Olga1959
29.03.2025 20:17
Доброго ,уютного вечера всем! Погода тёплая, для марта конечно не
похоже Сегодня родительская, вечная память
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ЗОЖ |
56
|
117.6 | 5 | 0.8 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Итого | 726 | 424 | 32 | 21 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Уха с головы семги |
150
|
65.9 | 8.4 | 3.5 | 0.3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Хлеб ЗОЖ |
25
|
52.5 | 2.3 | 0.4 | 11 |
| Чай Зелёный |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 1375 | 637 | 41 | 18 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 275 | 45 | 1 | 17 |
| Итого за день | 3431 | 1337 | 118 | 41 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Olga1959
27.03.2025 19:29
Теперь не спешим, восхищаемся цветочками, листочками, веточками,
небым, всё вокруг! Надо кукурузной крупы купить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Хлеб ЗОЖ |
25
|
52.5 | 2.3 | 0.4 | 11 |
| Печень Трески |
10
|
65 | 0.4 | 7 | 0 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
28
|
137.8 | 1.4 | 6.9 | 17.7 |
| Итого | 1093 | 348 | 4 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зелёный |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капусты |
100
|
42.4 | 1.6 | 1.6 | 5.1 |
| Кета, приготовленная на жару |
120
|
184.8 | 31 | 5.8 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хлеб ЗОЖ |
25
|
52.5 | 2.3 | 0.4 | 11 |
| Итого | 1195 | 498 | 38 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
70
|
228.2 | 9.9 | 20 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Козинак Подсолнечный |
40
|
212 | 5.6 | 14.8 | 14.4 |
| Чай Зелёный |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 651 | 43 | 41 | 24 |
| Итого за день | 3438 | 1498 | 86 | 76 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Olga1959
25.03.2025 20:56
Вечером приехал полицейский и спросил кто по соседству живет, я
конечно знаю,, что прописаны были семья Таджикистана,, у них троя
деток и они купили квартиру, а в дом всегда разные после них, они
объясняют то сестра то брат. Я конечно ничего не стала говорить,
так как сама не знаю кто они, вообщем, почему полицейский опрашивал
аж протокол приготовил, но я извинилась,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Хлеб ЗОЖ |
28
|
58.8 | 2.5 | 0.4 | 12.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 640 | 252 | 4 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Минтай, приготовленный на жару |
128
|
142.1 | 30.1 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морская Капуста Сушеная для Суши |
2
|
10.5 | 0.5 | 0.8 | 0.5 |
| Чай Зелёный |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 399 | 34 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Хлеб ЗОЖ |
56
|
117.6 | 5 | 0.8 | 24.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
30
|
60 | 9.1 | 2.4 | 0 |
| Итого | 902 | 777 | 49 | 48 | 34 |
| Итого за день | 2882 | 1429 | 88 | 73 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Olga1959
25.03.2025 04:44
От зуба ,видно пломба стала шевелится , образовался флюс.
Антибиотик и полоскание содой не помогло придётся идти к зубному,
ох
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная |
120
|
232.8 | 32.1 | 10.6 | 0 |
| Итого | 520 | 279 | 32 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зелёный |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха с головы семги |
300
|
131.7 | 16.8 | 6.9 | 0.6 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
200
|
80 | 1.8 | 0.2 | 14.6 |
| Хлеб ЗОЖ |
28
|
58.8 | 2.5 | 0.4 | 12.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 2098 | 514 | 23 | 8 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
120
|
48 | 1.1 | 0.1 | 8.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Хлеб ЗОЖ |
25
|
52.5 | 2.3 | 0.4 | 11 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
23
|
187.7 | 0.3 | 20.7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 732 | 566 | 47 | 23 | 38 |
| Итого за день | 3350 | 1360 | 103 | 43 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Olga1959
23.03.2025 20:18
Сегодня было весь день солнце, но днём температура была -1, а у
меня вчера продуло видно и флюс, хотела не выходить, но когда вышла
ещё сильнее разболелось это место. Персик с улицы сразу после еды
всегда спит, может и нам так надо🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень микс |
20
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Мягкий Рикотта |
50
|
65 | 5.6 | 4.2 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Чай Зелёный |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Сырокопченая Брауншвейгская |
18
|
105.3 | 3.2 | 10.3 | 0 |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 1261 | 461 | 39 | 24 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
120
|
48 | 1.1 | 0.1 | 8.7 |
| Уха с головы семги |
300
|
131.7 | 16.8 | 6.9 | 0.6 |
