Блог
Войти
Даниленко Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Даниленко Татьяна
21.03.2022 22:47
Дневник питания за 21.03.2022
Прогулка 5500 шагов,3.6 км, 184 кк. Три дня был ужасный жор, дневники писала, но  не публиковала, совсем позорные,,,, ( вчера было около 4000 кк, и не могу сказать, что я была сыта...). Сегодня вроде справилась с собой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый Американский [Амур]
33
 84.5 2.4 1.2 15.9
Антарктик Криль Подкопченный [Санта Бремор]
82
 337.8 4.3 33.7 4.3
батончик протеин
40
 192 11.2 7.2 20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
Итого 406 616 18 42 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 1230 251 7 10 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
162
 45.4 2.9 0.3 7.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
221
 433.6 26.7 36 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38
 86.6 3.3 0.5 17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Багет Чесночный с Травами [FanFan]
50
 165 4.2 7 21.5
Итого 721 733 37 43 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
132
 46.2 1.7 0.1 9.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
 192.5 14.5 14.6 0
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 707 318 17 18 19
Итого за день 3064 1919 80 114 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Даниленко Татьяна
15.03.2022 23:07
Дневник питания за 15.03.2022
Прогулка 9000 шагов, 300 кк, 5.91 км. Поискала сегодня в отделах диетического питания псиллиум... а нету, а аптечный солгаровский - дорогой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная тушеная
200
 101.8 4.6 4.6 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сухари Посольские с Изюмом в Сахаре [Воплощение]
100
 450 9 10 81
Итого 550 554 13 14 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 1020 79 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный краснодарский
230
 174.6 6.9 6 24.4
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15% жирности
17
 27.5 0.4 2.6 0.6
Варенье из вишни без косточек
17
 37.3 0.1 0 9.9
Сникерс [МарС]
20
 99 1.5 5 11.8
Итого 394 497 32 19 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо
161
 175.5 33.7 3.5 0
Свиное сало со спинки, сырое
25
 203 0.7 22.2 0
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]
30
 67.8 4.1 0.9 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 466 448 38 26 11
Итого за день 2430 1580 84 60 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
14.03.2022 23:02
Дневник питания за 14.03.2022
Прогулка сегодня 6500 шагов, 230 кк. Макронутриентв хороши, клетчатку отрубями можно было бы добавить, но не захотела увеличивать общую дневную калорийность. Сегодня сфотографировала красивое небо - и сразу вопрос- это перистые облака или химтрейлы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый Американский [Амур]
70
 179.2 5 2.5 33.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
23
 172 0.1 19 0.2
Варенье по-Домашнему из Вишни [SPAR]
15
 28.1 0 0 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 358 381 5 21 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 1020 79 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
55
 58.9 9.3 2.2 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
97
 147.2 12.3 10.6 0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
47
 107.2 4 0.7 21.2
Творог 5% жирности
255
 369.8 53.6 12.8 7.7
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Варенье по-Домашнему из Вишни [SPAR]
31
 58 0 0 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 780 816 80 33 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо по-Домашнему [Маринадовъ]
200
 102 2.2 4 14.4
Молочный краснодарский
200
 151.8 6 5.2 21.2
Итого 400 253 8 9 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная тушеная
200
 101.8 4.6 4.6 9.4
Итого 200 101 4 4 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 10 53 1 4 0
Итого за день 2768 1687 100 72 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Даниленко Татьяна
13.03.2022 21:52
Дневник питания за 13.03.2022
Прогулка 11100 шагов,  7.28 км, 370 кк. По прогулке хорошо, вопросов не, по питанию - с трудом сдерживаемый жор... Нервы, однако...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тортилья со шпинатом
65
 189.2 5.5 3.8 31.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Огурцы маринованные, сладкие
71
 64.6 0.4 0.3 14.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
247
 235.6 53.6 1.9 1
Итого 398 583 59 16 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари Посольские с Изюмом в Сахаре [Воплощение]
79
 355.5 7.1 7.9 64
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 1349 437 7 8 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный краснодарский
200
 151.8 6 5.2 21.2
Капуста квашеная тушеная
100
 50.9 2.3 2.3 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 400 203 8 7 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 405 321 26 20 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 10 53 1 4 0
Итого за день 2562 1599 103 56 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
12.03.2022 20:26
Дневник питания за 12.03.2022
Прогулялись, около 8000 шагов, около 200 кк. Батончики протеиновые последний раз покупала по 85 коп, сегодня цена 1.25р. Не купила...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
138
 200.1 29 6.9 4.1
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Варенье по-Домашнему из Вишни [SPAR]
30
 56.1 0 0 15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 448 307 30 11 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Итого 1045 152 0 0 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски для Жарки [Самсон]
212
 390.1 25.4 27.6 10.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 687 628 35 35 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный краснодарский
300
 227.7 9 7.8 31.8
Лечо по-Домашнему [Маринадовъ]
167
 85.2 1.8 3.3 12
Сухари Посольские с Изюмом в Сахаре [Воплощение]
100
 450 9 10 81
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 817 765 19 21 125
Итого за день 2997 1853 86 68 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
11.03.2022 23:39
Дневник питания за 10.03.2022
Хотелось бы добавить в рацион свежих овощей, но цены кусаются... Будем ждать своего урожая на даче))) Рассада перца не растет что-то, да и не вся взошла, 30% примерно. Нехороший год...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
89
 235 17.6 17.6 1.3
Помидоры (томаты) мятые, консервированные
100
 32 1.6 0.3 5.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
315
 497.7 86.8 13.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 754 767 106 31 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 1020 79 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи мои
300
 126.3 7.5 4.5 12.6
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сухари Посольские с Изюмом в Сахаре [Воплощение]
100
 450 9 10 81
Итого 870 681 19 17 108

