Блог Ok-sana

Ok-sana

12.10.2021 21:37

Дневник питания за 12.10.2021

День сегодня теплый, радостный. Любимый свой витаминный чизкейк собрала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витаминный чизкейк без выпечки.	120	331.2	9.8	18.2	32.9
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	520	488	20	30	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Гречневые отруби	5	17.2	0.8	0.2	3.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
МафФины ПП с шоколадом и без	53	134.4	7.3	7.4	8.9
Итого	248	319	31	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Итого	220	185	6	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хек (Тушение)	80	62.8	12.2	1.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Суп фасолевый	300	111.3	5.7	3	14.7
шоколад Roshen 80 %	20	111.6	2	8.7	4.6
Итого	920	337	21	13	30
Итого за день	2708	1331	80	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ok-sana

11.10.2021 23:46

Дневник питания за 11.10.2021

Рацион составила вчера, но сегодня по ходу пришлось много редактировать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]	20	53.8	4.2	4.1	0
МафФины ПП с шоколадом и без	53	134.4	7.3	7.4	8.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	533	346	19	17	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Суп фасолевый	300	111.3	5.7	3	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Гречневые отруби	5	17.2	0.8	0.2	3.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	650	367	29	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	0	0	0	0	0
МафФины ПП с шоколадом и без	100	253.5	13.7	13.9	16.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	145	452	17	29	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хек (Тушение)	110	86.4	16.8	2.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Семена льна	0	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	720	108	18	2	4
Итого за день	2848	1274	84	56	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ok-sana

11.10.2021 16:41

Всех приветствую ! Ищу людей с похожими проблемам...

Всех приветствую ! Ищу людей с похожими проблемами- отзовитесь! я выставила себе сбалансированное питание, но на самом деле , моя цель -это похудение , чтобы снизить сахар крови. У меня уже до 7 дошел, от таблеток отказалась, хочу достигнуть своего идеального веса- может и сахар снизится сам. Есть тут люди с подобными проблемами? может я ошибаюсь?

8

Ok-sana

10.10.2021 19:48

Дневник питания за 10.10.2021

Конфеты Трюфелли соленая карамель (French Truffles Salted Butter Toffee)
Легкие, нежные трюфели с соленой карамелью, сверху покрыты тертым какао-просто нереальный вкус!:хорошо: остановиться невозможно -вот и лопаю!:погуляла: прощай рейтинги и зеленые полосочки.Но оно того стоит! Однако сегодня пытаюсь удержаться в пределах нормы кк. Вот вчера не получилось, пришлось вечером долго делать глубокие приседания:(

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]	30	80.7	6.3	6.1	0
Итого	450	234	14	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	200	254	6	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфель с карамелью	40	228.8	1.6	17.2	16
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	40	70.8	7.2	4.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	420	396	12	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	85	135.2	24.7	3.3	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Маффины ПП с шоколадом или без	53	129.6	6.6	7.4	8.7
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]	15	40.4	3.2	3.1	0
Итого	723	338	36	13	14
Итого за день	2493	1223	69	63	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ok-sana

08.10.2021 07:33

Дневник питания за 08.10.2021

Составила сегодня такой рацион. Не знаю, удержусь ли, т. к. спала очень плохо. Наконец то клетчатка в норме. Мне это нужно. Хочется все зеленое, но не получается, блин.... А сколько времени вы тратите, чтобы добиться зеленых полосок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	90	150.2	17.8	4.5	9.1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	510	391	28	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	50	273.5	3.2	17.3	27.3
Итого	658	549	28	25	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	219	8	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	300	271	10	8	40
Итого за день	2628	1432	76	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ok-sana

05.10.2021 22:19

Дневник питания за 05.10.2021

Ну как набрать эту клетчатку? у меня хронический недобор! Люди! может чо присоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Маффины ПП с шоколадом	65	190.3	8.9	11.4	11.7
Итого	435	340	17	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	266	346	27	18	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины ПП с шоколадом	60	175.6	8.2	10.6	10.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	370	301	15	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Борщ из цветной капусты	300	67.8	2.4	2.1	9.6
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Киви, джем	20	48.6	0.1	0	11.8
Итого	963	361	21	11	44
Итого за день	2734	1350	82	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ok-sana

04.10.2021 18:38

Дневник питания за 04.10.2021

Испекла маффины из творога , ц/з муки с черным шоколадом .Это вместо конфет. Полезно и вкуууусно! :хорошо: Потому что вес сиганул вверх, после болезни организм решил восстановить утраченное.:ты что!: Все таки сказано-нельзя недоедать норму - так надо соблюдать.а теперь и не пойму что творится. Будем посмотреть8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Кальций Магний плюс витамин Д, Nutrilite	2	2	0	0.1	0.6
Итого	332	58	5	3	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Маффины ПП с шоколадом	120	351.2	16.4	21.1	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1020	354	16	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из цветной капусты	440	99.4	3.5	3.1	14.1
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Итого	506	218	22	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины ПП с шоколадом	60	175.6	8.2	10.6	10.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	301	15	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	130	102.1	19.9	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	600	201	23	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	20	123.8	3.4	11.4	1.8
Итого	20	123	3	11	1
Итого за день	2848	1257	87	59	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ok-sana

03.10.2021 21:45

Дневник питания за 03.10.2021

Конфетки, конечно,, много затянули кк, но если дарят, не выбрасывать же! Можно есть по одной, но это еще хуже! Уж очень вкусно! Смиряюсь! Вес пошел вверх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Кальций Магний плюс витамин Д, Nutrilite	2	2	0	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Маффин [Ашан]	60	238.2	2.8	11.2	24.2
Итого	432	441	17	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	40	236	7	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Борщ из цветной капусты	440	99.4	3.5	3.1	14.1
Итого	446	122	4	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	50	273.5	3.2	17.3	27.3
Итого	210	443	12	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Хек (Тушение)	130	102.1	19.9	2.5	0
Конфеты [Mozart]	30	153	1.7	8.1	18
Итого	910	310	24	10	30
Итого за день	3038	1555	67	89	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ok-sana

27.09.2021 22:44

Дневник питания за 27.09.2021

Вроде держу норму, но вес начал прибывать, даже записывать не хочется. Думаю, что вода ходит туда сюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дейли Nutrilite, Amway	1	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	90	150.2	17.8	4.5	9.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	541	225	18	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Итого	160	139	17	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	250	340	8	9	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [VitaLat]	10	14	0.9	1	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	50	108	3	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Индейка, темное мясо, запечённое	60	103.8	16.6	3.6	0
Киви, джем	45	109.4	0.2	0.1	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	277	18	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Roshen 80 %	30	167.4	3.1	13.1	6.8
Итого	30	167	3	13	6
Итого за день	3006	1257	69	40	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Ok-sana

24.09.2021 20:03

Дневник питания за 24.09.2021

Наконец-то рыба появилась в моем рационе, удалось купить хек не перемороженный. Вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дейли Nutrilite, Amway	1	1.8	0.1	0	0.3
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	421	416	13	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	290	237	22	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	50	291	9	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Итого	150	129	17	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Roshen 80 %	30	167.4	3.1	13.1	6.8
Итого	30	167	3	13	6
Итого за день	2941	1241	66	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4