Mushkanchik
08.01.2023 19:43
Праздники, которые быстро пролетели, благо еще есть старый
новый год, как какой-то антидепрессант от послепраздничной
хандры...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
202
|
80.8 | 1.8 | 0.2 | 14.7 |
| Шоколадная паста |
26
|
139.4 | 2.1 | 8 | 14.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 285 | 5 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
54
|
189.5 | 12.3 | 15.2 | 0 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
15
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красны консервированный Ренк |
46
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
33
|
37 | 0.8 | 0.3 | 7.2 |
| Творог 4,2 % |
81
|
95.6 | 13.8 | 3.4 | 2.8 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 365 | 438 | 29 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
221
|
103.9 | 0.9 | 0.9 | 21.7 |
| Итого | 221 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
115.5 | 21.7 | 2.5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло льна |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
50
|
25 | 1.6 | 1 | 2.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 285 | 364 | 28 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Магний-Бор |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 21 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1131 | 1228 | 65 | 50 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Mushkanchik
07.01.2023 19:20
Что-то опять с планами не то... Планировала рис на ужин. Не
получилось. Заменила сельдереем, который очень засыщающий, но
совсемнекалорийный. Калории "донабирывала" вареньем и курагой. В
принципе, у меня с набором углеводов никогда проблем не было, но
принудительно добирать как-то неприятно. Смотрю на рацион и думаю,
что завтра, корее всего, будет жор. Посмотрим. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
149
|
175.8 | 25.3 | 6.3 | 5.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 188 | 336 | 34 | 19 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
49
|
63.7 | 1.2 | 0.1 | 14 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
35
|
122.9 | 8 | 9.8 | 0 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красны консервированный Ренк |
61
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Изюм темный |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 298 | 495 | 13 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
61
|
100.6 | 18.9 | 2.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
4
|
14 | 1.1 | 1.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 154 | 137 | 21 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
35
|
95.6 | 0.2 | 0.1 | 24.6 |
| Итого | 84 | 204 | 2 | 0 | 48 |
| Итого за день | 724 | 1175 | 72 | 43 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mushkanchik
06.01.2023 20:27
Была уверена, что в морозилке есть уже приготовленная курица.
Вписала в рацион, и таким образом восполнила пробел в белках. Когда
полезла в морозилку за пять минут до ужина, нашла лишь сырую... Так
что быть курице в рационе, но завтра. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
309
|
123.6 | 2.8 | 0.3 | 22.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Шоколадная паста |
16
|
85.8 | 1.3 | 4.9 | 9.1 |
| Итого | 334 | 268 | 5 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
46
|
59.8 | 1.1 | 0.1 | 13.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Мука кунжутная |
20
|
83.2 | 9.8 | 2 | 4.4 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
265
|
132.5 | 8.5 | 5.3 | 12.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
31
|
108.8 | 7.1 | 8.7 | 0 |
| Итого | 480 | 526 | 33 | 27 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 175 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
12
|
42.1 | 2.7 | 3.4 | 0 |
| Масло льна |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
7
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
45
|
58.5 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 129 | 160 | 4 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром |
17
|
19.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
22
|
66.2 | 0.7 | 0 | 16.9 |
| Итого | 54 | 164 | 3 | 7 | 22 |
| Итого за день | 1173 | 1202 | 47 | 52 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Mushkanchik
05.01.2023 18:53
И как всегда, недобор по белкам. Но хотя бы смогла дотянуть до 50
грамм. По жирам получилось красиво.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
305
|
122 | 2.7 | 0.3 | 22.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Итого | 491 | 257 | 3 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
54
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
11
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
292
|
146 | 9.3 | 5.8 | 13.7 |
| Мука кунжутная |
15
|
62.4 | 7.4 | 1.5 | 3.3 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 294 | 21 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
82
|
106.6 | 2 | 0.2 | 23.4 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
35
|
122.9 | 8 | 9.8 | 0 |
| Масло льна |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец красны консервированный Ренк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морковки свеклы и оливкового масла |
73
|
55.4 | 0.9 | 3.4 | 5.2 |
| Итого | 237 | 446 | 19 | 26 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 29 | 169 | 4 | 15 | 3 |
| Итого за день | 1218 | 1166 | 49 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Mushkanchik
04.01.2023 19:33
Начинаю выравнивать рацион после праздников. Калории добрала
лещиной. Постепенно доведу до 1300, потом до 1400 и посмотрю, как
будет отражаться на весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
307
|
122.8 | 2.8 | 0.3 | 22.4 |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
171.5 | 12.9 | 13 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 389 | 15 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
52
|
39 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
23
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
25
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 4,2 % |
138
|
162.8 | 23.5 | 5.8 | 4.7 |
| Итого | 270 | 265 | 29 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Итого | 243 | 114 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
57
|
74.1 | 1.4 | 0.1 | 16.3 |
| Масло льна |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Салат из морковки свеклы и оливкового масла |
78
|
59.2 | 1 | 3.6 | 5.5 |
| Итого | 239 | 196 | 5 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тахан кунжутный темный |
20
|
131.4 | 3.2 | 11.6 | 3.4 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Итого | 46 | 294 | 6 | 27 | 5 |
| Итого за день | 1184 | 1260 | 58 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Mushkanchik
03.01.2023 11:28
Вчера застолье продолжилось. С сегодняшнего дня- попытка влезть в
нормальный рацион. 
1
Mushkanchik
02.01.2023 09:11
С Новым годом всех!
Как и все, гуляли, ели, пили, опять пили, опять ели, опять пили. Пришлось все это разнообразие разбавлять таблеточками для желудка и для печенки. Вчера вечером ощущала себя очень большим шаром, удивилась нарастающему желанию опять начать питаться по рациону. Сегодня шарообразность присутствует но зато радуюсь отражению в зеркале и отсутствию морщинок-эдакий побочный эффект от переедания и алкогольного запоя. Жаль, что временный.
Ничего не записывала, естественно, ориентировочно - на две-три тысячи, а может просто отвыкла.
Сегодняшний день начала с того, что разгребла остатки застолья, заморозила то, что выглядит слишком аппетитным, но обещающим еще большее количество желудочно-печеночных "добавок" и заварила себе чашечку крепкого зеленого чая. Сижу, попиваю чай и наслаждаюсь тишиной послепраздничного январского утра.
Как и все, гуляли, ели, пили, опять пили, опять ели, опять пили. Пришлось все это разнообразие разбавлять таблеточками для желудка и для печенки. Вчера вечером ощущала себя очень большим шаром, удивилась нарастающему желанию опять начать питаться по рациону. Сегодня шарообразность присутствует но зато радуюсь отражению в зеркале и отсутствию морщинок-эдакий побочный эффект от переедания и алкогольного запоя. Жаль, что временный.
Ничего не записывала, естественно, ориентировочно - на две-три тысячи, а может просто отвыкла.
Сегодняшний день начала с того, что разгребла остатки застолья, заморозила то, что выглядит слишком аппетитным, но обещающим еще большее количество желудочно-печеночных "добавок" и заварила себе чашечку крепкого зеленого чая. Сижу, попиваю чай и наслаждаюсь тишиной послепраздничного январского утра.
1
2
Mushkanchik
30.12.2022 18:00
Сегодня не планировала рацион, набросилась на белки с
утра пораньше, одновременно с этим внеся диссонанс в НЖК.
Решила, что перед праздниками можно себе позволить некоторую
роскошь в этом плане.
Заварной крем- это "поскребушки с кастрюльки" - от торта, который, я, естественно, есть не буду, поэтому не заморачивалась с записыванием и измерением компонентов, а взяла готовые данные под названием "детское питание".:D Крем получился очень вкусный, вот думаю, сделать ли отдельно еще одну порцию- только крема или не стоит себя искушать... Как получится- завтра, под настроение. :)
Ужин пока не записывала- и он будет "под настроение":)
Индейки в этом году не будет-удивительно, но в магазинах она кончилась... :crazy:Всегда были в продаже аж до конца января, а в этом году как-то за неделю разобрали все. Немного странно, но можно быстренько соорудить альтернативу в виде свиного рулетика.
Что будет на новогоднем столе- не знаю. Завтра утречком сбегаю на рынок и исходя из того, что будет самым красивеньким и свеженьким, придумаю.
Заварной крем- это "поскребушки с кастрюльки" - от торта, который, я, естественно, есть не буду, поэтому не заморачивалась с записыванием и измерением компонентов, а взяла готовые данные под названием "детское питание".:D Крем получился очень вкусный, вот думаю, сделать ли отдельно еще одну порцию- только крема или не стоит себя искушать... Как получится- завтра, под настроение. :)
Ужин пока не записывала- и он будет "под настроение":)
Индейки в этом году не будет-удивительно, но в магазинах она кончилась... :crazy:Всегда были в продаже аж до конца января, а в этом году как-то за неделю разобрали все. Немного странно, но можно быстренько соорудить альтернативу в виде свиного рулетика.
Что будет на новогоднем столе- не знаю. Завтра утречком сбегаю на рынок и исходя из того, что будет самым красивеньким и свеженьким, придумаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
161
|
190 | 27.4 | 6.8 | 5.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
196 | 14.7 | 14.9 | 0 |
| Итого | 217 | 386 | 42 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
21
|
30.5 | 0.2 | 3.2 | 0.1 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
48
|
62.4 | 1.1 | 0.1 | 13.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
52
|
25 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
52
|
25 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
83
|
53.1 | 2.7 | 3 | 3.9 |
| Масло льна |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Детское питание, Десерт, заварной крем, ванильный, пюре |
53
|
45.1 | 0.8 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 529 | 369 | 7 | 11 | 57 |
| Итого за день | 746 | 755 | 49 | 33 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Mushkanchik
29.12.2022 06:40
Всем привет!
Рождественские праздники прошли, как и ожидалось, в основном за трапезой. Было много и вкусно. Посему ничего не записывала пару дней-ни в программу, ни на листочек. Сейчас опять начала-на листочек, но программа, наверное, меня пока выбросила из-за недобора баллов, так что смысла от записывания съеденного за следующие пять дней нет. Получится что-то вроде интуитивного питания на основе полученных за время пребывания здесь навыков.
Рождественские праздники прошли, как и ожидалось, в основном за трапезой. Было много и вкусно. Посему ничего не записывала пару дней-ни в программу, ни на листочек. Сейчас опять начала-на листочек, но программа, наверное, меня пока выбросила из-за недобора баллов, так что смысла от записывания съеденного за следующие пять дней нет. Получится что-то вроде интуитивного питания на основе полученных за время пребывания здесь навыков.
2
5
Mushkanchik
23.12.2022 17:53
Последний день предпраздничного воздержания. С завтрашнего дня
у болгар праздники, и начинается Рождественский читмил. Посему
сегодня осуществила попытку влезть таки в свои
замечательные брючки, которые носила прошлой зимой. Результат
порадовал. Пижама-парти переносится на Новый год, а на Рождество
одеянию быть приличным. :)
Не уверена, что буду во время читмила отмечать все съеденное-проконтролировать будет просто невозможно. О приблизительных результатах отчитаюсь на следующей неделе. :)
Всем добра! :)
Не уверена, что буду во время читмила отмечать все съеденное-проконтролировать будет просто невозможно. О приблизительных результатах отчитаюсь на следующей неделе. :)
Всем добра! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
302
|
120.8 | 2.7 | 0.3 | 22 |
| Тахан кунжутный темный |
19
|
124.8 | 3 | 11 | 3.2 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| витамин Д, капли |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 330 | 6 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
275
|
324.5 | 46.8 | 11.6 | 9.4 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 504 | 49 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Масло льна |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Итого | 191 | 381 | 24 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1141 | 1238 | 81 | 46 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
