Блог Анна

Анна

30.06.2023 17:09

Дневник питания за 29.06.2023

Доброго времени суток, МЗРнички🌹Уже целую неделю очень странная погода: то гроза с градом ночью⚡️🌩️то ливень, холодно и весь город уплыл, то пекло +35 до обморока и все испаряется. А тут еще военный мятеж за углом дома🪖, то зоопарк загорелся…. Фуууух! Прямо не знаю как жить-то! А сегодня еще ко всему обратила внимание, что у меня за последнюю неделю снижена активность процентов на 30%, т.е. ем я больше, двигаюсь меньше. Ну, при всем моем графике прогулок собак даже в дождливую погоду-это очень мало. Сегодня днем ела творог, овощи, борщ на тощей говядине, пила кефирчик, а вечером хотела чтобы все было скромненько и белковенько, но получилось наоборот. Прихожу домой, а там такоэ…. Плов, салатик из помидоров и теплая лепешка из тандыра! Ммммм закачаешься. В итоге переела жиры. Вам в ленту кроме моего графика активности и меня😅немного французских попок и левый берег Дона в сумерках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	147	256.7	21.5	18.5	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	447	259	21	18	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Огурец грунтовый	285	39.9	2.3	0.3	7.1
Итого	2085	39	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Говядина 1 кат. (Варка)	140	244.4	23.4	16.8	0
Итого	540	475	38	28	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	164	113.2	4.3	8.2	5.1
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	174	147	5	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	200	92	1.4	0.6	20
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	380	187	6	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	400	509	13	26	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	53	124.6	4	0.4	26.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	63	157	4	0	34
Итого за день	4089	1775	92	87	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Анна

29.06.2023 17:26

Дневник питания за 28.06.2023

Всем приветики! Я вернулась, и вернулась не просто из большой любви к подсчетам, а из-за резкого скачка веса за последние 3 месяца (почти 5 кэгэ) Причина, конечно же обжорство на фоне отказа от курения, причем бросали курить мы вместе с мужем, но он принимал таблетки Табэкс, а я типа за компанию без таблеток, так как считала что мне достаточно погрызть стакан семечек и всё отлично. Начиналось все с семечек, потом был двухнедельный отпуск где я слетела с катушек и ела безумное количество фруктов и других углеводов. Потом, когда вернулись домой, приехали дети в гости….. и тогда начались ежедневные пиры, застолья и троекратные обжорства. Результат +5 кэгэ. Понимаю, что при моем росте не критично и не сильно заметно, но решила, что лучше сразу на корню тык сказать, чем потом охать и ахать, когда затрещат штаны на попе. Вам по старой привычке фотки моей еды и донского сазана в процессе приготовления, а так же если помните моих французских сладунов Басё и Индигу. Чмоки♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	152	167.2	33.4	0.9	5
Гранола	32	140.4	2.5	6.9	17.7
Клубника	57	23.4	0.5	0.2	4.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	556	351	36	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан азовский (Жарка)	369	397	63.8	15.8	0
Картофель отварной по 1-206	175	131.3	3.5	0.7	27.7
Вода	2000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	2769	583	69	16	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Итого	250	35	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	350	280	0.2	0	11.6
Итого	395	415	9	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11
Итого за день	4120	1447	119	37	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Анна

23.11.2022 12:23

Дневник питания за 22.11.2022

Всем МЗРНичкам дратути! Приветствую всех стойких, стройных, стремящихся к здоровому телу и сознанию, упорных, не сдающихся, красивых и старательных. ♥️♥️♥️Вам посылаю импульс добра и здоровья, а так же мира и любви! Вторую неделю нахожусь в своем родном СПБ, нагло объедаюсь вензелями и плюшками из местных булочных и пекарен, а уж город Санкт-Петербург знает в этом толк! Решила немного посчитать свои булки с десертами, так как тут я ничего не взвешиваю и ем только в кафе. Да что там говорить, осень и зима -время уютных свитеров и многослойности в одежде. Как же приятно, что я могу надеть на себя сразу несколько юбок и оставить место для фантазии и сказочного вензеля 🥐) Погода у нас тут очень даже терпимая, пару раз за неделю срывался снежок, а в основном, было очень даже солнечно и тепло. Сегодня с утра слякотно, но так же не холодно. Шагаю каждый день 12-17 км, настроена оптимистично, немного ушатала мужа, но он старается держать марку и не сдаётся. На первом фото мои вкусный и полезный для меня завтрак, остальное можно назвать «и тут Остапа понесло»…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	30	10.5	0.6	0.1	1.4
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	903	503	38	33	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	7	58.9	0.1	6.5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	1	69	2.3	0.8	12.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	300	292	12	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	1450	351	6	7	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковный сок	300	168	3.3	0.3	37.8
Итого	450	238	3	0	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	150	124.5	4.4	6.8	11.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Семга соленая	75	151.5	16.9	9.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	655	484	30	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	105	59	0	0	12
Итого за день	4013	1987	93	80	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

2

Анна

30.09.2022 21:46

Дневник питания за 30.09.2022

Доброго времени суток. Сегодня тяжелый рабочий день, сильно устала. Всем спокойной ночи💙

