Блог Ok-sana

Ok-sana

08.08.2021 21:42

Дневник питания за 08.08.2021

На отдыхе позволяю себе вкусности. А шо делать? На то он и отдых!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	60	106.2	10.9	6.7	4.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	510	356	21	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Борщ вегетарианский	200	90.6	2	5	8.8
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Перец фаршированный	100	127.4	6.9	8	6.9
Итого	510	457	18	28	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с манкой и молоком	100	154.6	15.5	5.9	9.9
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	70	217	2.2	16.8	14.1
Итого	320	420	19	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	40	70.8	7.2	4.4	2.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]	50	125	4	12.6	24.6
Яйцо куриное жареное	50	98	6.8	7.4	0.4
Итого	530	424	22	25	54
Итого за день	2870	1658	82	93	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ok-sana

07.08.2021 20:39

Дневник питания за 07.08.2021

Странные вещи происходят со мной. Раньше все время хотелось есть каждые 2 часа. Сейчас 3 часа спокойно выдерживаю, а вечером есть не хочется совсем, но получается недобор по калориям. Еще спать сегодня целый день хочется, но я выспала свои 7,5 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Блинчики с Творогом и Изюмом [Три Правила]	60	120	2.7	6.6	12.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	510	350	11	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1100	44	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Борщ вегетарианский	200	90.6	2	5	8.8
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	60	106.2	10.9	6.7	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	680	574	28	28	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Перец фаршированный	80	101.9	5.5	6.4	5.5
Запеканка творожная с манкой и молоком	100	154.6	15.5	5.9	9.9
Итого	420	258	21	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	40	70.8	7.2	4.4	2.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	310	141	9	4	17
Итого за день	3020	1369	71	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ok-sana

06.08.2021 23:18

Дневник питания за 06.08.2021

В гостях, в отпуске. Порции записывала на глаз и не все может внесла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	480	205	13	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Борщ вегетарианский	200	90.6	2	5	8.8
Отбивные из индейки	70	83.1	16.5	1.5	0.1
Итого	320	349	22	14	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
ПП сырники	100	213	20.2	7.7	15.8
Итого	440	259	21	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Riunite Lambrusco Rose розовое полусладкое игристое [Напитки алкогольные]	300	207	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Салат овощной с маслом	250	108.3	2	7.8	9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	90	205.2	7.7	1.3	40.6
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	60	106.2	10.9	6.7	4.2
Итого	940	629	20	15	72
Итого за день	3180	1443	78	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ok-sana

06.08.2021 09:14

Друзья, посоветуйте, как рассчитать и вписать ...

Друзья, посоветуйте, как рассчитать
и вписать в дневник тренировок активный движ по дому, когда целый день на ногах?

3

Ok-sana

04.08.2021 21:59

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Сегодня опять недобор по калориям, зато рейтинг продуктов подрос сильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Салат с тунцом, авокадо и огурцом "Зеленый"	100	81.1	5.6	5.1	2.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Котлетки из цветной капусты	100	201.2	9.9	5.4	25.9
Итого	600	329	16	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1125	0	0	0	0
Итого	1125	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	100	128	18.3	5.5	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Салат овощной с маслом	250	108.3	2	7.8	9
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	455	319	23	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Хлеб Литовский [Сильпо]	30	96.9	2.6	0.3	22
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Салат овощной с маслом	250	108.3	2	7.8	9
Итого	445	420	17	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр Hollandi [Valio]	10	35.1	2.7	2.7	0
Итого	615	191	12	9	15
Итого за день	3240	1261	69	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня все неплохо, но опять не добрала калорий.Зато рейтинг продуктов подрос.

