Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна
22.09.2021 21:21
Дневник питания за 22.09.2021
До цели осталось 900 грамм, не много конечно, но что-то долго они уходят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
31
 78.1 3.9 1.1 11.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
48
 39.4 4 1.9 1.2
Голубика
37
 14.4 0.4 0.2 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Сырники (мои)
127
 290.7 22.5 16 13.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 628 546 34 30 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
90
 134.1 5.4 1.5 23.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
37
 5.2 0.2 0 1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
26
 4.2 0.4 0.1 0.5
Лодочки из перцев (мой)
82
 102.6 12.1 3.9 4.5
Итого 695 252 18 5 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Итого 473 218 4 14 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Овощное рагу в духовке (мой)
150
 49.5 2.3 0.5 9.5
Лук репчатый (Тушение)
120
 44.8 1.6 0.2 8.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец душистый, молотый
2
 5.3 0.1 0.2 1
Печень куриная (Тушение)
154
 197.3 29.2 8.4 1.1
Итого 628 296 33 9 20
Итого за день 2424 1314 90 59 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Татьяна
21.09.2021 18:46
Дневник питания за 21.09.2021
Сегодня у мужа день рождения. Купили тортик, пытался меня соблазнить, но я отказалась)) Посмотрела на КБЖУ и решила, что пока не достигну цели - ни ни )) От шампанского тоже отказалась):D Вот это сила воли, сказал муж:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (моя)
102
 89.4 3.8 3.1 11.5
Хлеб из цельного зерна
28
 70.6 3.5 1 10.3
Авокадо
18
 28.8 0.4 2.6 0.3
Семга соленая
14
 28.3 3.2 1.8 0
Салат (латук)
5
 0.8 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
64
 7 0.4 0.1 1.2
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Итого 587 260 11 11 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Бефстроганов из говядины (мой)
130
 298.2 20 20.3 8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
 223.5 9 2.6 39.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редис (Мытьё, нарезка)
18
 3.6 0.2 0 0.6
Итого 498 536 29 23 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Грейпфрут
140
 49 1 0.3 9.1
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 514 335 6 21 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Овощное рагу в духовке (мой)
160
 52.8 2.4 0.5 10.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 4.2 0.2 0 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
 4.9 0.4 0 0.8
Курица по-французски (мой)
150
 153.1 15 8.4 4.4
Итого 465 221 18 9 17
Итого за день 2064 1353 66 65 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Татьяна
20.09.2021 19:23
Дневник питания за 20.09.2021
Сегодня сдала кровь, на разные факторы. Слава Богу ничего плохого. кроме МНО (INR). Если не принимать определенные препараты, которые влияют на его уровень, то МНО повышается от недостатка витамина К, по мнению врачей конечно, не от себя пишу. Просмотрела свои рейтинги по витаминам и действительно витамин К у меня практически всегда в дефиците(  Надо искать теперь чем его восполнить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (мои)
111
 246.9 23.4 10.5 13.9
Голубика
25
 9.8 0.3 0.1 1.7
Хлеб из цельного зерна
27
 68 3.4 0.9 9.9
Семга соленая
15
 30.3 3.4 1.9 0
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
24
 19.7 2 1 0.6
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 423 431 32 19 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный (мой)
200
 79 5.8 0.4 12.8
Лодочки из перцев (мой)
164
 205.2 24.3 7.9 9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
 9.1 0.4 0 2.5
Редис (Мытьё, нарезка)
14
 2.8 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
4
 0.8 0.1 0 0.1
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Зефир Умные Сладости [Di&Di]
30
 51.3 0.2 0 17.3
Итого 861 396 32 11 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
90
 44.1 0.7 0.3 8.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Итого 113 192 4 14 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Бефстроганов из говядины (мой)
120
 275.3 18.5 18.7 8
Итого 302 325 21 20 15
Итого за день 1699 1345 91 65 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Татьяна
19.09.2021 18:33
Дневник питания за 19.09.2021
Наступили холода и наступило время распития чая, летом совсем не пила чай, если только из ягод.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин протеиновый (мой)
74
 132.5 11.6 3.1 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Голубика
20
 7.8 0.2 0.1 1.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