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Манная каша вязкая, по 1-276	68	68	1.5	2	11.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	418	237	13	13	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	350	70	4.2	1.8	9.5
Итого	350	70	4	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	190	281.2	39.5	12.6	0
Пюре картофельное	280	313.6	7.6	16.5	36.1
Перец сладкий зеленый	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Итого	669	645	49	29	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пирожок Слоеный с Картошкой и Луком [Мэри]	120	296.4	4.2	14.5	34.6
Итого	260	336	6	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	132	335.3	34.1	22.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная	54	15.1	1	0.1	2.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	406	481	40	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	79	38.7	0.6	0.2	7.6
Малина	56	25.8	0.4	0.3	4.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	396	202	8	6	23
Итого за день	2574	2046	124	89	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Анна

29.09.2022 21:05

Дневник питания за 29.09.2022

Доброго времени суток! Сегодня целый день мне хотелось чего-то молочного. Утро началось в 6 утра, заморочилась с запеканкой, получилась очень вкусная. Ела яйца, потом в 10 утра ещё творог со сметаной, потом не вытерпела и поехала купить бурату, а там увидела ряженку из духовки🔥🔥🔥нуууу и Остапа понесло😅в обед ела гуляш и овощи без заправки, просто нарезала и закусила. Вечером мамалыга и говядина. Редьку ем каждый день, очень люблю ее осенью. Фруктов сегодня тоже наела очень прилично, вообще чувствую какой-то срыв несколько дней подряд. Ем что хочу, а желания очень странные. То молочного, то острого, то солёного. Видимо все же стресс, хотя держу себя в руках. Всем мира и добра♥️🙌берегите себя и заботьтесь о себе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	7	3.9	0.1	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Манник	109	273.5	7.6	2.9	53.7
Итого	266	481	23	17	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	149	216.1	31.3	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гранола	41	175	4.9	7.2	22.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Слива Мирабель (желтая слива)	98	39.2	1	0	7.4
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Ежевика	35	11.9	0.5	0.2	1.5
Итого	410	500	38	16	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Гуляш	210	146.4	13.2	9.2	2.9
Хлеб	52	144.8	3.8	2.9	26.1
Итого	444	337	19	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Solgar]	1	40	0	4	0
Итого	1804	40	0	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукурузная каша	160	82.6	1.8	2.4	13.4
Говядина, вырезка (Тушение)	151	152.1	29	4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	58	114.8	3.8	0.7	23
Итого	369	349	34	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	104	18.7	0.6	0.1	2.6
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	506	175	6	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Персик	142	63.9	1.3	0.1	13.5
Итого	217	117	1	0	25
Итого за день	4266	2169	131	79	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Анна

28.09.2022 21:21

Дневник питания за 28.09.2022

Всем МЗРничкам доброго времени суток! У меня был перерыв в ведении дневника, ничего не считала, ничего не писала. Было много событий, в основном семейные дела, отпуск, походы по врачам и общий упадок сил и настроения. Вылетела из платной версии, поняла сегодня при заполнении дневника. Вес в норме, ИМТ 21, сегодня решила написать пост для поддержки свой коллеги, которую присоединила в ряды МЗР. И спасибо многим моим подписчикам, которые волновались, писали мне в личку, спрашивали куда я пропала♥️🌹мне очень приятно, говорю вам свое огромное человеческое спасибо🙏🏻 По питанию сегодня все без плана, в обед вообще ела рыбную консерву, кабачковую икру, но к вечеру все отрегулировала ужином. Всем желаю прожить этот день без потерь, здоровья вашим близким, силы духа и мира вашему дому. Надеюсь, что фоточки моих собак, медуз и красивых закатов порадуют вас♥️💙ну, и конечно же я☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	75	119	9.6	8.7	0.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Итого	235	294	31	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	2150	357	29	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Итого	60	127	2	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	236	488.8	41.7	35.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	571	811	53	42	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	115	19.6	0.8	0.3	2.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Слива (садовая)	84	41.2	0.7	0.3	8.1
Виноград	47	33.8	0.3	0.3	7.2
Итого	720	229	3	7	32
Итого за день	3986	1864	124	72	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

21

Анна

27.07.2022 19:27

Дневник питания за 26.07.2022

Всем доброго времени суток, дорогие МЗРнички. Мы уже пятый день на Азове и пользуясь случаем всем посылаю горячий и пламенный привет💙ем все подряд, завтра буду дома и побегу в зал, буду «выводить» барабульку и пампушки с запечными рульками, а так же в чести ежедневно была затирка из сала😅😅😅 сходила один раз за все дни в зал на беговую дорожку и купила себе новые легинсы для фитнеса, на этом мой спорт закончился💪Вам хорошего настроения, самых красивых рассветов и волшебных закатов, как на Азове🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Бекон	51	200.4	7	18.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	211	493	26	33	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кабачки припущенные по 1-216	75	29.3	0.5	1.4	3.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	275	290	22	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	152	228	11.2	13.8	14.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	397	371	17	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса	120	321.5	8.2	20.3	28.1
Итого	120	321	8	20	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	115	82.8	0.7	0.7	17.7
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	365	150	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	107	80.3	2.2	0.9	15.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	204	351.1	33.8	24	0
Итого	311	431	36	24	15
Итого за день	3479	2058	112	101	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

