Блог Ok-sana

Ok-sana

30.10.2021 22:46

Дневник питания за 30.10.2021

Да,сегодня зажор! Как то не удается продержаться без сладостей!видимостресс заедаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хром элитфарм	1	0	0	0	0
Цинк элитфарм	1	0	0	0	0
Кальций Магний плюс витамин Д, Nutrilite	2	2	0	0.1	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]	30	80.7	6.3	6.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	422	308	19	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Слойки с бананом	210	562.4	12.2	15.8	92.2
Индейка, только мясо, запечённая	160	254.4	46.5	6.1	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	620	920	62	22	112

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойки с бананом	100	267.8	5.8	7.5	43.9
Итого	100	267	5	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли	50	296	10	25.7	6.1
Итого	370	479	16	28	36
Итого за день	2312	1977	103	71	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ok-sana

26.10.2021 02:15

Дневник питания за 25.10.2021

Ура!Новый килограмм ушел! наконец то,до заветной цели осталось 2кг!Но как же тяжело и долго ! По этому поводу оторвалась на углях сегодня! Что то опять на сайте глюки начались,сразу не прибавляет тренировки,надо все время обновлять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	530	394	10	6	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Салат квашеная капуста и ДР.	100	53.5	2.1	2.2	6.4
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	260	330	26	6	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Roshen 80 %	15	83.7	1.5	6.6	3.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	30	118.8	2.3	2.7	21.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	75	307	11	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат квашеная капуста и ДР.	100	53.5	2.1	2.2	6.4
Суп фасолевый	300	111.3	5.7	3	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	900	169	7	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Roshen 80 %	15	83.7	1.5	6.6	3.4
Итого	15	83	1	6	3
Итого за день	2580	1286	58	42	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ok-sana

24.10.2021 19:13

Дневник питания за 23.10.2021

Ну вот углеводов поменьше и есть не хочется! Что и требовалось доказать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	355	164	8	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	170	318.1	33.3	7.7	28.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	230	651	38	37	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	30	56.1	5.9	1.3	5
Итого	50	172	9	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хек (Запекание)	100	78.5	15.3	2	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	670	177	19	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	30	47.7	8.7	1.2	0
Итого	30	47	8	1	0
Итого за день	2135	1213	84	60	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ok-sana

22.10.2021 19:53

Дневник питания за 22.10.2021

Все время хочется есть! особенно вечером! причем жор открывается! Может потому что холодно? Решила немножко подкрутить нормы БЖУ,убавила углеводы , но они все равно рулят!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витаминный чизкейк без выпечки.	125	345	10.2	19	34.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	485	463	19	27	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Маффины с какао и рисовой мукой	44	91.8	7.1	2.9	9.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1019	253	13	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из цветной капусты	300	67.8	2.4	2.1	9.6
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	20	27.8	1.9	0.1	3.8
Гречневые отруби	5	17.2	0.8	0.2	3.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Ржаной хлеб	0	0	0	0	0
Маффины с какао и рисовой мукой	40	83.5	6.4	2.6	8.4
Хек (Запекание)	80	62.8	12.2	1.6	0
Кальций Магний плюс витамин Д, Nutrilite	2	2	0	0.1	0.6
Итого	493	313	26	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	20	31.4	5.4	0.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	30	36	6.8	0.8	0
Джем из манго Екстра	30	53.4	0.2	0	13.2
Итого	640	381	19	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4
Итого за день	2657	1532	82	75	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ok-sana

20.10.2021 12:43

Всем доброго дня и хорошего настроения,как у меня!...

Всем доброго дня и хорошего настроения,как у меня! Люблю собачек ,ну очень сильно! НУЖЕН СОВЕТ! Хочу скорректировать свою сбалансированную диету ! Кто знает норму БЖУ для диабетиков 2 типа? Особенно углеводы волнуют! Прошу окликнуться только людей с подобной проблеммой, кто уже пробовал подобную коррекцию!

1

7

Ok-sana

19.10.2021 23:20

Дневник питания за 19.10.2021

последнее время почти не взвешиваю,на глаз все,Это наверное, не правильно,расслабилась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Витаминный чизкейк без выпечки.	140	386.4	11.5	21.3	38.4
Итого	500	569	21	30	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Кальций Магний плюс витамин Д, Nutrilite	2	2	0	0.1	0.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Борщ из цветной капусты	250	56.5	2	1.7	8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	30	41.7	2.9	0.1	5.6
Итого	522	384	33	12	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	145	214	8	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]	20	53.8	4.2	4.1	0
Киви, джем	30	72.9	0.1	0.1	17.7
Итого	370	187	7	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	15	87	2	7	1
Итого за день	2352	1442	73	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ok-sana

18.10.2021 23:01

Дневник питания за 18.10.2021

Сегодня ела то,что было в холодильнике,особо не заморачиваясь,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Бисквит Пражский Рошен	50	189	2.6	6.6	29.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	410	371	12	15	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
шоколад Roshen 80 %	30	167.4	3.1	13.1	6.8
Итого	180	435	33	24	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Итого	100	487	11	39	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	390	194	22	10	1
Итого за день	2140	1611	80	91	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Ok-sana

15.10.2021 22:09

Дневник питания за 15.10.2021

Вчера выдержала день с зелёными полосками,но уже жор начинался,поэтому сегодня уже не сдержалась.Тянет на сладкое сильно, слушаю организм.Может это от холода?или недосыпа?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный чизкейк без выпечки.	140	386.4	11.5	21.3	38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	440	389	11	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви, джем	30	72.9	0.1	0.1	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	60	182	7	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Суп фасолевый	350	129.9	6.7	3.5	17.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Гречневые отруби	5	17.2	0.8	0.2	3.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кальций Магний плюс витамин Д, Nutrilite	2	2	0	0.1	0.6
Итого	592	381	37	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Итого	210	257	10	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Бисквит Пражский Рошен	100	378	5.1	13.1	58.6
Итого	750	481	21	15	63
Итого за день	2852	1691	89	64	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ok-sana

14.10.2021 12:07

Дневник питания за 14.10.2021

КОКОе все зеленое!:party: Вторая попытка дожить до вечера с зелеными полосками:хихикаю:. Дотянула!. ура! спать пошла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витаминный чизкейк без выпечки.	140	386.4	11.5	21.3	38.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	460	462	16	27	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Итого	1130	214	9	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	75	119.3	21.8	2.9	0
Суп фасолевый	350	129.9	6.7	3.5	17.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Гречневые отруби	5	17.2	0.8	0.2	3.2
шоколад Roshen 80 %	25	139.5	2.6	10.9	5.7
Итого	465	430	33	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	190	130	9	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]	20	53.8	4.2	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хек (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	640	205	13	10	14
Итого за день	2885	1443	82	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Ok-sana

13.10.2021 22:30

Дневник питания за 13.10.2021

КОКОе все красивое! КОКОе все зеленое! КоКо КоКо Корококо! Зеленые полосочки! Ура! это с утра, а вечером зажор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витаминный чизкейк без выпечки.	150	414	12.3	22.8	41.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	470	489	17	28	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Гречневые отруби	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
МафФины ПП с шоколадом и без	53	134.4	7.3	7.4	8.9
Суп фасолевый	300	111.3	5.7	3	14.7
Итого	418	349	31	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	210	225	10	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хек (Тушение)	130	102.1	19.9	2.5	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	730	243	24	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Roshen 80 %	20	111.6	2	8.7	4.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	40	241	5	21	6
Итого за день	2668	1549	88	81	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7