40
 32.8 3.3 1.6 1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна
31
 78.1 3.9 1.1 11.4
Авокадо
18
 28.8 0.4 2.6 0.3
Семга соленая
15
 30.3 3.4 1.9 0
Итого 574 379 23 13 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
7
 11.5 1.1 0.3 1.2
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Суп чечевичный (мой)
200
 79 5.8 0.4 12.8
Салат (латук)
7
 1.1 0.1 0 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лодочки из перцев (мой)
100
 125.1 14.8 4.8 5.5
Итого 742 388 32 13 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 345 220 5 15 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
 16.8 0.7 0 4.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
 2 0.1 0 0.3
Редис (Мытьё, нарезка)
37
 7.4 0.4 0 1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
7
 2.8 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Лодочки из перцев (мой)
150
 187.6 22.2 7.2 8.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 666 285 26 12 18
Итого за день 2327 1274 87 54 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Татьяна
18.09.2021 17:39
Дневник питания за 18.09.2021
Белки продолжают рулить, превышение не маленькое, надеюсь если не каждый день, то нагрузки на почки большой не будет, хотя сомневаюсь. Кто может подсказать, критично такое превышение?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
143
 207.4 30 7.2 4.3
Хлеб из цельного зерна
29
 73.1 3.6 1 10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
 73.5 5.5 5.6 0
Голубика
25
 9.8 0.3 0.1 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
50
 41 4.1 2 1.2
Слива (садовая)
19
 9.3 0.2 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 779 497 44 23 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты в духовке с кабачком (мои)
79
 202 18.3 12.5 3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Суп чечевичный (мой)
80
 31.6 2.3 0.2 5.1
Итого 736 374 27 14 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Груша (Мытьё, нарезка)
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Слива (садовая)
34
 16.7 0.3 0.1 3.3
Итого 480 178 3 9 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (мой)
170
 184.6 23.3 7.1 6.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 370 195 24 7 8
Итого за день 2365 1245 99 54 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Татьяна
17.09.2021 18:57
Дневник питания за 17.09.2021
Вчерашняя ситуация с рейтингом исправилась, вот чуть даешь слабину, отойдешь от планирования заранее рациона и все летит в красноту. Так хочется уже скорее на интуитивном уровне есть с высоким рейтингом продукты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
104
 160.2 11 12.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
42
 9.3 0.5 0.1 1.4
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Хлеб из цельного зерна
34
 85.7 4.2 1.2 12.5
Семга соленая
24
 48.5 5.4 3 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
10
 5.7 0.3 0.3 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
69
 7.6 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
34
 9.2 0.4 0 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 674 377 22 21 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масурдал Суп из Чечевицы [Yelli]
120
 360 26.4 1.8 58.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Салат (латук)
21
 3.4 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
59
 8.3 0.4 0 2.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
30
 8.1 0.4 0 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Сметана 15% жирности
14
 22.7 0.4 2.1 0.5
Редис (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.2 0 0.7
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 554 551 38 14 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 473 198 5 13 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (мой)
170
 184.6 23.3 7.1 6.8
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Итого 450 193 23 7 8
Итого за день 2151 1321 90 56 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна
16.09.2021 22:37
Дневник питания за 16.09.2021
Зелени много, кроме рейтинга( Планировала рацион сегодня на скорую руку, вот и результат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (моя)
100
 87.6 3.7 3 11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Хлеб из цельного зерна
17
 42.8 2.1 0.6 6.2
Банан
48
 46.1 0.7 0.2 10.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 251 301 12 13 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масурдал Суп из Чечевицы [Yelli]
120
 360 26.4 1.8 58.8
Овощное рагу в духовке (мой)
150
 49.5 2.3 0.5 9.5
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Семга соленая