33

Анна

30.06.2022 09:37

Дневник питания за 29.06.2022

Всем доброго времени🙌Вчера провалялась целый день со своим отёком, утром стало немного лучше, но в обед все равно пойду к врачу на повторный приём. Не нравится мне общее состояние, какая-то легкая лихорадка, температура то 37,1, то 35,7, слабость. Ела вчера как-то спонтанно, в основном творог с ягодами, на обед борщ, салат. К вечеру пересыпала сахаром вишню майку, будет варенье. Всем здоровья и хорошего настроения💚🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	12	31.7	3	2.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Итого	403	333	19	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	58	98	10.4	5.2	1.7
Гранола	34	145.1	4	5.9	18.9
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Смородина красная	27	11.6	0.2	0.1	2.1
Голубика	51	19.9	0.5	0.3	3.4
Черешня	175	91	1.9	0.7	18.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	553	456	19	13	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	161.6	10.6	8.1	12
Картофель отварной по 1-206	67	50.3	1.3	0.3	10.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Итого	364	225	12	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Вода	1500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	1779	374	8	20	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	21	89.6	2.5	3.7	11.7
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Голубика	51	19.9	0.5	0.3	3.4
Черешня	175	91	1.9	0.7	18.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	462	313	10	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	84	140.3	20.5	5.5	0.7
Картофель (Варка со сливом)	93	67.5	1.8	0.4	14.2
Итого	177	207	22	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	106	41.3	1.1	0.5	7
Смородина, красная и белая	74	41.4	1	0.1	7
Итого	180	82	2	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	84	43.7	0.7	0.2	8.9
Итого	84	43	0	0	8
Итого за день	4002	2036	95	79	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

31

Анна

28.06.2022 21:46

Дневник питания за 28.06.2022

Всем МЗРничкам хорошего вечерочка🥰сегодня весь день чесалась от укуса москитов, не помогают никакие таблетки от аллергии и гели, на одной ноге начался сильный отёк и пульсация, завтра побегу к врачу, надеюсь не занесла инфекцию((( завтрак и ужин с перекусами посчитан, на обед был поход в ресторан и посчитано приблизительно, хумуса съела половину порции, захотелось томатного сока, вечером отварной кальмар с яйцом и тарелка с фруктами. После фруктов почувствовала желание погрызть косточку от барашка или говяжье рёбрышко, чувствую, что сильно хочется мяса, давно уже не испытывала такого желания. Значит завтра будет мясцо! На фото мои гортензии из сада🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	41	251.3	1.7	26.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Творог 2% жирности	108	123.1	21.6	2.2	3.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Смородина черная	21	9.2	0.2	0.1	1.5
Малина	16	7.4	0.1	0.1	1.3
Гранола	38	162.2	4.5	6.7	21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Семга соленая	16	32.3	3.6	2	0
Итого	494	687	35	39	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Черешня	174	90.5	1.9	0.7	18.4
Итого	1674	90	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	4	35.4	0	4	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	129	76	2	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50	59.5	11.4	0.9	0.8
Соус Бешамель	20	23.5	0.7	1.7	1.4
Икра Кеты [Красная Икра]	10	24.5	3.2	1.3	0
Хумус	70	165.9	5.4	12.5	6.7
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	1	69	2.3	0.8	12.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	430	528	30	17	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	90	62.1	2.3	4.5	2.8
Итого	90	62	2	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	153	140.3	25.1	3.1	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	47	10.8	0.8	0	1.4
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Лисички (Тушение)	115	18.5	1.5	1.1	0.9
Итого	396	278	35	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина, красная и белая	58	32.5	0.8	0.1	5.5
Черешня	104	54.1	1.1	0.4	11
Шелковица	26	13.8	0.2	0.1	3.1
Итого	188	100	2	0	19
Итого за день	3401	1823	109	79	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Анна

26.06.2022 17:25

Дневник питания за 25.06.2022

Доброго времени суток, МЗРнички! Сегодня в рационе все по-летнему:борщ, салат, фрукты, ягоды, травяной чай, вечером наша местная речная форель на углях. Гуляли по лесу около 7 километров, немного приустала, но настроение отличное. Всем здоровья и ещё раз здоровья! Вам, как всегда фоточки леса,французской «морячки» и ее хозяйки💚🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	44	269.7	1.8	28.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Итого	176	481	14	38	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Смородина, красная и белая	117	65.5	1.6	0.2	11.1
Итого	367	68	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	84	43.7	0.9	0.3	8.9
Итого	84	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Говядина отварная, по 1-392	69	175.3	17.8	11.6	0
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	606	505	35	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Итого	200	100	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	175	332.5	46.6	14.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	86	18	0.9	0.1	2.8
Кабачок (Запекание)	47	9.4	0.3	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Итого	351	431	50	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	84	43.7	0.7	0.2	8.9
Смородина черная	108	47.5	1.1	0.4	7.9
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Итого	307	117	3	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3841	1848	116	80	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21