Ok-sana
23.09.2021 22:01
начала выздоравливать и булочки пошли в ход. Давно себе не
позволяла, а тут дорвалась, что называется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Булочки сдобные |
200
|
678 | 15.8 | 18.8 | 111 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 501 | 682 | 16 | 18 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 130 | 162 | 22 | 5 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 130 | 265 | 27 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 130 | 245 | 16 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Итого | 100 | 339 | 7 | 9 | 55 |
| Итого за день | 2991 | 1694 | 90 | 56 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ok-sana
20.09.2021 19:32
Наконец то сегодня все записала и посчитала. Выздоравливаю и силы
возвращаются. За неделю болезни минус килограмм. Но интуитивно
чувствую, что как быстро потеряла, так и наберу... посмотрим.
Организм ведь не обманешь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
60
|
65.4 | 1.6 | 2.5 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 520 | 230 | 10 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Суп фасолевый |
100
|
37.1 | 1.9 | 1 | 4.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 330 | 329 | 29 | 14 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга Слабосоленая [Fine Life] |
30
|
49.8 | 4.9 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| оладьи из кабачков |
120
|
176.4 | 5.8 | 6.5 | 23.8 |
| Киви, джем |
20
|
48.6 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| Итого | 200 | 327 | 12 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 340 | 303 | 8 | 8 | 47 |
| Итого за день | 3390 | 1190 | 61 | 44 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ok-sana
14.09.2021 23:35
Болею. есть не хочу, а надо. Может недобор кк не замедлит
метаболизм?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
60
|
65.4 | 1.6 | 2.5 | 9.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Аскорбиновая Кислота [Actifruit] |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 132 | 80 | 2 | 2 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
350
|
129.9 | 6.7 | 3.5 | 17.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 520 | 275 | 13 | 4 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовик |
160
|
497.8 | 13.3 | 7.8 | 99.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Итого | 170 | 524 | 14 | 7 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
120
|
200.3 | 23.8 | 6 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 202 | 23 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая Кислота [Actifruit] |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2193 | 1085 | 53 | 21 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
14.09.2021 07:40
Болею, стараюсь в рамках держаться, но особо не думаю. Записываю
только, чтоб не поломать общий отчет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Медовик |
80
|
248.9 | 6.6 | 3.9 | 49.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сёмга Слабосоленая [Fine Life] |
30
|
49.8 | 4.9 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 350 | 486 | 21 | 13 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Суп фасолевый |
350
|
129.9 | 6.7 | 3.5 | 17.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 440 | 305 | 15 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Медовик |
80
|
248.9 | 6.6 | 3.9 | 49.8 |
| Итого | 330 | 251 | 6 | 3 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
30
|
32.7 | 0.8 | 1.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 180 | 68 | 2 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая Кислота [Actifruit] |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 30 | 109 | 7 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2331 | 1223 | 53 | 37 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ok-sana
10.09.2021 21:56
Вот с перекусами не получается влезть в БЖУ. Вышла на работу, а там
все время шоколад под рукой, кинул конфету в рот и вроде хорошо.
