	27.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Итого	640	353	34	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень куриная в йогурте	150	200.1	27.5	8	4.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Итого	360	333	33	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Итого	170	282	6	20	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Салат весенний	250	123.8	9.3	6.8	6
Кето маффин	20	38.8	3.6	2.4	0.8
Итого	320	237	24	12	6
Итого за день	2491	1217	98	51	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Елена М

15.11.2022 17:35

Дневник питания за 15.11.2022

Сколько привычек разных, мнений и домыслов среди людей. Только за последнюю неделю услышала несколько. Первая. Почему ты не ешь конфеты? Ведь врачи говорят, что мозгу нужна глюкоза. Вторая. Надо обязательно есть суп (первое блюдо), без него не работает кишечник. Если послушать остальных, то можно целый трактат на эту тему написать😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп блин с творогом	100	158.2	15.2	1.4	20.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	681	217	19	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	170	231	3	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из субпродуктов	50	63.9	10.1	2.2	1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	250	242	15	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	56	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	250	123.8	9.3	6.8	6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	401	356	45	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2262	1106	85	43	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Елена М

14.11.2022 16:41

Дневник питания за 14.11.2022

Сегодня пробовала копчёную скумбрию. Ну что могу сказать...Я её, конечно, не выплюнула сразу, как было с нори, но и не скажу, что получила огромное удовольствие. Ну вот попробовала и, думаю, что следующая попытка будет не скоро. Ну не могу я рыбу есть, хоть и полезно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп блин с творогом	240	379.7	36.5	3.4	49.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	740	384	37	3	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
пивные дрожжи с Zn	2	2.8	0.3	0	0.4
Итого	190	253	6	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	100	100	2.1	0.1	21.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	290	249	23	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	170	10	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты ПП	80	144	19.6	7	0.1
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Токоферола ацетат. Вит Е	2	0	0	0	0
Лечо с кабачком	120	99.8	1.3	7.3	6.5
Итого	230	329	26	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2500	1392	104	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

33

Елена М

13.11.2022 17:56

Дневник питания за 13.11.2022

У меня сейчас питание, не подходящее ни под какие каноны. Ни ПП, углеводов мало, скорее ближе к либеральному LCHF, но жира немного. В общем, с такими пропорциями, мне пока комфортно. А там видно будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	110	203	11.1	8.6	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рыбий жир, сардинный	3	27.1	0	3	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	765	560	31	34	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	365	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (копия)	250	233	32.5	3	17.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	360	249	33	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	310	103	6	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	80	81.7	13.8	2.9	0
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Токоферола ацетат. Вит Е	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	230	151	15	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0
Итого за день	2310	1121	87	54	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена М

12.11.2022 17:28

Дневник питания за 12.11.2022

Ну вот. Водичка из гликогена ушла и вес встал. Надеюсь, что мой драгоценный организм приспосабливается и затем опять начнет жирок отдавать. Но вроде это не только вода ушла. Пара сантиметров в объёмах тоже. Ждём с

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	60	15.2	1.3	0.2	2.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	35	6.5	0.8	0.1	0.7
Шампиньоны (Запекание)	35	9	1.4	0.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Сырники с льняной мукой	100	220.8	19	13	4.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	800	359	30	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Лечо с кабачком	150	124.8	1.7	9.2	8.1
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	140	142.9	24.2	5.1	0
Итого	315	358	26	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	165	190	8	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (копия)	250	233	32.5	3	17.5
Итого	250	233	32	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивные дрожжи с Са	2	2.6	0.3	0	0.3
Итого	0	2	0	0	0
Итого за день	1533	1143	98	48	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена М

11.11.2022 17:21

Дневник питания за 11.11.2022

Захотелось мне сегодня сыра Бри. У нас, в соседнем микрорайоне есть сыроварня, которую основал итальянец. По прямой транспорта нет, ехать с пересадкой, на двух автобусах , по пробкам. Пешком же, для прогулки, я прошла 7,5 километров. И желудку приятно, и жиры сожгла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп блин с творогом	270	427.1	41	3.8	55.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	771	432	41	3	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	140	151.1	25.2	5.5	0.4
Лечо с кабачком	100	83.2	1.1	6.1	5.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Глицин форте	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	367	322	26	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хурма (Мытьё, нарезка)	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Итого	365	348	14	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Итого	330	103	6	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	60	15.2	1.3	0.2	2.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	35	6.5	0.8	0.1	0.7
Шампиньоны (Запекание)	35	9	1.4	0.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Итого	180	106	9	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2613	1318	98	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1