Откровение + эксперимент!
:oops:
Всем привет! Вот уже третий день наблюдаю затем как график с Жирными кислотами в красной зоне. Сегодня решил уделить этому внимание. Начал гуглить, читать. В итоге - орехи, масла. Ещё в 2006 году мне удалили аппендицит. С тех пор с орехами и семенами я на Вы (не перевариваются, если не разжёвывать в пыль. Завтра начну применять блендер). В качестве тестирования достал из закромов заначку арахиса в скорлупе, времён сыроедения и натуропатии. Сегодня в этом графике почти всё зелёное. В связи с этим хочу у вас спросить 1 вещь и поделиться 1 наблюдением, в надежде, что оно окажется для кого-нибудь полезным.
Итак, для начала вопрос:
Я не люблю рыбу и не пью таблетки желтые с рыбьем жиром. Вопрос - как мне получать омегу 3? Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?
А теперь наблюдение:
Сегодня понял причину сухости рук. Вот уже как 4-5 месяц замечаю, что после работы или долгого статического нахождения в сидячей позе, кожа на руках ссыхается. Теряет влагу. По началу не придавал этому никакого значения. Часто работаю с гипсовыми скульптурами , а он вытягивает влагу. Последние пару месяцев стал это замечать особенно.
Сегодня долго гуглил на эту тему и читал разные научные статьи. Итог следующий : что эта проблема является следствием хронической нехватки Жирных кислот. И тут пазл собрался! В моём рационе их уже около 2 лет не хватает. Регулярно. Сегодня начал проверять на практике эту гипотезу. Буду держать вас в курсе и параллельно рассказывать про симптоматику и изменения.
:oops:
А теперь лирическое отступление:
Я в шоке! От активности сообщества внутри МЗР! Очень приятно. Столько интересных людей, полезных советов, мнений. Рад, что вернулся. В 2020 году не смог этого ощутить, сейчас же проникся! Всех кто дошёл до этого момента - обнял, приподнял)

Дисциплина, хоть и хотелось по привычке отложить на завтра(сдаться).
4 день, как веду Дневник питания. 
*
Что ж, мои хорошие, уверен многие с этим сталкивались. История проста как мир)
С утра распланировал день, продумал когда и какие приёмы пищи и пустился в работу. Там задержался, там уделил больше времени, там поправил, тут подкрутил, там пообщался. В итоге весь день с точки зрения питания полетел в "ТАР-ТА-РА-РЫ". С точки зрения бизнеса - обычный день предпринимателя=)))) Улыбнулся
*

Как итог: на часах 23:21. Ровно 20 минут, как я порезал огромным тисаком замёрзшие безжизненные куриные грудки, чтобы не ждать пока оттают (знаю, что такое мясо вредно для готовки. прошу сдержаться от высказываний всех небезразличных, извините). Это вынужденная мера, так как варианта было два:
1. Остаться в дефиците калорий и ВСЕХ других показателей (за день набрал лишь 1180 к/к) и пойти голодный спать с мыслью и стрессом от того что залажал и не справился с Дневником сегодня
2. Порезать замёрзшую в морозилке куру, параллельно наварить гречки и дождаться готовности. Добавить овощей и поесть.

*
Выбрал 2 вариант! Лучше лягу на 2 часа позже (знаю из спорта, как важно спать с 22:00 до 2:00 ночи и не пропускать этот отрезок для полноценной работы лимфатической системы). Но если сравнивать с кол-ом кортизола, который организм выработает на фоне стресса, то лучше упустить первое, чем после такой нагрузки за день не дать ему восполнить силы.

*
Вот такой день) рад, что могу с вами этим поделиться. Сегодня в течении дня несколько раз ловил себя на мысли, что тут интересная атмосфера и мне приятно с вами общаться.

*
Внизу парочка фоточек)

Итак, 3 день в программе.