Лимфодренаж ежедневный

	1	Итог
Время
Расход калорий	45	45

прогулка с Фредди

	1	Итог
Расход калорий	140	140
Время

Ходьба -прогулка

	1	Итог
Время	120	120
Расход калорий	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 120 мин

Ok-sana

03.08.2021 22:32

Дневник питания за 03.08.2021

Уже второй день не добираю минимум каллорий. Есть совсем не хочется, еле запихиваю. Фисташками доганяюсь малеха.Тольуо вес почему то растет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Салат с тунцом, авокадо и огурцом "Зеленый"	100	81.1	5.6	5.1	2.3
Хлеб Литовский [Сильпо]	30	96.9	2.6	0.3	22
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	555	427	28	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1125	0	0	0	0
Итого	1125	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	105	313	8	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	100	128	18.3	5.5	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Итого	430	241	22	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из цветной капусты	100	201.2	9.9	5.4	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	565	203	9	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Итого	30	170	6	13	5
Итого за день	2810	1356	75	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ok-sana

03.08.2021 09:22

Дневник питания за 02.08.2021

Караул! Вес поднимается! плюс 200 ничего не понимаю. Такое чувство, что от воды, хотя пью, как обычно, но с утра нос заложен, значит отек..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из овсяных хлопьев	50	85.1	2.6	4.6	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	380	213	9	15	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1125	0	0	0	0
Итого	1125	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	200	90.6	2	5	8.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	20	16.2	1	0.1	2.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб Литовский [Сильпо]	30	96.9	2.6	0.3	22
Итого	380	375	12	19	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Литовский [Сильпо]	60	193.8	5.3	0.6	44
Сыр Фета [Парижская Буренка]	20	50.2	1.4	4.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	335	292	8	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом, авокадо и огурцом "Зеленый"	200	162.2	11.2	10.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Киви, джем	30	72.9	0.1	0.1	17.7
Итого	470	237	11	10	23
Итого за день	2690	1118	41	49	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ok-sana

02.08.2021 12:28

Дневник питания за 01.08.2021

Мои хотелки в виде углеводов победили. Наелась мармелада апельсинового (он у меня проходит под названием Киви джем) и только тогда успокоилась. Но перебор калорий налицо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с толокном и стевией	120	206.4	22	7.7	11.4
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Чабатта [Падун Хлеб]	30	69	2.1	1.1	13.5
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Киви, джем	20	48.6	0.1	0	11.8
Итого	735	482	31	19	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	705	0	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	300	135.9	3	7.5	13.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	60	48.6	3.1	0.2	6.3
Салат овощной с маслом	300	129.9	2.4	9.3	10.8
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Бедро Куриное Жареное [Бахетле]	150	306	39.5	16.5	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	953	794	54	47	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чабатта [Падун Хлеб]	70	161	4.9	2.5	31.5
Киви, джем	30	72.9	0.1	0.1	17.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	105	247	5	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Оладьи из кабачка	120	134.8	4	6.2	15.5
Киви, джем	30	72.9	0.1	0.1	17.7
Итого	390	210	4	6	33
Итого за день	2888	1734	96	75	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ok-sana

02.08.2021 10:41

Вчера посмотрела передачу про семена льна. Оказыва...

Вчера посмотрела передачу про семена льна. Оказывается, они не перерабатываются в организме, выходят просто, как клетчатка. Чтобы получить максимум полезного, надо их обрабатывать. А как вы едите такой полезный продукт?

2

8

Ok-sana

01.08.2021 09:05

Дневник питания за 31.07.2021

Все время хочется спать. А ночью сплю не крепко. Начинает хотется вкусненького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с толокном и стевией	110	189.2	20.1	7	10.5
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	725	257	21	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	705	0	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	300	135.9	3	7.5	13.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	20	16.2	1	0.1	2.1
Салат овощной с маслом	200	86.6	1.6	6.2	7.2
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Бедро Куриное Жареное [Бахетле]	150	306	39.5	16.5	0
Итого	683	547	45	30	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Чабатта [Падун Хлеб]	60	138	4.2	2.1	27
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Итого	362	451	17	28	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Оладьи из кабачка	100	112.3	3.3	5.2	12.9
Итого	340	114	3	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	270	164	1	10	15
Итого за день	3085	1534	89	81	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3