15
 30.3 3.4 1.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Хлеб из цельного зерна
17
 42.8 2.1 0.6 6.2
Итого 375 634 43 16 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 172 193 4 13 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (мой)
150
 170.9 18 8.6 5.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.4 0 2.3
Сыр Мягкий Камамбер [Great Kitchen]
15
 45.4 2.9 3.8 0.1
Итого 225 224 21 12 7
Итого за день 1023 1354 81 56 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Татьяна
15.09.2021 19:02
Дневник питания за 15.09.2021
Вес потихоньку продолжает снижаться, 68,7. Цель была ранее 69, сейчас новая цель - 67 кг. Сегодня много жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
40
 32.8 3.3 1.6 1
Голубика
25
 9.8 0.3 0.1 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Сырники (мои)
113
 251.3 23.8 10.7 14.1
Груша (Мытьё, нарезка)
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 84 6.3 6.4 0
Итого 416 430 34 21 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной (мой)
200
 42 2 1.4 5.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
 9.8 0.4 0 2.7
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Фунчоза (мой)
150
 161.5 9 6.8 15.8
Итого 610 261 13 9 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
 69 0.7 0.2 17.2
Слива (садовая)
60
 29.4 0.5 0.2 5.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 187 272 5 16 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
7
 11.5 1.1 0.3 1.2
Овощное рагу в духовке (мой)
220
 72.6 3.3 0.7 13.9
Семга в сливках (мой) (шпина50гр)
100
 153.4 14.1 10.1 1.7
Итого 327 237 18 11 16
Итого за день 1540 1201 71 58 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Татьяна
14.09.2021 19:24
Дневник питания за 14.09.2021
Сегодня наелась фунчозы, а точнее дорвалась) Вот тут сразу аппетит появился:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
130
 2.6 0.1 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
38
 10.3 0.5 0 2
Форель, все виды
19
 28.1 3.9 1.3 0
Хлеб из цельного зерна
26
 65.5 3.2 0.9 9.5
Салат (латук)
11
 1.8 0.2 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 446 317 23 18 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной (мой)
250
 52.5 2.5 1.7 6.8
Фунчоза (мой)
200
 215.4 12 9 21
Хлеб из цельного зерна
17
 42.8 2.1 0.6 6.2
Сметана 15% жирности
14
 22.7 0.4 2.1 0.5
Итого 481 333 17 13 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
18
 109.6 3.3 9.7 2.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
20
 16.4 1.6 0.8 0.5
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Слива (садовая)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Итого 171 270 7 19 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Фунчоза (мой)
220
 236.9 13.2 9.9 23.1
Батончик-Мюсли Фенхель с Зеленым Чаем [Леовит]
1
 111 1.3 3.1 19.4
Вода
100
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Итого 366 359 15 13 43
Итого за день 1464 1280 63 63 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна
13.09.2021 19:12
Дневник питания за 13.09.2021
Что-то второй день недобор по ккал, ну наедаюсь , подумала добрать орехами, но не хочется. Понимаю, что мало ем, но запихивать через силу тоже не хочется. Завтра сделаю фунчозу) Съем побольше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
84
 146.7 12.3 10.5 0.7
Кокосовое масло (жидкое)
2
 18 0 2 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
79
 8.7 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
35
 9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
59
 8.3 0.4 0 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Хлеб из цельного зерна
33
 83.2 4.1 1.2 12.1
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 476 369 23 21 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной (мой)
280
 58.8 2.8 2 7.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
47
 12.7 0.6 0 2.5
Хлеб из цельного зерна
34
 85.7 4.2 1.2 12.5
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Аджика
5
 3 0.1 0.2 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 587 194 9 5 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
119
 55.9 0.5 0.5 11.7
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Вода
100
 0 0 0 0
Банан
102
 97.9 1.5 0.5 21.4
Итого 342 284 5 12 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга в сливках (мой) (шпина50гр)
180
 276.1 25.4 18.2 3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 495 289 26 18 5
Итого за день 1900 1137 64 58 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 55
Новые рецепты
Вермишель с молоком
Автор Анна
99.8
3.1
3.2
14.6
3
3 8
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1