Mushkanchik
06.12.2021 22:16
Все желто-красненькое- уже несколько дней подряд. Зато тепло
стало. Согрелась, наконец. Теперь можно потихоньку сбавлять
калораж, и особенно НЖК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
278
|
111.2 | 2.5 | 0.3 | 20.3 |
| Тахан кунжутный темный |
18
|
118.3 | 2.9 | 10.4 | 3.1 |
| Итого | 296 | 229 | 5 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
149
|
93.9 | 0.3 | 0.3 | 19.5 |
| Айва |
230
|
110.4 | 1.4 | 1.2 | 22.1 |
| Айва |
232
|
111.4 | 1.4 | 1.2 | 22.3 |
| Итого | 611 | 315 | 3 | 2 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
92
|
119.6 | 2.2 | 0.2 | 26.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
26
|
33.3 | 4.9 | 1.4 | 0.2 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
17
|
8.5 | 0.5 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Варенье из сливы |
47
|
135.4 | 0.2 | 0.1 | 34.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| "Каша" из крапивы с брынзой |
183
|
163.6 | 10.6 | 6.6 | 14.8 |
| "Каша" из крапивы с брынзой |
189
|
169 | 11 | 6.8 | 15.3 |
| Итого | 962 | 828 | 41 | 31 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 21 | 68 | 0 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
70
|
91 | 1.7 | 0.1 | 20 |
| Кета, приготовленная на жару |
65
|
100.1 | 16.8 | 3.1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 150 | 230 | 21 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 46 | 165 | 2 | 7 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Варенье из сливы |
18
|
51.8 | 0.1 | 0.1 | 13.4 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 48 | 211 | 3 | 12 | 23 |
| Итого за день | 2134 | 2050 | 78 | 72 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Mushkanchik
03.12.2021 12:01
Опубликовываю сегодняшний дневник питания сейчас, буду
добавлять по мере "поглощения" :D
Причина желания пожевать- или по-честному, нажраться- погода портится и организм запасается.:D Пойду ему то-нибудь вкусненького прикуплю, чтобы не так беспокоился. :D
Причина желания пожевать- или по-честному, нажраться- погода портится и организм запасается.:D Пойду ему то-нибудь вкусненького прикуплю, чтобы не так беспокоился. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
126
|
50.4 | 1.1 | 0.1 | 9.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
41
|
16.4 | 0.4 | 0 | 3 |
| Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника |
17
|
70.7 | 7.8 | 1.7 | 7.1 |
| Итого | 284 | 199 | 12 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
245
|
98 | 2.2 | 0.2 | 17.9 |
| Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника |
26
|
108.2 | 12 | 2.6 | 10.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
290
|
145 | 9.3 | 5.8 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
46
|
150.9 | 0.4 | 0 | 36.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 632 | 666 | 27 | 23 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
67
|
49 | 1.5 | 0.7 | 9.2 |
| Итого | 67 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 983 | 914 | 41 | 29 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Mushkanchik
30.11.2021 20:01
Питание по Экадаши... Очередная попытка.
Брынза какая-то неправильная. "Свежая брынза" называется...Мягкая, полужидкая, ею не наедаешься от слова "совсем" Но зато суперсоленая. Больше такую, наверное, покупать не буду.
Зато тыква запеченная- великолепна!
Брынза какая-то неправильная. "Свежая брынза" называется...Мягкая, полужидкая, ею не наедаешься от слова "совсем" Но зато суперсоленая. Больше такую, наверное, покупать не буду.
Зато тыква запеченная- великолепна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Итого | 191 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Айва |
258
|
123.8 | 1.5 | 1.3 | 24.8 |
| Итого | 407 | 193 | 2 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Пюре картофельное |
185
|
135.4 | 4.1 | 2 | 25.3 |
| Пюре картофельное |
178
|
130.3 | 3.9 | 2 | 24.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
94
|
246.3 | 20.8 | 18 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
38
|
99.6 | 8.4 | 7.3 | 0.2 |
| Пюре картофельное |
182
|
133.2 | 4 | 2 | 24.9 |
| Итого | 700 | 805 | 46 | 35 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
496
|
198.4 | 4.5 | 0.4 | 36.2 |
| Пюре картофельное |
114
|
83.4 | 2.5 | 1.3 | 15.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Итого | 1010 | 729 | 37 | 31 | 66 |
| Итого за день | 2308 | 1818 | 86 | 69 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Mushkanchik
29.11.2021 21:53
Не обращайте внимания. Жор продолжается. Тяга к орехам-брынзе-меду.
