Блог Даниленко Татьяна

Даниленко Татьяна

17.12.2021 23:57

Дневник питания за 16.12.2021

Гуляла мало, меньше 4000 шагов, нет смысла учитывать израсходованные калории.. Установили кормушку за окном, интересно наблюдать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени замковые	150	361.5	11.4	14.7	41.6
Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином [Спортивное и дополнительное питание]	50	160	7	4	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	460	598	18	27	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Варенье по-Домашнему из Вишни [SPAR]	36	67.3	0	0	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	371	193	18	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	333	322.3	23.3	9.3	35.3
Сардельки Телячьи [Йола]	114	205.2	11.4	17.1	0
Итого	447	527	34	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	85	158	10	12	0
Итого за день	2863	1477	82	70	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

17.12.2021 23:50

Дневник питания за 17.12.2021

Прогулка 7338 шагов, 5.2 шагов, 245 кк. Хорошая погода, сухо, безветренно, погуляли бы дольше, да закупились продуктами, пришлось возвращаться домой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки Телячьи [Йола]	135	243	13.5	20.3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	310	70.1	5	0.8	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	695	315	18	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	230	316	13.1	8.5	47.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Варенье по-Домашнему из Вишни [SPAR]	12	22.4	0	0	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	510	475	13	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Творожно-Маковый [Виктория]	138	372.6	16.6	17.9	37.3
Итого	138	372	16	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	127	29.2	2.3	0.1	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	347	190	28	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Итого	280	80	2	0	16
Итого за день	3470	1435	80	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

15.12.2021 23:45

Дневник питания за 15.12.2021

Прогулка сегодня 7097 шагов, 5 км, 237 кк. Клетчатку можно было бы добить отрубями пшеничными, но тогда пошел бы перебор калорий.. И так неплохо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	345	334	24.2	9.7	36.6
Огурец соленый	104	13.5	0.8	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Протеиновый Батончик Protein Bar [Ironman]	40	136	6.4	3.4	19.2
Итого	739	486	31	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени замковые	150	361.5	14.6	14.7	41.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Картофель отварной по 1-206	157	117.8	3.1	0.6	24.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	123	125.6	21.2	4.5	0
Итого	443	702	39	30	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Варенье из Чёрной Смородины [Rivona]	36	90.4	0.2	0	23.4
Итого	121	213	18	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	20	125	0	13	0
Итого за день	3073	1530	89	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

14.12.2021 19:25

Дневник питания за 14.12.2021

Прогулка 10823 шага, 7.67 км, 361 кк. У меня хронический недостаток белков и избыток углеводов, Завтра буду расписывать меню на весь день с утра, так будет проще регулировать макронутриенты..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	340	350.2	9.9	12.9	48.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	590	352	10	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	120	162	21.6	8.4	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	340	617	28	31	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	280	21	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени замковые	150	361.5	14.6	14.7	41.6
Итого	150	361	14	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]	35	79.1	4.7	1.1	12.7
Итого	35	79	4	1	12
Итого за день	2895	1431	59	60	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Даниленко Татьяна

13.12.2021 20:26

Дневник питания за 13.12.2021

Прогулялись неплохо - 10046 шагов, 7.12 км, 335 кк. Поменяла в таблице расчета свою активность на низкую, и сегодня идеально вложилась в норму калорий! Погода.... да.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	240	247.2	7	9.1	34.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	77	116.3	22.3	2.3	0
Итого	567	366	29	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	290.4	21	8.4	31.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Варенье из вишни без косточек	57	125.1	0.2	0	33.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	737	606	48	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Суфле Люкс [Конти]	46	195.5	1.2	9.5	27.6
Итого	46	195	1	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	220	225	3	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]	25	56.5	3.4	0.8	9.1
Итого	25	56	3	0	9
Итого за день	3095	1450	86	57	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

12.12.2021 17:59

Дневник питания за 12.12.2021

Дождь...Безделье... Еда... Вкусный суп)) Завтра обязательно пойду гулять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья (Мексиканские лепешки Tortillas) [Хлебобулочные изделия]	55	157.3	3.9	4.2	26
Майонез «Провансаль», 67% жирности	52	327.1	1.5	34.8	1.9
Огурец соленый	103	13.4	0.8	0.1	1.8
Куриное филе запеченое в маринаде	76	83.2	16	1.4	1.8
Итого	286	581	22	40	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	22	53.2	1.7	0.5	11.1
Смородина с Сахаром [Верес]	28	50.4	0	0	12.6
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1800	106	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	345	334	24.2	9.7	36.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	24	58.1	1.8	0.5	12.1
Смородина с Сахаром [Верес]	35	63	0	0	15.8
Итого	654	457	26	10	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	37	77.7	2.1	0.3	16.1
Свинина беконная (Тушение)	132	398.8	21.3	34.9	0
Итого	369	517	25	35	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	123	0	0	28
Итого за день	3539	1785	76	87	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

