Всем доброго времени суток=)

Сегодня день, когда я впервые за всё время на МЗР сделал все Макронутриенты в зелёной области)))))да, конечно же, мелочь))) но оч приятная)

По витаминам и минералам набрал 86) Освоил в рационе Чечевицу) Заходит на ура) Ем и наслаждаюсь) + не стал учитывать в дневнике доп нагрузку - 14 часов сегодня без прерывно был на производстве) Почти закончил заливать партию изделий для поставки на ВБ. 88 из 100  готовы к дальнейшей обработке, покраске и прочим манипуляциям))) ниже фоточка

Так) ну чего, мои хорошие)
Очередной день пройден! Сегодня отправился в лес) Практикую для своего здоровья и поддерживаю маму на том же пути) Она весила 86 кг два года назад, после через "не могу" и "я никуда не хочу" начал вывозить её на прогулки. В начале в парк городской, потом на эко тропу, рядом с чертой города. Сейчас мы уже смело ездим в лес и ходим так, что фору любому дадим)))
ей 56 лет, сейчас весит 68,2 кг)  вот такая молодец! Сегодня прошли с ней 12 км по пересечённой местности. Всю дорогу болтали, так что даже не заметили, как пролетели два с половиной часа.

Вернулся и за работу. Третий день на производстве. Готовлю новую поставку продукции на вайлдберис) так сказать, расширяю географию клиентской базы))))) надеюсь,что получится) Пока лишь в процессе создания партии для поставки)
Я это к чему? К тому, что заработался под вечер и даже не поужинал))) такие дела)))) НО, есть и не хотелось. Толи свежий воздух так зарядил, толи от жары, толи от творческого процесса) грецкие орешки закрыли мой день в плане питания)
Всех, кот читает, обнял и приподнял =)

Итак, сегодня полноценный, в плане питания, день)
как полагается - завтрак, обед и ужин))))
Набрал по рейтингу 81)))) чутка не доел белка и воды не допил до жёлтого значения) в остальном всё ок) внутр ощущение радости и наполненности) плюс весь день работал, хз скок это сожгло калорий, но по ощущениям как тренировка по бегу в 10 км))))) странные ощущения, понимаю)))

завтра посмотрю, что покажут весы)

потихоньку налаживаю питание) хотя сегодня всё кроме Углей и Клетчатки - красное.
вчера пропустил завтрак и ужин) сегодня лишь ужин)
весь день на производстве, готовлю поставку на Вайлдберис.
Аппетита толком не было) под вечер, чтобы нормализовать парочку показателей закинул в себя ложку рыжикого масла(понимаю, что лучше утром такое делать) и замочил 50 грамм арахиса, сейчас буду выдвигаться домой и по дороге поем)))

Возвращение.

Неделю на писал посты. Да и ел через раз. Стрессанул с последней ситуации с другом и выпал из жизни. Сбил режим сна и тренировок. Да и питания, чего уж туту говорить. 

Сейчас набрался сил и вновь вернулся к делам и всему прилагающемуся. Сегодня пропустил завтрак и ужин. По калориям не добрал. Завтра буду включаться в режим.
Вес слегка прибавился. 80,9 кг.

сегодня просто короткая заметка....вторая часть дня как в бреду
позвонил друг детства...не общались 15 лет
говорит, - "Стас, у меня рак. 4 стадия. Скоро я умру"...32 года(((((

День подготовки)

Рыжиковое масло помогает набирать необходимое по Жирным кислотам)
Сегодня закупил орешков и завтра буду делать в блендере себе пасту) замочу, потом накрошу с водичкой и буду кушать) заметил, что просто грызть орехи долго)))) и слегка утомляюще)

Всерьез задумываюсь о перекусах) на данный момент упор на воду. Просто больше пью, нежели ем) 

+ для меня это наблюдение, уверен что для многих - обычное дело. Лучше мясо птицы, чем тяжелоё - свинина и говядина. Много жира, от которого уже после обеда показатели на грани суточного потребления. Планирую и этому вопросу уделить должное внимание.

В целом чувствую себя хорошо. Полон сил и желания двигаться дальше к намеченной цели. Всех, кто читает мой дневник питания, обнял и приподнял)

* по традиции пара фоточек: из дня и с "лицом", чтобы хоть как-то оживить посты))))

1-ый день после срыва прошёл под девизом "Чего-нибудь бы ещё сожрать. Держись! По рациону всё нормуль"

Сегодня недоел чутка белков) мясо животных жирнее птицы, ну это и логично) выхватил сегодня 110% в Жирах и недоел 17% белков.  В остальном всё в комфортной зоне.

день "в никуда" в плане питания)))

если коротко - завтрак наскоком, обед поздний, до ужина так и не дошло, так как завис с новыми заказами на изделия и вот только сейчас вернулся домой. Сил осталось на дойти до душа и завалиться баеньки. Считаю это первым срывом рациона. Получается хватило на неделю. Слабак))))) чего ещё сказать! завтра новый день и новая попытка. Главная задача продлить это больше 7 дней)

Но, сегодня приобрёл Рыжиковое масло и теперь нет никаких проблем с получением в рационе Омеге 3! Доволен)

Всем привет, мои хорошие и отзывчивые:oops:
Хочу начать с приятной новости. Сегодня утром весы показали 80,8 кг(-4,2 кг), а это значит что вот-вот разменяю 80 кг и перейду к семёрочке). Скорее всего дальше начнётся плато и какое-то время вес постоит на месте. Готов к этому
•
Отдельно хочу поблагодарить за отзывчивость Тамару ( https://health-diet.ru/people/user/641697/)! И ещё пару человек (Ольгу и Марину) за советы по Омеге 3 и ссылки на статьи. Мне бесконечно приятно от атмосферы внутри сообщества. Ощущение, что мы с вами как команда на пути к общей цели) 

нашёл сегодня фоточку, на которой я 70 кг. Именно такая цель стоит в МЗР.
Впереди ещё 10,8 кг))) 
Сегодня добавлял в обед хмели-сунели - прекрасная замена мазика))) довольный теперь и спокойный как удав)))) закупил фруктов на выходные, накрутил фаршика из свинины с говядиной) так что следую вашим советам и рекомендациям)