Блог Елена М

Елена М

02.11.2021 18:09

Дневник питания за 02.11.2021

В тёмном, тёмном лесу, стоит.. Нет, это не детская страшилка, и вовсе не ночь, а туман, который накрыл город. Заниматься на воздухе было плохо, воздух насквозь пропитан водой и дышать тяжело. Как будто воду легкими заглатываешь...Прошла только 6 км, на большее сил не хватило. А питание опять- светофор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с овощами	210	271.3	31.9	7.1	18.5
Хлеб мультизерновой со льном	27	69.2	2.4	1	12.1
Сиг, копченый	30	53.1	4.9	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Витамин D	1	0	0	0	0
Семя яблок	4	0	0	0	0
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Итого	792	403	40	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	132	247	5	19	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка с чечевицей	400	241.2	22.8	5.2	24.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	430	320	28	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Яблоко Гренни Смит	120	69.6	0.5	0.2	13
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	302	258	4	4	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	100	113.9	19.2	3.4	1.5
Йодированная соль	0.7	0	0	0	0
Итого	250	265	25	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2656	1501	104	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Елена М

01.11.2021 18:43

Дневник питания за 01.11.2021

Со вчерашнего дня мотылялась у меня пачка творога, вчера не съела, сегодня с утра забыла и решила сделать на ужин творожную запеканку с овощами. И вкусно, и полезно. Белок и клетчатка. А ещё иван-чай. Есть и в магазине хорошие чаи, но тут точно знаешь, что пьёшь и как сделано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев	60	183.8	7	2.6	33.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	871	408	18	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	170	113.9	0.9	0.7	26
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Семя яблок	2	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	592	307	6	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	180	189	12.6	0.7	20.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лечо с кабачком	120	99.8	1.3	7.3	6.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Итого	740	522	49	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	370	177	1	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с овощами	180	237.8	27.9	5	19.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	185	267	28	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3009	1685	105	58	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена М

31.10.2021 17:44

Дневник питания за 31.10.2021

Посидели с соседкой за чаем. Именно чаем...Вкусным. Ну к чаю немного мармелада. Потом сразу пообедала и всё...ужинать не хочется. Рацион получился ни то, ни сё. Ну и да ладно, не всегда же всё до зелененьких полосочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	100	213.8	11.2	8.6	22.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	681	333	20	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Семя яблок	4	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	80	36.8	0.1	0.1	8.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	315	358	7	14	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Мармелад желейный	60	192.6	0.1	0	47.6
Итого	820	395	0	0	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	40	23.2	1.2	0.2	2.9
Лечо с кабачком	120	99.8	1.3	7.3	6.5
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Котлеты из индейки	100	236.7	30.1	12.9	0
Итого	400	464	35	21	31
Итого за день	2216	1552	63	52	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Елена М

30.10.2021 18:07

Дневник питания за 30.10.2021

Разговаривали тут про редьку и так захотелось! Порезанная дольками и с подсолнечным душистым маслом...мм. В общем сделала себе зелёный обед. Картофельное пюре с зелёным горошком, зеленая редька и шпинат. Ну котлеты из индейки не зелёные 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев	50	153.2	5.9	2.2	27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Семя яблок	3	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	40	107.2	12.4	6.1	0
Хлеб мультизерновой со льном	27	69.2	2.4	1	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	996	537	26	17	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	122	152	2	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Редька зеленая	90	16.2	0.5	0.1	3.7
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Мармелад из тыквы	60	67	0.7	0.1	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	528	24	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	100	143	26.2	3.5	0
Итого	270	220	28	8	6
Итого за день	2328	1440	82	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Елена М

29.10.2021 17:40

Дневник питания за 29.10.2021

Сначала делала комплекс на бедра, болят бедра. Потом делала комплекс на ягодицы, болят ягодицы. Передвигаюсь как утка. Сегодня делала на косые мышцы живота. Боюсь, что завтра буду как те мышки, в скрюченном домишке😀. А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо...Планируемый ужин изменился. Есть после сытного перекуса не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Смесь хлопьев	40	122.6	4.7	1.7	22.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	916	432	19	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	40	44.6	0.4	0	10.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нори сухие	1.5	4.8	0.4	0.3	0.6
Итого	311	182	3	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Лобио с петрушкой	90	103.5	5.5	2.6	11.3
хлеб зерновой с полбой	56	127.7	3.5	1.3	27.4
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	556	438	41	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	420	328	26	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Брокколи (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	30	80.4	9.3	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	380	96	9	4	4
Итого за день	2584	1480	100	49	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Елена М

