Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
24.10.2023 17:52
Дневник питания за 24.10.2023
Шаги - 7000, треня - верх
Пора в зимнюю одежду облачаться. Вышла утром в кросах и поняла, что на работу придется ехать - скользина)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Кефир 2,5% жирности
40
 21.2 1.2 1 1.6
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Итого 375 524 21 20 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
ISO- тоник
0.8
 78.4 0 0 19.6
Итого 27 78 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
130
 158.6 26.8 4.8 2
Макароны из муки высшего сорта
80
 270.4 8.8 1 56.4
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Салат капустный мой
100
 43.4 1.6 1.8 4.9
Итого 430 579 43 13 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшеничные люкс
30
 93 3.6 0.6 17.1
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]
30
 69 3.6 5.4 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]
30
 84 1.2 0 19.5
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 163 367 11 9 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
65
 228.8 6.9 2.5 43.7
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 265 334 12 7 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 2000 11 0 0 2
Итого за день 3260 1895 88 50 263
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Маргарита
23.10.2023 19:19
Дневник питания за 23.10.2023
Шаги - 6500, треня - низ
Начала новый протокол, еле вывезла выпады в смите: не делаю обычно с осевой нагрузкой) 
Но, как где-то кто-то сказал: если вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали)) пыхтела, но справилась:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
7
 38.9 1.2 3.3 1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Итого 397 546 22 21 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
ISO- тоник
0.8
 78.4 0 0 19.6
Итого 27 78 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые
200
 540 52.8 36.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Итого 390 707 58 37 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшеничные люкс
30
 93 3.6 0.6 17.1
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]
30
 69 3.6 5.4 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Белевская Пастила [Белевские Сладости]
30
 82.8 0.3 0 21.4
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Итого 155 376 9 12 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Яблочное пюре
25
 14.5 0 0 3.6
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 235 228 12 0 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2200 12 0 0 2
Итого за день 3404 1949 102 72 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Маргарита
22.10.2023 17:23
Дневник питания за 22.10.2023
Шаги - 6200
Выпал снежок с утра) На неделе вроде как обещают обильные снегопады, что то с трудом верится, еще рано))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Итого 385 525 21 20 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
0
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые
200
 540 52.8 36.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 43.5 2.4 0.2 8.6
Итого 350 583 55 36 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
 72 3.5 3.8 5.6
Хрумстик с Семечками Тыквы и Подсолнечника с Фруктозой [Новые Продукты]
45
 170.6 3.3 4.7 29.6
Итого 165 242 6 8 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
сушки крохотушки
120
 422.4 12.7 4.6 80.8
Итого 220 489 15 8 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 1600 11 0 0 2
Итого за день 2727 1852 99 74 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
21.10.2023 19:35
Дневник питания за 21.10.2023
Шаги - 7200, треня - верх
Ела гречу, вроде не вздуло, но я ферменты на всякий случай приняла:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Итого 385 525 21 20 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
0
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
0
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
ISO- тоник
0.5
 49 0 0 12.3
Итого 18 49 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
100
 148 17.3 8.3 0.9
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Шампиньоны
40
 10.8 1.7 0.4 0
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Сыр Маасдам [Liebendorf]
15
 49.5 3.8 3.8 0
Итого 335 492 34 15 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мороженое [Топтыжка]
100
 242 4.5 10.5 32.4
Итого 200 289 4 10 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Ряженка 4,0% жирности
120
 80.4 3.4 4.8 5
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Итого 270 441 35 26 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1800 9 0 0 1
Итого за день 3008 1806 96 73 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Маргарита
20.10.2023 16:52
Дневник питания за 20.10.2023
Шаги - 13000, треня - низ

