Блог Татьяна

Татьяна

11.09.2021 20:02

Дневник питания за 11.09.2021

Сегодня я решила, что продолжу худеть, точнее возьму планку от цели минус 2 кг. Начала я два чуть больше двух месяцев назад с веса в 77 кг. Первая цель была 69 кг. Сегодня весы показали 68,8. Вначале хотела остановиться, перейти на удержание веса, но потом подумала и решила скинуть еще немного, тем более, что уже привыкла питаться небольшими порциями и сбалансировано. Так что старт положен, продолжаю идти к новой цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (моя)	111	97.2	4.1	3.3	12.5
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	432	264	12	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная (мой)	115	206.7	20.1	11.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.7	0	4.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Суп грибной (мой)	230	48.3	2.3	1.6	6.2
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	564	320	25	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Напиток витаминный (мой)	200	47.6	0.8	0.2	9.6
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	452	276	6	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат с грудкой (мой)	200	244.6	33.2	10.4	4.6
Итого	200	244	33	10	4
Итого за день	1648	1106	77	48	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Татьяна

10.09.2021 21:17

Дневник питания за 10.09.2021

Сегодня опять обед в столовой, выбрала из рецептов МЗР. Желудок конечно сразу реагирует на прием не домашней еды, бунтует))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Напиток витаминный (мой)	100	23.8	0.4	0.1	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	399	333	18	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Винегрет от 09.05.2018	120	52.9	2.8	1	8.8
Жаркое	150	257.7	9.3	14.6	22.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	540	396	18	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Напиток витаминный (мой)	100	23.8	0.4	0.1	4.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	435	220	4	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в духовке (мой)	150	215.4	22.7	8.9	10.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Итого	175	218	22	8	11
Итого за день	1549	1169	63	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Татьяна

09.09.2021 18:51

Дневник питания за 09.09.2021

До цели осталось 200 гр., да, да именно 200, которые держаться уже неделю и никак не уходят) Мне нужен очень совет, как потом питаться? Сразу поменять цель на удержание или какое-то время посидеть на этом же дефиците? Мне при таком количестве калорий сейчас комфортно, но насколько это правильно остаться в таком же дефиците? Буду рада любому совету, тем более тут очень много опытных)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом (мой)	134	289.4	19.7	12.9	23.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	382	440	25	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная (мой)	128	230	22.4	12.8	5.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	79	11.1	0.5	0	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	72	113	4.2	0.7	20.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	46	12.4	0.6	0	2.4
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Итого	438	391	29	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	507	253	5	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша в духовке (мой)	150	215.4	22.7	8.9	10.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	546	248	24	9	17
Итого за день	1873	1333	84	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Татьяна

08.09.2021 19:01

Дневник питания за 08.09.2021

Тренинги закончились, а с ними и понятные обеды. НЕ понятные, потому что кроме веса готового блюда, написанного в меню столовой никакой информации больше нет. На ужин ела, что на ходу попало под руку) Завтра начну питаться опять в привычном ритме. А пока выставляю дневник с низким рейтингом продуктов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	74	129.2	10.8	9.3	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Хлеб из цельного зерна	38	95.8	4.7	1.3	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Итого	347	318	24	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриные котлеты в духовке (мои)	90	176	18.1	10.6	2
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	890	439	27	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	615	187	4	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чука [Санта Бремор]	70	133	1.7	10.9	6.7
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	107	253	9	20	7
Итого за день	1959	1199	65	62	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Татьяна

07.09.2021 19:31

Дневник питания за 07.09.2021

Обед сегодня был в столовой компании, старалась есть сбалансировано, но за качество продуктов конечно не ручаюсь и за точную калорийность тоже. Внесла в дневник из рецептов МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	339	285	16	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	100	159	13.5	9.2	8.6
Щи куриные без зажарки	250	118.8	5	8.8	4.3
Салат из капусты с уксусом	150	66.8	2.4	3	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1300	497	27	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	640	179	4	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	136	174.2	25.8	7.5	1
Сметана 10% жирности (Запекание)	10	11.4	0.3	1	0.4
Лук зеленый (перо) (Тушение)	3	0.6	0	0	0.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	674	226	28	9	7
Итого за день	2953	1188	77	60	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

06.09.2021 20:11

Дневник питания за 06.09.2021

Белки продолжают главенствовать) , не беда. Сложных углеводов и не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (моя)	220	192.7	8.1	6.6	24.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	454	249	9	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	160	64	2.6	4	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Креветки (мои)	127	254.4	26.8	12.6	8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	496	490	37	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	125	197	5	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сметана 10% жирности (Запекание)	30	34.3	0.8	2.9	1.1
Лук зеленый (перо) (Тушение)	27	5	0.3	0	0.8
Итого	553	380	33	21	14
Итого за день	1628	1317	84	63	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Татьяна

05.09.2021 21:43

Дневник питания за 05.09.2021

Выходные пролетели незаметно, как хочется устроить себе день лени, когда ничего не делаешь, скоро, скоро отпуск)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом (мой)	150	324	22	14.4	26.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	40	32.8	3.3	1.6	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	952	427	26	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из Щавеля [Азбука Вкуса]	250	130	8	5.8	11.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	100	169.9	16.4	10.5	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1092	467	33	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	220	222	4	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	182	115.2	26.8	1	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	472	207	28	8	5
Итого за день	2736	1325	92	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

04.09.2021 19:56

Дневник питания за 04.09.2021

Осень, как же быстро в этом году похолодало в Центральной части России. Сегодня убрала всю летнюю обувь, думаю до следующего года уже не понадобится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Блин протеиновый (мой)	80	143.3	12.6	3.4	13.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Нектарин	48	21.1	0.5	0.2	4.2
Итого	405	292	16	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу из баклажанов и кабачков	160	63.8	1.6	2.6	8.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Картофель красный, запечённый с кожурой	100	87	2.3	0.2	17.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	449	294	22	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	215	75.3	1.5	0.4	14
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	238	221	5	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	150	254.9	24.6	15.8	3.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	454	405	28	26	14
Итого за день	1546	1213	72	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Татьяна

03.09.2021 18:47

Дневник питания за 03.09.2021

Никак не получается набирать витамины группы В. Говорят сложно пополнить организм этим витамином из пиши. Надо подумать о дополнительной помощи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом (мой)	150	324	22	14.4	26.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.7	3.6	3.6	0.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	562	449	30	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу из баклажанов и кабачков	150	59.9	1.5	2.4	7.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	33	4.6	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	167	162.9	29.8	4.7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	673	368	38	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	370	246	9	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	316	137	10	6	9
Итого за день	1921	1202	88	55	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Татьяна

02.09.2021 20:11

Дневник питания за 02.09.2021

Сегодня меня угостили молоком миндальным собственного производства, классная штука) мне понравилось. Девушка постоянно делает сама из купленного миндаля, надо будет попробовать тоже сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	40	32.8	3.3	1.6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вода	120	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	511	332	35	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная (моя)	150	214.8	28.7	8.1	6.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	78	21.1	1	0.1	4.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	660	450	38	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	416	255	5	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные в томатном соке	160	55.5	1.6	2.1	7
Вода	100	0	0	0	0
Курица тушеная (моя)	88	126	16.8	4.8	4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	351	198	19	8	11
Итого за день	1938	1236	99	52	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6