Ok-sana
20.08.2021 11:33
Первый месяц на МЗР закончился! Именно первый самый важный и
тяжелый! Это потом я буду важничать и небрежно заносить в завтрак
весь дневной рацион! А пока я малявочка - первачок! Много нового
узнала, но еще больше придется! Столько времени занимает этот
процесс! Поэтому именно в отпуск решила наконец- то изменить свой
образ жизни,
режим питания и меню! Всю жизнь не уделяла должного внимания и результат - диабет,потеря желчного. На себя все времени не хватало. Но, как говорится, никогда не поздно! Оптимизм-наше все:вместо крестиков на кладбище видим плюсики! Организм - самая уникальная саморегулирующаяся система - только не мешать и понимать язык надо научиться! Не понимаю, почему в школе этому не учат! Вот и Учусь составлять меню, держать баланс и слушать свой организм! Хочу поблагодарить всех знатоков МЗР за поддержку и ценные советы! Опыт, он, как известно, "сын ошибок трудных" хочется приобрести только положительный! А сколько он дает "открытий чудных"! Подвожу итоги! Минус 2,4 кг! Талия и живот минус 2-3 см! Идем дальше! 
режим питания и меню! Всю жизнь не уделяла должного внимания и результат - диабет,потеря желчного. На себя все времени не хватало. Но, как говорится, никогда не поздно! Оптимизм-наше все:вместо крестиков на кладбище видим плюсики! Организм - самая уникальная саморегулирующаяся система - только не мешать и понимать язык надо научиться! Не понимаю, почему в школе этому не учат! Вот и Учусь составлять меню, держать баланс и слушать свой организм! Хочу поблагодарить всех знатоков МЗР за поддержку и ценные советы! Опыт, он, как известно, "сын ошибок трудных" хочется приобрести только положительный! А сколько он дает "открытий чудных"! Подвожу итоги! Минус 2,4 кг! Талия и живот минус 2-3 см! Идем дальше!
9
8
Ok-sana
19.08.2021 22:38
Худею по-маленьку! Белок перебираю уже 3 день,но ,думаю ,что
это даже хорошо! Главное,что угли красные, хотя на сладенькое
тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
160
|
336.8 | 33.6 | 10.6 | 25.4 |
| Кальций Магний плюс витамин Д, Nutrilite |
2
|
2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 542 | 413 | 35 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Салат Помидорка |
340
|
165.9 | 6.8 | 7.5 | 16.3 |
| Итого | 630 | 563 | 44 | 19 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
35
|
216.7 | 6 | 19.9 | 3.2 |
| Итого | 35 | 216 | 6 | 19 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
20
|
44.2 | 3.3 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0 | 0 | 1.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 660 | 260 | 22 | 9 | 22 |
| Итого за день | 3067 | 1454 | 108 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
17.08.2021 21:17
Клетчатка подвела! Никак ее не могу добрать, надо идти за отрубями,
по другому не получается! Только я в них совсем не разбираюсь.
Какие вкуснее? Кто знает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
120
|
252.6 | 25.2 | 7.9 | 19.1 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 491 | 359 | 33 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
300
|
135.9 | 3 | 7.5 | 13.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
60
|
83.4 | 5.8 | 0.2 | 11.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 640 | 516 | 47 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад Roshen 80 % |
45
|
251.1 | 4.6 | 19.7 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 175 | 348 | 4 | 19 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 300 | 153 | 7 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
30
|
66 | 5.9 | 4.7 | 0 |
| Салат овощной с маслом |
200
|
86.6 | 1.6 | 6.2 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 500 | 225 | 9 | 11 | 22 |
| Итого за день | 3106 | 1603 | 101 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
17.08.2021 14:23
Калорийность - 210.5 кКал; белки - 21 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Это ПП сырники, где вместо сахара - стевия и мука цельнозерновая.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать и хорошо растереть творог с яйцами, солью и 0,5 чайной
ложкой стевии.
Шаг 2.
Добавить 50 г муки и снова растереть. Дать постоять минут 10-15.
Шаг 3.
Сформировать шарики и обвалять в оставшейся муке. Вылепить сырники.
Шаг 4.
Жарить без масла на маленьком огне, на антипригарной сковороде под
крышкой по 5 минут с каждой стороны.
Шаг 5.
Добавить персик или любые фрукты и наслаждаться нежным вкусом
готового блюда.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.5 кКал | 12.5% | |
| Белки | 21 г | 27.63% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 54 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
8.7%
b-car
0.6%
В1
8.5%
B2
17.9%
Холин
20.5%
B5
12.9%
B6
14%
B9
8.6%
B12
36.8%
C
0.2%
D
5%
E
5.9%
H
22.3%
вит.К
0.1%
PP
27.2%
Калий
7.4%
Ca
14.4%
Si
~
Mg
9.9%
Na
25.2%
P
35.3%
Cl
23.3%
Fe
10.7%
I
6.2%
Co
48.2%
Mn
27.6%
Cu
15.6%
Mo
18.1%
Se
53%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
8.2%
3
2
Ok-sana
15.08.2021 20:32
Ну вот! Витамины рейтинг подняли быстро! Белок в норме, но есть все
равно хочется! Может стоит прислушаться к организму?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ПП сырники |
160
|
340.8 | 32.3 | 12.3 | 25.3 |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 446 | 404 | 33 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
350
|
158.5 | 3.5 | 8.8 | 15.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
20
|
27.8 | 1.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 655 | 518 | 45 | 21 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| шоколад Roshen 80 % |
20
|
111.6 | 2 | 8.7 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 330 | 392 | 13 | 28 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| ПП оладьи из кабачков с сыром и чесноком |
160
|
187.7 | 10.9 | 9.1 | 14.4 |
| Итого | 400 | 190 | 10 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2831 | 1505 | 103 | 71 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
14.08.2021 23:56
Важно! Для новичков! Нашла интересную статью про питьевой режим!
Для меня ну прям очень актуально. Делюсь
https://www.beloveshkin.com/2016/02/metod-testovogo-glotka-pejte-v-radost.html
1
3
Ok-sana
14.08.2021 21:01
Сегодня больше зелененького. Но белок, как обычно не могу набрать,
ну не могу я есть каждый день яйца и мясо! Хотя ем по немногу!
Задумываюсь над приемом Протеинов. А шо делать? Нехватка белка
чувствуется сразу, хочется углеводиков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 550 | 240 | 6 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
200
|
90.6 | 2 | 5 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 360 | 279 | 12 | 10 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 380 | 492 | 14 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат греческий без оливок |
200
|
77 | 3 | 3.8 | 8.4 |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
30
|
66 | 5.9 | 4.7 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| шоколад Roshen 80 % |
30
|
167.4 | 3.1 | 13.1 | 6.8 |
| Итого | 480 | 369 | 16 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2770 | 1382 | 48 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
14.08.2021 18:08
Ну.... такое..... как говорит моя дочь! Тянет на сладенькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
60
|
132.6 | 9.9 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 565 | 450 | 26 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Слойка Дрожжевая с Маком [Хлебный Дом] |
70
|
266.7 | 4.3 | 5.7 | 33.3 |
| Итого | 670 | 398 | 7 | 6 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
200
|
90.6 | 2 | 5 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 240 | 255 | 10 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат греческий без оливок |
200
|
77 | 3 | 3.8 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Дейли Nutrilite, Amway |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 461 | 247 | 5 | 4 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Итого | 20 | 114 | 3 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2756 | 1466 | 52 | 63 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
13.08.2021 11:48
Умудрилась на дефиците кк жира перебрать. Многие пишут, что
неважно, что ешь, лишь бы дефицит был, но со мной это не работает.
Вес перестал снижаться. Может дело в повышеном сахаре? или в
размере порций? мне кажется я переедаю, хотя кк не добираю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из цельнозерновой муки. |
120
|
252.4 | 8.4 | 13.6 | 22.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 540 | 364 | 15 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная на огне |
120
|
320.4 | 31.8 | 20.5 | 0 |
| Итого | 120 | 320 | 31 | 20 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
60
|
132.6 | 9.9 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Торт "Прага" |
70
|
198.5 | 4.1 | 8.8 | 27.3 |
| Итого | 400 | 349 | 14 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 375 | 242 | 7 | 14 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 20 | 70 | 5 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2655 | 1346 | 74 | 79 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Ok-sana
09.08.2021 23:52
Нарушаем... Винишко... Пица.. Все, последний день, завтра домой!
Вот не пойму, как можно так обьедаться и худеть.?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
30
|
53.1 | 5.4 | 3.3 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Запеканка творожная с манкой и молоком |
100
|
154.6 | 15.5 | 5.9 | 9.9 |
| Итого | 550 | 365 | 25 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Борщ вегетарианский |
200
|
90.6 | 2 | 5 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| свинина запеченая |
150
|
401.3 | 19.5 | 32.1 | 8.4 |
| Итого | 540 | 709 | 24 | 51 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с манкой и молоком |
30
|
46.4 | 4.7 | 1.8 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 47 | 4 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вино, десертное, сладкое |
150
|
240 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| пица с колбасой и сыром |
100
|
164.7 | 7.3 | 7.5 | 16.3 |
| Итого | 450 | 432 | 8 | 7 | 44 |
| Итого за день | 2720 | 1554 | 63 | 74 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
