Блог Юлия Кожуховская

Юлия Кожуховская

03.10.2021 19:47

Дневник питания за 03.10.2021

Воскресенье в нашей семье, пиццевый день. Жаль ребенок любит только пиперрони. Никакого разнообразия и новых вкусов. ( Зато, наконец-то дошла до орехового ларька. Правда там не оказалось грецких орехов. 😱 Купила всё остальные кроме бразильского и пекана. Макадамию отложила в "долгий ящик", фисташки отобрал муж. )) Норма по орехам почти выполнена. ✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	216	4.3	0.2	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	232	123	6.7	5.8	9.3
Яйцо куриное вареное всмятку	134	212.7	17.2	15.6	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Супрадин	1	0	0	0	0
Итого	1324	445	25	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	4.2	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр Маасдам [Liebendorf]	30	93	6.9	7.2	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на замороженном корже, 14 дюймов	114	322.6	13.1	13.8	33.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	459	23	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	10	26.7	0	0	7
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Вода	500	0	0	0	0
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	1070	394	21	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	242	321	13	21	13
Итого за день	3666	1621	84	75	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Кожуховская

01.10.2021 20:19

Дневник питания за 01.10.2021

Галина@, я занесла в дневник пряничек! 🤗
Третий день на углеводах. Вот вес, собака женского пола, и стоит. 😒 Галина, завтра обещаю исправиться! 🤞
Купила по кило киноа, амаранта и чиа. Всё вышло на полторы тысячи. Выгодно! 😏 На семена льна меня не хватило, я их сильно по-малу ем. Последнее время больше нравится семена чиа намешать прямо в баночке с греческим йогуртом.
На ужин ещё чего-нибудь съем. Где ж столько жирной белковой пищи найти?! 🤦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Супрадин	1	0	0	0	0
Итого	948	178	13	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Итого	343	326	9	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
котлеты рубленные из говядины	100	213	14.2	11.4	13
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1096	286	17	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	420	162	4	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	701	80	6	2	8
Итого за день	3508	1034	51	32	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Кожуховская

30.09.2021 17:34

Дневник питания за 29.09.2021

Неделя в одном весе. Кроме дня, когда случилось расстройство кишечника. 😳
Интересно, это моё, так называемое "плато", или излишнее увлечение углеводами. 🤔
Когда мужики дома и болеют, это как две уборки за день, а эмоционально, как стресс после письменного экзамена. Вроде уже всё сделано, но всё равно боишься, сдала или нет. Вот и тут, волнуешься. Не дадут ли сопли и красное горло осложнений, долго ли всё это продлится, не отстанет ли сильно ребенок в школе. КОГДА УЖЕ МУЖ ПРЕКРАТИТ ЗВАТЬ МЕНЯ ПОДАТЬ ЕМУ НОВУЮ САЛФЕТКУ, ВЕДЬ У НЕГО ДАЖЕ ТЕМПЕРАТУРЫ НЕТ?!!!! 😤🤦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	450	91	6	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Варенье из малины	75	204.8	0.5	0.2	52.8
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	845	531	22	11	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Пастила	100	324	0.5	0	80
Итого	1069	570	16	11	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	14.3	0.5	5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	314	18	6	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Итого	211	84	6	2	8
Итого за день	3275	1591	71	33	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Кожуховская

29.09.2021 00:14

Дневник питания за 28.09.2021

Почему котлеты из говяжего фарша прога показывает как совсем не полезные. Только из-за жарки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Сыр [Ламбер]	23	84	5.5	6.9	0
Итого	457	205	12	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	940	456	20	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	248	15	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	860	423	18	10	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	3137	1502	85	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлия Кожуховская

23.09.2021 20:09

Дневник питания за 23.09.2021

За окном льет практически не переставая.
Искренне жаль владельцев собак. Настроениее депрессивное - унылое и апатичное. Кто как справляется с осенним сплином?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	355	20	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Дыня	425	148.8	2.6	1.3	31.5
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]	30	129	0.6	5.7	18.9
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1172	439	12	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Суп овощной	306	112.3	8	0.9	19
Вода	500	0	0	0	0
Итого	886	189	24	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	195	493	25	35	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Итого	36	74	6	1	12
Итого за день	3299	1552	89	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Юлия Кожуховская

