Блог Olga1959

Olga1959

17.08.2021 20:42

Дневник питания за 17.08.2021

Всегда хочется сладкого,перебор углеводов,особенно если сидишь в телефоне и смотришь на вши вкусняшки,какая то несправедливость,кто ест угли и ничего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Свекла	92	38.6	1.4	0.1	8.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	132	198	9.8	12	12.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	835	250	11	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	0.6	5.4	0	0.6	0
Итого	250	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	275	276.9	26.1	5.8	30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста краснокочанная	105	27.3	0.8	0.2	5.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Пшеничный хлеб с отрубями	13	32.2	1.1	0.4	5.7
Итого	711	363	28	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Шоколадные [Яшкино]	25	120	1.4	6.5	13.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	525	120	1	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	250	140	0.8	0.3	35.5
Итого	250	140	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	184	276	13.6	16.7	17.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Свекла	90	37.8	1.3	0.1	7.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Шампиньоны	140	37.8	6	1.4	0.1
Итого	457	431	23	21	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	208	44	2	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3
Итого за день	3636	1468	89	54	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Olga1959

17.08.2021 07:01

Дневник питания и тренировок за 16.08.2021

Первый раз ккал поменьше,ну и белков и жиров,даже не знаю какая будет реакция не встанет ли вес?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	134.4	14.4	4.8	6.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Пшеничный хлеб с отрубями	34	84.3	3	1.2	14.9
Итого	483	239	18	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	333	208	5	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	158	61	1	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	150	90	1.8	0	21.3
Итого	750	96	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	140	130.2	11.6	2.6	14.5
Итого	140	130	11	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	100.8	10.8	3.6	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Фаршированный перец	71	71.5	6.7	1.5	7.8
Итого	401	232	19	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Слива (садовая)	15	7.4	0.1	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	196	138	18	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград американский (с грубой кожурой)	200	134	1.3	0.7	32.5
Шампиньоны	142	38.3	6.1	1.4	0.1
Итого	342	172	7	2	32
Итого за день	3303	1279	85	38	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот и я теперь умею вводить плавание,попробую ходьбы,а это сразу надо вводить или можно закрыть и опять что то не получилось

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 30 мин

12

Olga1959

15.08.2021 19:55

Дневник питания за 15.08.2021

УГЛЕВОДЫ ,как всегда прут вперёд вселенной,сегодня делала фаршированный перчик,он как то подешевле стал ,очень вкусно,наверное на любителя,тк у меня внучка не любит вообще перец никакой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96	7.2	7.3	0
Пшеничный хлеб с отрубями	13	32.2	1.1	0.4	5.7
Перловая каша по 1-270	170	229.5	4.9	6	38.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Котлеты, курица, по 2-20	42	93.2	7.6	4.4	5.8
Рыбий жир, сельдевый	1	9	0	1	0
Итого	623	578	24	27	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	600	84	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	335	337.3	31.8	7	36.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	337	31	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	200	114	1.6	0.9	20.1
Итого	200	114	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	360	362.5	34.2	7.6	39.6
Итого	360	362	34	7	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3218	1476	91	43	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Olga1959

14.08.2021 20:03

Дневник питания за 14.08.2021

За эту неделю ушло -2 кг я так думаю помогло плавание на Волге8 ,а вот как его вводить и можно ли?я сегодня решила не добраться тк когда то был перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Пшенная каша по 1-278	128	139.5	3.6	4.4	21.5
Котлеты, курица, по 2-20	28	62.2	5.1	2.9	3.9
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	581	277	11	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Персик	129	58.1	1.2	0.1	12.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	739	90	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Купаты Говяжьи [Останкино]	169	287.3	18.6	23.7	0
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	50	137	7.2	6.6	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	569	437	26	30	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	20	102	0	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29.8	1.1	0.4	5.3
Итого	222	169	3	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	84	9	3	4.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Капуста краснокочанная	65	16.9	0.5	0.1	3.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	637	163	11	8	9
Итого за день	2848	1318	54	67	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Olga1959