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
270
 116.1 2.4 0.5 21.9
Итого 270 116 2 0 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 10 53 1 4 0
Итого за день 2924 1697 130 54 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
11.03.2022 23:32
Дневник питания за 11.03.2022
Немного погуляли, чуть больше 7000 шагов, состояние , настроение тухлое, доела последнюю плитку стратегического шоколада )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
134
 211.7 36.9 5.9 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
 59.3 2.2 0.4 11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Варенье по-Домашнему из Вишни [SPAR]
40
 74.8 0 0 20
Хлеб Тостовый Американский [Амур]
35
 89.6 2.5 1.3 16.9
Итого 635 472 44 7 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 1270 82 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
77
 271 10.7 2.3 49.4
Лечо по-Домашнему [Маринадовъ]
214
 109.1 2.4 4.3 15.4
Щи мои
230
 96.8 5.8 3.5 9.7
Итого 521 477 18 10 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
100
 554 9.8 34.7 50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Итого 550 626 12 34 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 10 53 1 4 0
Итого за день 2986 1711 78 56 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
09.03.2022 23:11
Дневник питания за 09.03.2022
Н-да, полки в магазинах пустеют на глазах... Цены -отдельная тема.. До пенсии 10 дней...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
126
 199.1 34.7 5.6 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
 109.4 4.1 0.7 21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Мармелад
108
 346.7 0.1 0 85.8
Итого 532 657 39 6 107

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Итого 1025 99 0 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи мои
300
 126.3 7.5 4.5 12.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
 198 14.9 14.9 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 625 326 22 19 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
127
 199.4 16.1 14.6 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Жир свиной топленый
15
 134.4 0 14.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
160
 36.8 2.9 0.2 4.8
Итого 332 389 19 30 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 10 53 1 4 0
Итого за день 2524 1526 83 60 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Даниленко Татьяна
09.03.2022 00:27
Дневник питания за 08.03.2022
Не гуляла, просидела дома, довязала бактус, не понравился, нитки все-таки не те... По случаю праздника съела шоколадку из стратегических запасов)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
63
 166.3 12.5 12.5 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
 34.2 1.3 0.2 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Мармелад
104
 333.8 0.1 0 82.6
Итого 642 672 17 22 96

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Итого 1025 99 0 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи мои
300
 126.3 7.5 4.5 12.6
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 310 142 7 6 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
80
 443.2 7.8 27.8 40.3
Итого 80 443 7 27 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 490 221 7 13 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 10 53 1 4 0
Итого за день 2557 1633 42 74 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Даниленко Татьяна
08.03.2022 11:24
Дневник питания за 07.03.2022
Прогулка 8200 шагов, почти 5 км, 280 кк. Закончились свежие овощи, ( и деньги, а до пенсии еще 2 недели...) короче, снова пошла в ход морковь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
128
 60.2 0.5 0.5 12.5
Хлеб Тостовый Американский [Амур]
41
 105 3 1.5 19.8
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]
86
 196.1 14.2 15.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
23
 172 0.1 19 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 528 535 18 36 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тортилья со шпинатом
61
 177.5 5.1 3.5 29.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
28
 176.1 0.8 18.8 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
236
 225.1 51.2 1.8 0.9
Огурцы маринованные, сладкие
60
 54.6 0.3 0.2 12.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Мармелад
140
 449.4 0.1 0 111.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 780 1092 58 24 156

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи мои
200
 84.2 5 3 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 450 86 5 3 9
Итого за день 2758 1715 81 64 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Новые рецепты
Паста с овощами
Автор Еленка
98.4
3.7
2.3
15.3
0
3 0
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 2
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
3 3