28.10.2021 17:44

Дневник питания за 28.10.2021

Тут некоторые килограммами рулетики крутит😀, кто-то жирную грудинку, а я все никак не могу сойти с истинного пути ПП, поэтому у меня курогрудь и салат. Может когда и переберу жиров, но сейчас опять светофор, белков в норме, а потом по убывающей. На улице потеплело, днем- прогулка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша пшенная с тыквой и изюмом	120	99.5	3.7	2	16.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	40	23.5	1.2	1.3	1.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Витамин D	1	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	125	122.5	13.9	5.4	4.2
Итого	546	301	20	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	40	44.6	0.4	0	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Нори сухие	1	3.2	0.3	0.2	0.4
Итого	291	50	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	260	67	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вальдорф ПП	140	116.6	13.3	3.6	6.2
Лобио с петрушкой	100	115	6.1	2.9	12.6
Свинина, вырезка, запечённая	70	102.9	18.2	2.8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Итого	310	334	37	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб мультизерновой со льном	56	143.5	4.9	2.1	25
Фейхоа с сахаром	20	31.5	0.1	0.1	7
Итого	566	404	9	8	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	309	291	33	13	7
Итого за день	2283	1449	103	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Елена М

27.10.2021 18:26

Дневник питания за 27.10.2021

Планировала я ужин, планировала, но по ошибке разморозила не вырезку, а куриное филе. Меню пришлось поменять. Давно собиралась сделать и все ингредиенты были, сделала салат Вальдорф. На любителя, а мне нравится. В общем с Бжу недобор, но вроде сыта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой и изюмом	130	107.8	4	2.2	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мармелад из тыквы	20	22.3	0.2	0	5.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Семя яблок	5	0	0	0.1	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	808	273	8	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	160	208	4.3	0.4	44.4
Икра кабачковая по 1-92	90	70.2	1.1	4.2	6.9
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	100	249	25.9	16.2	0
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад из тыквы	20	22.3	0.2	0	5.3
Итого	715	588	32	21	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	55	147.4	17.1	8.4	0
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Хлеб мультизерновой со льном	25	64.1	2.2	0.9	11.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	450	437	27	12	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вальдорф ПП	250	208.3	23.8	6.5	11
Итого	250	208	23	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2723	1512	92	49	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Елена М

26.10.2021 18:08

Дневник питания за 26.10.2021

Погода сегодня прохладная, морозец, но зато не льет снизу и сверху. Поэтому вышла с палками на тропу войны с лишними отложениями и осенней хандрой. Ударила их сегодня увеличенной дистанцией. Почти 10 км. С едой тоже все нормально. Жора сегодня не было. Да и планируемого ужина, может не будет. Есть пока не хочется. Может яйцо, если уж потянет в кухню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой и изюмом	380	315	11.8	6.5	52.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	661	317	12	6	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	332	257	9	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	70	154	13	8.5	6.1
Лобио с петрушкой	150	172.5	9.2	4.4	18.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	478	381	23	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Семя яблок	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Варенье Брусничное [Лукашинские]	10	22	0	0	5.5
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	362	310	45	2	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад из тыквы	20	22.3	0.2	0	5.3
Итого	270	24	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут, сушеный	1	6.3	0.2	0.6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	258	208	9	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2611	1502	100	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Елена М

25.10.2021 18:19

Дневник питания за 25.10.2021

Сегодня на меня напал едун. Я ела, ела и опять ела. То полноценная еда, то бутерброд, то фрукты, то орехи. Ужин завершен и надо отойти подальше от кухни, чтобы опять что-то не съесть. Нет, себя я не ругаю, просто дала себе и организму расслабиться. Завтра опять на путь ПП

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	90	192.4	10.1	7.7	19.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	35	122.5	2.2	12.1	1.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	686	377	13	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб мультизерновой со льном	78	199.8	6.9	2.9	34.9
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	538	569	16	19	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	180	180	3.8	0.2	39
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Иван-чай ферментированный на городской воде	500	9.5	0	0	0
Итого	860	385	29	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Иван-чай ферментированный на городской воде	50	1	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семя яблок	2	0	0	0	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	266	176	3	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки в соусе	150	183	19.1	8.4	7.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Итого	390	339	22	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	2790	1927	91	66	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Елена М

24.10.2021 18:05

Дневник питания за 24.10.2021

В еде опять светофор. Ну и ладно. Вес то не растет, а падает. На улице постоянно дождь и ветер. Сидим дома и каждый развлекается чем может. Мне подарили календарь "нарисуй акварелью". Вот сегодня занималась между делами раскраской

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	100	213.8	11.2	8.6	22.1
Хумус самодельный с томатами	40	58.2	2.3	3.4	4.7
Шампиньоны (Тушение)	55	12.8	2	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	696	289	16	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Смородина с сахаром	7	15	0	0	3.6
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Итого	387	141	22	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты ПП	90	162	22.1	7.8	0.1
Хлеб мультизерновой со льном	25	64.1	2.2	0.9	11.2
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Овощное рагу из кабачков и фасоли	100	72.3	2.5	3.1	8.4
Итого	360	567	38	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Иван-чай ферментированный на городской воде	80	1.5	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	370	278	4	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	125	153	9	10	5
Итого за день	1938	1431	91	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3