13.08.2021 21:28

Дневник питания за 11.08.2021

Такое ощущение у вас то же если переешь ккал ,то тягость ,это значит мы уже знаем интуитивно внутренне свою норму, или это от продуктов,тк я видно переела и вечером уже ничего не хотелось

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Котлеты, курица, по 2-20	43	95.5	7.8	4.5	5.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Киноа, приготовленная	104	124.8	4.6	2	19.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1123	463	17	21	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	386	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	167	365.7	16.5	23.2	22.5
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Перец сладкий зеленый	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	881	713	37	37	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты, курица, по 2-20	42	93.2	7.6	4.4	5.8
Итого	397	110	8	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23
Итого за день	3237	1436	64	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Olga1959

13.08.2021 21:22

Дневник питания за 12.08.2021

Мне так все понравилось ,а рейтинг всего 70, ну и жиров недобрала ,а их и не надо наверное,но ,а вы добирается жиры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	480	230	9	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	400	108	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	86	190.9	15.7	8.9	11.9
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Итого	893	415	21	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	42	93.2	7.6	4.4	5.8
Капуста краснокочанная	75	19.5	0.6	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пельмени отварные, по 2-170	84	184	8.3	11.7	11.3
Итого	221	329	17	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пшеничный хлеб с отрубями	10	24.8	0.9	0.3	4.4
Итого	352	286	6	24	9
Итого за день	2946	1416	56	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959

13.08.2021 19:20

Дневник питания за 13.08.2021

Вот и окончилась рабочая неделя,работаешь за троих, тк в отпуске ,и одна заболела короной,надо заменят ,никуда не даётся,тк сам отдохнул ,дай другим.Вот и пятница 13 ,пятница Развратница!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Шампиньоны (Тушение)	57	13.3	2.1	0.5	0
Легкое свиное (Варка)	193	146.5	26.3	4.5	0
Итого	595	375	38	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	854	102	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	170	656	31.6	49.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	658	31	49	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	115	82.8	0.7	0.7	17.7
Итого	115	82	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Мидии	110	84.7	12.7	2.2	3.6
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	1177	501	19	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	18	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1	1	0	0	0
Итого за день	4002	1740	92	75	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Olga1959

10.08.2021 22:23

Дневник питания за 10.08.2021

Как вы считаете ,макронутриенты полоски зелёные все,но витамины не доброты, тк 72 процента , и что важнее все таки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	96	213.1	17.5	10	13.2
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	633	235	18	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	105	46.2	1.1	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	355	48	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перловая каша по 1-270	110	148.5	3.2	3.9	25.2
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	318	334	15	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	95	210.9	17.3	9.9	13.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	587	331	19	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	312	74	2	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	310	167.4	9	7.8	13
Творог влажный обезжиренный	95	68.4	9.8	0.3	6.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	443	368	28	18	19
Итого за день	3348	1464	86	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Olga1959

10.08.2021 17:28

Дневник питания за 09.08.2021

Купила в аптеке рыбий жир,но не пила никогда ,написано по 5 штук пить,выпила 3 и не увидела как же его вводить,100 капсул масса 0,37,кто то пользовался,тк печень трески не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	760	286	5	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Итого	723	358	16	11	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Итого	140	125	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	869	319	15	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	150	90	1.8	0	21.3
Итого	150	90	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.5
Итого	225	54	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	156	171.6	34.3	0.9	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	158	175	34	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Итого	40	101	10	6	0
Итого за день	3065	1510	89	38	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Olga1959

09.08.2021 18:15

Дневник питания за 08.08.2021

Опять не набрала витамин Д,даже самой стыдно ,завтра точно пойду в аптеку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	102	26.5	0.8	0.2	5.2
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Шампиньоны (Тушение)	79	18.5	2.9	0.7	0.1
Киноа, приготовленная	239	286.8	10.5	4.6	44.2
Арбуз	358	96.7	2.5	0.4	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	318	3.2	0	0	1
Итого	1367	465	17	9	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Персик	139	62.6	1.3	0.1	13.2
Итого	439	146	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Легкое говяжье (Варка)	170	146.7	23.3	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	262	365	34	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	50	138	3	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	150	207	27.3	0.8	21
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	700	231	27	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3318	1348	84	42	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16