Блог
Войти
Ok-sana
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ok-sana
23.09.2021 22:01
Дневник питания за 23.09.2021
начала выздоравливать и булочки пошли в ход. Давно себе не позволяла, а тут дорвалась, что называется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дейли Nutrilite, Amway
1
 1.8 0.1 0 0.3
Булочки сдобные
200
 678 15.8 18.8 111
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 501 682 16 18 111

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
 17.1 1.2 0.5 1.8
Итого 130 162 22 5 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Итого 130 265 27 10 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Итого 130 245 16 12 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
 339 7.9 9.4 55.5
Итого 100 339 7 9 55
Итого за день 2991 1694 90 56 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ok-sana
20.09.2021 19:32
Дневник питания за 20.09.2021
Наконец то сегодня все записала и посчитала. Выздоравливаю и силы возвращаются. За неделю болезни минус килограмм. Но интуитивно чувствую, что как быстро потеряла, так и наберу... посмотрим. Организм ведь не обманешь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
60
 65.4 1.6 2.5 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 105.6 7.9 7.9 0.6
Итого 520 230 10 10 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Суп фасолевый
100
 37.1 1.9 1 4.9
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Итого 330 329 29 14 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга Слабосоленая [Fine Life]
30
 49.8 4.9 3.4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
оладьи из кабачков
120
 176.4 5.8 6.5 23.8
Киви, джем
20
 48.6 0.1 0 11.8
Итого 200 327 12 10 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
250
 187.5 5 8.3 23
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Итого 340 303 8 8 47
Итого за день 3390 1190 61 44 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ok-sana
14.09.2021 23:35
Дневник питания за 14.09.2021
Болею. есть не хочу, а надо. Может недобор кк не замедлит метаболизм?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
60
 65.4 1.6 2.5 9.3
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Дейли Nutrilite, Amway
1
 1.8 0.1 0 0.3
Аскорбиновая Кислота [Actifruit]
1
 3 0 0 0.7
Итого 132 80 2 2 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
350
 129.9 6.7 3.5 17.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
20
 19.4 4.2 0.3 0.1
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 520 275 13 4 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик
160
 497.8 13.3 7.8 99.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Итого 170 524 14 7 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
120
 200.3 23.8 6 12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 370 202 23 6 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Actifruit]
1
 3 0 0 0.7
Итого 1 3 0 0 0
Итого за день 2193 1085 53 21 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Ok-sana
14.09.2021 07:40
Дневник питания за 13.09.2021
Болею, стараюсь в рамках держаться, но особо не думаю. Записываю только, чтоб не поломать общий отчет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Медовик
80
 248.9 6.6 3.9 49.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Сёмга Слабосоленая [Fine Life]
30
 49.8 4.9 3.4 0
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Итого 350 486 21 13 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Суп фасолевый
350
 129.9 6.7 3.5 17.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Итого 440 305 15 9 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Медовик
80
 248.9 6.6 3.9 49.8
Итого 330 251 6 3 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
30
 32.7 0.8 1.2 4.7
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Итого 180 68 2 1 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Actifruit]
1
 3 0 0 0.7
Итого 1 3 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 30 109 7 8 0
Итого за день 2331 1223 53 37 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ok-sana
10.09.2021 21:56
Дневник питания за 10.09.2021
Вот с перекусами не получается влезть в БЖУ. Вышла на работу, а там все время шоколад под рукой, кинул конфету в рот и вроде хорошо. Как известно, старые привычки надо заменить на новые. Только вот идей для пп перекусов совсем нет. Что посоветуете, друзья?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Дейли Nutrilite, Amway
1
 1.8 0.1 0 0.3
Ленивый хачапури ПП
80
 168.8 11.3 8.5 11.6
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
40
 66.8 7.9 2 4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Итого 541 303 23 12 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
 179 24.8 8.2 0
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Итого 215 196 25 8 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
 277 4.9 17.4 25.2
Итого 50 277 4 17 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
80
 133.5 15.8 4 8.1
Итого 90 160 16 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый хачапури ПП
60
 126.6 8.5 6.4 8.7
Суп фасолевый
650
 241.2 12.4 6.5 31.9
шоколад Roshen 80 %
40
 223.2 4.1 17.5 9.1
Соте из баклажанов
100
 36.5 1.4 1 5.7
Гречневые отруби
15
 51.5 2.3 0.6 9.7
Итого 865 678 28 32 65
Итого за день 2761 1616 99 73 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ok-sana
07.09.2021 21:39
Дневник питания за 07.09.2021
Сегодня БЖУ не айс, конечно,но надеюсь на отвес. С утра вес порадовал, наконец-то, 64кг! За бортом 3,300 кг! Впереди еще 4 кг!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Дейли Nutrilite, Amway