Сегодня более детально отнёсся к белкам. Закупился куриной филешкой) Есть много различный знаний относительно питания, но какой от них прок, если на деле я больше 80кг? Ответ очевиден.
Поэтому принял решение отбросить всё что знаю и просто до конца лета сдать себя в аренду Дневнику питания☺

Сегодня словил затмение😁😁😁 помню, как стою и выбираю овощи. Затем смена кадра и я выбираю свою. После темно, размыто и вот я уже на кассе стою с пакетиком конфет Батончики от Рот Фронт😂😂😂😂

Такие дела))) в обычное время съел бы всё за один присест вечером. Сегодня же ограничился тремя😁 маленькая победа))))) пишу и улыбаюсь

Ниже фотография с мероприятия, на котором работал ведущим) имено она стала тригером для начала работы над весом☺

Всех кто это читает, обнял приподнял🤗

Всем привет. За окошком 4 Июля. У меня 2 день в МЗР
сегодня больше внимания уделил питанию) доел майонез и устроил по-человечески 3 приёма пищи)))) Если верить графикам, то больше показателей в хорошей зоне. Недобрал углеводов и чутка калорий с учётом тренировок.
Подскажите, что я могу вам рассказать, чтобы тоже быть полезным сообществу? чем поделиться?)

Всем привет) Прошло около года или чуть больше с тех пор, как был тут последний раз.
За это время. Вернулся с вегетарианства к традиционному питанию. Меньше стал заниматься спортом. Стало больше сидячего и малоподвижного образа жизни. Плюс парочка вредных привычек, периодически заглядывающая в гости.  Итог + 14 кг за 13 месяцев.

Для сравнения: год назад ощущал себя куда приятнее и свежее. От сюда и логичный вывод - вернуться к прежней версии себя в плане питания и убеждений, спорта. Приятно, иметь возможность это осознать и принять)))) такие дела)

Что имею на данный момент: бесконтрольное поедание всего чего хочется)))) отсутствие регулярных тренировок)))) избыточный вес ИМТ 28,4.

Планирую: вернуться к дневнику питания, вернуть 3-4 тренировки в неделю (бег, плавание, велосипед), выйти к августа без стрессовых и кардинальных изменений к ИМТ в районе 25-26 единиц (в район 75-77 кг, вместо 84 нынешних)

_____ пока ещё не вспомнил как тут чего заполнять) буду продолжать интуитивно)))
всё шло хорошо, пока в бой не пошёл МАЗИК))))) выкидывать не стал, решил доесть))))) 160 грамм мазика как 8 бананов))) не , ну нормально)))) вся статистика резко скаканула вверх)))) оно и логично))))
представляю как вы читаете это сейчас и улыбаетесь))))) 
пора ехать в магаз за специями) посоветуйте чем по началу заменить его, чтобы без соли но приятно по вкусу  и не так калорийно)
м?

Ужасный смузи. Пить невозможно. Рецепт ниже)))))))

Морковный сок 300 мл
Капуста белокачанная 340 г
Грецкий орех 60 г
Семена Чиа 10 г
Финики сушёные 142 г

Бэээээээээээ 😂😂😂😂

Да и сегодня дела хорошо. Захотелось с самого утра желтка яичек) чтож, отварил, разделил, взвесил и съел) плюсанул сюдаже пару кусочков хлеба и сырок))))
В остальном много соков, фруктов) кайфули одним словом

Плюсом поплавал на открытой воде 1 км. Жара... На водоёме хочется в квартиру под кондейку.... Под кондейкой лежишь думаешь о озере))))

Всё идёт своим чередом8)

• Приём у терапевта в больнице подтвердил отсутствия симптоматики и признаков заражения Covid-19, несмотря на то, что был контакт с ребятами, которым поставили положительные диагнозы и Кт выявило лёгкую форму( поражение 25% легочной ткани).

►Убедившись в своих предположениях относительно чистки (детоксикации) организма, продолжаю радовать себя целыми спелыми фруктами, овощами и соками из них) Вечером буду упиваться соком из моркови, яблок и свеклы) А пока имею следующее:

○ Сегодня очень жарко и кушать особо не хочется. 
○ Утром бананы, ближе к 12 отдельно от всего дыня, а затем 300+ грамм черешни.
○ Сейчас настраиваю себя на тренировку и финскую сауну в зале. Основная задача попариться. Поэтому не более 4-6 км по холмам в темпе 6-7 минут на км будет достаточно.

Всем отличного вторника. Будьте здоровы!:хорошо: