Елена М
13.10.2021 18:45
Хотела нарисовать девушку, сидящую за столиком кафе Парижа, но с
моими ограниченными способностями поняла, что улицу Парижа мне не
осилить. И посадила девушку за стойку бара. Сверху вывеска "Курение
опасно для вашего здоровья", но я хотела своим рисунком сказать,
что опасно всё: и курение, и выпивка, и сама девушка с пониженной
гражданской ответственностью. Да и многое, что нас окружает.
Поэтому мы, кто пытается правильно питаться, заниматься спортом -просто МОЛОДЦЫ!
А я свой рацион пока никак не устаканю. Но и вес смотрит спокойно на мои эксперименты и не движется никуда
Поэтому мы, кто пытается правильно питаться, заниматься спортом -просто МОЛОДЦЫ!
А я свой рацион пока никак не устаканю. Но и вес смотрит спокойно на мои эксперименты и не движется никуда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 793 | 454 | 16 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 200 | 232 | 19 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет дом |
150
|
109.8 | 2.9 | 3.6 | 15.3 |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
80
|
146.4 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 256 | 24 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Семя яблок |
5
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 262 | 4 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 143 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Итого | 150 | 274 | 27 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2692 | 1703 | 100 | 57 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Елена М
12.10.2021 18:15
Уж небо осенью дышало,
Уж реже солнышко блистало,
Короче становился день,
Лесов таинственная сень
С печальным шумом обнажалась,
Ложился на поля туман
Холода и дожди уже скоро, будет лениво выходить на прогулки, а пока на сколько возможно занималась. В еде ни то, ни сё. Вес качается около одной отметки, но я и хотела поддержания
Уж реже солнышко блистало,
Короче становился день,
Лесов таинственная сень
С печальным шумом обнажалась,
Ложился на поля туман
Холода и дожди уже скоро, будет лениво выходить на прогулки, а пока на сколько возможно занималась. В еде ни то, ни сё. Вес качается около одной отметки, но я и хотела поддержания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
115
|
245.9 | 12.9 | 9.9 | 25.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 645 | 306 | 17 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Сок яблочный |
30
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
80
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 328 | 7 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
50
|
91.5 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
200
|
200 | 4.2 | 0.2 | 43.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фейхоа |
10
|
6.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 623 | 363 | 22 | 5 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семя яблок |
5
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 305 | 149 | 2 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Винегрет дом |
220
|
161 | 4.2 | 5.3 | 22.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 248 | 11 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2419 | 1495 | 67 | 50 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Елена М
11.10.2021 19:33
Как вы отталкиваете от себя людей (и как перестать это
делать)
Проявление любви связано прежде всего с общением, его качеством, богатством и разнообразием. Для того, чтобы оно состоялось, у нас всё уже есть — наша неповторимая личность. Общение всегда ценилось не столько за обмен информацией (пусть даже самой ценной), сколько за возможность соприкоснуться с уникальными мирами, бездонными вселенными, которые скрыты в каждом человеке. Для этого надо совсем немного: суметь открыть себя другому человеку.
Вот несколько средств, которые довольно быстро делают нас недосягаемыми для дружеского разговора:
уверенный многозначительный тон;
категоричные формулировки, в которых якобы нельзя сомневаться — даем истину в готовом конечном виде;
стараемся, чтобы в любом споре последнее слово было за нами;
разговор строим не как беседу, а как демонстрацию своих «ценных» качеств или познаний.
А в целом день прошёл нормально, тренировок не получилось, но было много беготни по делам. С углеводами как то не получилось, но, если честно, то меня скорее белки волнуют, а не углеводы.
Проявление любви связано прежде всего с общением, его качеством, богатством и разнообразием. Для того, чтобы оно состоялось, у нас всё уже есть — наша неповторимая личность. Общение всегда ценилось не столько за обмен информацией (пусть даже самой ценной), сколько за возможность соприкоснуться с уникальными мирами, бездонными вселенными, которые скрыты в каждом человеке. Для этого надо совсем немного: суметь открыть себя другому человеку.
