Блог
Войти
Даниленко Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Даниленко Татьяна
17.06.2022 22:43
Дневник питания за 17.06.2022
После вчерашней разгрузки еда сегодня кажется верхом блаженства, я сытая и счастливая))). Сад цветет, люблю все же лето)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
106
 153.7 22.3 5.3 3.2
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 411 287 23 13 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Хек (Жарка)
175
 117.4 23.5 2.6 0
Итого 1237 324 29 10 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Фасолевый суп
300
 172.5 11.1 4.8 20.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
 33.7 1.1 0.2 6.7
Итого 567 208 12 5 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Котлеты мои
130
 523.6 23.5 44.8 6.5
Груша (Мытьё, нарезка)
199
 93.5 0.8 0.6 20.5
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]
150
 52.5 9 0 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 879 695 34 45 36
Итого за день 3094 1516 100 74 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Даниленко Татьяна
16.06.2022 21:55
Дневник питания за 16.06.2022
Ура!  День заканчивается, я выдержала, скоро прилично будет отойти ко сну))) . Мечтаю об овсяной каше на завтрак)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Итого 1502 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
 15.5 0.7 0.9 1.2
Итого 535 53 1 1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 500 5 0 0 1
Итого за день 2537 58 1 1 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Даниленко Татьяна
15.06.2022 18:22
Дневник питания за 15.06.2022
Сегодня ужин в 18.00, завтра планирую только воду-чай-кофе... Несколько лет назад 36-ти часовое водное голодание один раз в неделю у меня очень хорошо срабатывало! Попробую добавить еще и эту фишку)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
250
 550 42 42.5 0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
100
 328 7.2 8.5 55.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 650 881 49 51 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Итого 1092 21 1 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
100
 17 1.2 0.3 1.2
Хек (Жарка)
205
 137.5 27.6 3.1 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
280
 378 9.5 14 53.2
Аджика
85
 50.4 0.9 3.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 970 585 39 20 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
95
 13.3 0.8 0.1 2.4
Итого 525 241 22 8 18
Итого за день 3237 1729 112 80 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Даниленко Татьяна
15.06.2022 08:37
Дневник питания за 14.06.2022
С утра дождь, температура +14, холодно! Я что-то не помню таких температурных качелей, не было такой странной погоды за всю мою сознательную жизнь! Гулять не выходила,,,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, русские
38
 95 4.3 8.4 0.6
Простое печенье от любатово
99
 504.9 5.9 25.7 60.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 437 602 10 34 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
51
 162.7 6.6 1.1 30
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1363 403 18 22 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Хек (Жарка)
205
 137.5 27.6 3.1 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 455 265 30 13 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
49
 97 3.2 0.6 19.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
96
 139.2 16.3 8.2 0
Итого 145 236 19 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
200
 270 6.8 10 38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 500 273 6 10 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 10 53 1 4 0
Итого за день 2910 1834 87 92 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Даниленко Татьяна
13.06.2022 23:10
Дневник питания за 13.06.2022
Прогулка больше 10 000 шагов, удержалась в пределах нормы по калориям, долго поливала сад.... Уже нужен дождь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сливочные
100
 406 8.2 21 43.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Десерт Замороженный Взбитый Ванильный [ARO]
1
 128 2.5 5.3 17.6
Итого 420 536 11 26 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, русские
154
 385 17.4 33.9 2.6
Аджика
140
 83 1.4 5.2 8.1
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1296 468 18 39 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
200
 270 6.8 10 38
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92
 12.9 0.7 0.1 2.3
конфета фруктово-ягодная хоба
48
 63.8 0.6 0.6 14.1
Итого 590 349 8 10 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
15
 84.8 2.9 7.3 1.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
65
 163.8 10.6 8.4 11.4
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]
200
 70 12 0 6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 700 350 26 15 24
Итого за день 3006 1704 65 92 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Даниленко Татьяна
12.06.2022 21:57
Дневник питания за 12.06.2022
Хорошая прогулка, сегодня не жарко, в калориях удержалась, хоть и было нелегко)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
49
 97 3.2 0.6 19.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
336
 413.3 72.7 11.4 0
Итого 385 510 75 12 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Простое печенье от любатово
98
 499.8 5.9 25.5 59.8
Десерт Замороженный Взбитый Ванильный [ARO]
1
 128 2.5 5.3 17.6
Итого 1420 630 8 30 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Индейка, отварная, по 2-6
70
 191.1 16.5 13.9 0
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Желатин пищевой
5
 17.8 4.4 0 0
Картофель отварной по 1-206
160
 120 3.2 0.6 25.3
Итого 685 403 29 17 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие
170
 154.7 1 0.7 34.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
 42 1.6 0.1 8.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 619 306 2 7 53
Итого за день 3109 1850 116 67 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
11.06.2022 22:20
Дневник питания за 11.06.2022