21.09.2021 12:03

Дневник питания за 20.09.2021

Вес уходит. Это так радостно! С большим воодушевлением взялась за утреннюю зарядку. Накачала себе мотиваторов. Почувствовала реальную пользу от них. Есть ли в вас такие фишки? Ругательные записки на холодильник угнетают. В процессе похудения нельзя себя ругать. Нужно исключительно лишь положительное подкрепление. Буду себя хвалить и радоваться. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Пудинг из кокосового молока с семенами чиа	50	126.7	2.3	11.2	3.2
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	1229	459	11	15	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	597	264	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Суп овощной	251	92.1	6.5	0.8	15.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	409	211	28	2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	224	31	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Азу из говядины, по 1-432	100	103	6.3	4	10.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1281	371	18	17	36
Итого за день	4176	1531	95	57	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Юлия Кожуховская

17.09.2021 21:53

Дневник питания за 17.09.2021

Хороший день, хороший рацион - вполне сытный. Панна-котту готовила сама. Не заводила свой рецепт, взяла первый попавшийся подходящий вариант из предложенных. Получилось так себе. Низ слишком густой, верх слишком жидкий. 😆 Всё равно съедобно. Фотографию сделала, но выглядит не очень, не стала выкладывать. 😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	475	276	20	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	222	18	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	174	168.5	36.5	2.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Имбирное печенье	40	158.6	2.9	6.5	22.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	717	388	42	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Панна-Котта с Семенами Чиа [Две Палочки]	1	288	5	19	24
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	411	8	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
курица, Паштет, из печени, консерв.	11	22.1	1.5	1.4	0.7
Хлебцы хрустящие рисово-гречневые bite	5	18	0.5	0.1	3.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	663	222	6	7	28
Итого за день	3345	1521	96	69	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Кожуховская

16.09.2021 20:34

Дневник питания за 16.09.2021

Сегодня ездили с подружкой на ярмарку мёда в Коломенском. Оставили там по пятёрке, напробовались, аж слиплось. 😆
В итоге я купила мёд акации, саксауловый и прополис дитёнышу. Выбор огромный! 5 рядов, уходящих в даль. Подруга где-то читала, что мёд надо выбирать тот, который больше всего понравился. Вроде как организм сам знает, что ему нужно. Посмотрим, насколько лучше станет. 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие рисово-гречневые bite	20	72	1.8	0.4	14.4
курица, Паштет, из печени, консерв.	60	120.6	8.1	7.9	3.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	986	637	32	42	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Вода	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	580	163	5	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфета Тирамиссо [Сладуница]	30	129	0.6	5.7	18.9
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Итого	665	484	48	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	654	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кета (Жарка)	108	121.9	19.3	4.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	639	240	21	9	16
Итого за день	3524	1598	108	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Юлия Кожуховская

15.09.2021 19:15

Дневник питания за 15.09.2021

В обед меня накрыло... 😱 Надеюсь, что 14к шагов исправят хоть часть проблемы. Люди, как вы ходите в магазин и не скупаете там половину вредностей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	274	21	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1000	350	6	3	74
Вода	500	0	0	0	0
Имбирное печенье	100	396.5	7.2	16.3	55.6
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]	30	129	0.6	5.7	18.9
Итого	1630	875	13	25	148

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из говядины, по 1-432	50	51.5	3.2	2	5.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Итого	772	98	5	2	12
Итого за день	3442	1248	41	43	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Юлия Кожуховская

12.09.2021 15:50

Дневник тренировок за 12.09.2021

Сегодня гуляла с сыном, муж отдельно уехал на велике. ( Наворачивали круги вокруг Китай города и Лубянки. Неожиданно набрели на лютеранскую церковь. Обычные красоты купеческой Москвы уже не в новинку, но всё равно сфотографировала.