Блог Ok-sana

Ok-sana

31.07.2021 12:50

Люди добрые подскажите как считать вес куриного бе...

Люди добрые подскажите как считать вес куриного бедра? с костями или чистое мясо?

1

11

Ok-sana

30.07.2021 21:12

Дневник питания за 30.07.2021

Попробовала есть фрукты с утра! Хорошо пошли, животику намного легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с толокном и стевией	200	344	36.6	12.8	19
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	815	412	38	13	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода водопроводная питьевая	705	0	0	0	0
Итого	805	39	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	458	207.5	4.6	11.5	20.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	80	64.8	4.2	0.3	8.4
Хлеб Литовский [Сильпо]	30	96.9	2.6	0.3	22
Отбивные из индейки	90	106.8	21.2	1.9	0.1
Итого	658	476	32	13	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	250	194	2	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Чабатта [Падун Хлеб]	30	69	2.1	1.1	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Киви, джем	30	72.9	0.1	0.1	17.7
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	490	348	19	15	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	250	37	2	2	0
Итого за день	3268	1506	96	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ok-sana

30.07.2021 09:01

Дневник питания за 29.07.2021

Сегодня вот так.Сезон фруктов рулит.Углеводы набегают. Но вес пока падает,причем прогнозы пишет разные,а у меня стабильно минус 100г в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Овсяноблин	140	388.4	21.7	13	45.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	20	114.4	4.2	9.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	705	540	26	22	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Борщ вегетарианский	250	113.2	2.5	6.3	11
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	10	8.1	0.5	0	1.1
Итого	630	382	23	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	225	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви, джем	20	48.6	0.1	0	11.8
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	400	341	9	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	80	72.8	14.2	1.9	0
Салат овощной с маслом	100	43.3	0.8	3.1	3.6
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Итого	194	118	15	5	3
Итого за день	2604	1382	75	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ok-sana

29.07.2021 07:21

Дневник питания за 28.07.2021

Поела фруктов. Получился перебор по углеводам и все время есть хотелось.Резул ьтат закономерный-вес встал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	907	449	18	17	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	170	137.7	8.9	0.6	17.9
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	807	459	16	16	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	270	118.8	2.4	0.3	24.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	70	67.2	2.4	1.1	13
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Итого	380	413	13	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	810	193	7	16	2
Итого за день	3354	1516	56	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Ok-sana

27.07.2021 21:00

Дневник питания за 27.07.2021

Уже легче дневничок заполнять. Чуть поправила вчерашний -готово

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ПП сырники	180	383.4	36.4	13.9	28.4
Овсяная каша, по 1-280	40	43.6	1	1.6	6.2
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Голубика	160	62.4	1.6	0.8	10.6
Итого	925	562	44	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	220	99.7	2.2	5.5	9.7
Печень куриная, жареная на сковороде	94	161.7	24.2	6	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	80	64.8	4.2	0.3	8.4
Кускус (кус-кус), приготовленный	110	123.2	4.2	0.2	24
Итого	654	470	35	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	225	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	140	216	2	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	125	0	0	0	0
Салат из семги и авокадо	120	84.5	5.5	5.5	3.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Итого	502	126	6	5	12
Итого за день	2896	1376	89	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ok-sana

27.07.2021 13:43

Веселый завтрак. Голубику обожаю, но по рейтингу у...

Веселый завтрак. Голубику обожаю, но по рейтингу у нее 0% пользы.Почему?

1

8

Ok-sana

27.07.2021 08:28

мой обед

1

2

Ok-sana

26.07.2021 20:30

Дневник питания за 26.07.2021

Сегодня постаралась разнообразить рацион, рейтинг подрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ПП сырники	180	383.4	36.4	13.9	28.4
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Салат овощной с маслом	120	52	1	3.7	4.3
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	925	547	40	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	225	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	228	103.3	2.3	5.7	10
Печень куриная, жареная на сковороде	80	137.6	20.6	5.1	0.9
Макароны высшего сорта вареные [Мука и макаронные изделия]	20	22.4	0.7	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	528	291	24	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	225	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	380	257	3	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	125	0	0	0	0
Салат из семги и авокадо	300	211.2	13.8	13.8	7.8
Хлеб Литовский [Сильпо]	60	193.8	5.3	0.6	44
Итого	725	407	19	14	52
Итого за день	3008	1503	87	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ok-sana

25.07.2021 21:27

Мифы о похудении.

Сегодня слушала Ковалькова. Он советует на ночь есть 2 яичных отварных белка и ложиться спать до 23.00 . Всеми процессами управляют гормоны. Именно с 23.00 до 1.00 сжигается жир. Что думают оксакалы ? https://youtu.be/2rBTQXAOU-A

1

20

Ok-sana

25.07.2021 20:40

Дневник питания за 25.07.2021

Не добрала калорий! А есть совсем не хочется! Пришлось еще вечерний перекус добавить-и все равно не хватило... А как вы поступаете в подобных случаях? а еще с балансом натрий- калий проблема:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	270	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
ПП сырники	85	181	17.2	6.5	13.4
Киви, джем	10	24.3	0	0	5.9
Итого	702	337	27	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	225	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	230	104.2	2.3	5.8	10.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	237	227.5	8.1	3.6	44
Отбивные из индейки	50	59.4	11.8	1.1	0.1
Итого	517	391	22	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	225	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр Камамбер [Наша Ферма]	22	60.9	4.4	4.8	0
Итого	322	194	13	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Салат овощной с маслом	300	129.9	2.4	9.3	10.8
Итого	575	209	8	15	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	260	110	1	7	10
Итого за день	2826	1242	72	57	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8