Точно триптофан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
258
|
129 | 8.3 | 5.2 | 12.1 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
66
|
33 | 2.1 | 1.3 | 3.1 |
| Тахан кунжутный темный |
22
|
144.5 | 3.5 | 12.8 | 3.7 |
| Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника |
25
|
104 | 11.5 | 2.5 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Виноград |
81
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 748 | 514 | 26 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
165
|
168.3 | 6.3 | 2.6 | 27.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
| Итого | 520 | 393 | 13 | 9 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
200
|
96 | 1.2 | 1 | 19.2 |
| Мед пчелиный |
57
|
187 | 0.5 | 0 | 45.8 |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Итого | 294 | 525 | 7 | 23 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
38
|
38.3 | 1.6 | 0.4 | 7.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
26
|
29.1 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Перец красны консервированный Ренк |
69
|
22.8 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
31
|
81.2 | 6.9 | 6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
80
|
81.6 | 3 | 1.3 | 13.3 |
| Итого | 342 | 444 | 28 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
32
|
92.2 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
184
|
92 | 5.9 | 3.7 | 8.6 |
| Тахан кунжутный темный |
20
|
131.4 | 3.2 | 11.6 | 3.4 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 256 | 373 | 9 | 15 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарант, зерна, приготовленные |
119
|
121.4 | 4.5 | 1.9 | 19.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Перец красны консервированный Ренк |
119
|
39.3 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
45
|
295.2 | 7.3 | 27.4 | 5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 447 | 863 | 30 | 44 | 81 |
| Итого за день | 2607 | 3114 | 115 | 137 | 343 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Mushkanchik
27.11.2021 12:35
Сегодня публикую рацион с самого утра. Потому что после вчерашнего
обсуждения назрел вопрос, а без рациона публиковать как-то
неудобно. В течении дня буду добавлять. Так вот, собственно
вопрос:
КТО КАК ЗИМОЙ СОГРЕВАЕТСЯ? ТОЧНЕЕ, КАКАЯ ЕДА СОГРЕВАЕТ?
У меня в прошлом году проблемы с согреванием не было- кушала себе насыщенные жирки и трансжирки в молочке с сахаром, и все было замечательно в этом плане. А в этом году стараюсь придерживаться здорового рациона и реально мерзну. Вчера слопала "слоновью" порцию орехов -согрелась, и было хорошо. Но совесть мучает. :)
Надо как-то продолжать. Зима на носу. Вот и спрашиваю. :) Покидайте в меня, пожалуйста, советами. (Алкоголь не предлагать. ) :)
КТО КАК ЗИМОЙ СОГРЕВАЕТСЯ? ТОЧНЕЕ, КАКАЯ ЕДА СОГРЕВАЕТ?
