Вика
05.01.2022 10:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарбузова каша |
300
|
336 | 9.9 | 3.3 | 66.6 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 654 | 497 | 30 | 4 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
200
|
470 | 0 | 0 | 0.8 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| венигрет |
100
|
66.3 | 1.5 | 3 | 8.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 520 | 671 | 3 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
88
|
154 | 23.2 | 6.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Соус с бальзамический уксусом "Модена" |
3
|
7.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 183 | 186 | 24 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1957 | 1355 | 59 | 13 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Вика
04.01.2022 12:33
У меня такое впечатление, что записывая и фотографируя
систематически свою еду как-то выстраиваешь новые пищевые привычки,
причем из обычных продуктов, которые практически всегда в наличии.
Я пока не умею толком как-то подправить отсутствие каких-то
микроэлементов, но могу сказать, что избавилась от изжоги, привычки
бутербродничать, как-то незаметно ушла привычка есть все с хлебом
(который очень люблю) и теперь гурманствую им изредка 
Решения худеть, как такового, я не принимала. Знала, что есть избыточный вес, даже, на мой взгляд, сильно избыточный. В мае 2021 года - 92 кг, рост 172. Летом возникла необходимость провести операцию на ноге, и я очень переживала, что будучи длительное время обезвиженой, наберу лишний вес. Поэтому стала следить, что и сколько я ем. Записывала в блокнотик
Про этот ресурс узнала случайно в сентябре
и стала просто
записывать, что я ем. Это был шок - дело в том, что я всегда
считала, что мое питание разнообразно и сбалансировано. Оказалось,
что постоянно не добираю белка, недостаточно обычных витаминов. Да
что там, даже с количеством воды - и то хз что...
В общем, сегодня утром на весах - 81,5. Как-то незаметно и что там говорить, приятно
Да, и самое главное - спасибо за советы, за истории, за компанию, за общение - все это бесценно!
Решения худеть, как такового, я не принимала. Знала, что есть избыточный вес, даже, на мой взгляд, сильно избыточный. В мае 2021 года - 92 кг, рост 172. Летом возникла необходимость провести операцию на ноге, и я очень переживала, что будучи длительное время обезвиженой, наберу лишний вес. Поэтому стала следить, что и сколько я ем. Записывала в блокнотик
Про этот ресурс узнала случайно в сентябре
и стала просто
записывать, что я ем. Это был шок - дело в том, что я всегда
считала, что мое питание разнообразно и сбалансировано. Оказалось,
что постоянно не добираю белка, недостаточно обычных витаминов. Да
что там, даже с количеством воды - и то хз что...В общем, сегодня утром на весах - 81,5. Как-то незаметно и что там говорить, приятно
Да, и самое главное - спасибо за советы, за истории, за компанию, за общение - все это бесценно!
4
7
Вика
03.01.2022 21:20
Сегодня день лени, даже есть не хочется :) завтра на работу, а
сегодня сибаритствуем ;) запланировала на завтра прикупить телятині
на борщ и кураги для клетчатки. А еще на работе в морозилки меня
ждет хурма :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
83.8 | 2.8 | 0.8 | 16.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
88.2 | 4.3 | 4.7 | 6.9 |
| Тыква (Запекание) |
125
|
22.9 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 312 | 271 | 10 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
105
|
319.2 | 24.8 | 20.7 | 8.5 |
| Итого | 362 | 408 | 27 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соус с бальзамический уксусом "Модена" |
3
|
7.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 638 | 247 | 25 | 9 | 13 |
| Итого за день | 2212 | 926 | 63 | 46 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
03.01.2022 12:49
На фоточке подарок от моей подруги - конфетки в цветах. Аллочка
перенесла операцию по замене сустава, как следствие - длительная
реабилитация и инвалидность. Но сдаваться - не про нее, сначала
начала оформлять так подарки внучкам, потом кому-то на заказ. И в
єтом году начала подготовку к Новому году в октябре, иначе не
успела бі сделать все заказі.
Я к тому, что нельзя опускать руки, как бі сложно не біло!
Поєтому в Новом году - всем відержки, вдохновения и достижения целей! 
Я к тому, что нельзя опускать руки, как бі сложно не біло!
Поєтому в Новом году - всем відержки, вдохновения и достижения целей!
2
6
Вика
02.01.2022 20:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
99
|
43.6 | 1.7 | 0.2 | 7.9 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Соус с бальзамический уксусом "Модена" |
2
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Горчица цитрус |
10
|
22.1 | 0.8 | 0.9 | 2.6 |
| Итого | 511 | 329 | 31 | 4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
72
|
31.7 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Соус с бальзамический уксусом "Модена" |
3
|
7.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Филе гриль |
26
|
31.2 | 6.4 | 0.5 | 0.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 216 | 208 | 23 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Филе гриль |
46
|
55.2 | 11.3 | 0.9 | 0.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 428 | 165 | 20 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1955 | 703 | 75 | 20 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
31.12.2021 19:06
Вика
27.12.2021 21:12
Ограничение по времени заставляет уплотнить рацион. Запланированій
творог и хурма не поместились, пойдут завтра :) Возможно ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
46
|
67.4 | 5.6 | 4.9 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
47
|
21.7 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| печеночное суфле |
77
|
135.1 | 13.2 | 3.7 | 12.3 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
11
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Ромашка [Roshen] |
15
|
66 | 0.6 | 2.4 | 10.5 |
| Итого | 431 | 397 | 28 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
57
|
85.5 | 13.3 | 3.6 | 0 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Пиво, обычное, все виды |
150
|
64.5 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Итого | 700 | 378 | 29 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с яблоками |
270
|
368.6 | 28.6 | 18.9 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 520 | 371 | 28 | 18 | 18 |
| Итого за день | 3101 | 1148 | 86 | 44 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Вика
26.12.2021 20:59
Надо провести работу над ошибками, т.е. клетчаткой. Посмотрела свои
рационі, клетчатка в норме только если есть гречка и курага... И
натрий/калий тоже не клеится... Єх, сложно достичь баланса...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
86
|
209.8 | 19.4 | 14.6 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
40
|
36.4 | 0.3 | 0 | 8 |
| Итого | 576 | 568 | 40 | 27 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
15
|
13.7 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 215 | 102 | 17 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
133
|
99.8 | 2.7 | 0.5 | 21 |
| Скумбрия холодного копчения |
86
|
129 | 20.1 | 5.5 | 0 |
| Шпинат |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
22
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ромашка [Roshen] |
15
|
64.6 | 0.6 | 2.4 | 10.5 |
| Итого | 534 | 371 | 28 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
56
|
136.6 | 12.7 | 9.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 188 | 14 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2321 | 1230 | 100 | 47 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Вика
26.12.2021 00:48
Сегодня мой завтрак и по времени как обед :) , и по обьему :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью |
120
|
85.2 | 2.1 | 0.6 | 16.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Горчица Французская [Heinz] |
15
|
25.2 | 1.2 | 1.6 | 1.2 |
| печеночное суфле |
80
|
140.4 | 13.8 | 3.8 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 671 | 489 | 33 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курьих ножках |
362
|
135 | 14.5 | 3.6 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 467 | 247 | 36 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
70
|
108.5 | 17 | 4 | 0 |
| Морковь |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 446 | 163 | 19 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2384 | 901 | 89 | 27 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
