Блог Юлия Кожуховская

Юлия Кожуховская

24.10.2021 23:28

Дневник питания за 24.10.2021

Вес ухнул больше, чем на кило за пару дней. Не знаю с чем это связано. Радости никакой. Присутствует нездоровая тревога. Что это за неведомая уйня?! Не перебарщиваю ли я с диетой. Единственная мысль, что, как раз эти пару дней из-за дождя я не ходила свои положительные километры в быстром темпе и сошла вода с ног.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Хлопья Селяночка 5 злаков	35	122.5	4.2	1.1	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Супрадин	1	0	0	0	0
Шарлотка	65	140.8	4	2.5	25.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1155	680	26	28	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Овощной суп	200	51.2	5.4	0.6	6
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]	20	56.2	2	1.4	8.9
Икра кабачковая. Консервы	15	17.8	0.3	1.3	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1041	182	17	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Шарлотка	94	203.6	5.7	3.7	36.6
Итого	122	394	8	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Кальмар горячего копчения	78	99.8	16.4	3.1	1.6
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	709	313	34	18	3
Итого за день	3027	1570	87	74	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юлия Кожуховская

22.10.2021 19:33

Дневник питания за 22.10.2021

Ждала гостей сегодня вечером, испекла шарлотку к просекко. У гостей форс-мажор, у меня целая шарлотка. Ррр🤦 муж такое не ест, ребенок тоже странно равнодушен. Пришлось обойтись практически без ужина, а завтра она так и будет манить румяным бочком. Не отдать ли соседям... 🤔 Вроде "ужин отдай врагу, а я с ними в хороших отношениях. 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	5.9	0.2	0	0.7
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	83	43.9	2.4	2	3.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода	700	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Итого	1361	369	15	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Итого	175	337	14	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Овощной суп	100	25.6	2.7	0.3	3
Итого	453	169	32	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	116	251.3	7.1	4.5	45.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	616	251	7	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	160	96	2	0	22.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Итого	506	390	20	23	25
Итого за день	3111	1518	90	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Кожуховская

14.10.2021 18:33

Дневник питания за 14.10.2021

Люди делятся на любителей масла и сала и любителей орешков и семечек. Это я сегодня ещё скромно... вчера жиры зашкаливали, постеснялась такое безобразие выкладывать. Статистика любителей в 3 человека. 🤣🤣🤣 Кто ещё выскажется о своих предпочтениях?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Дыня	119	41.7	0.7	0.4	8.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Итого	1228	634	32	44	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Тушёные отбивные	54	104.9	7.5	7.9	0.9
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Инжир	62	33.5	0.4	0.1	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1094	179	10	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	785	171	5	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Кальмар горячего копчения	126	161.3	26.5	5	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	45	31.1	0.3	0.1	7.7
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]	30	129	0.6	5.7	18.9
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Итого	562	522	45	15	47
Итого за день	3669	1508	94	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

41

Юлия Кожуховская

11.10.2021 21:52

Дневник питания за 11.10.2021

Начался сезон хурмы. Прощай хороший сахар. Накупила мешок орехов, теперь таскаю оттуда по орешку. Сразу по жиру перебор.
Галина@, я каждый орешек записываю!
Попросила мужа купить дыню. Ночью пошёл в магазин исполнять мой каприз. Пока он ходил, я нахомячила хурмы. Дыня уже не влезала по калоражу. Как он на меня смотрел! 🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	90	47.6	2.6	2.2	4.2
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Итого	1249	391	17	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Пекан, орех жареный без масла, без соли	2	14.2	0.2	1.5	0.1
Омлет с овощами.	0.5	328.6	22.1	22.6	8.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	467	429	24	31	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Безе	30	70.3	0.3	0	18.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	190	1	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами.	0.5	321.8	21.6	22.1	8.6
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	619	563	30	28	41
Итого за день	3276	1575	74	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юлия Кожуховская

10.10.2021 21:40

Дневник питания за 10.10.2021

Начавшийся за здравие завтрак закончился нездоровым обедом и ужином. Иллюстрация, как не надо есть. Хотя по жирным кислотам всё зелено и чудесно. 🤣 Пришлось полдня отрабатывать спортом. Очень быстрая ходьба в течение почти двух часов. Два больших круга по району по 7+ км. Надеюсь вышла в ноль. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	200	5.4	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Амарант, зерна, приготовленные	83	84.7	3.2	1.3	13.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	30	15.9	0.9	0.7	1.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1299	703	29	39	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	270	526	18.9	36.7	31.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	19	62.1	2.1	0.6	12.2
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	120	327.6	13.5	13.4	35.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1429	1054	37	65	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]	30	129	0.6	5.7	18.9
Итого	730	318	5	6	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	60	4	1	6
Итого за день	4108	2136	76	112	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Кожуховская

09.10.2021 20:18

Дневник питания за 09.10.2021

Что-то тарелка мармелада hand made меня подкосила. Поднялся пульс, хотя сахара там было только тот, что был в манговом соке и пакетике ванильного 8 г. Причём уже не первый раз замечаю, что после мармелада у меня такая реакция. После сладкого, в колличестве превышающем разумное, всегда так, но после мармелада особенно. Холодец вроде ем спокойно. Пульс не поднимается. Правда давно не пробовала. Это какой-нибудь преддиабет? В анализах всегда сахар в норме. Спрашивала эндокринолога, почему после сладкого повышается пульс. Она заявила, что прямой связи нет. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	5.9	0.2	0	0.7
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Аквадетрим (винтами д3)	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Итого	1257	374	23	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Итого	467	417	16	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	230	6.2	0.2	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Суп овощной	200	73.4	5.2	0.6	12.4
Мармелад	28	235.6	19	0	40.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1254	412	45	1	53
Итого за день	2978	1203	85	36	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Юлия Кожуховская