У меня в прошлом году проблемы с согреванием не было- кушала себе насыщенные жирки и трансжирки в молочке с сахаром, и все было замечательно в этом плане. А в этом году стараюсь придерживаться здорового рациона и реально мерзну. Вчера слопала "слоновью" порцию орехов -согрелась, и было хорошо. Но совесть мучает. :)
Надо как-то продолжать. Зима на носу. Вот и спрашиваю. :) Покидайте в меня, пожалуйста, советами. (Алкоголь не предлагать. ) :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
83
|
144.9 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
57
|
28.5 | 1.8 | 1.1 | 2.7 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
228
|
114 | 7.3 | 4.6 | 10.7 |
| Варенье из сливы |
28
|
80.6 | 0.1 | 0.1 | 20.8 |
| Тахан кунжутный темный |
20
|
131.4 | 3.2 | 11.6 | 3.4 |
| Варенье из сливы |
25
|
72 | 0.1 | 0.1 | 18.6 |
| Грецкий орех |
31
|
203.4 | 5 | 18.8 | 3.4 |
| Итого | 507 | 879 | 37 | 55 | 60 |
| Итого за день | 507 | 879 | 37 | 55 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Mushkanchik
26.11.2021 20:24
Так и так публикую отчеты. Позор тоже опубликую. Холодно, мерзко,
настроение противное. Еда спасла. Стало тепло, и вроде как
настроение немного улучшилось. Хотя действительно,
немного... А вот полосочки-стыд и срам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
289
|
144.5 | 9.2 | 5.8 | 13.6 |
| Тахан кунжутный темный |
16
|
105.1 | 2.6 | 9.3 | 2.7 |
| Мука кунжутная |
5
|
20.8 | 2.5 | 0.5 | 1.1 |
| Пектин яблочный |
5
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 337 | 14 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Виноград |
277
|
199.4 | 1.7 | 1.7 | 42.7 |
| Итого | 529 | 317 | 2 | 2 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы с морковкой |
205
|
236.6 | 25.6 | 7.2 | 17 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
159
|
160.4 | 6.6 | 1.7 | 29.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
59
|
154.6 | 13 | 11.3 | 0.2 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
400
|
200 | 12.8 | 8 | 18.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Мука кунжутная |
10
|
41.6 | 4.9 | 1 | 2.2 |
| Итого | 859 | 908 | 64 | 36 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля 24-11-2021 |
221
|
81.8 | 2 | 2.2 | 13.3 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
100
|
50 | 3.2 | 2 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
90
|
230.4 | 2.1 | 0.6 | 51.7 |
| Грецкий орех |
200
|
1312 | 32.4 | 121.6 | 22.2 |
| Итого | 611 | 1674 | 39 | 126 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2835 | 3242 | 121 | 180 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
51
Mushkanchik
25.11.2021 19:22
А сегодня вот так. Качельки. :) Не специально. Просто так
получилось. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
301
|
150.5 | 9.6 | 6 | 14.1 |
| Тахан кунжутный темный |
16
|
105.1 | 2.6 | 9.3 | 2.7 |
| Пектин яблочный |
5
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 264 | 12 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кальций Магний Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 880 | 198 | 2 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
236
|
238.1 | 9.9 | 2.6 | 43.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
38
|
99.6 | 8.4 | 7.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Айва |
164
|
78.7 | 1 | 0.8 | 15.7 |
| Витамины А-Я |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 479 | 19 | 17 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля 24-11-2021 |
263
|
97.3 | 2.4 | 2.6 | 15.8 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
43
|
21.5 | 1.4 | 0.9 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
94
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
25
|
22.8 | 0.1 | 0.1 | 5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 428 | 263 | 7 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан запеченнный |
156
|
64.1 | 3.4 | 0.3 | 11.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец красны консервированный Ренк |
88
|
29 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Суп из щавеля 24-11-2021 |
142
|
52.5 | 1.3 | 1.4 | 8.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
42
|
47 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Тахан кунжутный темный |
6
|
39.4 | 1 | 3.5 | 1 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 938 | 476 | 12 | 7 | 88 |
| Итого за день | 3016 | 1681 | 54 | 54 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Mushkanchik
24.11.2021 19:21
Вот так приблизительно я питалась год назад. Только без мяса в
основном. Это первый вариант. Второй вариант был с уклоном в
йогурты, брынзу и рис.... По 1,200 гр йогурта в
день... Все сразу видно...Так что правильное решение-
прийти сюда и отслеживать порции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Тахан кунжутный темный |
18
|
118.3 | 2.9 | 10.4 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 327 | 6 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля 24-11-2021 |
278
|
102.9 | 2.5 | 2.8 | 16.7 |
| Суп из щавеля 24-11-2021 |
260
|
96.2 | 2.3 | 2.6 | 15.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
61
|
68.3 | 1.4 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 599 | 267 | 6 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
38
|
34.6 | 0.2 | 0.2 | 7.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
28
|
71.1 | 7.2 | 4.7 | 0 |
| Итого | 165 | 253 | 11 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
274
|
131.5 | 1.6 | 1.4 | 26.3 |
| Итого | 274 | 131 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля 24-11-2021 |
402
|
148.7 | 3.6 | 4 | 24.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
23
|
58.4 | 5.9 | 3.9 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
18
|
16.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
42
|
21 | 1.3 | 0.8 | 2 |
| Итого | 593 | 377 | 15 | 12 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2696 | 1360 | 41 | 43 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Mushkanchik
24.11.2021 08:22
Особенно похвалиться в таком рационе нечем. Хотя да, углеводов-
78.8 процентов от заданныХ программой. И опять интересно- другим
согруппникам программа задает гораздо меньшее количество углеводов,
а у меня без дополнительных настроек- 231 г в день- норма. Вот и
думаю, почему мне задали СТОЛьКО жиров- 59 грамм и СТОЛьКО!!!
