Mushkanchik
23.12.2022 08:49
УБЕДИТЕЛьНАЯ ПРОСьБА ко всем, кто читает мои
публикации или комментарии!!!
ПОЖАЛУЙСТА, не надо делать скрин-шоты моих публикаций и/или комментариев и делиться ими с людьми, которые их не видят. Считайтесь, пожалуйста, с теми, кто не считает естественным и нормальным хамское отношение. Смысл блокировки на этом сайте состоит именно в этом.
ПОЖАЛУЙСТА, не надо делать скрин-шоты моих публикаций и/или комментариев и делиться ими с людьми, которые их не видят. Считайтесь, пожалуйста, с теми, кто не считает естественным и нормальным хамское отношение. Смысл блокировки на этом сайте состоит именно в этом.
6
22
Mushkanchik
22.12.2022 19:13
С помощью добавок удалось довети рейтинг до 78. Хотелось бы повыше,
но это явно придет со временем, сейчас приходится
довольствоваться тем, что есть.
Удалось купить говядину- пока положила в морозилку, приготовлю на следующей неделе.
Удалось купить говядину- пока положила в морозилку, приготовлю на следующей неделе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
237
|
94.8 | 2.1 | 0.2 | 17.3 |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Тахан кунжутный темный |
19
|
124.8 | 3 | 11 | 3.2 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 366 | 10 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
81
|
105.3 | 1.9 | 0.2 | 23.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
18
|
4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 203 | 236 | 22 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
53
|
32.9 | 1.5 | 1.9 | 2.5 |
| Варенье из брусники |
20
|
48.9 | 0 | 0 | 12.9 |
| Желатин пищевой |
11
|
39.1 | 9.6 | 0 | 0.1 |
| Итого | 84 | 120 | 11 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
9
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
71
|
92.3 | 1.7 | 0.1 | 20.3 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
20
|
45.6 | 5.3 | 2.5 | 0 |
| Масло льна |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
49
|
63.7 | 1.2 | 0.1 | 14 |
| Итого | 214 | 471 | 23 | 25 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 958 | 1195 | 68 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Mushkanchik
21.12.2022 19:17
Увеличила количество белка в пище и уменьшила количество
фруктов/которые и углеводы. С одной стороны хорошо, а с другой
стороны озаботилась, как и многие другие на сайте, вопросом вывода
из организма всего съеденного...
По рациону-некоторый недобор по клетчатке и по жирам, конкретнее- по МНЖК и ПНЖК, но все остальное радует глаз зеленым цветом.
По рациону-некоторый недобор по клетчатке и по жирам, конкретнее- по МНЖК и ПНЖК, но все остальное радует глаз зеленым цветом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
314
|
125.6 | 2.8 | 0.3 | 22.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 171 | 4 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Запекание) |
8
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Мука кунжутная |
25
|
104 | 12.3 | 2.5 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Творог 4,2 % |
119
|
140.4 | 20.2 | 5 | 4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
71
|
92.3 | 1.7 | 0.1 | 20.3 |
| Итого | 1139 | 593 | 49 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| сардины Атлантические Nixe с кожей и косточками |
47
|
138.2 | 10.4 | 10.7 | 0 |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 274 | 430 | 22 | 19 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1736 | 1195 | 75 | 45 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mushkanchik
19.12.2022 09:37
Подозрения подтверждаются. Если организм морить голодом- то есть не
находить время, чтобы его полноценно накормить, а питаться
урывками, то он начинает мстить жором. К концу дня. И на следующий
день- тоже. И рейтинг тоже имеет значение. Ниже 75- у организма
начинается паника...
Ну, а последствия такого "поведения"- слабость, нехватка сил и постоянное желание "чего-нибудь пожевать".
Постараюсь в течении дня выровнять. Продукты буду дбавлять по мере съедания.
Ну, а последствия такого "поведения"- слабость, нехватка сил и постоянное желание "чего-нибудь пожевать".
Постараюсь в течении дня выровнять. Продукты буду дбавлять по мере съедания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
145
|
171.1 | 24.7 | 6.1 | 4.9 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
54
|
70.2 | 1.3 | 0.1 | 15.4 |
| Варенье из брусники |
36
|
87.9 | 0.1 | 0 | 23.3 |
| Яблоко |
246
|
127.9 | 0.6 | 0.4 | 28.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 831 | 460 | 26 | 6 | 72 |
| Итого за день | 831 | 460 | 26 | 6 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Mushkanchik
18.12.2022 18:41
Сегодня было что-то вроде интуитиного питания. Результат- перебор
по НЖК -20,3 из 16,8
Сегодняшний перебор по белкам не очень беспокоит-такое у меня случается довольно редко.
Сегодняшний перебор по белкам не очень беспокоит-такое у меня случается довольно редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Творог 4,2 % |
155
|
182.9 | 26.4 | 6.5 | 5.3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 250 | 368 | 37 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
69
|
133.9 | 19.7 | 5.5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
36
|
46.8 | 0.9 | 0.1 | 10.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 666 | 363 | 27 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
58
|
112.5 | 16.6 | 4.6 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
41
|
53.3 | 1 | 0.1 | 11.7 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Творог 4,2 % |
35
|
41.3 | 6 | 1.5 | 1.2 |
| Варенье из малины |
28
|
76.4 | 0.2 | 0.1 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 791 | 453 | 32 | 17 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1711 | 1185 | 96 | 45 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Mushkanchik
17.12.2022 17:43
Вот мне не совсем понятно...
Здесь смотрю: количестов йода в йодиде калия
У меня таблетки Haya Labs с содержанием 32,5 мг йодида калия в одной таблетке. содержание йодида калия в одной таблетке Haya По аналогии вычисляю, что здесь йода 24,810 милиграмм или 24810 микгрограмм. А это 16000 % дневной нормы...
КТО НИБУДь МОЖЕТ МНЕ ОБЪЯСНИТь, где я перепутала с вычислениями?
Здесь смотрю: количестов йода в йодиде калия
У меня таблетки Haya Labs с содержанием 32,5 мг йодида калия в одной таблетке. содержание йодида калия в одной таблетке Haya По аналогии вычисляю, что здесь йода 24,810 милиграмм или 24810 микгрограмм. А это 16000 % дневной нормы...
КТО НИБУДь МОЖЕТ МНЕ ОБЪЯСНИТь, где я перепутала с вычислениями?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
232
|
92.8 | 2.1 | 0.2 | 16.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Черника |
14
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 191 | 7 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
55
|
71.5 | 1.3 | 0.1 | 15.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
21
|
34.7 | 6.5 | 0.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 143 | 263 | 18 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Магний Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
65
|
126.1 | 18.6 | 5.2 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
160
|
208 | 3.8 | 0.3 | 45.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Тахан кунжутный темный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 361 | 621 | 29 | 19 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1828 | 1083 | 54 | 40 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Mushkanchik
16.12.2022 19:25
Про Омега 3 и рыбий жир-КТО
ЗНАЕТ?
Вот здесь https://protein-pit.ru/bady/charchem (абзац про дозировку- в самом конце статьи) прочитала, что в пяти граммах препарата (рыбьего жира?) "содержится 169-563 мг эйкозапентаеновой кислоты и 72-312 мг докозагексаеновой кислоты" ... А в других источниках пишут, что норма эйкозапентаеновой кислоты- 2 грамма в день... Получается, если не покупать таблетки, а пытаться восполнить эту кислоту обычным рыбьим жиром, то надо съедать около 50 мл- то есть около трех столовых ложек этого рыбего жира в день?
Кто как понимает, поделитесь пожалуйста, своими размышлениями по теме?
Вот здесь https://protein-pit.ru/bady/charchem (абзац про дозировку- в самом конце статьи) прочитала, что в пяти граммах препарата (рыбьего жира?) "содержится 169-563 мг эйкозапентаеновой кислоты и 72-312 мг докозагексаеновой кислоты" ... А в других источниках пишут, что норма эйкозапентаеновой кислоты- 2 грамма в день... Получается, если не покупать таблетки, а пытаться восполнить эту кислоту обычным рыбьим жиром, то надо съедать около 50 мл- то есть около трех столовых ложек этого рыбего жира в день?
Кто как понимает, поделитесь пожалуйста, своими размышлениями по теме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
300
|
120 | 2.7 | 0.3 | 21.9 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 326 | 222 | 8 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
11
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Мука кунжутная |
13
|
54.1 | 6.4 | 1.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 351 | 379 | 23 | 14 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 141 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Масло льна |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
36
|
54.4 | 10.4 | 1.1 | 0 |
| Творог 4,2 % |
57
|
67.3 | 9.7 | 2.4 | 1.9 |
| Итого | 248 | 480 | 26 | 17 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Магний Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1072 | 1148 | 58 | 41 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Mushkanchik
15.12.2022 19:14
Такой красивый рацион себе сделала, а потом просто забыла вытащить
морскую капусту из морозилки- йод упал сразу же, а еще угостили
айвой- ну не отказываться же! Поэтому по углям небольшой перебор, а
йод... в следующий раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
265
|
106 | 2.4 | 0.2 | 19.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тахан кунжутный темный |
10
|
65.7 | 1.6 | 5.8 | 1.7 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 237 | 5 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Творог 4,2 % |
181
|
213.6 | 30.8 | 7.6 | 6.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 481 | 540 | 39 | 18 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
62
|
59.5 | 14 | 0.4 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Айва |
67
|
32.2 | 0.4 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1304 | 448 | 29 | 16 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2075 | 1226 | 74 | 46 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Mushkanchik
14.12.2022 20:09
На завтрак тыква, естественно. Пока сезон тыкв, и на рынке все ими
завалено, надо воспользоваться. Выбор сейчас большой, выбираю
насыщенно-оранжевые продолговатые, они более сладкие. И по вкусу
очень богатые- не надо чем-то дополнительным мазать, чтобы стало
съедобно.