07.10.2021 19:35

Дневник питания за 07.10.2021

По плану в дневнике надо съесть ещё морковь натёртую со сметаной и чесноком, но так наелась скумбрии, что уже ничего не лезет. Часов в 9 есть что-то кроме кефира, стрёмно. Посмотрю по ситуации. 😀
Перезанималась, второй день практически лежу с травмой... попы. 🤦 Не умею всё делать постепенно. Надо всё и сразу. Сколько уже можно наступать на одни и те же грабли?! Даже не встать с кровати, чтобы побиться головой об стену. 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Амарант, зерна, приготовленные	80	81.6	3	1.3	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	107	56.6	3	2.6	5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Виноград	93	67	0.6	0.6	14.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	759	645	23	36	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кальмар горячего копчения	13	16.6	2.7	0.5	0.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	448	187	6	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Суп овощной	180	66.1	3.1	2.9	7.6
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]	30	129	0.6	5.7	18.9
Вода	700	0	0	0	0
шиповник (порошок)	10	27.2	0.4	0	6.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1149	394	31	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	5.9	0.2	0	0.7
Кальмар Горячего Копчения [Рыбная Миля]	62	85.6	18.6	1.2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия горячего копчения	80	152.8	14.4	10.6	0
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Итого	943	309	35	14	7
Итого за день	3299	1536	96	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Юлия Кожуховская

06.10.2021 18:36

Дневник питания за 06.10.2021

День прошёл под знаком Лобио. Приготовила стакан, или около того, фасоли. Получилось в итоге грамм 300-400 готового продукта. Теперь боюсь, как бы не хватило на завтра.
Приобщилась к скумбрии и кальмарам горячего копчения. Прочитала, что горячее копчение, куда полезней холодного, где используются разные (хз какие) химикаты. То ли мне попалась неудачная версия скумбрии, то ли просто не мой продукт. А вот кальмар брусочком очень зашёл. Сплошной белок. У меня всегда недостачи были, а тут ни грамма углеводов. Отрезал пластинку и весь дефицит покрыт. Готовить опять же не надо. 🧘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	2	8	0	0	2
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1216	370	14	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	156	212	13	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Суп овощной	200	73.4	5.2	0.6	12.4
Лобио	100	120.9	3.9	7.5	9.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1110	313	32	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	687	141	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Горячего Копчения [Рыбная Миля]	50	69	15	1	0
Лобио	100	83.5	4.3	2.4	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия горячего копчения	50	95.5	9	6.6	0
Итого	770	445	29	30	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	4039	1541	94	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Юлия Кожуховская

05.10.2021 17:37

Дневник питания за 05.10.2021

Сегодня целый день ем панна-котту по рецепту, скинутому кем-то вчера сюда. Спасибо тебе, добрый человек! Обожаю всё трясущееся: суфле, желе, панна-котту, мармелад. Ммм
В противовес сладкому пришлось есть солёное. Да здравствует, сыр! Очень нравится маасдам для перекусить. Пока вписываюсь в калораж, это не будет называться чит милом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	4.2	0.2	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Сыр Маасдам [Liebendorf]	25	77.5	5.8	6	0
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Панакота	100	165.6	4.9	7.7	18
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1063	408	19	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Суп овощной	245	89.9	6.4	0.7	15.2
Итого	572	197	29	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Панакота	100	165.6	4.9	7.7	18
Сыр Маасдам [Liebendorf]	54	167.4	12.4	13	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	904	496	20	26	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Сироп Топинамбура [Терра]	10	26.7	0	0	6.6
Итого	610	291	20	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	210	117	7	5	8
Итого за день	3359	1510	96	73	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Кожуховская

04.10.2021 20:07

Дневник питания за 04.10.2021

Мой психолог считает, что нет такого понятия, как лень. Есть недостаток энергии. ☝️ Что-то в этом есть. Правда тут ещё включаются факторы выносливости и силы воли. Если ты год пролежал на диване, то не стоит ждать от себя любых подвигов на ниве труда и обороны. Всё постепенно, не испытывая чувства вины, что ты не можешь отдраить всю квартиру за пару часов; что не можешь, ни то что бегать, а до туалета дойти целый подвиг. Чувство вины контр-продуктивно и ведёт к депрессии, что я и имею в итоге. Детей не надо заставлять двигаться. У них всё в порядке с обменом веществ, с кишечником и иммунитетом. Это потом уже мы начинаем загрязнять организм разным мусором, отчего он портится и сбоит. Кто хочет, чтобы его машина работала лучше и дольше, не будет заправлять её плохим дешёвым маслом. С телом так же. Только все мы умны задним умом. Впрочем, никаких сожалений! Работаем с тем, что есть на данный момент. Пусть у нас всё получиться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	200	4	0.2	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Хлопья Селяночка 5 злаков	35	122.5	4.2	1.1	24.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1104	583	20	29	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	12	38.9	0.1	0	9.6
Гематоген	35	136.5	2.3	1.4	28.7
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Сыр Маасдам [Liebendorf]	25	77.5	5.8	6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1084	256	8	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	505	346	45	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес зерновой [Хлебобулочные изделия]	10	28.9	1	0.5	4.9
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	160	209	12	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	571	185	10	14	2
Итого за день	3424	1581	96	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12