Даниленко Татьяна
07.10.2025 20:53
Вымыла голову, уложила волосы, а гулять так и не вышла,
поленилась... плохая тенденция, надо с ней бороться.
На следующей неделе обещают мокрый снег, вот и закончится золотая осень.
Запекла морского окуня - очень вкусно, обожаю эту рыбку.
На следующей неделе обещают мокрый снег, вот и закончится золотая осень.
Запекла морского окуня - очень вкусно, обожаю эту рыбку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
150
|
465 | 31.7 | 30.1 | 16.6 |
| Хлеб чиабатта |
33
|
86.5 | 2.5 | 1.3 | 15.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
124.8 | 4.7 | 10 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад в порошке |
40
|
193 | 2.1 | 9.7 | 25.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 871 | 41 | 51 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
436
|
432.1 | 27.9 | 19.2 | 36.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Окунь морской запеченный |
150
|
163.8 | 15.2 | 4.8 | 14 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Огурец соленый |
77
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 750 | 47 | 27 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 545 | 118 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 2911 | 1740 | 89 | 79 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Даниленко Татьяна
06.10.2025 21:06
Расписанный с утра рацион подкорректировала к вечеру. Крылышки
куриные у меня без панировки, почти без масло, делала в аэрогриле,
но таких вариантов приготовления в основной базе нет. Гулять не
ходила, но сделала много домашних работ и вымыла три окна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
36
|
94.3 | 2.8 | 1.4 | 17.2 |
| Семга соленая |
51
|
103 | 11.5 | 6.4 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
66 | 4.5 | 5.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 265 | 19 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
458
|
453.9 | 29.3 | 20.2 | 38 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Шампиньоны маринованные |
100
|
100.5 | 3.5 | 8.7 | 1.5 |
| Хлеб чиабатта |
33
|
86.5 | 2.5 | 1.3 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, карамель |
18
|
68.8 | 0.8 | 1.5 | 13.9 |
| Итого | 1394 | 768 | 37 | 36 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
150
|
465 | 31.7 | 30.1 | 16.6 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 640 | 608 | 32 | 31 | 48 |
| Итого за день | 2894 | 1643 | 89 | 80 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Даниленко Татьяна
06.10.2025 08:25
Сегодня психанула и ушла в штопор.... В пределах углеводов и
калорийности удержалась, но очень собой недовольна. Буду
исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Семга соленая |
37
|
74.7 | 8.3 | 4.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
135.2 | 5.1 | 10.8 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 438 | 18 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Шоколадно-Ореховая Паста |
26
|
145.6 | 0.8 | 9.1 | 15.1 |
| Итого | 316 | 414 | 6 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
157
|
222.8 | 29.8 | 11.4 | 0.2 |
| Карп (Жарка) |
270
|
267.6 | 40.6 | 11.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 960 | 648 | 79 | 26 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
390
|
183.3 | 1.6 | 1.6 | 38.2 |
| Итого | 390 | 183 | 1 | 1 | 38 |
| Итого за день | 2590 | 1684 | 105 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Даниленко Татьяна
05.10.2025 09:10
Все таблицы, кроме витаминной, радуют глаз показателями, дефицит
хороший, прогулка отличная. Сегодня +15, наверно, последний теплый
день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Творог 5% жирности |
146
|
211.7 | 30.7 | 7.3 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 539 | 41 | 23 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
149
|
211.4 | 28.3 | 10.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Халва без добавок |
54
|
253.3 | 6.7 | 11.6 | 30.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1456 | 696 | 45 | 33 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны маринованные |
140
|
140.7 | 4.9 | 12.2 | 2.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
258
|
187.1 | 5 | 1 | 39.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 758 | 430 | 12 | 17 | 52 |
| Итого за день | 3304 | 1666 | 98 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Даниленко Татьяна
03.10.2025 23:46
Немного пере...кушала, скажем, сегодня, зато хорошо погуляла,
дефицит сохранила, вообще, молодец )))
Сделала еще порцию маринованных шампиньонов, понравились.