1
 1.8 0.1 0 0.3
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
120
 259 17.2 16.7 9.4
Итого 541 320 18 17 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
шоколад Roshen 80 %
10
 55.8 1 4.4 2.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
 85.8 19.5 0.7 0.4
Итого 400 157 21 5 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 170 246 8 13 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Борщ вегетарианский
400
 181.2 4 10 17.6
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
80
 172.6 11.4 11.1 6.2
Слива (садовая)
20
 9.8 0.2 0.1 1.9
Итого 590 538 20 28 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 20 116 3 10 2
Итого за день 2721 1379 72 74 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ok-sana
06.09.2021 19:49
Дневник питания за 06.09.2021
Все время мучает вопрос. А если есть не хочется, но норма кк не выполнена, надо добавлять?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Дейли Nutrilite, Amway
1
 1.8 0.1 0 0.3
Маффины из творога
100
 146.7 17.9 4 9.3
шоколад Roshen 80 %
10
 55.8 1 4.4 2.3
Итого 531 263 19 8 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
400
 181.2 4 10 17.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
шоколад Roshen 80 %
20
 111.6 2 8.7 4.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 780 506 13 29 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
 85.8 19.5 0.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Итого 205 113 21 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте из баклажанов
100
 36.5 1.4 1 5.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
 136.8 5.2 0.8 27.1
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Киви, джем
30
 72.9 0.1 0.1 17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 66 5 5 0.4
Итого 275 419 13 14 57
Итого за день 2991 1302 67 53 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Ok-sana
05.09.2021 22:41
Дневник питания за 05.09.2021
сегодня сначала ела, потом записывала, ну неплохо получилось, видимо за 1,5 месяца уже кое чему научилась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Дейли Nutrilite, Amway
1
 1.8 0.1 0 0.3
Паштет из куриной печени
30
 31.3 3.2 1.1 2.1
Маффины из творога
100
 146.7 17.9 4 9.3
Итого 551 239 22 5 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
120
 214.8 29.7 9.8 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Борщ вегетарианский
440
 199.3 4.4 11 19.4
Итого 680 470 34 21 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Малиновый Шейк [Крымское Мороженое]
70
 142.8 2.2 5.3 21.4
Соте из баклажанов
200
 73 2.8 2 11.4
Маффины из творога
50
 73.4 9 2 4.7
Итого 320 289 14 9 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
 2 0 0 0.6
Соте из баклажанов
100
 36.5 1.4 1 5.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
 141 4.6 0.5 29.5
Паштет из куриной печени
40
 41.7 4.3 1.4 2.8
шоколад Roshen 80 %
10
 55.8 1 4.4 2.3
Цикорий [Русский Цикорий]
4
 11.1 0.4 0 2.4
Итого 414 288 11 7 43
Итого за день 2765 1287 82 43 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ok-sana
03.09.2021 22:54
Дневник питания за 03.09.2021
Мне нравится, когда можно еще докушать, чтобы полосочки позеленели. Это всегда приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Дейли Nutrilite, Amway
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Паштет из куриной печени
30
 31.3 3.2 1.1 2.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
 71.5 5.1 5.5 0.1
шоколад Roshen 80 %
20
 111.6 2 8.7 4.6
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Итого 510 348 15 15 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
120
 214.8 29.7 9.8 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
 71.5 5.1 5.5 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
шоколад Roshen 80 %
30
 167.4 3.1 13.1 6.8
Итого 635 607 41 29 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
 17.1 1.2 0.5 1.8
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Итого 200 163 16 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
 2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Паштет из куриной печени
30
 31.3 3.2 1.1 2.1
Итого 460 219 13 7 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 10 58 1 5 1
Итого за день 2615 1396 89 61 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ok-sana
02.09.2021 20:29
Дневник питания за 02.09.2021
Вчера был перебор, а лучше сказать Зажор! Праздник праздновали в грузинском ресторане. Сегодня отрабатываю.... хотя есть не особо хотелось, слушаю организму свою. Только вот не знаю правильно ли это не докармливать тельце?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Смородина красная
70
 30.1 0.4 0.1 5.4
Дейли Nutrilite, Amway
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Паштет из куриной печени
30
 31.3 3.2 1.1 2.1
Итого 520 191 8 1 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 400 157 10 11 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
 179 24.8 8.2 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Итого 220 278 29 12 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
 2 0 0 0.6
Хек (Тушение)
100
 78.5 15.3 2 0
Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
60
 84.1 4.3 5 5.2
шоколад Roshen 80 %
15
 83.7 1.5 6.6 3.4
Итого 375 248 21 13 9
Итого за день 2515 875 69 39 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
4 4
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Паэлья с креветками
Автор Еленка
101.7
7.7
2.6
11.4
13
8 17
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%