С понедельника начну новый тренировочный протокол)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 416 521 25 21 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
0
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
1
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 5 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
100
 148 17.3 8.3 0.9
Макароны из муки 1 сорта
80
 283.2 11.2 1.6 56
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Шампиньоны
40
 10.8 1.7 0.4 0
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Сыр Маасдам [Liebendorf]
20
 66 5 5 0
Итого 340 545 36 15 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Конфеты с Кокосом [Diyes Plus]
20
 90 1.6 3.7 12.6
Итого 220 337 7 10 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
 154 30.8 0.8 4.6
Ряженка 4,0% жирности
140
 93.8 3.9 5.6 5.9
Тоник [Напитки безалкогольные]
330
 66 0 0 16.5
Итого 680 560 42 9 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
 8 0 0 1.6
Итого 1600 8 0 0 1
Итого за день 3261 1972 111 56 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
19.10.2023 18:40
Дневник питания за 19.10.2023
Шаги - 9200
Вчера делала болгарский в другой интерпретации - опорная нога на степе, сегодня болит поджопье:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 386 535 21 21 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
110
 162.8 19 9.1 1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
80
 273.6 9.2 2.6 53.2
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Сыр Маасдам [Liebendorf]
20
 66 5 5 0
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
100
 81 1 2.7 13
Итого 370 604 35 19 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Пастила Белевская Классическая без Сахара [Зеленая Линия ]
50
 140 2 0 32.5
Итого 380 561 23 13 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
80
 281.6 8.5 3 53.8
Итого 81 291 8 4 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 1700 12 0 0 2
Итого за день 2925 2005 89 58 273
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Маргарита
18.10.2023 19:08
Дневник питания за 18.10.2023
Шаги - 13300, треня - низ
В утрешний блин вместо манки положила геркулес, с манкой все же вкуснее и воздушнее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 328 522 20 22 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
130
 192.4 22.5 10.8 1.2
Макароны из муки 1 сорта
80
 287.2 11.2 1.6 56
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 66 5 5 0.7
Шоколад милка
6
 32.1 0.4 1.9 3.3
Итого 316 606 40 19 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Кальмар
35
 65.1 12.3 0.7 2.5
Итого 105 180 15 4 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Торт Шоколадный [Mirel]
100
 321 3.9 15.9 40.7
Итого 201 683 14 20 108

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 2200 11 0 0 2
Итого за день 3158 2003 90 66 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
17.10.2023 18:21
Дневник питания за 17.10.2023
Шаги - 9300, треня - верх
Начала курс массажа шейно-воротниковой зоны, как раз трапа забита)) Подняла калораж, буду наблюдать, зальет или нет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Манка с клетчаткой
7
 21.7 1 0.1 4.1
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 353 512 24 21 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
120
 153.6 21.9 6.6 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
80
 273.6 9.2 2.6 53.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 52.8 4 4 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 29.5 1.4 2.2 1.2
Итого 221 509 36 15 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 310 398 27 15 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
130
 457.6 13.8 4.9 87.5
Пастила Белевская Классическая без Сахара [Зеленая Линия ]
50
 140 2 0 32.5
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 271 649 16 6 128

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2000 10 0 0 2
Итого за день 3163 2081 104 58 277
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Маргарита
16.10.2023 18:49
Дневник питания за 16.10.2023
Шаги - 10800
Суматошный день, вторая половина вся на ногах. Итог - ноги гудят и слегка отекли)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
40
 124 5.6 0.8 23.2
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 385 573 27 24 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
150
 148.5 27 4.5 0
Макароны из муки 1 сорта
90
 323.1 12.6 1.8 63
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 75.5 6.5 5.5 0
Салат капустный мой
100
 43.4 1.6 1.8 4.9
Итого 365 590 47 13 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
 257 4.8 11.4 35.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 170 372 7 14 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
творог мягкий 5%
130
 118.3 11.7 6.5 3.4
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 311 365 17 9 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1700 9 0 0 1
Итого за день 2939 1911 100 62 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Маргарита
15.10.2023 17:19
Дневник питания за 15.10.2023
С шагами печалька - 3000, треня - низ. Силовые подросли чуть (жим ногами, хип-траст). Продолжаю питаться около 2000. Возможно повышу на 100 ккал)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Манка с клетчаткой
40
 124 5.6 0.8 23.2
Яичный белок куриный
45
 21.6 5 0.1 0.5
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 346 488 21 18 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
180
 178.2 32.4 5.4 0
Макароны из муки 1 сорта
80
 287.2 11.2 1.6 56
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 60.4 5.2 4.4 0
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 410 695 53 23 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 170 162 3 3 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 100.9
Итого 151 538 16 6 101

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 2000 11 0 0 2
Итого за день 3085 1895 94 52 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-03
Калорийность: 1393 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
Автор Алёна Прекрасная
79.6
4.8
5.4
3.3
14
0 0
Творожная запеканка
Автор Надежда
165.6
12
8.4
10.4
2
5 0
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
5 4
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 405
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 223
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168