Как известно, старые привычки надо заменить на новые. Только вот
идей для пп перекусов совсем нет. Что посоветуете, друзья?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ленивый хачапури ПП |
80
|
168.8 | 11.3 | 8.5 | 11.6 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
40
|
66.8 | 7.9 | 2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 541 | 303 | 23 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 215 | 196 | 25 | 8 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Итого | 50 | 277 | 4 | 17 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
80
|
133.5 | 15.8 | 4 | 8.1 |
| Итого | 90 | 160 | 16 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури ПП |
60
|
126.6 | 8.5 | 6.4 | 8.7 |
| Суп фасолевый |
650
|
241.2 | 12.4 | 6.5 | 31.9 |
| шоколад Roshen 80 % |
40
|
223.2 | 4.1 | 17.5 | 9.1 |
| Соте из баклажанов |
100
|
36.5 | 1.4 | 1 | 5.7 |
| Гречневые отруби |
15
|
51.5 | 2.3 | 0.6 | 9.7 |
| Итого | 865 | 678 | 28 | 32 | 65 |
| Итого за день | 2761 | 1616 | 99 | 73 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ok-sana
07.09.2021 21:39
Сегодня БЖУ не айс, конечно,но надеюсь на отвес. С утра вес
порадовал, наконец-то, 64кг! За бортом 3,300 кг! Впереди еще 4 кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
120
|
259 | 17.2 | 16.7 | 9.4 |
| Итого | 541 | 320 | 18 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| шоколад Roshen 80 % |
10
|
55.8 | 1 | 4.4 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
90
|
85.8 | 19.5 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 400 | 157 | 21 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 170 | 246 | 8 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Борщ вегетарианский |
400
|
181.2 | 4 | 10 | 17.6 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
80
|
172.6 | 11.4 | 11.1 | 6.2 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 590 | 538 | 20 | 28 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2721 | 1379 | 72 | 74 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ok-sana
06.09.2021 19:49
Все время мучает вопрос. А если есть не хочется, но норма кк не
выполнена, надо добавлять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маффины из творога |
100
|
146.7 | 17.9 | 4 | 9.3 |
| шоколад Roshen 80 % |
10
|
55.8 | 1 | 4.4 | 2.3 |
| Итого | 531 | 263 | 19 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
400
|
181.2 | 4 | 10 | 17.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| шоколад Roshen 80 % |
20
|
111.6 | 2 | 8.7 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 780 | 506 | 13 | 29 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
90
|
85.8 | 19.5 | 0.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 205 | 113 | 21 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из баклажанов |
100
|
36.5 | 1.4 | 1 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Киви, джем |
30
|
72.9 | 0.1 | 0.1 | 17.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Итого | 275 | 419 | 13 | 14 | 57 |
| Итого за день | 2991 | 1302 | 67 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
05.09.2021 22:41
сегодня сначала ела, потом записывала, ну неплохо получилось,
видимо за 1,5 месяца уже кое чему научилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
31.3 | 3.2 | 1.1 | 2.1 |
| Маффины из творога |
100
|
146.7 | 17.9 | 4 | 9.3 |
| Итого | 551 | 239 | 22 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
214.8 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Борщ вегетарианский |
440
|
199.3 | 4.4 | 11 | 19.4 |
| Итого | 680 | 470 | 34 | 21 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Малиновый Шейк [Крымское Мороженое] |
70
|
142.8 | 2.2 | 5.3 | 21.4 |
| Соте из баклажанов |
200
|
73 | 2.8 | 2 | 11.4 |
| Маффины из творога |
50
|
73.4 | 9 | 2 | 4.7 |
| Итого | 320 | 289 | 14 | 9 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соте из баклажанов |
100
|
36.5 | 1.4 | 1 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
41.7 | 4.3 | 1.4 | 2.8 |
| шоколад Roshen 80 % |
10
|
55.8 | 1 | 4.4 | 2.3 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
4
|
11.1 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 414 | 288 | 11 | 7 | 43 |
| Итого за день | 2765 | 1287 | 82 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Ok-sana
03.09.2021 22:54
Мне нравится, когда можно еще докушать, чтобы полосочки позеленели.
Это всегда приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
31.3 | 3.2 | 1.1 | 2.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| шоколад Roshen 80 % |
20
|
111.6 | 2 | 8.7 | 4.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 510 | 348 | 15 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
214.8 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| шоколад Roshen 80 % |
30
|
167.4 | 3.1 | 13.1 | 6.8 |
| Итого | 635 | 607 | 41 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 200 | 163 | 16 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
31.3 | 3.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 460 | 219 | 13 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 10 | 58 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2615 | 1396 | 89 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ok-sana
02.09.2021 20:29
Вчера был перебор, а лучше сказать Зажор! Праздник праздновали в
грузинском ресторане. Сегодня отрабатываю.... хотя есть не особо
хотелось, слушаю организму свою. Только вот не знаю правильно ли
это не докармливать тельце?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Смородина красная |
70
|
30.1 | 0.4 | 0.1 | 5.4 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
31.3 | 3.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 520 | 191 | 8 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 157 | 10 | 11 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 220 | 278 | 29 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Оладьи из кабачков с сыром и чесноком |
60
|
84.1 | 4.3 | 5 | 5.2 |
| шоколад Roshen 80 % |
15
|
83.7 | 1.5 | 6.6 | 3.4 |
| Итого | 375 | 248 | 21 | 13 | 9 |
| Итого за день | 2515 | 875 | 69 | 39 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