| Блин с цельнозерновой муки |
150
|
229.5 | 10.5 | 7.7 | 28.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 545 | 33 | 16 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
60
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Блин с цельнозерновой муки |
50
|
76.5 | 3.5 | 2.6 | 9.4 |
| Итого | 610 | 100 | 4 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3075 | 1108 | 77 | 43 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Olga1959
22.03.2025 22:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета Куриная с Капустой Тушеной |
200
|
302 | 14 | 18.8 | 18.4 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 950 | 469 | 15 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зелёный |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
100
|
466 | 16.2 | 44.6 | 0 |
| Хлеб ЗОЖ |
28
|
58.8 | 2.5 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 1256 | 728 | 20 | 52 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
200
|
366 | 7.4 | 20 | 38.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 815 | 404 | 7 | 20 | 47 |
| Итого за день | 3021 | 1602 | 43 | 92 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Olga1959
20.03.2025 18:34
Вчера всю ночь не могла уснуть, сегодня лягу пораньше, что то силы
на исходе. Да ещё желаю всём счастья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб ЗОЖ |
28
|
58.8 | 2.5 | 0.4 | 12.3 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 732 | 313 | 7 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
150
|
237 | 41.4 | 6.6 | 0 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чай Зелёный |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 1508 | 469 | 43 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ЗОЖ |
56
|
117.6 | 5 | 0.8 | 24.6 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 1086 | 681 | 40 | 27 | 69 |
| Итого за день | 3326 | 1464 | 91 | 55 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Olga1959
19.03.2025 19:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зелёный |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Ряженка 2,5% |
450
|
229.5 | 13.5 | 11.3 | 18.9 |
| Итого | 1670 | 280 | 14 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Хлеб ЗОЖ |
25
|
52.5 | 2.3 | 0.4 | 11 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино Кафе |
200
|
96 | 4.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1025 | 385 | 32 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса |
100
|
254.9 | 7.4 | 13.5 | 27.3 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Хлеб ЗОЖ |
56
|
117.6 | 5 | 0.8 | 24.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай Зелёный |
608
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 894 | 36 | 42 | 93 |
| Итого за день | 3839 | 1561 | 82 | 66 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Olga1959
17.03.2025 18:11
Сегодня было утром погода -1, но вот простоять ждавши машину, уже
переоделись по весеннему же, водитель что то делал с дверью,
полчаса прождала. Приехали скорее горячего чайку 2 бокала и беляш
тепленький купила, согрелась через час!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Беляш с Мясом |
130
|
260 | 7.8 | 7.2 | 41.6 |
| Итого | 780 | 360 | 8 | 7 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
180
|
234 | 4.8 | 0.5 | 50 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
50
|
89.5 | 12.3 | 4.1 | 0 |
| Чай Зелёный |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из Пекинской Капусты с Овощами |
150
|
90 | 1.8 | 6.2 | 6.6 |
| Итого | 1880 | 413 | 18 | 10 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
120
|
90 | 19.4 | 1.3 | 0 |
| Хлеб ЗОЖ |
28
|
58.8 | 2.5 | 0.4 | 12.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1232 | 656 | 50 | 12 | 85 |
| Итого за день | 3892 | 1430 | 78 | 30 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Olga1959
16.03.2025 19:23
Если не яблоко, то виноград, хрошо что не шоколад. Сегодня при
завтраке обнаружила, что бокал подаренный на 8 марта, когда нальешь
чай там образует сердечко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блин на кефире, кипяток |
100
|
187.1 | 6.8 | 4.2 | 30.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 710 | 351 | 29 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин на кефире, кипяток |
60
|
112.3 | 4.1 | 2.5 | 18.2 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
50
|
75.5 | 15.8 | 1.4 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
109.2 | 7.9 | 7.6 | 2.2 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Чай Зелёный |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 616 | 53 | 28 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Хлеб ЗОЖ |
25
|
52.5 | 2.3 | 0.4 | 11 |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Итого | 935 | 740 | 26 | 7 | 149 |
| Итого за день | 2835 | 1708 | 108 | 43 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