11.12.2021 18:29

Дневник питания за 11.12.2021

В нашем городе дождь,,,,, Без прогулки, просидела дома, но с огромным удовольствием) . Давно не жарила яичницу..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из плодов или ягод свежих	108	74.6	2.7	0	16.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Варенье Вишневое [ВкусВилл]	27	46.7	0.2	0	11.5
Итого	325	412	26	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Желе из плодов или ягод свежих	155	107.1	3.9	0.1	24.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	141	10.7	10.7	0
Итого	446	250	14	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мякоть окорока, тушеная	153	238.7	47.6	3.9	0
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	43	90.3	2.5	0.4	18.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Итого	396	375	52	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Финики	59	172.3	1.5	0.3	40.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	329	187	2	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	270	278.1	7.8	10.3	38.6
Итого	270	278	7	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	26	62.9	2	0.5	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	374	321	12	24	14
Итого за день	3640	1825	115	69	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

10.12.2021 18:55

Дневник питания за 10.12.2021

Прогулка 10027 шагов, 7.11 км, 334 кк. Напиток кисломолочный обезжиренный Экспонента - мое открытие, 6гр. белка в 100 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	241	325.4	7	8.4	55.2
Зажарка грибная	86	110.6	2.4	8.6	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	577	438	9	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	330	75.9	5.9	0.3	9.9
Картофель отварной по 1-206	208	156	4.2	0.8	32.9
Сметана 15% жирности	54	87.5	1.4	8.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	852	411	11	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Глазированные Кондитерской Глазурью Нежное Суфле «Птичьи Сказки» [Кондитер Профи]	29	127.6	0.3	5.5	19.4
Итого	29	127	0	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	177	360.7	22.5	30.1	0
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	20	42	1.1	0.2	8.7
Итого	197	402	23	30	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	300	105	18	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Айва	10	4.8	0.1	0.1	1
Итого	560	112	18	0	10
Итого за день	3715	1492	63	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Даниленко Татьяна

09.12.2021 16:07

Дневник питания за 09.12.2021

После вчерашнего разнузданного срыва сегодня с утра расписала еду на день.. и больше ни-ни! Прогулка 8661 шагов, 6.14 км,289 кк. И никакой жареной грудинки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	24	58.1	1.8	0.5	12.1
Икра грибная	100	178.3	2.3	11.7	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад ореховый	50	267	3.7	16.9	24.9
Итого	424	505	8	29	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	238	54.7	4.3	0.2	7.1
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец соленый	155	20.2	1.2	0.2	2.6
Картофель отварной по 1-206	208	156	4.2	0.8	32.9
Сметана 15% жирности	54	87.5	1.4	8.1	1.9
Итого	691	418	11	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	317	152	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	200	206	5.8	7.6	28.6
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	200	70	12	0	6
Итого	400	276	17	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Айва	10	4.8	0.1	0.1	1
Итого	260	7	0	0	1
Итого за день	3592	1360	39	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Даниленко Татьяна

08.12.2021 16:12

Дневник питания за 08.12.2021

Мороз, утром было - 14, прогулку урезали 6469 - 4.58 - 216.... И ....жор((( Тыкву никогда не любила, но, начитавшись восторженных отзывов на сайте, сегодня приготовила пшенную кашу. Неожиданно вкусно, спасибо за подсказку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из плодов или ягод свежих	258	178.3	6.5	0.1	40.2
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	153	488.2	10.9	49.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	196	45.1	3.5	0.2	5.9
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	25	52.5	1.4	0.2	10.9
Шпроты Крупные в Масле [Беринг]	71	220.1	9.2	20.6	0
Итого	703	984	31	70	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вафли Черноморские [Спартак]	56	285.6	3.1	15.1	34.7
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1806	288	3	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, любительская	140	421.4	17.1	39.2	0.1
Желе из плодов или ягод свежих	153	105.7	3.8	0.1	23.9
Каша пшенная с тыквой	338	348.1	9.8	12.8	48.3
Итого	631	875	30	52	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]	30	67.8	4.1	0.9	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	530	220	34	1	17
Итого за день	3670	2367	99	138	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1