Морская капуста- 11 грамм- как раз, чтобы не стошнило, и чтобы йода набрать. Отлично. В сочетании с яйцом и сыром-даже вкусно. Сыр по НЖК получается такой же, как и брынза. Брынзу исключила, рацион стало подбирать легче.
Отчет по вчерашнему ужину. Думала много, как количество. Нет, схомячила только так, и даже потом еще хотелось что-нибудь вкусненькое добавить... Удержалась.:)
Морская капуста- 11 грамм- как раз, чтобы не стошнило, и чтобы йода набрать. Отлично. В сочетании с яйцом и сыром-даже вкусно. Сыр по НЖК получается такой же, как и брынза. Брынзу исключила, рацион стало подбирать легче.
Отчет по вчерашнему ужину. Думала много, как количество. Нет, схомячила только так, и даже потом еще хотелось что-нибудь вкусненькое добавить... Удержалась.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
245
|
98 | 2.2 | 0.2 | 17.9 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 98 | 2 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
125
|
162.5 | 3 | 0.3 | 35.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1117 | 536 | 19 | 24 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из косточки говяжьей декабрь 2022 |
251
|
64.8 | 5.3 | 0.5 | 10.3 |
| Творог 4,2 % |
170
|
200.6 | 28.9 | 7.1 | 5.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мука кунжутная |
3
|
12.5 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
39
|
99.8 | 0.9 | 0.3 | 22.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 498 | 546 | 44 | 22 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1865 | 1180 | 65 | 46 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
13.12.2022 16:58
Надо что-то придумывать с омега 3 и ПНЖК. Из еды не получается
добрать естественным путем, не подпортив картинку с омега 6 и
насыщенными жирами.
Очень хотелось грецких орехов, но они разрушили баланс по жирам- пришлось убирать из рациона. Постараюсь их подключить завтра.
Раскошелилась на морскую капусту. Чуток съела сегодня, остальное заморозила порцийками. Количество йода в рационе, однако, приятно впечатлило. Даже можно еще меньшие кусочки есть, и все равно, будет мне счастье с йодом. Так что если все это есть как пищевую добавку, то цена вполне себе нормальная.
Хурму почистила, из четырех хурм (?) две оказались какими-то темно-коричневыми внутри. Пришлось выбросить. Одну хурмину заморозила на потом.
Рейтинг 78 если без добавок.
Пы Сы. Опять много на вечер собралось. Учусь.
Очень хотелось грецких орехов, но они разрушили баланс по жирам- пришлось убирать из рациона. Постараюсь их подключить завтра.
Раскошелилась на морскую капусту. Чуток съела сегодня, остальное заморозила порцийками. Количество йода в рационе, однако, приятно впечатлило. Даже можно еще меньшие кусочки есть, и все равно, будет мне счастье с йодом. Так что если все это есть как пищевую добавку, то цена вполне себе нормальная.
Хурму почистила, из четырех хурм (?) две оказались какими-то темно-коричневыми внутри. Пришлось выбросить. Одну хурмину заморозила на потом.
Рейтинг 78 если без добавок.
Пы Сы. Опять много на вечер собралось. Учусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
303
|
121.2 | 2.7 | 0.3 | 22.1 |
| Итого | 303 | 121 | 2 | 0 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
34
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
142
|
184.6 | 3.4 | 0.3 | 40.6 |
| Морковь (Жарка) |
68
|
22.2 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 276 | 325 | 12 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из косточки говяжьей декабрь 2022 |
350
|
90.3 | 7.4 | 0.7 | 14.3 |
| Творог 4,2 % |
151
|
178.2 | 25.7 | 6.3 | 5.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92.2 | 0.8 | 0.3 | 20.7 |
| Тахан кунжутный темный |
25
|
164.3 | 4 | 14.5 | 4.3 |
| Мука кунжутная |
4
|
16.6 | 2 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 596 | 646 | 47 | 30 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 14 | 79 | 2 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1191 | 1172 | 65 | 46 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