Вот несколько средств, которые довольно быстро делают нас недосягаемыми для дружеского разговора:
уверенный многозначительный тон;
категоричные формулировки, в которых якобы нельзя сомневаться — даем истину в готовом конечном виде;
стараемся, чтобы в любом споре последнее слово было за нами;
разговор строим не как беседу, а как демонстрацию своих «ценных» качеств или познаний.
А в целом день прошёл нормально, тренировок не получилось, но было много беготни по делам. С углеводами как то не получилось, но, если честно, то меня скорее белки волнуют, а не углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша молочная |
300
|
273.6 | 12.6 | 5.1 | 44.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Пассерование) |
30
|
66.3 | 1.5 | 0.1 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Зефир самодельный |
60
|
15.7 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 359 | 15 | 5 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб мультизерновой со льном |
57
|
146 | 5 | 2.1 | 25.5 |
| Сиг, копченый |
40
|
70.8 | 6.5 | 4.8 | 0 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 221 | 11 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
90
|
164.7 | 24 | 7.6 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 199 | 191 | 26 | 7 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 282 | 10 | 10 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус самодельный с маслинами |
100
|
152.1 | 6.1 | 8.8 | 11.6 |
| Итого | 100 | 152 | 6 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 200 | 218 | 10 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Семя яблок |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 82 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2408 | 1506 | 81 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Елена М
10.10.2021 18:32
Осень
У природы нет плохой погоды,
Ход времен нельзя остановить,
Осень жизни, как и осень года
Надо не скорбя благословить!
В БЖУ разброд и шатания, но я еще ищу своё оптимальное питание
У природы нет плохой погоды,
Ход времен нельзя остановить,
Осень жизни, как и осень года
Надо не скорбя благословить!
В БЖУ разброд и шатания, но я еще ищу своё оптимальное питание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Овсяноблин классический |
110
|
235.2 | 12.3 | 9.5 | 24.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
73.9 | 5.5 | 5.5 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 719 | 333 | 19 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 250 | 146 | 8 | 5 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка с чечевицей |
190
|
131.3 | 12.5 | 2.9 | 13.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 290 | 201 | 14 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
100
|
56 | 0.3 | 0.4 | 11.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 121 | 153 | 2 | 9 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 267 | 22 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Печень куриная по берлински |
132
|
164.3 | 21.5 | 6.2 | 5.1 |
| Итого | 282 | 348 | 25 | 7 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 58 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2454 | 1268 | 71 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Елена М
09.10.2021 18:26
Сегодня гуляла, занималась спортом. Не набрала зелёные полоски БЖУ,
но зато наслаждалась природой и последними погожими деньками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша молочная |
220
|
200.6 | 9.2 | 3.7 | 32.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
27
|
69.2 | 2.4 | 1 | 12.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5.3 | 5.3 | 0.4 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 805 | 420 | 19 | 10 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 310 | 224 | 9 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
190
|
190 | 4 | 0.2 | 41.2 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
28
|
71.7 | 2.5 | 1 | 12.5 |
| Сиг, копченый |
30
|
53.1 | 4.9 | 3.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 637 | 461 | 14 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Зефир |
50
|
78.5 | 1.1 | 0.1 | 18.3 |
| Итого | 281 | 301 | 7 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
120
|
33.6 | 1.8 | 0.2 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 210 | 169 | 27 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2243 | 1578 | 77 | 47 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Елена М
08.10.2021 18:31
Следовала плану на день, выбралась все таки сегодня походить, с
углеводами сегодня не очень, но все остальное довольно красивое.