углеводов-231 грамм???!!! Мне уже акцентировали внимание на то, что
слишком уж их много в рационе, но я не предполагала, что у
большинства остальных НАСТОЛьКО меньше....Чем можно объяснить,
интересно? Я про программу. :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
336
|
168 | 10.8 | 6.7 | 15.8 |
| Тахан кунжутный темный |
16
|
105.1 | 2.6 | 9.3 | 2.7 |
| Пектин яблочный |
5
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 282 | 13 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
165
|
118.8 | 1 | 1 | 25.4 |
| Яблоко Фуджи |
113
|
71.2 | 0.2 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 278 | 190 | 1 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы с морковкой |
97
|
111.9 | 12.1 | 3.4 | 8.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
75
|
37.5 | 2.4 | 1.5 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Кальций Магний Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 625 | 25 | 16 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
24
|
21.8 | 0.1 | 0.1 | 4.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
137
|
153.4 | 3.2 | 1.1 | 29.7 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
25
|
57 | 6.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 189 | 259 | 10 | 7 | 34 |
| Итого за день | 1761 | 1356 | 50 | 40 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
37
Mushkanchik
22.11.2021 21:06
Совсем случайно сегодня увидела вот такой замечательный виноград, и
не смогла не купить- настолько аппетитно выглядел он у продавщицы в
кассетке. Тем более, что уже конец ноября, и вообще-то, я думала,
что сезон винограда закончился... Какие-то новые сорта, которые
чудом выдержали заморозки неделю назад.
По БЖУ- постараюсь настроить по нормам. :)
По БЖУ- постараюсь настроить по нормам. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тахан кунжутный темный |
5
|
32.9 | 0.8 | 2.9 | 0.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
162
|
81 | 5.2 | 3.2 | 7.6 |
| Пектин яблочный |
5
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 173 | 122 | 6 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы с морковкой |
158
|
182.3 | 19.8 | 5.5 | 13.1 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
49
|
24.5 | 1.6 | 1 | 2.3 |
| Банан |
162
|
155.5 | 2.4 | 0.8 | 34 |
| Тахан кунжутный темный |
28
|
184 | 4.5 | 16.2 | 4.8 |
| Айва |
250
|
120 | 1.5 | 1.3 | 24 |
| Творожная запеканка сладкая с мукой кунжута |
80
|
196.2 | 23 | 4.5 | 15 |
| Итого | 727 | 862 | 52 | 29 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 192 | 163 | 2 | 8 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Виноград |
132
|
95 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Виноград |
163
|
117.4 | 1 | 1 | 25.1 |
| Итого | 330 | 327 | 2 | 1 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Баклажаны запеченные с перчиком |
30
|
16.6 | 0.6 | 0.6 | 2.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Запеканка из курицы с морковкой |
51
|
58.9 | 6.4 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 187 | 215 | 12 | 7 | 25 |
| Итого за день | 1609 | 1691 | 75 | 52 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