Жара, гулять вышла в 8 утра, в 10 вернулась домой, уже было душно, не особо приятно, ходила дворами, где побольше тени))). Тополя почему-то стали сбрасывать листья...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
43
 119.1 3.9 0.5 24.4
Сосиски, русские
154
 385 17.4 33.9 2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Терияки Соус [Heinz]
8
 14.4 0.1 0 3.4
Огурцы маринованные, сладкие
46
 41.9 0.3 0.2 9.3
Итого 279 688 26 46 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Шоколад молочный
25
 138.5 2.5 8.7 12.6
Итого 1027 138 2 8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6
70
 191.1 16.5 13.9 0
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Желатин пищевой
5
 17.8 4.4 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
 87.1 2.9 0.5 17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
конфета фруктово-ягодная хоба
39
 51.9 0.5 0.5 11.5
Итого 658 422 29 17 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
200
 246 43.3 6.8 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
180
 25.2 1.4 0.2 4.5
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 845 444 58 10 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Итого 30 76 4 4 1
Итого за день 2839 1770 121 87 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
10.06.2022 22:23
Дневник питания за 10.06.2022
Жара, немного прогулялась, около 6000 шагов, немного пошуршала по хозяйству, днем валялась на балконе, читала. Хорошо, что в жару не особо хочется есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на сале
111
 185.8 11.3 14.5 2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
45
 143.6 5.9 1 26.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 441 414 19 15 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1002 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Индейка, отварная, по 2-6
70
 191.1 16.5 13.9 0
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Желатин пищевой
5
 17.8 4.4 0 0
Картофель отварной по 1-206
205
 153.8 4.1 0.8 32.4
Огурцы маринованные, сладкие
75
 68.3 0.4 0.3 15.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Итого 861 513 31 17 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сливочные
100
 406 8.2 21 43.2
Итого 100 406 8 21 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
191
 182.2 41.5 1.5 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
49
 135.7 4.5 0.5 27.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
89
 12.5 0.5 0 3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
 6 0.3 0 1.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 848 536 58 14 42
Итого за день 3252 1869 116 68 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
10.06.2022 06:25
Дневник питания за 09.06.2022
Приятные зеленые полосочки, хороший рейтинг, приемлемая по продолжительности прогулка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша
200
 169 7.2 6.2 21
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.8 0.1 2.5
батончик *протеин бар*
1
 193 6 6.7 24.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Напиток кисломолочный обезжиренный Exponenta high-pro с высоким содержанием белка
1
 150 30 0 6.3
Итого 850 528 44 13 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Салат капустный
150
 88.5 2.3 3.6 11.4
Шоколад молочный
25
 138.5 2.5 8.7 12.6
Десерт Замороженный Взбитый Ванильный [ARO]
1
 128 2.5 5.3 17.6
Итого 1247 355 7 17 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Индейка, отварная, по 2-6
67
 182.9 15.8 13.3 0
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Желатин пищевой
5
 17.8 4.4 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
 4.5 0.2 0 0.9
Картофель отварной по 1-206
187
 140.3 3.7 0.7 29.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
 58 6.8 3.4 0
Итого 752 477 36 19 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простое печенье от любатово
42
 214.2 2.5 10.9 25.6
Итого 42 214 2 10 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 24 1.1 0.2 3.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
86
 82 18.7 0.7 0.3
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)
5
 14.1 0.1 0 3.6
Итого 571 300 24 11 22
Итого за день 3462 1876 114 73 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Даниленко Татьяна
08.06.2022 23:48
Дневник питания за 08.06.2022
Прогулка 10440 шагов, 6.84 км, 362 кк. Еще один день хорошо сработала на снижение калорийности + хорошая прогулка! Сегодня жара, а в саду хорошо)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша
220
 185.9 7.9 6.8 23.1
батончик *протеин бар*
1
 193 6 6.7 24.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 520 381 14 13 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины мульти табс энерджи
1
 0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Апельсин
118
 50.7 1.1 0.2 9.6
Шоколад молочный
25
 138.5 2.5 8.7 12.6
Итого 1145 189 3 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Салат капустный
85
 50.2 1.3 2 6.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
148
 20.7 0.9 0 5.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
98
 13.7 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
 223.2 50.8 1.8 0.9
Итого 815 310 54 4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на сале
112
 187.5 11.4 14.7 2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
 185.6 11.8 15 0
Итого 498 479 26 34 13
Итого за день 2978 1359 98 60 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Витамины и минералы: 86%
Diana
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Aнна Лизa
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
11 244
Катя Файн
11-07-2025
Сладкое, кофе и фрукты
Сейчас у меня совершенно успокоились отношения с е...
9 91
Антон Иващук
16-07-2025
Бережное отношение к себе. Я вчера услышал, что у...
23 60
Новые рецепты
Замена сдобным пирожкам
Автор Наталья
155.5
9.9
6.1
15.3
7
2 3
Котлетки рубленные куриные
Автор Александра
135
23.7
2.9
3.6
13
4 2
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
Автор Марина ИМТ=24,1
169.1
9.4
9.3
10.9
10
1 4