Елена М
23.10.2021 18:49
В кбжу сегодня светофор. Все как надо, зелёный-белки, желтый-жиры и
красный-углеводам. Питаюсь так, как мне удобно, а не так, как
рекомендуют диетологи по кбжу. Сегодня это светофор в одну сторону,
а завтра, может, будет в другую. Никак не могу назвать такой прием
пищи. Комфортный. И всем хороших выходных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
57
|
14.6 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
56
|
143.5 | 4.9 | 2.1 | 25 |
| Итого | 574 | 265 | 15 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Смородина с сахаром |
10
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 358 | 339 | 25 | 6 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
300
|
246.6 | 13.5 | 11.7 | 21.6 |
| Хумус самодельный с томатами |
20
|
29.1 | 1.2 | 1.7 | 2.3 |
| Хлебцы ржаные |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 330 | 313 | 16 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 312 | 237 | 9 | 6 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из вырезки и курицы |
80
|
121 | 18.8 | 4.1 | 1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
115
|
32.2 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 290 | 223 | 22 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2364 | 1387 | 89 | 47 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена М
22.10.2021 17:45
Перебрала сегодня жиров и ни чуточку не стыдно. Калорий в пределах
нормы. Жиры в основном из орехов. Полезный жир. И сделала
липидограмму. Хоть холестерин и повышен, но соотношение хорошего к
плохому в норме. Так что сегодня у меня праздник живота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
90
|
192.4 | 10.1 | 7.7 | 19.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 330 | 20 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 279 | 4 | 4 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
4
|
76 | 2.8 | 0.8 | 14.4 |
| Хумус самодельный с томатами |
40
|
58.2 | 2.3 | 3.4 | 4.7 |
| Итого | 60 | 134 | 5 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированный |
300
|
213.6 | 17.1 | 8.4 | 17.1 |
| Итого | 300 | 213 | 17 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 182 | 4 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
150
|
150 | 3.2 | 0.2 | 32.5 |
| Свинина, вырезка, постное мясо |
90
|
98.1 | 18.9 | 2 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 340 | 319 | 24 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2421 | 1560 | 82 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Елена М
21.10.2021 19:53
На улице промозгло и слякотно хотя температура немного повысилась.
Сегодня ночью был первый снег и растаял. Хорошего настроения такая
погода не прибавляет, поэтому для вашего и моего настроения
-солнечное ностальгическое воспоминание о лете. О том, что ездили
на теплые берега Турции или Черногории, съедали вкусности "Все
включено" и наедали лишние кг, которые теперь успешно/не
успешно(ненужное подчеркнуть) скидываем:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
90
|
192.4 | 10.1 | 7.7 | 19.9 |
| Хумус самодельный с томатами |
35
|
51 | 2 | 2.9 | 4.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 646 | 251 | 13 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 116 | 2 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Сердце цыпленка-бройлера (Тушение) |
103
|
142 | 16.6 | 8 | 0.9 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 360 | 21 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
100
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 237 | 159 | 3 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
120
|
210 | 31.8 | 5.6 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 430 | 39 | 12 | 36 |
| Итого за день | 1805 | 1317 | 79 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Елена М
20.10.2021 18:25
Сегодня планировала кабачок. Осенние кабачки огромные. Я их
снарядами называю. Поэтому, если уж резать его, то будет много. В
итоге на утро были оладьи из кабачков. Серенькие и страшненькие, но
это из за гречневой муки, потом в обед было рагу с кабачками, ещё
остался, поскольку решила, что они через уши полезут.
Но самое интересное было утром. Похолодало и я решила одеть "зимние"брюки. И долго утягивала ремень. 4 дырка, а в прошлом году специально дырявила ткань, чтобы застегнуть. 14 кг и 14 сантиметров
Но самое интересное было утром. Похолодало и я решила одеть "зимние"брюки. И долго утягивала ремень. 4 дырка, а в прошлом году специально дырявила ткань, чтобы застегнуть. 14 кг и 14 сантиметров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков с гречневой мукой |
215
|
232.4 | 11.6 | 5.8 | 32.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 351 | 13 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
56
|
143.5 | 4.9 | 2.1 | 25 |
| Фейхоа |
15
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 437 | 318 | 7 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
120
|
211.2 | 29.5 | 10.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
20
|
70.2 | 0 | 0 | 17.1 |
| Вода |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Итого | 431 | 418 | 31 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Хумус самодельный с томатами |
20
|
29.1 | 1.2 | 1.7 | 2.3 |
| Хлебцы ржаные |
4
|
76 | 2.8 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 330 | 321 | 12 | 7 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Овощи тушеные |
50
|
14.5 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 329 | 29 | 8 | 31 |
| Итого за день | 2408 | 1742 | 95 | 57 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
27
Елена М
19.10.2021 18:25
Сегодня питание состояло из остатков вчерашнего дня, с некоторыми
добавлениями и изменениями, а вот на завтрашний день уже задуманы
кабачки. Завтра все расскажу и покажу.
Спортом сегодня не занималась, на завтра запланировала исследования, которые надо делать в спокойном состоянии
А для хорошего летнего настроения в осенний пасмурный день- вот Анютины глазки, люблю эти цветы, и вообще фиалки
Спортом сегодня не занималась, на завтра запланировала исследования, которые надо делать в спокойном состоянии
А для хорошего летнего настроения в осенний пасмурный день- вот Анютины глазки, люблю эти цветы, и вообще фиалки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус самодельный с томатами |
50
|
72.8 | 2.9 | 4.2 | 5.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин классический |
110
|
235.2 | 12.3 | 9.5 | 24.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 571 | 322 | 15 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Зефир самодельный |
40
|
10.5 | 0.8 | 0 | 1.6 |
| Итого | 162 | 221 | 4 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
180
|
163.8 | 3.4 | 8.1 | 19.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 485 | 313 | 34 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 870 | 215 | 4 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
100
|
143 | 26.2 | 3.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Брокколи, стебель, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
4
|
22.7 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 379 | 29 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлебцы ржаные |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 210 | 118 | 7 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2548 | 1569 | 95 | 55 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Елена М
18.10.2021 19:01
Вроде всё распланировала на сегодня, всё было такое красивое,
зелёное, но ...вдруг упорно захотелось что-то съесть и не нашла
ничего такого кроме творога. В итоге белок перебор. То пусто, то
густо. А в остальном вроде всё нормально. Как я и хотела, пределы
БЖУ 30/30/40.
Вес крутится около одной цифры, главное чтобы вверх не полз
Вес крутится около одной цифры, главное чтобы вверх не полз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая с курагой |
220
|
193.2 | 5.7 | 3.3 | 35 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
56
|
143.5 | 4.9 | 2.1 | 25 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 0.6 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 786 | 373 | 11 | 8 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Фейхоа |
10
|
6.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 443 | 182 | 4 | 12 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 250 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.6 | 2.7 | 0.3 | 19.7 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
4
|
22.7 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 609 | 442 | 41 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 486 | 215 | 3 | 4 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Смородина с сахаром |
10
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Итого | 160 | 186 | 33 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
100
|
143 | 26.2 | 3.5 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 222 | 28 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2965 | 1630 | 123 | 52 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена М
17.10.2021 18:42
Сегодня получился почти суперрацион. А с физ. Нагрузкой даже минус
калорий вышло. На ужин брокколи с индейкой, с самодельными вялеными
помидорами и кунжутом сверху
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая с курагой |
260
|
228.3 | 6.8 | 3.9 | 41.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
56
|
143.5 | 4.9 | 2.1 | 25 |
| Котлеты из индейки с брокколи |
50
|
47.2 | 7.6 | 1.4 | 0.6 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 424 | 19 | 7 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Макадамия, орех |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Пекан, орех |
2
|
13.8 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 370 | 272 | 11 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
140
|
169.4 | 23.6 | 4.9 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Итого | 756 | 427 | 30 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
60
|
67 | 0.7 | 0.1 | 15.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 370 | 135 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
180
|
57.3 | 5 | 0.6 | 6.5 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
110
|
161.7 | 33.1 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
35
|
74.6 | 1.8 | 4.9 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 636 | 361 | 40 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3199 | 1700 | 110 | 54 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Елена М
16.10.2021 19:16
День прошел в обычных домашних делах. Готовка, уборка и составление
рациона на завтра. Сегодня не смогла удержаться и съела пару
хлебцев со сливочным сыром. Решила хоть раз побаловать себя и
превысить норму жиров. Делала мармелад из пюре тыквы, получилось
лучше, чем из яблочного сока. Мягкий, а не как резина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
110
|
235.2 | 12.3 | 9.5 | 24.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 494 | 26 | 27 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Мармелад свой |
60
|
38.9 | 0.4 | 0.1 | 8.8 |
| Хумус самодельный с маслинами |
30
|
45.6 | 1.8 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 140 | 249 | 5 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки с брокколи |
110
|
103.8 | 16.7 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
100
|
143 | 9 | 0.7 | 17.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 570 | 261 | 26 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
500
|
9.5 | 0 | 0 | 0 |
| Семя яблок |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 704 | 206 | 3 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
85
|
102.9 | 14.3 | 3 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
150
|
150 | 3.2 | 0.2 | 32.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 342 | 17 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2730 | 1635 | 86 | 63 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Елена М
15.10.2021 18:50
Осень и сосны
Альфира Зайнутдинова
Не грусти, златовласая Осень
И дождями на землю не лей.
Не окрасишь макушки ты сосен,
Им милее холодный Апрель
Не затронет твоя позолота.
Высоки,горделивы,стройны.
Им журчание слышать охота
Молодых ручейков и Весны.
Не шуми-ка в их кронах ветрами,
Не осыпят иголки свои,
Не разжалобишь только слезами,
Неприступны они и строги.
Обмануть их решила притворством
Одарила всех солнечным днем,
Как художник с завидным упорством,
Разукрасив округу огнем.
Нарядила в пурпурные платья,
Расстелила из листьев ковры,
Широко распахнула объятья...
Но не вздрогнули сосны, горды.
Осень набирает обороты, Облетают последние листья кленов, да и березы уже сыпятся. Всю ночь шел дождь, а днем разгулялось, так что смогла позаниматься на улице. С витаминами вроде все нормально, а вот БЖУ...Какое то непонятное соотношение, но мне в питании таком комфортно, сыто, но вроде без переборов. Посмотрим, что скажут весы
Ну и очередной мой "шедевр" на обозрение
Альфира Зайнутдинова
Не грусти, златовласая Осень
И дождями на землю не лей.
Не окрасишь макушки ты сосен,
Им милее холодный Апрель
Не затронет твоя позолота.
Высоки,горделивы,стройны.
Им журчание слышать охота
Молодых ручейков и Весны.
Не шуми-ка в их кронах ветрами,
Не осыпят иголки свои,
Не разжалобишь только слезами,
Неприступны они и строги.
Обмануть их решила притворством
Одарила всех солнечным днем,
Как художник с завидным упорством,
Разукрасив округу огнем.
Нарядила в пурпурные платья,
Расстелила из листьев ковры,
Широко распахнула объятья...
Но не вздрогнули сосны, горды.
Осень набирает обороты, Облетают последние листья кленов, да и березы уже сыпятся. Всю ночь шел дождь, а днем разгулялось, так что смогла позаниматься на улице. С витаминами вроде все нормально, а вот БЖУ...Какое то непонятное соотношение, но мне в питании таком комфортно, сыто, но вроде без переборов. Посмотрим, что скажут весы
Ну и очередной мой "шедевр" на обозрение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 725 | 210 | 12 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Мармелад свой |
22
|
14.3 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Итого | 440 | 271 | 25 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами |
110
|
96.3 | 16.4 | 2.3 | 2.4 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Elite] |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 323 | 18 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 184 | 203 | 4 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
132 | 8.9 | 0.5 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 384 | 21 | 21 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2518 | 1492 | 89 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Елена М
14.10.2021 18:32
Сегодня сделала мармелад. Успокаивает только то, что он
натуральный, почти без сахара, но...по вкусу как резина. Надо
искать другие рецепты.
Погода испортилась. Целый день моросил дождь и на улице не занималась. Ничего, завтра усиленной табатой всё возместим
Погода испортилась. Целый день моросил дождь и на улице не занималась. Ничего, завтра усиленной табатой всё возместим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 675 | 212 | 18 | 14 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб мультизерновой со льном |
57
|
146 | 5 | 2.1 | 25.5 |
| Хумус самодельный с маслинами |
40
|
60.8 | 2.4 | 3.5 | 4.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 309 | 234 | 8 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки с брокколи |
100
|
94.4 | 15.2 | 2.7 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 365 | 21 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 330 | 243 | 9 | 5 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад свой |
100
|
64.9 | 0.6 | 0.1 | 14.7 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Овсяноблин классический |
110
|
235.2 | 12.3 | 9.5 | 24.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 379 | 34 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2919 | 1585 | 99 | 57 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