Сделала еще порцию маринованных шампиньонов, понравились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
51
|
133.6 | 3.8 | 1.5 | 26.2 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
89.4 | 3.4 | 7.2 | 2.9 |
| Семга соленая |
44
|
88.9 | 9.9 | 5.5 | 0 |
| Халва без добавок |
82
|
384.6 | 10.2 | 17.6 | 45.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 780 | 28 | 32 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
286
|
405.8 | 54.2 | 20.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1520 | 660 | 63 | 25 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
120
|
14.4 | 0.6 | 0.4 | 1.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 343 | 17 | 9 | 45 |
| Итого за день | 3306 | 1784 | 109 | 67 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Даниленко Татьяна
03.10.2025 08:43
Сегодня был поздний завтрак, с утра сходила в аптеку, предприятие
выделяет неработающим пенсионерам к дню пожилого человека небольшую
денежку - получила и сразу поехала на рынок ( купила помидоров,
яблок и клюквы ). Приглашение было на более позднее время,
предполагалось чаепитие... в застолье участвовать не захотела,
чувствую себя выпавшей из обоймы... немного грустно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с ребрышками |
585
|
256.2 | 26.9 | 9.4 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
46
|
182.2 | 1 | 5.7 | 31.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 544 | 31 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
225
|
54 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
213
|
302.2 | 40.4 | 15.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 559 | 507 | 46 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 500 | 276 | 21 | 7 | 28 |
| Итого за день | 2992 | 1462 | 103 | 44 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Даниленко Татьяна
01.10.2025 23:46
Как-то так сложилось, что на ужин у меня остался только бульон...
Ну, и нормально - горячий, крепкий, выпила с большим
удовольствием
Муж сестры принес к обеду блинчиков с мясом, сестра угостила... вот так и выглядит подложенная свинья )))
Муж сестры принес к обеду блинчиков с мясом, сестра угостила... вот так и выглядит подложенная свинья )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
73
|
191.3 | 5.5 | 2.1 | 37.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Семга соленая |
71
|
143.4 | 16 | 8.9 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
49
|
194 | 1.1 | 6 | 33.5 |
| Виноград |
210
|
151.2 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1168 | 775 | 24 | 28 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1186 | 183 | 4 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Блинчики |
120
|
164.9 | 6.8 | 4.4 | 24.7 |
| Фарш для блинчиков |
270
|
521.1 | 28.4 | 28.9 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 890 | 778 | 41 | 36 | 71 |
| Итого за день | 3244 | 1737 | 70 | 65 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Даниленко Татьяна
30.09.2025 22:43
В завтрак, конечно. оторвалась по полной, был просто зверский
аппетит. Странно, обычно меня накрывает к вечеру )))
Приготовила немного квашеной капусты.
Приготовила немного квашеной капусты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая |
184
|
592.5 | 21.5 | 54 | 4.9 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
42
|
166.3 | 0.9 | 5.2 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 1477 | 896 | 26 | 59 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны маринованные |
81
|
81.4 | 2.8 | 7 | 1.2 |
| Борщ с ребрышками |
400
|
175.2 | 18.4 | 6.4 | 9.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 300 | 22 | 17 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Яблоко |
297
|
139.6 | 1.2 | 1.2 | 29.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 891 | 383 | 13 | 8 | 61 |
| Итого за день | 3619 | 1579 | 61 | 85 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Даниленко Татьяна
30.09.2025 08:54
Просто дефицит калорий, к сожалению, снова не работает. За неделю,
вместо ожидаемого отвеса 910 гр. - плюс 150 гр. привеса...Менять
характер питания не хотелось бы, но по другому не получается..
Переходить на овсяноблины тошно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
65
|
131.3 | 14.6 | 8.1 | 0 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
56
|
116.5 | 4.4 | 9.3 | 3.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
47
|
123.1 | 3.5 | 1.4 | 24.2 |
| Шампиньоны маринованные |
103
|
103.5 | 3.6 | 9 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
33
|
130.7 | 0.7 | 4.1 | 22.6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 751 | 28 | 33 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с ребрышками |
432
|
189.2 | 19.9 | 6.9 | 9.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
8
|
28.4 | 0.7 | 0 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 342 | 23 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
90
|
130.5 | 15.3 | 7.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая |
59
|
190 | 6.9 | 17.3 | 1.6 |
| Арбуз |
720
|
194.4 | 5 | 0.7 | 41.8 |
| Итого | 890 | 564 | 28 | 25 | 53 |
| Итого за день | 3142 | 1658 | 80 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Даниленко Татьяна
29.09.2025 00:19
Сходила в магазин, немного, чуть больше 4000 шагов. нагуляла.
Пасмурно, моросит дождик, сильно похолодало. Уменьшаю калорийность
рациона, организм пока не против )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
225
|
56.6 | 9.2 | 2 | 0.2 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
8
|
28.4 | 0.7 | 0 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
77
|
361.1 | 9.6 | 16.6 | 43.1 |
| Итого | 943 | 781 | 21 | 48 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
48
|
112.8 | 3.6 | 0.4 | 23.6 |
| Борщ с ребрышками |
425
|
186.2 | 19.6 | 6.8 | 9.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
8
|
28.4 | 0.7 | 0 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 466 | 26 | 11 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 699 | 281 | 13 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2744 | 1529 | 61 | 68 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
