Блог Вика

Вика

19.12.2021 22:44

Дневник питания за 19.12.2021

Спланировала сегодня рацион на день, из того, что есть. Собираюсь в командировку. Кстати, вес так и стоит. Хорошо, не увеличивается :) вернусь из командировки, попробую ИГ. Обратила внимание, что здесь многие практикуют

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинский с йогуртом	160	56.6	3.8	1.4	6.1
Курица с яблоками	107	177.3	15.5	10.1	4.9
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Смузи	250	166.3	6	4	26
Итого	559	466	30	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма мусс	250	199.5	12.3	5	26
Итого	250	199	12	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	162	121.5	3.2	0.6	25.6
Пекинский с йогуртом	150	53.1	3.6	1.4	5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	38	55.1	6.5	3.2	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	630	391	25	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	160	113	14	4	2
Итого за день	2399	1174	82	43	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Вика

18.12.2021 23:43

Дневник питания за 18.12.2021

Люблю курицу с яблоками, целій день в разніх вариациях ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	60	24.3	0.2	0.2	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	40	92.8	9.3	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	60	159	1.4	7.5	22.3
Итого	330	393	13	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	170	295.8	41.2	13.3	0
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Итого	1070	925	47	28	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	60	159	1.4	7.5	22.3
Итого	310	161	1	7	23
Итого за день	1910	1479	63	50	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вика

18.12.2021 08:39

Дневник питания за 17.12.2021

Достойное завершение странной недели, закончила работу в восемь, ужин в девять, в полдесятого рухнула спать. Проснулась - болит голова :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян	21	4.4	0.2	0	0.8
Итого	326	321	19	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	100	211	29.4	9.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	472	505	41	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с яблоками	200	331.4	29	18.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Итого	550	466	30	25	28
Итого за день	1548	1294	91	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вика

16.12.2021 23:53

Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня очень напряженный рабочий график и еда совершенно не запланированая - что было под рукой, завтрак в 7.20, обед в почти в 15. Вес опять стоит. Вообще он (вес) как-то странно понижается - раз в неделю - дней десять, грамм на 600-700 :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Итого	145	164	13	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	46	35.9	0.6	2.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	119	273.7	12.5	23.1	3.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты неглазированные шоколадные	17	83.5	0.7	4.5	10.1
Итого	642	460	16	30	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	80	168.8	23.5	7.6	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	592	329	27	8	33
Итого за день	1979	954	56	50	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вика

16.12.2021 00:51

Дневник питания за 15.12.2021

Сломался мой рациона сегодня. С коллегами ели ошеек гриль (не нашла в базе, думаю, что близко к ребру)... И овощи- гриль... И виски без гриля...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Смузи	200	133	4.8	3.2	20.8
Турецкий	136	67.3	2.4	0.5	13.3
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	41	67.6	11.8	1.9	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	459	414	26	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	450	136	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, жареные на огне	150	370.5	39.4	23.6	0
Хачапури	105	181.1	14.2	6.4	16.2
Деруны	60	106.8	3	6	10.2
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Виски Black Label [Johnnie Walker]	250	555	0	0	0
Узвар [Удачный День]	200	56	0	0	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	985	1386	58	41	55
Итого за день	2094	1937	85	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика

14.12.2021 21:16

Дневник питания за 14.12.2021

Когда кладешь на одну тарелку всю еду сразу, то віглядит как-то пугающе много... Єто еще перекус за кадром :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Пшеничный хлеб с отрубями	18	44.6	1.6	0.6	7.9
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	40	66	11.5	1.8	0
Турецкий	150	69.3	2.6	1	12
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	321	409	29	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Желудочки с грибами	160	117.1	19.5	2.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	430	296	28	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик	300	68.1	9.9	0.6	5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Медовик	60	186.7	5	2.9	37.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	497	332	19	7	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Итого	218	146	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	62	60	13	0.8	0.2
Турецкий	152	43.9	2.1	0.6	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	514	107	15	1	8
Итого за день	2740	1313	93	36	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Вика

13.12.2021 22:48

Дневник питания за 13.12.2021

Сегодня находила 10к, а Гугл фит не хочет подтягивать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	46	63.5	5.2	3.6	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Малина	14	6.4	0.1	0.1	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	105	133	7	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	46	75.9	13.3	2.1	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	409	361	29	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	290	194.3	1.5	1.2	44.4
Итого	290	194	1	1	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	80	180	3.3	12.8	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	183	3	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудочки с грибами	250	281.5	29	15.3	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	528	301	30	15	7
Итого за день	2612	1173	71	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Вика

11.12.2021 23:23

Дневник питания за 11.12.2021

Как-то сегодня всего много, но по калориям норм. Утром второй раз вакцинировалась, прислушивалась к себе весь день. Так ничего и не услішала :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Картофель отварной по 1-206	112	84	2.2	0.4	17.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Огурец соленый	87	11.3	0.7	0.1	1.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	74	102.1	8.4	5.9	3.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	847	508	41	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ телят	300	126.9	8.7	6	8.4
Пшеничный хлеб с отрубями	18	44.6	1.6	0.6	7.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	356	195	12	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	60	82.8	6.8	4.7	3.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	173	9	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	100	165	28.9	4.6	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Итого	320	328	32	6	31
Итого за день	2473	1206	95	38	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика

10.12.2021 23:28

Дневник питания за 10.12.2021

Сегодня день обжорства, пошли в ход незапланированіе сардельки и лишний хлеб, алкоголь опять же. Но в целом все не так плохо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Палтус, черный, приготовленный на жару	40	95.6	7.4	7.1	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	622	422	25	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	70	164.5	0	0	0.3
Газированный напиток, тоник	400	136	0	0	35.2
Итого	470	300	0	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Пшеничный хлеб с отрубями	54	133.9	4.8	1.8	23.7
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Печень свиная (Жарка крупным куском)	132	113.5	21.8	3	6.2
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Сарделька (сосиска), куриная	90	200.7	14	14.6	2.5
Итого	511	516	43	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	200	90	3	1.6	15.2
Итого	200	90	3	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Горчица Французская [Heinz]	15	25.2	1.2	1.6	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	416	168	22	4	8
Итого за день	2719	1497	94	35	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Вика

09.12.2021 22:59

Дневник питания за 09.12.2021

Сегодня проспала, ела что было, как-то все еще и нормально сложилось. Правда, недобор по углеводам.
Лежал в холодильнике одинокий шпинат, я его засунула в винегрет.
А вообще-то хочется на море, а тут конец года, дождь и валом работы :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	148	262	9	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	349	114	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	60	42.6	1	0.3	8.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Хлеб "Отрубной"	16	32.8	1	1.2	4.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Винегрет	170	91.6	2.9	2.3	14.6
Итого	471	306	28	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томате	150	311.7	29.4	14	15.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	452	49	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ телят	200	84.6	5.8	4	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	237	105	7	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5
Итого за день	2575	1277	98	44	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.