Дочка посоветовала съесть нори, типа он ничем не пахнут...220
рублей в помойку. Более мерзкого запаха тухлой рыбы еще не
чувствовала. Нет, сухая она ничем вроде не пахнет, но стоило только
положить кусочек на язык...Вот тут все и открылось...Нет, не моя
это еда, есть и более приятная. А йод будем семенами яблок
пополнять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с грибами и зеленью |
140
|
205.1 | 17.6 | 14.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
8
|
28 | 0.5 | 2.8 | 0.4 |
| Итого | 459 | 266 | 19 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 209 | 9 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами |
150
|
203 | 13.7 | 2.9 | 26.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 358 | 37 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| хлеб зерновой с полбой |
27
|
61.6 | 1.7 | 0.6 | 13.2 |
| Сиг, копченый |
30
|
53.1 | 4.9 | 3.6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 337 | 12 | 15 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 378 | 170 | 3 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 40 | 24 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2471 | 1420 | 84 | 60 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена М
08.10.2021 10:17
Вчера смотрела беседу с эндокринологом про ожирение. И она
заявляла, и не только она, что при объеме талии у женщины 80 см,
они ставят ожирение. И соотношение талии к бёдрам 0,77. Я в
непонимании, как можно на этом ставить заключение? У меня нет
ожирения, не выстапает живот, но широкая грудная клетка и узкие
бедра. Талия 79, но ещё недавно 81 было. А соотношение 0,85. Есть
ли такие же? 
3
190
Елена М
07.10.2021 18:18
Всё у меня сегодня с перебором, и походила только на прогулке,
скандинавской ходьбой сегодня не стала, потому что вторую неделю
болит пятка. Как наступаю, такое впечатление, что в тисках
зажимает. Иной раз расхаживаю и вроде нормально, а то опять болит.
Так что завтрашний день покажет мой сегодняшний лениво-прожорный
день. Зато долгое время находилась дома и опять взялась за
кисточки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые сырники |
130
|
260.5 | 26.7 | 7.8 | 20 |
| Смородина с сахаром |
10
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 541 | 285 | 27 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Иван-чай ферментированный сухой (заварка для чая) |
3
|
3.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 408 | 15 | 21 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 20 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки в соусе |
130
|
158.6 | 16.5 | 7.3 | 6.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб зерновой с полбой |
28
|
63.8 | 1.7 | 0.6 | 13.7 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 0.7 | 1.1 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
| Итого | 484 | 454 | 26 | 11 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Семя яблок |
5
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Иван-чай ферментированный сухой (заварка для чая) |
3
|
3.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 74 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на овсяноблине |
200
|
375.8 | 28.6 | 17.2 | 25.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 387 | 29 | 17 | 27 |
| Итого за день | 2514 | 1671 | 101 | 59 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Елена М
06.10.2021 19:15
Замечательная погода. Сегодня и занималась на улице, и гуляла.
Старалась подтянуть все полосочки, очень надеюсь скоро увидеть
цифру 59 и тогда перейти на поддержание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кокосовые сырники |
125
|
282.6 | 24.8 | 11.8 | 18.6 |
| Итого | 536 | 321 | 25 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 256 | 8 | 5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
20
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
200
|
200 | 4.2 | 0.2 | 43.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 616 | 461 | 32 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Семена яблок |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 372 | 145 | 3 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
50
|
71.5 | 13.1 | 1.8 | 0 |
| хлеб зерновой с полбой |
57
|
130 | 3.5 | 1.3 | 27.9 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
40
|
43.2 | 9.4 | 0.4 | 0 |
| Чечевица с овощами |
120
|
184.4 | 10.7 | 5.2 | 20.9 |
| Итого | 267 | 429 | 36 | 8 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2661 | 1648 | 107 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена М
05.10.2021 19:00
С водой как всегда напряженка, но в целом лабораторная работа по
рациону выполнена на 4+. Микроэлементы и витамины в основном
собраны, жирные кислоты утилизированы. Тренировки сегодня не было,
только прогулка. А целом, все хорошо, прекрасная маркиза...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с изюмом |
275
|
236.5 | 8.3 | 6.1 | 37.7 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| хлеб зерновой с полбой |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Хумус самодельный с маслинами |
40
|
60.8 | 2.4 | 3.5 | 4.6 |
| Итого | 672 | 428 | 14 | 10 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Семя яблок |
6
|
0 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 176 | 8 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, запечённая |
100
|
147 | 26 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 488 | 313 | 31 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Итого | 410 | 327 | 9 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица с овощами |
130
|
199.8 | 11.6 | 5.6 | 22.6 |
| Итого | 410 | 320 | 34 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2471 | 1565 | 97 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
